Ang mga may sakit sa buto na gumagamit ng pisikal na therapy, o PT, bilang bahagi ng kanilang pamumuhay sa paggamot ay nag-uulat ng pagbawas ng mga sintomas, mas kaunting sakit, mas mahusay na pagtulog, at higit na paggalaw. Ang pisikal na therapy ay karaniwang binubuo ng saklaw ng mga ehersisyo sa paggalaw, pagpapalakas ng ehersisyo, at ehersisyo na aerobic na may mababang epekto. Dapat mong simulan ang pisikal na therapy sa isang propesyonal na pisikal na therapist, at ipagpatuloy ang iyong paggamot sa bahay. Mahalagang i-personalize ang iyong plano sa PT upang ma-target ang iyong mga sintomas at maiwasan ang pagtaas ng sakit. Sa isang maliit na dedikasyon at pagtitiyaga, maaari kang gumamit ng pisikal na therapy upang makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng iyong sakit sa buto.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 5: Paggamit ng Saklaw ng Ehersisyo sa Paggalaw
Hakbang 1. Alamin ang tungkol sa mga pakinabang ng saklaw ng mga ehersisyo sa paggalaw
Ang mga pagsasanay na ito ay inireseta ng mga pisikal na therapist upang matulungan ang iyong mga kasukasuan na dumaan sa kanilang buong saklaw ng paggalaw. Tumutulong din sila na mapawi ang kawalang-kilos.
Saklaw ng mga ehersisyo sa paggalaw ay karaniwang nagsasangkot ng pag-ikot ng isang tiyak na magkasanib na lahat ng mga paraan sa paligid ng maraming beses upang palakasin ang kasukasuan
Hakbang 2. Gumawa ng mga bilog sa braso
Subukang hawakan ang 1 braso sa gilid at simulang paikutin ito sa isang pabilog na paggalaw. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng malalaking bilog, at pagkatapos ay lumipat sa mas maliit na mga lupon. Makakatulong ito na mapabuti ang kadaliang kumilos sa iyong mga kasukasuan sa balikat.
Maaari mo ring subukan ang pag-ikot ng iba pang mga kasukasuan - tulad ng iyong mga bukung-bukong at pulso
Hakbang 3. Subukan ang mga ehersisyo sa tubig
Isaalang-alang ang simula ng saklaw ng mga ehersisyo sa paggalaw sa tubig, dahil ang mas walang timbang na kapaligiran ay naglalagay ng mas kaunting paunang pilay sa iyong katawan. Maaari mong pagsasanay na maabot ang iyong mga bisig pasulong sa tubig, paikutin ang iyong pulso at mga kasukasuan ng daliri, o kahit na baluktot ang iyong mga siko.
- Subukan ang mga bilog na braso habang nasa tubig ka. Gagawin nitong mas malumanay ang mga pagsasanay na ito sa iyong katawan.
- Maaari ka ring kumuha ng klase sa aerobics ng tubig. Ang iyong pisikal na therapist ay maaaring magrekomenda ng isa para sa iyo.
Hakbang 4. Alamin ang tai-chi
Maaari mo ring gawin ang tai-chi upang mapagbuti ang saklaw ng paggalaw at balanse. Ang banayad, tuluy-tuloy na paggalaw ay perpektong ehersisyo para sa mga kasukasuan na may arthritis. At ang mababang-likas na katangian ng tai-chi ay mahusay para sa mga tao ng lahat ng edad.
Subukang sumali sa isang klase ng tai-chi sa isang lokal na gym o sentro ng pisikal na therapy. Maaari mo ring subukang sundin kasama ang isang tai-chi video sa bahay, kung komportable kang malaman ang mga gawain nang walang tulong ng isang magtuturo
Paraan 2 ng 5: Paggawa ng Pagpapalakas ng Ehersisyo
Hakbang 1. Makinabang mula sa pagpapalakas ng mga ehersisyo
Ang pagpapabuti ng lakas ng kalamnan ay talagang nagdaragdag ng density ng buto, isang mahalagang sangkap na may sakit sa buto at osteoporosis. Ituturo sa iyo ng iyong pisikal na therapist ang mga isometric na ehersisyo, na umaasa sa pagpapanatili ng isang kalamnan o pangkat ng mga kalamnan sa isang static, baluktot na posisyon. Nangangahulugan ito na ang mga pagsasanay ay ginagawa sa isang solong posisyon nang walang paggalaw.
