Ang isang sprained thumb ay isang karaniwang pinsala sa sports tulad ng volleyball, basketball, softball, skiing, sliding, tennis at ping pong. Gayunpaman, kung napilitan mo ang iyong hinlalaki na naglalaro ng isport o hindi, sa sandaling na-diagnose ka na may isang sprain na hinlalaki ay malalaman mo kung paano balutin ito upang masimulan ang proseso ng paggaling. Matapos balutin ito, kakailanganin mong gumawa ng mga hakbang upang matulungan itong gumaling nang maayos, mula sa mapanatili itong maayos na pag-compress hanggang sa magsanay upang mabawi ang kadaliang kumilos.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagtukoy kung Kailangan mo ng Paggamot na Medikal
Hakbang 1. Kumonsulta sa doktor
Kung ikaw ay nasa isang kumpetisyon o sa paaralan, karaniwang magkakaroon ng isang propesyonal na medikal doon upang tumulong. Kahit na maaari kang maniwala na ang iyong hinlalaki ay na-sprain lamang, maaaring ito ay isang bali o isang paglipat. Sa ilang mga kaso, ang doktor ay kailangang kumuha ng X-ray o MRI upang matukoy kung paano ituring ang iyong hinlalaki.
Hakbang 2. Sundin ang payo sa medisina
Kung ang iyong hinlalaki ay nasira o nalayo, gawin ang inilahad ng doktor para sa iyong paggamot. Kung ang iyong hinlalaki ay na-sprained, karaniwang iminumungkahi ng doktor ang pagbili ng thumb brace o pambalot ng iyong sprain na hinlalaki. Kung kailangan mong balutin o i-strap ang iyong hinlalaki, magagawa nila ito para sa iyo.
Hakbang 3. Magtanong tungkol sa mga pangpawala ng sakit
Kung ang iyong hinlalaki ay masakit (na halos tiyak na magiging), kausapin ang iyong propesyonal sa medikal tungkol sa kung aling mga pangpawala ng sakit ang makakatulong - kung dapat kang manatili sa over-the-counter na paggamot o kung ang iyong doktor ay magrereseta sa iyo ng isang bagay na mas malakas. Tanungin din kung gaano katagal mo sila dapat kunin.
Bahagi 2 ng 4: Pagbabalot ng Sprained Thumb
Hakbang 1. Ipunin ang iyong mga supply
Dahil kakailanganin mong balutin ang iyong sariling hinlalaki, hawakan ang nasugatang kamay gamit ang palad na nakaharap paitaas. Gumamit ng isang bendahe ng crepe, o higit sa isang bendahe ng ACE (na mabibili sa isang parmasya), at gunting. Ilagay ang dulo ng benda laban sa ilalim ng pulso ng nasugatang kamay, sa guwang kung saan mo kukunin ang iyong pulso. Pagkatapos balutin ang likod ng iyong kamay at ang iyong rosas na daliri sa kabilang dulo ng bendahe. Hilahin ang bendahe sa hinlalaki gamit ang iyong hindi nasugatan na kamay.
Maaari mo ring subukan ang malagkit na sports tape, ngunit maaari itong makagalit sa balat at gawing mas mahirap alisin
Hakbang 2. Angkla ang pulso
Magsimula sa pamamagitan ng balot ng pulso sa isang komportable, hindi masyadong masikip na loop, pag-ikot sa pulso nang dalawang beses. Tiyaking hindi mo pinuputol ang iyong sirkulasyon gamit ang anchor. Ang iyong kamay at / o mga daliri ay mangangalot, mas malamig sa pagpindot at magsisimulang maging asul kung ang balot ay masyadong masikip.
Hakbang 3. Balutin sa likuran ng kamay at mga daliri
Magsimula sa dulo ng benda sa loob ng iyong pulso, sa guwang kung saan ka kukuha ng pulso. Mula sa puntong iyon, ibalot ang bendahe sa takong ng iyong hinlalaki at sa likuran ng iyong kamay at pahilis patungo sa dulo ng iyong rosas na daliri. Ibalot sa paligid ng lahat ng apat na daliri, pagkatapos ay ibalik ang benda sa likod ng mga daliri at i-cross ito pahilis sa likuran ng kamay. Ang balot ay dapat magtapos sa gilid ng kamay sa ibaba ng rosas na daliri.
Hakbang 4. Ibalot ang pulso at ulitin ang unang loop
I-balot muli ang benda sa pulso at pagkatapos ay gawin ang parehong loop sa likuran ng kamay sa rosas, sa paligid ng mga daliri, at pabalik pabalik sa likuran ng kamay muli.
Hakbang 5. Ikabit ang dulo ng benda sa diagonal strip sa iyong palad
Ibalot ang bendahe sa hinlalaki at i-angkla ito sa lugar sa diagonal strip ng bendahe na dumaan sa likuran ng iyong kamay.
