Ang balikat ay ang pinaka-mobile na pinagsamang sa katawan ng tao at, bilang isang resulta, madali para sa iyong mga blades ng balikat na maging masikip o pilit. Ang pag-crack ng iyong mga blades ng balikat ay makakatulong na mapawi ang presyon at maibsan ang sakit na dulot ng pisikal na aktibidad, mahinang pustura, o isang natural na naninigas na gulugod. Mag-ingat sa pag-crack ng iyong balikat dahil ang ilang mga propesyonal sa medisina ay naniniwala na ang hindi tama o sobrang madalas na pag-crack ay talagang maaaring magpalala ng mga bagay. Kung mayroon kang paulit-ulit o matalim na sakit sa balikat, bisitahin ang isang propesyonal na medikal sa halip.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pag-crack ng Iyong Sariling Mga Blades ng Balikat
Hakbang 1. Hilahin ang iyong braso sa iyong katawan
Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang i-crack ang iyong mga blades ng balikat ay maaaring gawin mula sa isang nakatayo o nakaupo na posisyon. Magsimula sa iyong tangkad ng gulugod at palawakin ang iyong kanang braso nang diretso sa harap mo, kahilera sa sahig. Itawid ang iyong kanang braso sa iyong dibdib, pinapanatili ang siko na bahagyang baluktot. Hawakan ang iyong kanang bisig gamit ang iyong kaliwang kamay at dahan-dahang hilahin ito sa buong katawan mo. Igulong ang iyong kanang balikat pababa upang maglapat ng mas maraming presyon sa kahabaan. Hawakan ng dalawampung segundo at ulitin sa kabaligtaran.
- Kung hindi mo maramdaman o marinig ang isang pop sa iyong talim ng balikat kaagad, subukang ulitin ang hanggang sa tatlong beses sa bawat panig.
- Maaari ka ring magdagdag ng kaunting puwersa sa iyong paghila ng braso kung kinakailangan, ngunit huwag mong ibagsak ang iyong balikat sa punto ng sakit o mapanganib mong saktan ang iyong mga kalamnan at kasukasuan.
Hakbang 2. Isandal ang isang kamay sa isang mesa at isampa ang kabilang braso
Ilagay ang isang kamay sa isang talahanayan na taas ng baywang upang patatagin ang iyong sarili at subukang i-relaks ang iyong mga balikat. Hayaan ang iba pang braso na nakabitin patungo sa sahig at i-swing ito pasulong at paatras (tulad ng isang pendulum) ng ilang beses upang makita kung ang iyong mga blades ng balikat ay pop. Kung hindi, subukang i-swing ang braso sa isang pabilog na paggalaw mga 1 talampakan (0.30 m) ang lapad.
Kung hindi nito pop ang iyong mga blades ng balikat, subukang dagdagan ang diameter ng iyong swing. Gayunpaman, mag-ingat na huwag itong itulak pa kaysa sa komportable
Hakbang 3. Magsagawa ng isang nakatayong extension sa likod
Simulang tumayo at ilagay ang iyong mga palad sa iyong mas mababang likod (sa itaas lamang ng iyong ilalim) kasama ang lahat ng sampung mga daliri na nakaturo pababa at ang iyong mga rosas na daliri sa magkabilang panig ng iyong gulugod. Tumayo nang tuwid upang maghanda at pagkatapos ay arko ang iyong gulugod pabalik, gamit ang iyong mga palad upang maglapat ng light pressure sa iyong likod. Maaari kang makaramdam ng isang basag sa pagitan ng iyong mga blades sa balikat sa sandaling sumandal ka. Hawakan ang posisyon ng 10 hanggang 20 segundo at tandaan na huminga.
- Ang pamamaraang ito ay nangangailangan ng ilang saklaw ng paggalaw sa iyong balikat, leeg, at likod. Kung masakit ang pakiramdam, laktawan ito at subukan ang iba pa. Huwag sumandal pa sa malayo kaysa pakiramdam matatag at komportable.
- Kung hindi mo maramdaman ang isang pop o pumutok sa una, subukang i-arching nang kaunti pa o bahagyang paglalakad ang iyong mga kamay sa iyong likuran.
Hakbang 4. Ikabit ang iyong mga palad at iunat ang iyong mga braso sa itaas
Simulang tumayo na may mga binti ang lapad ng balikat at nakabitin ang mga bisig sa iyong panig. Pagkatapos ay itali ang iyong mga daliri sa mga palad na nakaharap sa lupa. Dahan-dahang itaas ang iyong mga bisig sa iyong ulo, pinapanatili ang iyong mga palad na nakaharap sa iyong katawan sa buong oras. Hawakan ang kahabaan sa iyong ulo, na may mga daliri pa ring magkakaugnay at mga palad na nakaharap hanggang sa kisame.
