Sinabi ng mga eksperto na ang mga pagkabali ng stress ay karaniwang nakakaapekto sa mga buto ng pagdadala ng timbang at kadalasang sanhi ng pinsala, labis na paggamit, o paulit-ulit na paggalaw. Ang mga pagkabali ng stress ay maliliit na bitak sa iyong buto na kadalasang tumatagal ng paggaling. Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang mga pagkabali ng stress ay karaniwang ginagamot sa bahay na may pahinga at yelo, ngunit maaaring kailangan mo ring gumamit ng mga saklay o isang boot sa paglalakad. Kung pinaghihinalaan mong mayroon kang isang pagkabali ng stress, kausapin ang iyong doktor upang matulungan kang simulan ang iyong daan patungo sa paggaling.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Paggamot ng isang Stress Fracture
Hakbang 1. Mag-iskedyul ng isang appointment sa iyong doktor
Kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang isang pagkabali ng stress, gugustuhin mong bisitahin ang iyong doktor. Makukumpirma ng iyong doktor ang bali, kung nasaan ito, at kung paano pinakamahusay na gamutin ito. Bago ka pumunta sa iyong appointment, tandaan ang mga sumusunod:
- Anumang sakit sa isang lugar na tumataas sa aktibidad.
- Kung saan matatagpuan ang sakit.
- Gaano katindi ang sakit.
- Kung ang pahinga ay nagpapababa ng sakit sa lugar na iyon.
Hakbang 2. Halika na handa para sa mga katanungan ng iyong doktor
Ang iyong doktor ay magkakaroon ng ilang mga katanungan upang tanungin ka upang matuto nang higit pa tungkol sa iyong posibleng bali. Ang pag-alam kung ano ang aasahan ay makakatulong sa iyo na sagutin nang malinaw hangga't maaari, na magpapahintulot sa iyong doktor na pinakamahusay na gamutin ang iyong bali.
- Dapat mong malaman kung kailan mo napansin ang mga sintomas.
- Maaari kang tanungin tungkol sa anumang mga aktibidad o palakasan na iyong nilalaro o kasangkot. Ipaalam sa iyong doktor ang tungkol sa anumang pagtaas sa mga aktibidad na ito.
- Maaaring tanungin ka ng iyong doktor tungkol sa anumang dating nabasag na mga buto o pinsala sa lugar na iyon.
- Maghanda ng isang listahan ng anumang mga gamot na kasalukuyang iyong iniinom.
- Handa na ipagbigay-alam sa iyong doktor ang anumang iba pang mga isyu sa kalusugan o kundisyon na mayroon ka.
Hakbang 3. Alamin kung anong mga pagsubok ang maaaring gumanap ng iyong doktor
Dahil ang mga pagkabali ng stress ay mas maliit kaysa sa matinding mga bali, ang iyong doktor ay kailangang magsagawa ng mga dalubhasang pagsusuri upang makita ang pagkabali ng stress. Higit pa sa pangkalahatang pisikal na pagsusuri, maaaring nais ng iyong doktor na gawin ang mga sumusunod na diskarte sa pagsusuri:
- Ang X-ray ay maaaring mag-order kung nararamdaman ng iyong doktor na maaari nitong ibunyag ang stress bali. Gayunpaman, dahil ang mga bali ng stress ay madalas na maliit, maaaring hindi sila magpakita sa isang X-ray hanggang sa linggo pagkatapos ng pinsala.
- Maaaring magamit ang mga pag-scan ng buto upang hanapin ang lugar ng pinsala. Ang mga pag-scan na ito ay gumagamit ng materyal na radioactive na ipinakilala sa katawan sa pamamagitan ng isang intravenous injection. Ang materyal na radioactive ay lubos na nakikita sa panahon ng pag-scan, at ipinapakita kung aling bahagi ng buto ang nasugatan.
- Ginagamit ng MRI ang mga magnetikong patlang at alon ng radyo upang makakuha ng isang malinaw na imahe ng parehong buto at malambot na tisyu. Ang pamamaraang ito ay nakakakita din ng pinsala nang mas maaga kaysa sa iba, karaniwang sa loob ng unang linggo.
