Sa kasamaang palad, walang paraan ng paglalagay agad ng mga pulgada sa iyong frame. Ang lumalaking mas matangkad ay halos tungkol sa genetika. Sa pagitan ng 60% at 80% ng iyong taas ay natutukoy ng DNA na ipinasa sa iyo ng iyong mga magulang, samantalang mga 20% hanggang 40% ng iyong paglaki ay naiimpluwensyahan ng iyong sariling kapaligiran. Nangangahulugan ito ng iyong diyeta, iyong kalusugan, kung magkano ang iyong ehersisyo, at kung gaano ka makatulog. Hanggang sa malapit ang iyong mga plate ng paglago (ang mga lugar kung saan lumalaki ang iyong mga buto), mananatili kang lumalaki. Ang isang mahusay na diyeta, malusog na ehersisyo, at maraming pagtulog ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas mataas sa panahong ito kaysa sa gusto mo kung hindi man. Gayunpaman, para sa karamihan ng mga tao, ang mga plate ng paglago ay malapit nang mag-edad twenties, at pagkatapos nito, hindi sila makakakuha ng natural na anumang pulgada. Karaniwang hihinto ang mga kababaihan sa paglaki sa paligid ng edad na 18 habang ang mga kalalakihan ay maaaring tumigil sa edad na 20. Kung nais mong tumangkad nang mas mabilis, basahin mo!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkuha ng Mas Mataas sa Diet, Vitamins at Minerals
Hakbang 1. Kumain ng tamang pagkain
Ang isang balanseng diyeta na puno ng maraming malusog na nutrisyon ay makakatulong sa iyo na lumakas at malusog at maabot ang iyong buong taas. Nangangahulugan iyon na lumayo mula sa mga cake, soda, at pizza at pag-abot sa mga salad, buong butil, at isda. Kung nagkakaproblema ka sa pag-uudyok sa iyong sarili na kumain ng mga pagkaing ito, maghanap para sa iba't ibang mga recipe at maghanap ng mga kumbinasyon ng pagkain na sa tingin mo ay nakakaakit.
Upang makakuha ng isang malinaw na pagtingin sa kung ano ang katumbas ng isang malusog na balanseng diyeta na may kasamang protina, prutas, gulay, butil at pagawaan ng gatas, tingnan ang website ng USDA MyPlate
Hakbang 2. Isama ang lean protein sa iyong diyeta
Ang mga protina ay ang mga bloke ng gusali para sa mga bagay na makakatulong sa iyong lumaki at malakas, ang iyong mga buto, kalamnan at kartilago. Kaya't ang pagkain ng isang mahusay na halaga ng mga pagkain mula sa pangkat ng mga pagkaing protina ay mahalaga kung nais mong i-maximize ang iyong potensyal na taas. Ang inirekumendang halaga ay nag-iiba ayon sa edad, kasarian at kung magkano ang nakukuha mong ehersisyo.
- Ang mga batang babae na may edad na 9-18 ay inirerekumenda na katumbas ng 5 ounces araw-araw.
- Ang mga batang lalaki na may edad na 9-13 ay inirerekumenda na katumbas ng 5 ounces araw-araw.
- Ang mga batang lalaki na may edad na 14-18 ay inirerekomenda na 6.5 katumbas na mga onsa araw-araw.
- Kasama sa mga pagkaing protina ang mga maniwang karne, manok, isda, itlog, mani, at buto.
Hakbang 3. Kumuha ng sapat na bitamina D
Tinutulungan ka ng Vitamin D na palaguin ang mas malakas na buto at maitaguyod ang paglaki ng kalamnan sa mga bata. Ang kakulangan ng bitamina D ay na-link sa hindi mabagal na paglaki at kahit na nakakakuha ng timbang sa mga teenager na batang babae, natagpuan ang isang kamakailang pag-aaral.
- Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina D ay may kasamang madulas na isda, kabute, at pinatibay na mga siryal.
