Ang isang masakit na balikat ay isang pangkaraniwang problema sa kapwa kalalakihan at kababaihan ng lahat ng edad. Ang sakit ng balikat ay maaaring sanhi ng mga kalamnan ng kalamnan, ligid sprains, magkasanib na paglinsad at kahit mga isyu sa kalagitnaan ng likod o leeg. Ang pinaka-karaniwang mga kadahilanan para sa pagbuo ng isang masakit na balikat ay ang pag-eehersisyo nang napakahirap, pinsala sa palakasan at mga hindi magandang kaugnay sa trabaho. Karamihan sa mga masakit na balikat ay naglilimita sa sarili at kumukupas sa loob ng isang linggo - kung minsan ay mas mabilis kung aalagaan mo ito sa bahay nang naaangkop; gayunpaman, kung minsan ang masakit na balikat ay nangangailangan ng propesyonal na tulong para sa kumpletong resolusyon.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Paggamot ng Masakit na Balikat sa Bahay
Hakbang 1. Pahinga ang iyong masakit na balikat sa loob ng ilang araw
Ang pinaka-karaniwang sanhi ng isang masakit na balikat ay alinman sa labis na paggamit (paulit-ulit na paggalaw ng balikat) o labis na labis na labis (pag-aangat ng mga bagay na masyadong mabigat). Kung malamang na ito ang sanhi ng iyong masakit na balikat, pagkatapos ihinto ang aktibidad ng causative sa loob ng ilang araw at ipahinga ito. Pag-isipang tanungin ang iyong boss kung maaari mong pansamantalang ilipat ang mga istasyon ng trabaho o trabaho sa isang bagay na hindi gaanong paulit-ulit at hinihingi sa iyong mga balikat. Kung ang iyong namamagang balikat ay sanhi ng pag-eehersisyo sa gym, maaaring ikaw ay nakakataas ng sobra o gumagamit ng masamang porma - tanungin ang isang personal na tagapagsanay o therapist sa atletiko para sa payo.
- Nakatutulong ang pagpapahinga ng iyong masakit na balikat sa loob ng ilang araw, ngunit ang paglalagay nito sa isang lambanog sa braso ay hindi magandang ideya sapagkat maaari itong humantong sa "frozen" na sindrom sa balikat. Ang iyong balikat ay kailangang lumipat ng kaunti upang mapasigla ang daloy ng dugo at paggaling.
- Ang sakit sa balikat ay kadalasang nagpapahiwatig ng isang simpleng pagkapagod ng kalamnan o paghila, samantalang ang matalim na sakit ay nagpapahiwatig ng mga pinsala sa kasukasuan / ligament.
Hakbang 2. Ilapat ang yelo sa isang masakit na balikat
Kung ang iyong masakit na balikat ay nabuo kamakailan at mukhang o pakiramdam ng pamamaga, pagkatapos ay maglagay ng isang bag ng durog na yelo (o isang bagay na malamig) sa pinakamagiliw na bahagi upang mabawasan ang pamamaga at manhid ng sakit. Ang ice therapy ay pinaka-epektibo para sa matinding (kamakailang) mga pinsala na nagsasangkot ng ilang uri ng pamamaga dahil binabawasan nito ang daloy ng dugo. Ilapat ang durog na yelo sa loob ng 15 minuto 3-5x araw-araw hanggang sa humupa ang sakit o tuluyang mawala.
- Ang pag-compress ng durog na yelo laban sa pinakamasakit na bahagi ng iyong balikat gamit ang isang kahabaan ng Tensor o Ace bandage ay mas kapaki-pakinabang para sa paglaban sa pamamaga.
- Palaging balutin ang yelo sa isang manipis na tela bago mo ilapat ito sa anumang bahagi ng katawan - nakakatulong ito upang maiwasan ang pangangati ng balat o frostbite.
- Kung wala kang madaling durog na yelo, pagkatapos ay gumamit ng mga ice cubes, frozen gel pack o isang bag ng mga nakapirming veggies (ang mga gisantes o mais ay gumagana nang maayos).
Hakbang 3. Maglagay ng basa na init sa isang malalang balikat na balikat
Kung ang iyong masakit na balikat ay nag-abala sa iyo sa loob ng maraming linggo o buwan, pagkatapos ito ay itinuturing na isang malalang pinsala. Iwasan ang malamig na therapy para sa mga malalang pinsala at sa halip ay gumamit ng mamasa-masa na init. Ang maiinit na init ay nagpapainit ng mga kalamnan at iba pang malambot na tisyu sa pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng dugo, na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa sakit na sanhi ng mga dating pinsala sa isport at sakit sa buto. Ang isang mahusay na mapagkukunan ng basa-basa na init ay mga microwavable na bag na puno ng mga butil (tulad ng trigo o bigas), mga halaman at / o mahahalagang langis. I-zap ang herbal bag sa microwave nang halos 2 minuto at pagkatapos ay ilapat ito sa namamagang kalamnan sa loob ng 15 minuto muna bagay bawat umaga o bago ang anumang makabuluhang ehersisyo.