Hakbang 4. Alagaan ang iyong bali sa bahay
Mayroong ilang mga hakbang na maaari mong gawin sa bahay upang matulungan ang iyong pagkabali ng stress na mas mabilis na gumaling. Dapat itong gamitin kasabay ng anumang mga tagubilin na maaaring ibinigay ng iyong doktor.
- Subukang panatilihing mataas ang apektadong lugar. Makakatulong ito na mabawasan ang anumang pamamaga, pamamaga, at sakit.
- Kung nagpapatuloy ang pamamaga, maaari mo ring subukang maglagay ng yelo sa lugar.
- Subukang huwag magamit ang lugar na may bali. Kung ang iyong bali ay nasa bahagi ng katawan na madalas mong gamitin, tulad ng paa o kamay, subukang iwasang gamitin ito nang higit sa kinakailangan.
- Kung ang iyong bali ay matatagpuan sa isang buto ng paa o paa, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga crutches.
Hakbang 5. Gumamit ng gamot sa sakit kung kinakailangan
Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng sakit na nagbabawas ng sakit na magagamit. Gayunpaman, magkakaiba ang lakas at epekto nito, kaya kakailanganin mong makahanap ng isa na pinakamahusay na gumagana para sa iyong antas ng sakit. Hilingin sa iyong doktor na tulungan kang makagawa ng pinakamahusay na pagpipilian.
- Ang mga gamot sa sakit na over-the-counter na sakit ay maaaring makatulong sa isang malawak na hanay ng mga uri ng sakit. Kabilang dito ang acetaminophen, NSAIDs, aspirin, naproxen, at ibuprofen.
- Mayroong ilang kontrobersya tungkol sa paggamit ng NSAIDs. Habang maaaring mabawasan ang sakit, maaari rin nilang mabagal ang paggaling.
- Kung ang iyong sakit ay hindi mapamahalaan ng mga gamot na "over the counter", tanungin ang iyong doktor para sa isang mas malakas na reseta.
Hakbang 6. Gamitin ang R. I. C. E na paraan ng paggamot
R. I. C. E. nangangahulugang pahinga, yelo, compression, at taas. Gamit ang bawat hakbang sa R. I. C. E. ang pamamaraan ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit at pamamaga sa lugar na apektado ng pagkabali ng stress. R. I. C. E. ay ginagamit sa unang dalawang araw ng pagpapanatili ng pinsala.
- Pahinga ang nasugatan na lugar hangga't makakaya mo. Panatilihin ang timbang mula sa pinsala upang maiwasan ang karagdagang pinsala o isang mabagal na rate ng paggaling. Kung ang pinsala ay sapat na seryoso maaari kang mangailangan ng mga saklay o cast.
- Maglagay ng yelo sa lugar na nasugatan. Huwag kailanman maglapat ng yelo nang direkta sa balat, palaging balutin ito ng tela. Ilapat ang yelo nang hanggang dalawampung minuto at pagkatapos alisin. Ang paglalapat ng yelo nang masyadong mahaba ay maaaring maging sanhi ng frostbite o pinsala.
- Makakatulong ang compression na maiwasan ang pamamaga sa lugar na nasugatan. Mayroong ilang mga bendahe at mga espesyal na teyp na maaaring magamit para sa compression. Gayunpaman, huwag ilapat ang mga ito nang masyadong mahigpit, dahil magagawa nitong maputol ang sirkulasyon.
- Ang pagtaas ay ang pangwakas na pamamaraan upang matulungan mabawasan ang pamamaga sa lugar na nasugatan. Kung maaari mo, itaas ang apektadong lugar sa itaas ng puso. Pinapayagan nitong bumalik ang dugo sa puso nang mas madali at pinapanatili ang sirkulasyon ng dugo.
Hakbang 7. Bumalik sa iyong doktor
Matapos ang iyong paunang pagbisita, kailangan mong bumalik sa iyong doktor para sa isang pagsusuri upang matukoy kung gaano kahusay ang paggaling ng iyong bali. Kahit na nagsimula itong maging maayos, dapat mo pa ring bisitahin upang makatulong na matiyak na ang lahat ay gumaling nang tama.
- Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung paano nakakagamot ang iyong bali.
- Tanungin ang iyong doktor kung maaari mong ihinto ang paggamit ng anumang maaaring inireseta nila, tulad ng mga saklay o gamot.
- Dapat sabihin sa iyo ng iyong doktor kung kailan mo maipagpapatuloy ang mga normal na aktibidad.