- Maraming tao ang makakaramdam ng basag sa kanilang mga blades sa balikat habang nakataas ang kanilang mga bisig, ngunit maaaring kailanganin mong hawakan ang kahabaan ng hanggang dalawampung segundo bago mo maramdaman ang isang pop.
- Kung hindi mo magawang itali ang iyong mga daliri, subukang hawakan ang isang mahabang poste (tulad ng isang broomstick) na magkalayo ang mga kamay sa balikat. Dahan-dahang itaas ang poste sa itaas, pinapanatili ang poste na parallel sa sahig.
Hakbang 5. Mag-unat gamit ang isang tuwalya o ehersisyo band sa likuran mo
Simulang tumayo gamit ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at hawakan ang isang katamtamang sukat na tuwalya o ehersisyo sa iyong kanang kamay. Itaas ang kanang braso nang diretso patungo sa kisame upang ang tuwalya o banda ay umabot sa iyong likuran. Abutin ang iyong kaliwang braso sa likuran mo upang makuha ang kabilang dulo ng tuwalya o banda. Dahan-dahang hilahin gamit ang iyong kanang bisig (okay lang kung ang iyong siko ay bahagyang baluktot). Hawakan ng 20 segundo at pagkatapos ay ulitin gamit ang kabaligtaran na mga bisig.
Dapat mong pakiramdam ang isang kahabaan sa magkabilang balikat, ngunit mas malamang na basagin ang ibabang talim ng balikat
Hakbang 6. Magtrabaho mula sa isang nakaupo na posisyon at i-twist ang iyong gulugod
Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa sahig gamit ang iyong kanang binti baluktot (tuhod na nakaturo paitaas) at kaliwang binti na pinahaba sa harap mo. Itawid ang iyong kanang binti sa iyong kaliwa sa pamamagitan ng paglalagay ng talampakan ng iyong paa sa labas ng iyong kaliwang binti. I-twist ang iyong katawan sa kanan, ilagay ang iyong kaliwang siko sa labas ng iyong kanang tuhod at titig sa iyong kanang balikat. Para sa karagdagang katatagan, maaari mong ilagay ang iyong kanang kamay sa lupa sa likod ng iyong balakang. Hawakan hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan o pag-crack at pagkatapos ay ulitin sa kabaligtaran.
- Upang mapalalim ang kahabaan, dahan-dahang pindutin ang iyong braso at tuhod sa bawat isa. Gayunpaman, kung nakakaramdam ka ng matalim na sakit sa alinmang magkasanib, pinagaan ang kahabaan at paikutin pabalik sa gitna.
- Ang kahabaan na ito ay maaaring makatulong sa iyo na i-crack ang iyong buong gulugod pati na rin ang iyong mga blades ng balikat.
Hakbang 7. Humiga sa iyong likod at i-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib
Magsimula sa pamamagitan ng pagsisinungaling ng mukha gamit ang iyong mga tuhod baluktot at ang talampakan ng iyong mga paa patag sa lupa. Dagdagan ang iyong mga braso nang diretso patungo sa kisame at pagkatapos ay i-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib, sinusubukan na hawakan ang kabaligtaran talim ng balikat. Itaas ang iyong dibdib at mga blades ng balikat sa sahig nang bahagya, na parang ikaw ay gumagawa ng isang sit-up, at pagkatapos ay ibalik ang iyong likod sa sahig. Ulitin dalawa o tatlong beses.
- Kung nakikipaglaban ka upang i-crack ang iyong mga blades ng balikat mula sa isang nakatayo o nakaupo na posisyon, ito ay maaaring isang mas mahusay na pamamaraan.
- Siguraduhin na humiga sa isang padded ibabaw, tulad ng isang karpet o banig sa yoga, upang maprotektahan ang iyong gulugod.
Paraan 2 ng 2: Paghahanap ng Tulong para sa Balita na Hindi komportable
Hakbang 1. Magtanong sa iba na tumulong sa pag-crack ng iyong pang-itaas na balikat at balikat
Kung nakikipaglaban ka upang i-crack ang iyong sariling mga talim ng balikat, maaari kang magkaroon ng mas maraming kapalaran na humiling sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na gawin ito para sa iyo. Humiga sa isang patag na ibabaw at hilingin sa kanila na maglapat ng presyon sa iyong itaas na likod sa pagitan ng iyong mga blades ng balikat. Itulak sila nang basta-basta habang humihinga ka. Kung hindi ka nakakakuha ng basag sa unang pagtatangka, maglaan ng ilang minuto upang makapagpahinga at pagkatapos ay subukang muli.
