Ang stress bali ay isang maliit na basag sa isang buto sanhi ng paulit-ulit na puwersa o stress. Kadalasan ay nagreresulta ito mula sa labis na paggamit ng buto. Ang mga pagkabali ng stress ay maaaring maging sanhi ng makabuluhang kakulangan sa ginhawa, lalo na sa mga lugar ng paggamit ng timbang, tulad ng paa. Ang mga ito ay pinaka-karaniwan sa mga paa at ibabang binti. Kasama sa mga sintomas ang pamamaga at sakit na lumalala sa paglipas ng panahon. Ang mga pagkabali ng stress ay maaaring maging seryoso kung hindi ginagamot, kaya mahalaga na humingi ng naaangkop na pangangalagang medikal. Kung nasa panganib ka na magkaroon ng mga bali ng stress, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ito.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Paggamot sa isang Stress Fracture
Hakbang 1. Kilalanin ang mga sintomas ng pagkabali ng stress sa iyong paa
Ang unang pag-sign ng isang pagkabali ng stress ay maaaring isang bahagyang kakulangan sa ginhawa patungo sa harap ng paa. Ito ang bahagi ng paa na madalas na tumitindi ng stress sa mga paulit-ulit na aktibidad. Sa paglipas ng panahon, maaari mong mapansin ang iba pang mga sintomas, tulad ng pamamaga ng paa o bukung-bukong, lambing sa pagdampi sa lugar ng pinsala, at kung minsan ay pasa.
Maraming beses, ang sakit mula sa pagkabali ng stress ay napakaliit, at maaari mo lamang itong maramdaman sa mahabang panahon ng pag-eehersisyo, pagtakbo, o pag-eehersisyo. Sa lalong madaling itigil mo ang iyong aktibidad, maaaring mawala ang sakit. Para sa kadahilanang ito, maaaring hindi ka agad maghinala ng isang bali
Hakbang 2. Ihinto ang pag-eehersisyo kung napansin mo ang mga sintomas ng pagkabalisa ng stress
Sa sandaling mapansin mo ang sakit sa iyong paa, itigil ang anumang ginagawa mo noong nagsimula ang mga sintomas. Kung ang sakit ay mawawala kaagad sa oras na huminto ka sa paggamit ng iyong paa at bumalik kapag ipinagpatuloy mo ang iyong mga aktibidad, maaari kang magkaroon ng pagkabali ng stress.
Hakbang 3. Iwasan ang pagkuha ng mga pangpawala ng sakit, kung maaari mo
Ang mga karaniwang mga painkiller na over-the-counter, lalo na ang mga NSAID (mga di-steroidal na anti-namumula na gamot) tulad ng ibuprofen (Motrin) at naproxen (Aleve), ay maaaring makapagpaliban sa paggaling ng buto. Ang Acetaminophen (Tylenol) ay maaari ring makagambala sa paggaling. Kung magagawa mo, pamahalaan ang iyong sakit sa iba pang mga pamamaraan (tulad ng mga ice pack o light compression), maliban kung inirekomenda ng iyong doktor sa kabilang banda.
Hakbang 4. Tratuhin ang lugar gamit ang pamamaraang RICE
Kapag mayroon kang stress bali, ang naaangkop na pangunang lunas ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga at maiwasan ang karagdagang pinsala. Ang pinakamabisang anyo ng pangunang lunas para sa isang pagkabali ng stress ay ang RICE protocol, na nangangahulugang pahinga, yelo, pag-compress, at pagtaas. Kaagad pagkatapos mong masugatan at habang naghihintay ka upang makakuha ng pangangalagang medikal, gawin ang sumusunod:
- Pahinga ang iyong nasugatang paa hangga't maaari. Kung kailangan mong maglakad o ilagay ang timbang sa iyong paa, magsuot ng isang sapatos na sumusuporta sa isang makapal na solong.
- Ice iyong paa. Mag-apply ng isang ice pack sa lugar na nasugatan sa loob ng 20 minuto nang paisa-isa, na may 20 minutong pahinga sa pagitan. Ibalot ang yelo sa tela upang maprotektahan ang iyong balat.
- I-compress ang lugar nang banayad sa isang malambot, maluwag na balot na bendahe.
- Itaas ang iyong paa, pinapanatili ito sa itaas ng antas ng iyong puso. Subukang humiga sa isang sopa gamit ang iyong paa na nakadikit sa braso, o nakahiga sa kama na nakadikit ang iyong paa sa isang pares ng unan.
Hakbang 5. Tingnan kaagad ang iyong manggagamot
Kung mayroon kang mga sintomas ng pagkabali ng stress, mag-iskedyul ng isang appointment sa iyong doktor sa lalong madaling panahon. Dahil ang mga pagkabali ng stress ay madalas na hindi nagpapakita sa X-ray, ang iyong doktor ay maaaring mag-order ng iba pang mga uri ng mga pagsubok sa imaging, tulad ng isang MRI o pag-scan ng nukleyar na buto.
Malamang bibigyan ka ng isang boot boot o crutches upang makatulong na mabawasan ang stress sa nabali na buto habang nagpapagaling ito
Hakbang 6. Magpahinga ka
Patuloy na sundin ang payo ng iyong doktor tungkol sa pagsusuot ng boot o paggamit ng mga saklay. Ito ay kinakailangan para sa wastong paggaling upang mapanatili ang timbang at pilitin ang nasugatang paa. Panatilihin ang iyong mga paa hanggang maaari at tiyaking nakakakuha ng sapat na pagtulog. Ang karamihan sa pagpapagaling ay nagaganap kapag natutulog ka, at mayroong sobrang lakas mula sa kawalan ng paggamit ng iba pang mga pagpapaandar ng katawan.