Hakbang 6. Ibalot ang bendahe sa paligid ng iyong hinlalaki mula sa isang dayagonal strip patungo sa isa pa
Huwag balutin ito ng mahigpit na nagsisimula itong putulin ang sirkulasyon. Itaas nang bahagya ang bendahe sa iyong hinlalaki sa bawat balot, na nagsasapawan ng bendahe. Ang mas malayo ang iyong hinlalaki na balot mo, mas malaki ang suporta.
Kapag ang hinlalaki ay sapat na nakabalot, tawirin ang benda sa likod ng kamay at pababa sa pulso. Maaari mong putulin ang anumang labis na balot
Hakbang 7. Suriin ang sirkulasyon ng apektadong hinlalaki
Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pag-pinch ng kuko sa iyong hinlalaki sa loob ng dalawang segundo. Tumingin kaagad sa iyong kuko pagkatapos mong bitawan. Kung ang kuko ay naging rosas muli pagkatapos ng isa o dalawang segundo, kung gayon ang iyong hinlalaki ay may mahusay na sirkulasyon. Kung tumatagal ng higit sa dalawang segundo para sa iyong kuko upang maging rosas muli, ang bendahe ay maaaring masyadong masikip. Sa kasamaang palad, ang tanging paraan upang ayusin ito ay upang alisin ang bendahe at subukang muli.:
Ang pamamanhid, tingling o isang pakiramdam ng presyon ay maaari ring ipahiwatig ang bendahe ay inilapat nang masyadong mahigpit
Hakbang 8. I-secure ang bendahe sa pulso
Gumamit ng medikal na tape upang ma-secure ang dulo ng benda sa pulso.
Bahagi 3 ng 4: Pagpapagaling ng isang Sprained Thumb
Hakbang 1. Sundin ang RICE protocol upang mapabilis ang oras ng pag-recover
Ang acronym na RICE ay nangangahulugang Rest, Ice, Compression, at Elevation. Kahit na mayroong walang katiyakan na katibayan na ang RICE ay gumagana pati na rin ang mga taong pinaniniwalaan sa nakaraan, maraming mga doktor pa rin ang hinihikayat ito bilang isang paraan upang lumipat sa paggaling.
- Ipahinga ang iyong hinlalaki sa isang malambot na ibabaw at huwag subukang gamitin ito para sa mga bagay, lalo na ang mga pisikal na aktibidad na maaaring masaktan pa ito.
- Maglagay ng yelo sa iyong hinlalaki upang makatulong na mabawasan ang sakit at pamamaga. Ang iyong yelo pack ay maaaring isang bag ng yelo o isang bag ng maliliit na nakapirming gulay tulad ng mga gisantes. Tiyaking balutin ang ice pack sa isang tela upang hindi ito direktang mapahinga laban sa iyong balat. Hawakan ang yelo pack sa iyong hinlalaki sa loob ng 10 - 20 minutong agwat.
- I-compress ang hinlalaki gamit ang pambalot.
- Itaas ang iyong hinlalaki sa loob ng limang segundo at pagkatapos ay ibalik ito sa posisyon ng pahinga. Ulitin ang prosesong ito bawat oras o higit pa.
Hakbang 2. Iwasan ang HARM (init, alkohol, pagtakbo, at masahe) sa unang 72 oras ng iyong paggaling
Ang apat na mga elemento ay natagpuan upang makapinsala sa iyong kakayahang gumaling nang mabilis. Sa ilang mga kaso, maaari nilang gawing mas malala ang sprain.
Hakbang 3. Kumuha ng mga gamot upang mapagaan ang sakit ng isang sprain na hinlalaki
Ang mga gamot na non-steroidal na anti-namumula (NSAIDs) ay maaaring gawin upang mapawi ang sakit na dulot ng isang sprain na hinlalaki, ngunit hindi sa loob ng unang 48 na oras. Maaga pa, maaari nilang hadlangan ang iyong paggaling. Nagtatrabaho sila upang mabawasan ang pamamaga sanhi ng sprain. Ang Ibuprofen ay isa sa mga pinaka-karaniwang NSAID na kinuha para sa isang sprain.
- Ang inirekumendang dosis ay 200 hanggang 400 mg na kinuha nang pasalita tuwing apat hanggang anim na oras. Kumain ng isang bagay kapag kumuha ka ng ibuprofen upang maiwasan na mapataob ang tiyan.
- Maaari mo ring gamitin ang mga gel ng NSAID, na inilalapat mo sa balat sa paligid kung saan ang sakit ay pinakamalubha. Massage ang gel sa iyong balat upang ganap itong ma-absorb.
Hakbang 4. Gumamit ng arnica upang maiwasan ang pasa
Ang Arnica ay isang halamang gamot na makakatulong upang mabawasan ang pasa at pamamaga na dulot ng isang thumb sprain. Maaari kang kumuha ng mga suplemento ng arnica upang labanan ang pamamaga, o maaari mo itong ilapat nang direkta sa masakit na lugar.
- Ikalat ang arnica cream, na maaari kang bumili sa iyong lokal na parmasya, sa iyong sprain na hinlalaki.