- Ang isotonic na ehersisyo ay gumagana sa pamamagitan ng paggamit ng iyong timbang sa katawan o maliit na timbang upang matulungan kang bumuo ng kalamnan.
- Kapag natapos nang maayos ang mga pagsasanay na ito ay nagdaragdag ng katatagan sa iyong mga kasukasuan at bawasan ang sakit.
Hakbang 2. Gumamit ng isang ball ng ehersisyo
Tanungin ang iyong pisikal na therapist na turuan ka kung paano gumamit ng wastong bola ng ehersisyo upang maiwasan ang mga pinsala. Ang paggamit ng isang bola ng ehersisyo ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong core, dagdagan ang balanse, at bawasan ang sakit. Ang pag-upo lamang sa isang ehersisyo na bola ay maaaring mapabuti ang pangunahing lakas. Maaari ka ring humiga sa ehersisyo na bola sa iyong tiyan habang nagpapalitan ng pag-angat ng bawat binti.
Maaari mong gamitin ang iba't ibang mga laki ng bola para sa iba't ibang mga ehersisyo
Hakbang 3. Palakasin ang iyong mga kalamnan at kasukasuan sa pamamagitan ng paggamit ng timbang
Subukang gumamit ng mga libreng timbang o isang weight machine upang mapabuti ang iyong kadaliang kumilos at mapagaan ang kasukasuan na sakit. Ituon ang mas magaan na timbang na may maraming mga pag-uulit kaysa sa pagdaragdag sa sobrang timbang. Tutulungan ka nitong maiwasan ang pag-apoy ng iyong mga sintomas sa sakit sa buto.
- Kung ang iyong sakit sa buto ay partikular na masama, gumamit ng mga makina nang walang anumang idinagdag na timbang, tulad ng pag-eehersisyo gamit ang isang barbell.
- Kausapin ang iyong pisikal na therapist tungkol sa tamang dami ng timbang na gagamitin at ang pinakamahusay na bilang ng mga pag-uulit para sa iyong tukoy na kaso. Pangkalahatan, maaari kang 2-3 set ng 15 reps.
- Mag-ingat na huwag labis na magamit ito kapag gumagamit ka ng mga timbang. Hindi mo nais na itulak nang husto ang iyong katawan.
Hakbang 4. Gumamit ng mga resist band
Tanungin ang iyong pisikal na therapist na turuan ka kung paano gumamit ng isang resist band bago subukan ang mga pagsasanay na ito. Ang mga resist band ay mga piraso ng goma na maaari mong gamitin habang nag-eehersisyo na makakatulong na palakasin ang iyong mga kalamnan at kasukasuan. Gumagana ang mga ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng karagdagang pagtutol sa mga paggalaw na ginagawa mo na.
- Subukang i-loop ang resist band sa paligid ng iyong paa at hilahin ito sa iyo gamit ang parehong mga braso.
- Subukang iposisyon ang resist band sa paligid ng iyong siko at ibaluktot ang iyong braso habang hawak ang resist band sa kamay ng parehong braso.
Paraan 3 ng 5: Pagsubok ng Naaangkop na Aerobic Exercises
Hakbang 1. Simulang gumawa ng mababa o katamtamang ehersisyo sa aerobic
Karamihan sa mga naghihirap sa artritis ay inirerekumenda na gumawa ng pool therapy. Maaari kang dumalo sa mga klase sa aerobics ng tubig, maglakad sa tubig, o malaman ang isang nakagawiang water therapy kasama ang iyong pisikal na therapist.
- Ito ay isang mahalagang sangkap ng pisikal na therapy kung kailangan mong mawalan ng timbang. Dagdagan nito ang pagtitiis at pagbutihin ang pang-araw-araw na pagpapaandar.
- Ang ilang mga sentro o gym ay may mga klase na partikular para sa mga taong nagdurusa sa sakit sa buto.
Hakbang 2. Simulang lumangoy
Bilang karagdagan sa iba pang mga gawain sa aerobic ng tubig, maaari mong subukan ang ilang mababang-epekto na paglangoy. Kumuha ng ilang mga madaling lap sa paligid ng pool kung magagawa mo. Makatutulong talaga itong mabawasan ang iyong mga sintomas ng sakit sa buto.