Hakbang 7. Iwasan ang pag-eehersisyo na nakakaapekto sa iyong mga paa sa loob ng 6-8 na linggo
Ang pagpapagaling ng isang bali ng stress ng paa ay hindi isang mabilis na proseso sa anumang paraan. Kung mas mahaba ka nang maiiwas ang iyong mga paa, gayunpaman, mas mabilis ang paggaling ng bali. Ni huwag isipin ang tungkol sa pagtakbo o paglalaro ng bola o pag-eehersisyo hanggang sa ito ay ganap na gumaling.
Nakasalalay sa kanilang kalubhaan, ang ilang mga pagkabali ng stress ay mas matagal upang gumaling kaysa sa iba. Sundin ang payo ng iyong doktor tungkol sa kung kailan ka maaaring ligtas na magsimulang mag-ehersisyo muli nang hindi pinapahirapan ang bali at maantala ang proseso ng pagpapagaling
Hakbang 8. Ituon ang ehersisyo ng iba pang mga bahagi ng iyong katawan habang nagpapagaling ang iyong paa
Maaaring hindi mo kailangang sumuko sa ehersisyo nang buo habang ang iyong bali ay nagpapagaling. Kausapin ang iyong doktor o isang pisikal na therapist tungkol sa paggawa ng mga ehersisyo na may mababang epekto (hal., Paglangoy), o pagsasanay sa lakas na nakatuon sa iyong pang-itaas na katawan.
Hakbang 9. Sundan ang iyong doktor upang matiyak na ang bali ay gumaling
Kakailanganin mong mag-iskedyul ng hindi bababa sa 1 follow-up na pagbisita sa iyong doktor. Maaaring gusto nilang X-ray ang iyong paa muli upang kumpirmahing ganap na itong gumaling bago ka bumalik sa iyong normal na gawain sa pag-eehersisyo.
Ang mga X-ray na kinuha sa paglaon sa proseso ng pagpapagaling ay maaaring magsiwalat ng mga bali na hindi kaagad nakikita pagkatapos ng pinsala. Ito ay dahil ang isang callus ay nabubuo sa buto habang nagpapagaling, na lumilikha ng isang makapal na lugar sa lugar ng bali
Bahagi 2 ng 2: Pag-iwas sa Mga Fracture ng Stress
Hakbang 1. Suriin ang iyong panganib na magkaroon ng mga pagkabali ng stress
Ang ilang mga tao ay mas malamang kaysa sa iba na makakuha ng mga bali ng stress dahil sa trabaho, lifestyle, o mga kadahilanan sa kalusugan. Ang mga taong nakakaranas ng paulit-ulit na stress sa kanilang mga paa, tulad ng mga runner, dancer, o atleta, ay nasa mataas na peligro. Ang mga taong may kundisyon sa kalusugan na nagbabawas sa density ng buto, tulad ng osteoporosis o kakulangan sa bitamina D, ay nasa peligro rin.
- Kung nagkaroon ka ng stress bali bago, mas malaki ang panganib na magkaroon ka ng isa pa.
- Ang mga kababaihan ay mas malamang na magkaroon ng mga bali sa stress kaysa sa mga kalalakihan, lalo na kung nakakaranas sila ng hindi normal o hindi regular na mga panregla.
- Ang pangmatagalang paggamit ng ilang mga gamot, kabilang ang glucocorticoids (isang uri ng steroid), maraming mga hormonal na gamot, at ilang mga gamot sa cancer, ay maaaring makaapekto sa density ng buto. Tanungin ang iyong doktor kung mayroon sa iyong kasalukuyang mga gamot na nasa panganib.
Hakbang 2. Mag-ingat sa pag-eehersisyo
Ang mga pagkabali ng stress ay isang pangkaraniwang pangyayari para sa mga taong may matinding gawain sa pag-eehersisyo. Samakatuwid inirerekumenda ng mga doktor na huwag kailanman dagdagan ang tindi ng iyong pag-eehersisyo ng higit sa 10% bawat linggo. Gawin ang mga pag-iingat na ito upang mabawasan ang iyong peligro ng pagkabalisa ng stress:
- Pag-init at pag-inat ng lubusan bago ka mag-ehersisyo.
- Magpahinga nang madalas upang makapagpahinga ang iyong katawan at buto. Kung sa tingin mo ay hindi komportable o nakakaranas ng sakit sa pag-eehersisyo, huminto kaagad.
- Gumamit ng mabuti, mahusay na napanatili na kagamitan sa pag-eehersisyo upang makatulong na maiwasan ang pagkabali ng stress. Maaaring maganap ang mga pagkabali ng stress kapag pinilit ka ng iyong kagamitan na gumamit ng hindi tamang pamamaraan.
- Isama ang pagsasanay sa lakas sa iyong gawain sa pag-eehersisyo upang mabuo ang masa ng buto at palakasin ang mga kalamnan sa iyong mga paa at bukung-bukong.
Hakbang 3. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagsasaayos ng iyong diyeta
Ang mga kakulangan sa pandiyeta ay maaaring gawing mas mahina ang iyong mga buto at madaling kapitan ng pagkabalisa ng stress. Makipagkita sa iyong doktor o isang nakarehistrong dietitian para sa payo sa pagbabago ng iyong diyeta o pagsasama ng mga pandagdag sa pandiyeta.