- Ang pagdaragdag ng isang drop o dalawa ng mahahalagang langis ng geranium o lavender sa arnica cream ay maaaring makatulong sa karagdagang mabawasan ang bruising.
Hakbang 5. Gumawa ng mga ehersisyo upang madagdagan ang kadaliang kumilos ng hinlalaki
Kapag sinira mo ang iyong hinlalaki, ang saklaw ng paggalaw ng iyong hinlalaki ay malamang na mapigilan. Upang makuha muli ang iyong saklaw ng paggalaw, kailangan mong gumawa ng ilang mga ehersisyo sa hinlalaki, tulad ng sumusunod:
- Paikutin ang hinlalaki sa mga bilog.
- Pumulot ng maliliit na bagay tulad ng mga marmol o lapis. Maglagay ng kaunting presyon sa iyong hinlalaki habang pinipisil mo ang bagay. Ulitin ng limang minuto.
- Pigain ang isang maliit na bola sa isang kamay. Hawakan ng 5 segundo. Ulitin Gumawa ng dalawang hanay ng 15 upang makatulong na palakasin ang iyong mahigpit na pagkakahawak.
- Ilayo ang iyong hinlalaki mula sa natitirang mga daliri. Panatilihin itong malayo sa iyong mga daliri hangga't maaari sa loob ng limang segundo, at pagkatapos ay ibalik ito sa normal na posisyon nito.
- Yumuko ang iyong hinlalaki patungo sa iyong palad. Panatilihing mas malapit ang iyong hinlalaki sa iyong palad sa loob ng limang segundo. Pagkalipas ng limang segundo, ibalik ito sa normal na posisyon.
- Ilayo ang iyong hinlalaki mula sa iyong palad. Ang aksyon na ito ay dapat na tulad ng iyong paggawa ng isang paghagis ng barya. Palawakin ang iyong hinlalaki mula sa iyong palad sa loob ng limang segundo, pagkatapos ay ibalik ito sa normal na posisyon nito.
- Huwag maglagay ng anumang mga panlabas na puwersa sa sprain hanggang sa huli sa paggaling, kung sabagay. Payagan ang iyong sprain na hinlalaki upang gawin ang trabaho - huwag hilahin ito o hawakan ito gamit ang iyong kabilang kamay.
Hakbang 6. Kumain ng malusog na diyeta upang maitaguyod ang paggaling
Ang isang malusog na diyeta ay maaaring makatulong sa iyo upang makabawi nang mas mabilis. Sa partikular, ang pag-aayos ng isang sprained thumb ay nangangailangan ng protina at kaltsyum. Subukang huwag gamitin ang iyong hinlalaki habang kumakain ka upang maiwasan ang karagdagang pinsala. Para sa isang balanseng diyeta, kumain ng maraming sariwang prutas at gulay, payat na protina, buong butil, at Omega fatty acid.
Subukang iwasan ang mataba, starchy, o pagkaing may asukal
Bahagi 4 ng 4: Pag-unawa sa Thumb Sprains
Hakbang 1. Kilalanin ang mga sintomas ng isang sprained thumb
Kung hindi ka sigurado na talagang na-sprain ang iyong hinlalaki, kapaki-pakinabang na malaman kung anong mga sintomas ang hahanapin. Kasama sa mga sintomas na ito ang:
- Matalas, pulso at / o matinding sakit
- Pamamaga
- Bruising
Hakbang 2. Pamilyar ang iyong sarili sa pinakakaraniwang mga sanhi ng isang sprain na hinlalaki
Habang maaari mong pilayin ang iyong hinlalaki sa iba't ibang mga paraan, ang pinakakaraniwang mga sanhi ng isang sprain na hinlalaki ay kasama ang:
- Mga paulit-ulit na aktibidad na nagsasangkot sa hinlalaki at naglalagay ng labis na presyon sa mga kasukasuan nito.
- Palakasan tulad ng basketball, volleyball, at iba pang palakasan kung saan mayroong isang magandang pagkakataon na ang bola ay magbibigay ng maraming presyon sa iyong hinlalaki
- Makipag-ugnay sa sports tulad ng rugby at martial arts.
Hakbang 3. Maunawaan kung bakit kapaki-pakinabang ang thumb wrapping
Ang pagbabalot ng isang sprain na hinlalaki ay hindi lamang makakatulong sa pag-stabilize ng nasugatan na hinlalaki, ngunit din compress ito. Ang mga pantulong sa compression ay nagpapasigla sa daloy ng lymph fluid, na nagdadala ng mahahalagang nutrisyon sa mga nasirang tisyu na pumapalibot sa pinsala. Tinatanggal din ng likido ng lymph ang basura mula sa mga cell at tisyu ng katawan na isang mahalagang pag-andar sa panahon ng proseso ng pagbabagong-buhay ng tisyu. Ang pambalot ng hinlalaki ay nagpapabilis din sa proseso ng pagbawi at pinipigilan ang pinsala.