- Ang sikat ng araw ay ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng natural na Vitamin D. Kailangan mo lamang ng ilang minuto ng sun na pagkakalantad sa isang araw upang makuha ang tamang halaga. Tiyaking nalantad sa araw ang iyong balat.
Hakbang 4. Ilagay ang zinc sa iyong katawan
Ang kakulangan ng sink ay maaaring mapigilan ang iyong paglago. Habang ang pagkuha ng sink ay hindi kinakailangang gawing mas matangkad ka, mapipigilan nito ang iyong paglago na huminto nang maaga. Maaari kang matulungan na maabot ang iyong pinakamataas na potensyal na taas na mas madali. Ang ilang mga pagkain na mahusay na mapagkukunan ng sink ay kinabibilangan ng:
- Seafood, lalo na ang shellfish.
- Tupa.
- Kangkong.
Hakbang 5. Kumuha ng maraming kaltsyum
Muli, mayroong maliit na direktang katibayan sa pagitan ng kaltsyum at pagkuha ng mas matangkad, ngunit ang kaltsyum ay isang mahalagang sangkap sa pagtulong sa iyo na lumago ang mga malalakas na buto na mahalaga para sa paglaki.. Karamihan sa iyong kaltsyum ay magmumula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Inirerekumenda na ang mga lalaki at babae na may edad na 9-18 ay dapat ubusin ang katumbas ng tatlong tasa (o 1, 300 mg) ng mga pagkaing may gatas na mayaman sa calcium sa isang araw.
- Ang mga produktong gawa sa gatas na maraming taba ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga maliliit na bata.
- Ang cream cheese at butter ay mga pagkaing pagawaan ng gatas na may maliit na calcium.
- Kasama sa mga kahalili sa mga produktong pagawaan ng gatas para sa iyong kaltsyum ang mga de-latang isda, mga dahon ng gulay, mga produktong toyo, at mga pinalakas na calcium, cereal at tinapay.
Hakbang 6. Iwasan ang ilang mga pagkain
Pati na rin ang pag-iwas sa labis na mataba at maalat na pagkain, may mga ulat na ang ilang mga pangkalahatang malusog na pagkain ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong taas. Dapat kang magkaroon ng isang balanseng diyeta, at ang mga ito ay hindi mahirap na katotohanan, ngunit isaalang-alang ang pagbaba ng iyong paggamit ng mga produktong toyo, kamatis, at malawak na beans.
Mas mahalaga na magkaroon ng malusog at balanseng diyeta kaysa hindi kainin ang tatlong bagay na ito
Hakbang 7. Isaalang-alang ang pagkuha ng mga pandagdag sa bitamina
Maaari mong itaas ang iyong paggamit sa mga pangunahing multivitamin na maaari mong bilhin sa tindahan. Maaari ka ring tumuon sa bitamina D at zinc sa pamamagitan ng pagbili ng mga tabletang bitamina para lamang sa dalawang mahahalagang sangkap na ito. Ang mga tablet ng langis sa cod atay ay madali ring hanapin at mahusay na mapagkukunan ng bitamina D at mahusay para sa iyong mga buto at kasukasuan.
- Ang iba pang mas puro at potensyal na mapanganib na mga suplemento, kabilang ang Glucosamine, ay naiulat na nagtataguyod ng paglago..
- Bago isaalang-alang ang isa sa mga suplemento na ito ay laging nakikipag-usap sa iyong Doctor.
Hakbang 8. Mag-ingat sa mga produktong himala sa himala
Maaari kang magkaroon ng ilang mga suplemento na nag-angkin na magagawang mas matangkad ka nang himala. Tandaan, kung ang iyong mga plato ay nag-fuse hindi ka makakakuha ng pulgada. Ang ilang mga produkto ay maaaring i-claim na maging o naglalaman ng paglago ng tao hormon (HGH) na stimulate paglago. Dapat kang maging maingat dito, dahil ang HGH ay hindi maaaring kunin bilang isang tableta at dapat lamang itong pangasiwaan ng isang doktor. Iskor
0 / 0
Paraan 1 Pagsusulit
Ano ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng sapat na bitamina D?