- Tawagan ang iyong doktor nang mas maaga kung napansin mo ang pagtaas ng sakit.
Paraan 2 ng 2: Pag-unawa at Pag-iwas sa Mga Fracture ng Stress
Hakbang 1. Alamin ang mga sintomas ng isang pagkabali ng stress
Ang mga pagkabali ng stress ay hindi laging halata tulad ng mga matinding bali. Ang isang pagkabali ng stress ay malamang na walang mga panlabas na sintomas, tulad ng pagdurugo, pasa, o pagbabago ng katawan. Gayunpaman, ang isang pagkabali ng stress ay mayroong mga sumusunod na sintomas na makakatulong sa iyo na makilala kung mayroon kang isa:
- Karamihan sa mga pagkabali ng stress ay nangyayari sa mga atleta o tao na nagsisimula ng isang bagong programa sa pag-eehersisyo. Ang pinaka-karaniwang pinapahirapan na mga lugar ng katawan ay ang paa at ibabang binti.
- Ang sakit at lambot sa lugar ay ang pangunahing makikilala ng isang pagkabali ng stress.
- Maraming stress bali ay hindi kapansin-pansin sa kanilang pagsisimula.
- Kung napansin mo ang sakit sa panahon ng aktibidad, sa loob ng isang malaking lugar kung saan pinaghihinalaan mo ang bali, maaari itong isang pagkabali ng stress. Ang sakit na ito ay dapat na mawala kapag pinahinto mo ang aktibidad na sanhi nito.
- Kung hindi ginagamot, ang sakit ay lalakas at magiging pare-pareho. Ang sakit ay magiging mas naisalokal sa lugar ng bali.
Hakbang 2. Ibaba ang panganib ng pagkabali ng stress
Mayroong ilang mga pagpipilian sa pamumuhay na maaari mong gawin upang matulungan na mabawasan ang mga pagkakataon na mapanatili ang isang pagkabali ng stress. Subukang ipatupad ang ilan sa mga sumusunod na kasanayan sa iyong buhay:
- Kung nagsisimula ka ng isang bagong rehimen ng ehersisyo, o pagdaragdag ng isang mayroon nang, gawin ang iyong mga pagbabago nang dahan-dahan. Huwag labis na labis o labis na trabaho ang iyong katawan habang nagtatrabaho ka patungo sa iyong mga layunin sa palakasan.
- Subukang ihalo ang iyong mga gawain sa pagsasanay. Ang pagsasanay ng isang uri ng pagkilos o bahagi ng katawan ay magpapataas ng mga pagkakataong magkaroon ng pagkabali ng stress. Sa pamamagitan ng paghahalo ng ehersisyo na may mababang epekto sa iyong gawain, pinapayagan mong gumaling nang maayos ang mga lugar ng pagkabalisa.
- Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na kaltsyum sa iyong diyeta upang makatulong na bumuo ng malakas at malusog na mga buto.
- Tiyaking nakakatulong ang iyong sapatos, kaysa saktan ang iyong mga paa. Karamihan sa mga pagkabali ng stress ay nangyayari sa paa, at ang tamang sapatos na sumusuporta at umaangkop sa paa ay maaaring makatulong na maiwasan ito.
Hakbang 3. Dali sa mga bagong gawain
Kung naglalaro ka ng isport o lumahok sa ilang iba pang pisikal na aktibidad, at nakarekober mula sa isang pagkabali ng stress, gugustuhin mong mabagal na mag-back up sa iyong normal na antas ng kasidhian. Ang paglukso sa masyadong mabilis na maaaring magdulot sa iyo upang saktan muli ang lugar at maghintay muli para gumaling ito.
- Ang paglangoy at pagbibisikleta ay mahusay na mga ehersisyo na may mababang epekto upang subukan habang nagpapagaling.
- Magbayad ng maingat na pansin sa anumang mga aktibidad na may mataas na epekto, tulad ng pagtakbo. Magsimula nang madali at dahan-dahang magdagdag ng higit na tindi at oras sa iyong ehersisyo.
- Subaybayan ang lugar habang pinapataas ang aktibidad. Kung napansin mong bumabalik ang sakit o kakulangan sa ginhawa, pahinga ang lugar at babaan ang tindi.