- Ang pagdaragdag ng lavender o iba pang tukoy na mahahalagang langis sa iyong herbal bag ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong kakulangan sa ginhawa sa pamamagitan ng pagrerelaks sa iyo.
- Ang pagkuha ng isang mainit na paliguan ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng basa-basa na init. Magdagdag ng isang tasa o dalawa sa Epsom salt sa paliguan na tubig para sa mas mahusay na mga resulta - ang mataas na nilalaman ng magnesiyo ay nakakapagpahinga at nagpapagaan ng masikip na kalamnan at litid.
- Iwasang mag-apply ng tuyong kuryenteng init mula sa karaniwang mga pad ng pag-init dahil maaari nitong matuyo ang kalamnan at madagdagan ang panganib na mapinsala.
Hakbang 4. Uminom ng gamot na over-the-counter (OTC)
Kung ang iyong sakit sa balikat ay hindi apektado nang malaki sa pamamagitan ng paglalapat ng yelo o basa-basa na init, pagkatapos ay isaalang-alang ang pagkuha ng ilang maikling panahon ng gamot na OTC. Ang mga anti-inflammatories tulad ng ibuprofen (Motrin, Advil) o naproxen (Aleve) ay malamang na pinakamahusay para sa sakit sa balikat na nagsasangkot din ng makabuluhang pamamaga - karaniwan sa bursitis at tendinitis ng balikat. Ang mga pangpawala ng sakit (tinatawag ding analgesics) ay malamang na mas mahusay para sa sakit sa balikat nang walang labis na pamamaga, tulad ng mga mababang antas ng kalamnan at mga osteoarthritis (ang uri ng pagkasira at luha). Ang pinakakaraniwang OTC painkiller ay acetaminophen (Tylenol, Paracetamol).
- Ang mga anti-inflammatories at analgesics ay dapat palaging isaalang-alang na mga panandaliang diskarte para sa kontrol sa sakit. Ang pagkuha ng labis sa kanila sa bawat oras o pagkuha ng mga ito nang masyadong mahaba ay nagdaragdag ng iyong panganib sa mga problema sa tiyan, bato at atay.
- Kung ang iyong namamagang balikat ay nararamdamang sobrang higpit at sumasabog, kung gayon ang isang relaxant ng kalamnan ng OTC (tulad ng cyclobenzaprine) ay maaaring maging isang mas mabisang gamot. Ang mga OTC muscle relaxant ay maaaring hindi magagamit sa Estados Unidos at dapat makuha mula sa isang doktor.
- Bilang isang mas ligtas na kahalili, kuskusin ang isang cream / losyon / pamahid na naglalaman ng isang natural na nagpapagaan ng sakit sa iyong namamagang balikat. Ang menthol, camphor, arnica at capsaicin ay kapaki-pakinabang para sa pag-alis ng sakit sa musculoskeletal.
Hakbang 5. Gumawa ng ilang balikat
Ang iyong namamagang balikat ay maaari ring kasangkot sa masikip o matigas na kalamnan, marahil dahil sa paulit-ulit na mga pagkakasakit, pangmatagalang masamang pustura o simpleng kawalan ng paggamit. Hangga't ang sakit ng iyong balikat ay hindi masyadong matiis ng paggalaw, kung gayon ang ilang ilaw ay umaabot sa 3-5x bawat araw ay malamang na makinabang. Masakit at matigas na kalamnan ang tumutugon nang maayos sa pag-iinat ng ilaw dahil binabawasan nito ang pag-igting, nagtataguyod ng daloy ng dugo at nagpapabuti ng kakayahang umangkop. Hawakan ang anumang pag-inat ng balikat sa loob ng 30 segundo habang humihinga ng malalim. Itigil kung ang sakit ay makabuluhang tumaas.
- Habang nakatayo o nakaupo, maabot ang paligid ng iyong katawan at hawakan sa likod ng siko. Hilahin ang likuran ng iyong siko sa iyong dibdib hanggang madama mo ang mga kalamnan na umaabot sa kaukulang balikat.
- Habang nakatayo o nakaupo, umabot sa likuran mo at hawakan ang pulso ng apektadong balikat. Dahan-dahang hilahin pababa sa pulso hanggang maramdaman mong umunat ang mga kalamnan sa kaukulang balikat.