Kumain ng tupa, shellfish, at mga dahon na gulay.
Hindi eksakto! Ang kordero, shellfish, at mga dahon na gulay ay hindi magandang mapagkukunan ng bitamina D. Gayunpaman, hindi iyon, upang masabing wala silang silbi kung sinusubukan mong tumangkad. Ang lahat ng mga ito ay mahusay na mapagkukunan ng sink, na maaaring maiwasan ang iyong paglago mula sa maagang pagtigil. Sumubok ng isa pang sagot …
Kumain ng mga mani, beans, at sandalan na mga karne.
Subukan ulit! Ang mga nut, beans, at lean meat ay lahat ng malusog na mapagkukunan ng protina. Mahalaga ang protina sapagkat nakakatulong ito sa iyong mga buto at kalamnan na lumakas, na siya namang makakatulong sa iyong taas. Hindi sila mahusay na mapagkukunan ng bitamina D, bagaman. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Kumain ng madulas na isda, kabute, at pinatibay na cereal.
Halos! Ang mga kabute, pinatibay na cereal, at may langis na isda tulad ng salmon ay mahusay na mapagkukunan ng dietary vitamin D. Gayunpaman, sinabi na, ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng sapat na bitamina D ay walang kinalaman sa kung ano ang kinakain mong pagkain. Pumili ng isa pang sagot!
Ilantad ang iyong balat sa araw ng ilang minuto araw-araw.
Tama! Ang pinaka mahusay na paraan upang makakuha ng bitamina D ay mula sa sikat ng araw. Hindi mo kailangan ng isang tonelada ng pagkakalantad, ngunit kung tiyakin mong malantad ang iyong balat ng ilang minuto araw-araw, makakakuha ka ng lahat ng kailangan mong bitamina D. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 2 ng 3: Pag-eehersisyo at pagtulog upang pasiglahin ang paglago Sa panahon ng Puberty
Hakbang 1. Matulog ka pa
Alam mo bang lumalaki ka lang kapag natutulog ka? Gumagawa ang iyong katawan ng human growth hormone (HGH) habang natutulog ka. Tinutulungan ka ng hormon na ito na paunlarin ang kalamnan at talagang tumangkad. Kaya't kung seryoso kang tumangkad, makatulog ka.
- Ang mga batang nasa edad na paaralan ay dapat makatulog sa pagitan ng 10 at 11 na oras na pagtulog.
- Ang mga tinedyer at ang mga wala pang 18 taong gulang ay dapat makatulog ng 9 hanggang 10 oras na pagtulog.
Hakbang 2. Ehersisyo
Anuman ang gagawin mo, maglaan ng oras upang mag-ehersisyo. Ang ehersisyo ay mahalaga para sa iyong malusog na pag-unlad at pangkalahatang kagalingan. Kung nais mong tumangkad sa panahon ng iyong kabataan lalo na, ugaliing mag-ehersisyo ang iyong katawan. Ang lahat ng ehersisyo ay mabuti, at walang partikular na ehersisyo upang madagdagan ang taas, ngunit ang paggawa ng mga bagay na may kasamang kahabaan at paglukso ay makakatulong upang pahabain ang iyong gulugod.
- Subukang tumalon sa paligid sa pamamagitan ng paglalaro ng basketball o paglaktaw.
- Subukang iunat ang iyong likod at mga paa sa pamamagitan ng paglangoy.
- Walang tiyak na dami ng oras na dapat mong gawin ito upang madagdagan ang taas, ngunit mas lalong mabuti.
- Inirerekumenda na ang mga taong bata at kabataan ay dapat gumawa ng isang oras na ehersisyo sa isang araw upang maging malusog. Upang mabigyan ang iyong sarili ng pinakamahusay na pagkakataong lumaki ang tangkad, subukang lumampas sa halagang ito.