- Subukan ang ilang mabagal na stroke ng dibdib, o kahit na lumulutang sa iyong likod ng ilang minuto nang paisa-isa.
- Maaari ka ring umupo sa isang Jacuzzi o hot tub na may mga jet, na maaaring makatulong sa paggalaw ng iyong mga kasukasuan.
Hakbang 3. Subukang maglakad
Ang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang manatiling aktibo sa iyong pang-araw-araw na buhay. Maglakad lakad sa paligid ng iyong kapitbahayan, o maghanap ng isang track sa malapit na maaari mong lakarin.
- Tiyaking hindi mo masyadong pinipilit ang iyong sarili o lumakad nang mas mahaba kaysa sa mahawakan ng iyong katawan.
- Maaari mo ring subukan ang pagbibisikleta bilang isang kahalili sa paglalakad. Ang parehong panlabas na pagbibisikleta at pagsakay sa isang panloob na nakatigil na bisikleta ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong mga sintomas sa sakit sa buto.
Paraan 4 ng 5: Pagsisimula ng isang Programa ng Physical Therapy
Hakbang 1. Kumuha ng isang referral para sa isang pisikal na therapist mula sa iyong doktor
Makipagkita sa iyong doktor upang talakayin ang ehersisyo at pisikal na therapy. Ang PT ay isang paggamot na madalas na inireseta ng iyong doktor at sakop ng seguro. Talakayin ang iyong kasalukuyang mga problema sa sakit at kadaliang kumilos at lumikha ng isang pangkalahatang plano sa pag-eehersisyo.
- Maaari mong malaman na ang isang therapist ay ginagamit sa paggamot sa mga taong may osteoarthritis, rheumatoid arthritis, o matatanda o mas bata na mga pasyente. Maaari din silang magpakadalubhasa sa isang tukoy na anatomical area, tulad ng tuhod o likod.
- Isaalang-alang ang mga pasilidad sa pagpili ng isang pisikal na therapist. Maghanap para sa isang sentro na may isang water pool at anumang iba pang kagamitan na maaaring kailanganin mo.
Hakbang 2. Sumailalim sa mga paunang pagsubok sa iyong pisikal na therapist
Dumaan sa isang pagsusuri sa iyong pisikal na therapist bago ka magsimula sa mga ehersisyo o iba pang mga therapies. Susubukan ng pisikal na therapist ang lakas ng kalamnan, kadaliang kumilos, sakit, at mekanika ng katawan. Tanungin ang iyong pisikal na therapist na magsulat ng isang plano batay sa mga resulta.
Tanungin ang iyong pisikal na therapist kung ang pagbawas ng timbang ay maaaring mapagaan ang iyong mga sintomas. Kung ikaw ay sobra sa timbang at may sakit sa buto sa iyong mga bukung-bukong, tuhod, likod at balikat, kung gayon ang pagbawas ng timbang ay dapat na isa sa iyong pangunahing hangarin sa pisikal na therapy
Hakbang 3. Magpatuloy sa iyong iskedyul ng pisikal na therapy
Plano na bisitahin ang pisikal na therapist nang madalas hangga't inirerekumenda nila. Sa maraming mga kaso, ang iyong seguro ay maaari lamang masakop ang mga tipanan nang dalawang beses bawat linggo sa loob ng ilang buwan. Hilingin sa iyong doktor na magsulat sa iyo ng isang liham na overriding sa mga limitasyong ito upang masakop ng iyong seguro ang maraming mga tipanan. Ang mga regular na pagpupulong ay makakatulong upang mapawi ang mas maraming sintomas ng sakit sa arthritis at mga isyu sa kadaliang kumilos kaysa sa mga paminsan-minsang sesyon.
Sa maraming mga kaso, kailangang dagdagan ng mga pasyente ang kanilang masa sa kalamnan, na magagawa lamang sa regular na ehersisyo
Hakbang 4. Alamin ang wastong mekanika ng katawan
Bago magsimulang mag-ehersisyo, tiyakin ng therapist na makakakuha ka mula sa kama, bumangon mula sa isang upuan, at maglakad nang hindi binibigyan ng labis na presyon sa iyong mga kasukasuan. Tuturuan ka ng therapist kung paano baguhin ang iyong mekaniko sa katawan, kung kinakailangan.