- Ang pamamaraang ito ay maaaring mapanganib kung hindi gumanap nang hindi tama. Siguraduhing patuloy na makipag-usap tungkol sa antas ng iyong kaginhawaan at hilingin sa ibang tao na huminto kaagad kung nakakaranas ka ng anumang sakit o kakulangan sa ginhawa.
- Itigil at subukan ang ibang taktika kung ang iyong balikat ay hindi pumutok pagkatapos ng ilang mga pagtatangka dahil ang pamamaraang ito ay hindi gagana para sa lahat ng mga katawan.
- Upang matiyak na ang ibang tao ay pumipilit sa tamang oras, subukang huminga nang malakas o hilingin sa kanila na sabihin sa iyo kung kailan lumanghap at huminga.
Hakbang 2. Bumisita sa isang kiropraktor upang magkaroon ng pagsasaayos kung ang iyong mga blades ng balikat ay matagal nang naninigas
Hindi lahat ay maaaring basagin ang kanilang balikat sa bahay, kahit na sa tulong ng ibang tao. Kung sa tingin mo ay kailangan na basagin ang iyong mga blades ng balikat nang madalas at hindi ka nagkakaroon ng swerte sa iyong sarili, subukang gumawa ng appointment sa isang kiropraktor sa iyong lugar. Tiyaking sabihin sa kanila na interesado ka sa isang pagsasaayos ng balikat o nasa itaas.
- Ang mga Chiropractor ay mga lisensyadong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan na nagdadalubhasa sa skeletal system. Sinasanay sila sa manu-manong therapy, kabilang ang pagmamanipula ng gulugod, upang mapabuti ang magkasanib na paggalaw at paggana.
- Sa panahon ng isang karaniwang sesyon, ang iyong kiropraktor ay gagamit ng mga diskarte na mula sa pag-uunat at napapanatiling presyon hanggang sa tiyak na magkasamang manipulasyong (tulad ng pag-crack), na karaniwang inihatid ng mabilis, banayad na pag-itulak.
Hakbang 3. Mag-book ng masahe upang makatulong na pakawalan ang pag-igting at sakit
Ang mga therapist sa masahe ay maaaring makatulong sa iyo na i-crack ang iyong mga blades ng balikat kung hindi mo magagawa ito sa iyong sarili. Maaari ding mapabuti ng massage therapy ang saklaw ng paggalaw sa iyong kasukasuan ng balikat sa pamamagitan ng paglabas ng pag-igting sa nakapalibot na tisyu, pagpapahaba ng mga hibla ng kalamnan, pagpapalabas ng mga puntos ng pag-trigger, at pag-uunat ng mga litid.
- Isaalang-alang ang malalim na masahe ng tisyu, na gumagana sa butil ng iyong kalamnan, o massage sa Sweden, na gumagana kasama ng butil. Ang parehong ay maaaring makatulong sa pumutok ang iyong mga blades ng balikat at mapawi ang pag-igting, paninigas, at sakit.
- Ang massage therapy ay maaari ding makatulong sa iyo na maiwasan ang mga katulad na pilit sa hinaharap, na binabawasan ang pangangailangan na basagin ang iyong mga blades ng balikat na pasulong.
Hakbang 4. Magpatingin sa doktor kung sa palagay mo ay maaaring naalis ang iyong balikat
Ang isang dislocated na balikat ay nangangahulugang ang tuktok ng iyong buto ng braso ay lumitaw mula sa socket ng talim ng balikat. Kung sa palagay mo ay maaaring naalis mo ang iyong balikat, humingi kaagad ng medikal na atensiyon sa halip na subukang ibalik ito sa iyong sarili, na maaaring maging napakasakit at maging sanhi ng mas mahabang pang-matagalang pinsala. Ang isang medikal na propesyonal ay maaaring dahan-dahang itulak ang pang-itaas na buto ng braso pabalik sa socket para sa iyo.
- Maaari mong ilipat ang iyong balikat sa pamamagitan ng labis na pagpapalawak ng iyong braso (kapag naghagis ng bola o umabot para sa isang bagay, halimbawa). Ang mga paglipat ay maaari ding mangyari dahil sa isang pagbagsak, banggaan, o malakas na puwersa (tulad ng isang aksidente sa sasakyan).
- Kung mayroon kang isang dislocated na balikat, malamang na makaranas ka ng matinding sakit, nabawasan ang saklaw ng paggalaw sa iyong braso, pamamaga, panghihina, pamamanhid, at pagkagat. Maaari mo ring mapansin na ang iyong balikat ay kitang-kita na nahuhulog o kung hindi man ay wala sa hugis.