Hakbang 3. Subukang mag-inat
Ang ilang mga kahabaan ay maaaring makatulong sa iyo upang bitawan ang iyong gulugod at pagbutihin ang iyong pustura. Kung iunat mo ang unang bagay sa umaga at ang huling bagay sa gabi, makakatulong ito sa iyo na maging mas patayo, at sa gayon ay sulitin ang iyong taas. Ang ilan sa mga umaabot upang subukang isama ang:
- Hipo ang daliri. Tumayo nang tuwid at itaas ang iyong mga kamay hanggang sa langit, at pagkatapos ay umabot pababa upang hawakan ang iyong mga daliri.
- Cobra kahabaan. Humiga sa iyong harapan gamit ang iyong mga kamay sa iyong mga gilid at pagkatapos ay itulak sa iyong mga kamay upang itaas ang iyong dibdib at ikiling ang iyong ulo.
- Kahabaan ng tulay. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga kamay sa magkabilang panig mo, pagkatapos, pagpindot sa iyong mga kamay, itaas ang iyong tiyan sa lupa upang maiunat ang iyong likod.
Hakbang 4. Maghintay upang lumago nang natural sa paglipas ng panahon
Kung gagawin mo ang lahat ng mga nakaraang hakbang, mayroong isang magandang pagkakataon na binigyan mo ang iyong katawan ng pinakamahusay na pagkakataong lumaki. Hindi lahat ay magiging kasing tangkad ng isang manlalaro ng basketball o isang modelo. Ang pagiging matangkad ay hindi lahat, kaya alamin na maging komportable sa kung kamusta ka.
- Ang ilang mga tao ay "late bloomers" at naabot lamang ang kanilang malaking paglago kapag lumipas sila ng 17, 18 o higit pa.
- Kung talagang nag-aalala ka, tingnan ang iyong pediatric endocrinologist. Ang doktor na ito ay makapagbibigay sa iyo ng mahalagang impormasyon tungkol sa mga posibleng kurso na medikal na maaari mong kunin upang malabanan ang mababang paglaki.
Iskor
0 / 0
Paraan 2 Pagsusulit
Tama o Mali: Ang iyong katawan ay lumalaki lamang habang natutulog ka.
TOTOO
Tama! Habang natutulog ka, ang iyong katawan ay gumagawa ng hormon ng paglago ng tao, na, tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ay ang nagpapalaki sa iyo. Samakatuwid, mahalaga na makatulog ka ng hindi bababa sa 9-10 na oras ng pagtulog sa iyong mga kabataan. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
MALI
Hindi! Ang paglago ng tao na hormon, o HGH, ay responsable para sa iyong paglago, at ginagawa lamang ito habang natutulog ka. Upang matiyak na ang iyong katawan ay gumagawa ng sapat na HGH, dapat kang makakuha ng hindi bababa sa 9-10 na oras na pagtulog habang dumadaan ka sa pagbibinata. Subukang muli…
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 3 ng 3: Sinasulit ang Iyong Taas
Hakbang 1. Ayusin ang iyong pustura
Kung nagawa mo na ang lahat upang matulungan ang iyong sarili na tumangkad, mayroon pa ring ilang mga bagay na makakatulong sa iyo upang masulit ang iyong taas. Maaaring hindi mo mapagtanto kung gaano karaming masamang pustura ang maaaring makaapekto sa iyong pangkalahatang taas. Ang isang bahagyang pagdulas ng mga balikat, nakasandal sa ulo at leeg, at kinagawian na nakatayo kasama ang iyong timbang sa isang binti ay maaaring ibawas mula sa iyong taas.
- Maglakad kasama ang isang libro sa iyong ulo upang sanayin ang iyong katawan upang mapanatili ang iyong gulugod na maaaring tumayo hangga't maaari.
- Tumayo nang tuwid ang iyong mga binti, at hindi hihigit sa lapad ng balakang. Dumikit nang kaunti ang iyong baba. Hindi lamang ito magdaragdag ng ilang labis na taas, ngunit gagawing mas tiwala ka pa.