Hakbang 6. Isaalang-alang muli ang iyong posisyon sa pagtulog
Ang ilang mga postura sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng balikat, lalo na ang mga posisyon na nagsasangkot ng paglalagay ng iyong braso sa itaas ng iyong ulo. Ang mga taong napakataba ay nanganganib din sa siksik at nanggagalit sa kanilang mga kasukasuan sa balikat kung natutulog sila sa mga gilid (tinatawag na recumbent na posisyon). Upang maiwasan na lumala o magdulot ng sakit sa balikat, iwasan ang pagtulog sa iyong tagiliran o tiyan - sa halip ay makatulog ka sa iyong likod. Kung ang isang balikat lamang ang nasasaktan, maaaring komportable itong matulog sa kabilang panig kung ang iyong pang-itaas na katawan ay hindi masyadong mabigat.
- Ang pagpili ng isang sumusuporta sa unan para sa iyong ulo ay maaari ding tumagal ng ilang presyon mula sa iyong mga kasukasuan ng balikat.
- Habang natutulog sa iyong likuran, isaalang-alang ang paggamit ng isang maliit na unan upang suportahan at bahagyang itaas ang iyong namamagang balikat.
- Ang pagtulog sa iyong tagiliran o tiyan na nakataas ang braso sa itaas ng iyong ulo ay hindi lamang nanggagalit sa iyong kasukasuan ng balikat, ngunit maaari nitong mai-compress ang mga nerbiyos na tumatakbo mula sa iyong leeg hanggang sa iyong braso. Kapag nangyari ito ang iyong karaniwang nararamdamang pamamanhid o pagkahilo sa iyong braso.
Bahagi 2 ng 2: Paghahanap ng Paggamot para sa isang Masakit na Balikat
Hakbang 1. Makipagkita sa iyong doktor
Kung ang iyong masakit na balikat ay hindi tumugon sa mga nabanggit na mga remedyo sa bahay, pagkatapos ay mag-iskedyul ng isang appointment sa iyong doktor para sa isang pisikal na pagsusulit. Ang iyong doktor ay maaaring kumuha ng mga x-ray at iba pang mga pagsusuri upang matukoy ang sanhi ng sakit ng iyong balikat. Nakasalalay sa mga natuklasan at diyagnosis, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mas malakas na mga de-resetang gamot, corticosteroid injection, pisikal na therapy at / o pag-opera sa balikat.
- Ang mga pinsala sa Rotator cuff ay isang pangkaraniwang sanhi ng talamak na sakit sa balikat - higit sa 4 milyong pagbisita ng doktor bawat taon sa Estados Unidos ay sanhi ng mga problema sa rotator cuff. Ang rotator cuff ay ang pangkat ng mga kalamnan at tendon na pinagsasama-sama ang mga buto ng balikat.
- Ang X-ray ay makakakita ng mga bali, dislokasyon, sakit sa buto, mga bukol sa buto at impeksyon, bagaman kinakailangan ng isang MRI o CT scan upang makita ang mga seryosong isyu sa mga kalamnan, litid at ligament.
- Ang isang iniksyon sa corticosteroid (tulad ng prednisolone) sa isang nasaktan at namamagang balikat (bursitis, tendinitis) ay maaaring mabilis na mabawasan ang pamamaga at sakit, at payagan ang mas malawak na saklaw ng paggalaw at kakayahang umangkop.
- Ang operasyon sa balikat ay nakalaan para sa pag-aayos ng mga sirang buto, paglilinis ng mga nasirang kasukasuan, muling pagkonekta sa mga pinutol na litid at ligament, pag-aalis ng mga pamumuo ng dugo, at pag-draining ng naipon na likido.
Hakbang 2. Kumuha ng isang referral sa isang pisikal o atletiko na therapist
Kung ang iyong namamagang balikat ay sanhi ng isang pinsala ng rotator cuff o ibang isyu na nauugnay sa labis na labis na labis o labis na paggamit, pagkatapos ay kumuha ng isang referral mula sa iyong doktor para sa physiotherapy upang ang iyong balikat ay maaaring mabawi. Ipapakita sa iyo ng isang therapist sa pisikal o pampalakasan na tukoy at pinasadya na nagpapalakas na ehersisyo at umaabot para sa iyong namamagang balikat, na magpapalakas nito at mas may kakayahang umangkop.
- Ang isang pisikal o pang-atletiko na therapist ay maaaring gumamit ng mga weight machine, libreng timbang, goma, bola ng ehersisyo, therapeutic ultrasound at / o elektronikong pagpapasigla ng kalamnan upang maibalik ang iyong balikat.
- Karaniwang kinakailangan ang Physiotherapy dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo sa loob ng apat hanggang anim na linggo upang positibong makaapekto sa mga malalang problema sa balikat.
- Ang mga magagandang aktibidad sa pagpapatibay para sa iyong balikat ay may kasamang mga push-up, paggaod na pagsasanay, paglangoy at bowling.