Gumamit ng mga pantulong na inireseta ng iyong pisikal na therapist. Kung hindi ka nakagagawa ng regular na pang-araw-araw na paggalaw nang hindi nadaragdagan ang stress sa iyong mga kasukasuan, maaari kang inireseta ng isang tungkod, panlakad, medyas na mahigpit na pang-upo, shower stool, o iba pang aparato. Gamitin ang mga ito ayon sa itinuro, at maaari mong mapansin ang isang unti-unting pagbaba ng iyong sakit
Paraan 5 ng 5: Patuloy na Paggamot sa Bahay
Hakbang 1. Bumuo ng isang lingguhang plano sa pag-eehersisyo
Sinusuportahan ng mga kalamnan ang mga kasukasuan, at ang isang hindi nagamit na kalamnan ay maaaring mabilis na mawala ang pagpapaandar nito. Lumikha ng isang lingguhang gawain sa pag-eehersisyo na maaari mong gawin mula sa bahay, o hindi man lang tinulungan.
Manatili sa iyong ehersisyo na ehersisyo. Ang mas pare-pareho ka, mas makakatulong ito sa iyong mga sintomas sa arthritis
Hakbang 2. Gumamit ng pahinga upang gamutin ang mga aktibong sintomas
Alamin kung paano gamutin nang maayos ang artritis sa bahay. Ang iyong doktor ay malamang na inireseta non-steroidal anti-inflammatories o iba pang gamot. Gayunpaman, baka gusto mong gamitin ang pahinga bilang iyong unang linya ng depensa laban sa mga sintomas ng arthritis.
Alamin ang iyong mga palatandaan ng pagkapagod. Humiga sa kama o umidlip upang mabawasan ang stress sa iyong likod o iba pang mga kasukasuan
Hakbang 3. Maglagay ng yelo at init
Dapat gamitin ang yelo upang gamutin ang pamamaga at sakit ng pamamanhid, tulad ng pagpapaubaya. Lalo na epektibo ito kung mayroon kang bago, matinding pinsala. Ang pamamaga ng init ay dapat gamitin upang gamutin ang mga spasms ng kalamnan. Kumuha ng isang mainit na shower o gumamit ng isang microwavable heat pack sa loob ng 20 minuto upang gamutin ang mga sintomas.
- Tandaan na ang labis na paggamit ng init ay maaaring dagdagan ang pamamaga.
- Ang iyong pisikal na therapist ay maaaring gumamit ng isang ultrasound machine para sa heat therapy habang nasa opisina ka.
Hakbang 4. Bumuo ng isang gawain sa pisikal na therapy na maaari mong gawin sa bahay
Ang pisikal na therapy ay hindi magtatapos sa sandaling huminto ka sa pagpunta sa mga sesyon; nilayon nitong baguhin ang iyong lifestyle upang ikaw ay maging mas aktibo. Lumikha ng isang lingguhang plano na magagawa sa loob ng iyong kasalukuyang iskedyul.
- Maaaring kailanganin mo rin ang ilang mga pagbagay sa iyong bahay tulad ng isang shower stool o shower bar. Matutulungan ka nitong mabawasan ang epekto ng iyong mga sintomas sa arthritis sa iyong pang-araw-araw na buhay.
- Tanungin ang iyong pisikal na therapist na pumunta sa iyong bahay upang suriin ang iyong mga pangangailangan at magmungkahi ng kagamitan na maaaring maging kapaki-pakinabang.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Tawagan ang iyong kumpanya ng seguro upang malaman kung saklaw nila ang pisikal na therapy. Kung natakpan ito, karaniwang may isang limitadong bilang ng mga session na sasakupin nila. Hilingin sa iyong doktor na sumulat sa iyo ng isang liham na lumalampas sa mga limitasyong ito, kung kinakailangan, at isumite ito sa iyong kumpanya ng seguro.
- Siguraduhin na palaging magsuot ng sumusuporta sa kasuotan sa paa kapag nag-eehersisyo. Kung mayroon kang mga magkasanib na problema sa iyong bukung-bukong, tuhod, paa, o likod, maaari mong tanungin ang iyong doktor o therapist sa pisikal kung nangangailangan ka ng mga suportang orthotics sa iyong sapatos.
- Subukan ang massage therapy at / o acupuncture upang mapawi rin ang mga sintomas ng arthritis.
- Tanungin ang iyong mga pisikal na therapist kung ang wax bath para sa mga kamay at paa ay makakatulong na mapanatili ang iyong kasukasuan.