Hakbang 3. Tingnan ang isang kiropraktor
Ang iyong namamagang balikat ay maaaring nauugnay sa iyong leeg o kalagitnaan, kaya't maaaring maging angkop ang isang tipanan sa isang kiropraktor. Ang mga kiropraktor ay magkasamang dalubhasa na nakatuon sa pagtataguyod ng normal na paggalaw at paggana sa loob ng mga kasukasuan ng gulugod at paligid, tulad ng mga balikat. Ang sakit ng balikat ay maaaring sanhi ng mga problema sa pinagbabatayan ng mga kasukasuan (glenohumeral at / o acromioclavicular joint), o maaari itong i-refer mula sa mga isyu sa thoracic gulugod (kalagitnaan ng likod) o servikal gulugod (leeg). Maaaring matukoy ng iyong kiropraktor kung saan nanggagaling ang sakit at, kung kinakailangan, manu-manong ayusin o bahagyang muling iposisyon ang problemang magkasanib.
- Ang mga manu-manong pagsasaayos ng magkasanib na madalas na lumikha ng isang "popping" o "pag-crack" na tunog, na kung saan ay ligtas at bihirang masakit.
- Bagaman ang isang solong magkasanib na pagsasaayos ay maaaring pagalingin ang isang problema sa balikat, higit sa malamang na kukuha ng ilang paggamot upang makagawa ng isang makabuluhang epekto.
- Maaaring gumamit ang mga kiropraktor ng manu-manong magkasanib na maniobra upang mai-reset ang isang nalisa na balikat, bagaman hindi nila tinatrato ang mga sirang buto, magkasamang impeksyon o cancer sa buto.
Hakbang 4. Subukan ang propesyonal na massage therapy
Kung ang iyong namamagang balikat ay nagtatagal ng higit sa isang linggo at sa palagay mo ay sanhi ito ng masikip o pilit na kalamnan, pagkatapos ay isaalang-alang ang isang malalim na masahe ng tisyu mula sa isang kwalipikadong massage therapist. Ang malalim na masahe ng masa ay mahusay para sa pag-alis ng sakit ng kalamnan, higpit at pag-igting, na maaaring limitahan ang iyong saklaw ng paggalaw at mabawasan ang kakayahang umangkop sa iyong balikat. Nagsusulong din ang masahe ng mas mahusay na sirkulasyon ng dugo at hinihimok ang pagpapahinga.
- Ang massage therapy ay kapaki-pakinabang para sa banayad hanggang sa katamtamang mga strain at sprains, ngunit hindi ito inirerekomenda para sa mas malubhang pinsala sa magkasanib o nerbiyos.
- Magsimula sa isang 1/2 oras na sesyon ng masahe na nakatuon sa iyong namamagang balikat, ngunit hilingin din sa therapist na isama ang iyong ibabang leeg at mid-back. Maaari mong makita ang isang 1 oras na sesyon na mas epektibo o mas gusto mong magkaroon ng maraming session sa loob ng isang linggo o dalawa.
- Payagan ang therapist na lumalim hangga't maaari nang hindi ka nagngangalit - maraming mga layer ng kalamnan sa iyong balikat na dapat tugunan para sa pinakamahusay na mga resulta.
Paano Mo Mabilis na Magagamot ang Sakit sa Balikat?
Panoorin
Mga Tip
- Upang maiwasan ang masakit na balikat, iwasan ang pagdala ng mabibigat na mga bag o pitaka na namamahagi ng hindi timbang na timbang sa iyong mga balikat. Sa halip, gumamit ng isang backpack na may dalawang padded straps.
- Upang maiwasan ang sakit ng balikat, bawasan ang mga overhead na gawain sa pamamagitan ng paggamit ng isang matangkad na hagdan at paglapit sa iyong trabaho.
- Kung ang iyong trabaho ay nagsasangkot ng maraming paninindigan, siguraduhin na ang iyong katawan ay hindi patuloy na paikutin o baluktot sa isang panig- ang pagpapanatili ng mahusay na proporsyon at balanse ay mahalaga.
- Isaalang-alang ang acupuncture therapy. Hindi ito mahusay na itinatag ng mga siyentipikong pag-aaral upang maibsan ang lahat ng mga sanhi ng sakit sa balikat, ngunit maraming mga ulat ng anecdotal na sinasabing napakabisa nito.
Mga babala
- Kung ang iyong sakit sa balikat ay naging matindi at nakakapanghina, makipag-appointment sa iyong doktor ng doktor ng pamilya sa lalong madaling panahon.
- Kung ang sakit sa balikat ay nangyayari bago o kasama ang sakit sa dibdib at pagod na paghinga, pagkatapos ay tumawag sa 9-1-1. Maaari kang atake sa puso.