- Ugaliing umupo nang tuwid at mag-concentrate sa pagkontrata ng iyong kalamnan sa tiyan upang makatulong.
Hakbang 2. Pumunta para sa daluyan o maikling buhok
Maaari mong isipin na ang mas mahabang buhok ay magpapasikat sa iyo. Ngunit sa katunayan, ang mas mahabang buhok ay tumatagal ng pansin mula sa iyong leeg at leeg, na ginagawang mas maliit ka. Sa halip, mag-opt para sa maikli o katamtamang haba ng buhok. Ang mga hairstyle na ito ay ibabalik ang diin sa iyong leeg.
Kung mayroon kang isang medyo matangkad na leeg, ang mga hairstyle na ito ay magiging maganda
Hakbang 3. I-streamline ang iyong hitsura
Ang pagsusuot ng masikip na damit, tulad ng payat na maong, ay nakakatulong upang madiin ang mga linya ng iyong form. Kapag nagsusuot ka ng damit na malambot, ang mga linya na iyon ay hindi talaga tinukoy, na magpapalabas sa iyo ng mas maraming squat. Ang payat na maong, lalo na, ay tutukoy sa haba ng iyong binti at mahigpit na makakapit sa hugis ng iyong binti, nakakaakit ng iyong hugis sa binti kaysa sa iyong taas.
Para sa mga batang babae, ang pagsusuot ng isang manipis na palda ay makakatulong sa iyo na bigyang-diin ang natural na haba ng iyong mga binti
Hakbang 4. Magsuot ng mga kulay na pampayat, at mga patayong pattern
Ang mga kulay na pampamanit tulad ng itim, asul na navy, at berdeng kagubatan ay makakatulong sa iyo na lumabas na mas mataas. Ang mga kulay na ito ay nagpapakita ng iyong katawan na mas payat at gumagana para sa mga lalaki at babae. Ang pagpunta sa slimming top at slimming ilalim ay makakakuha sa iyo ng doble na epekto. Gayundin, ang pagsusuot ng mga damit na may mga patayong linya ay makakatulong na bigyang-diin ang taas.
- Para sa mga kababaihan, subukan ang isang pares ng patayong may guhit na pantalon, o marahil kahit isang collared shirt.
- Para sa mga kalalakihan, makakatulong ang isang shirt na may makitid na guhitan na guhitan, kaysa sa mga tseke.
- Dapat iwasan ng kapwa kasarian ang mga pahalang na may guhit na mga tees - ito ang may kabaligtaran na epekto sa pagpapakita sa iyo ng squatter.
Hakbang 5. Magsuot ng takong o platform
Hindi ito para sa lahat syempre, ngunit ang pagsusuot ng takong o sapatos sa platform ay isang instant na pagpapalakas. Maaari kang lumaki saanman mula sa isang pares ng pulgada hanggang anim na pulgada sa sandaling mailagay mo ang mga ito. Sa isang pares ng takong, ang mga tao ay tumingin sa iyo o hanggang sa iyo sa halip na bumaba sa iyo. Kapag una mong nakilala ang isang tao, ang kanilang unang impression ay hindi sa iyong taas, sa halip na sa iyong mga tampok sa mukha.
- Ang paglalakad sa mataas na takong ay isang seryosong kasanayan na nagsasagawa ng pagsasanay. Maglaan ng oras upang talagang komportable ka sa mataas na takong bago mo ito isusuot sa labas.
- Ang paglalakad sa mataas na takong ay maaaring makapinsala sa iyong mga paa. Subukang magsuot ng mga insol at moleskin, pati na rin ang pagbasag ng mga bagong sapatos bago lumabas dito.
- Kung hindi mo nais na magsuot ng halatang malaking takong, maghanap ng sapatos na may makapal na soles.
- Ang mga kalalakihan ay maaaring bumili ng pagsingit ng takong upang mapalakas ang kanilang taas.
Iskor
0 / 0
Paraan 3 Pagsusulit
Kung nais mong lumitaw mas matangkad, dapat mong iwasan ang mga damit na…
Vertical guhitan
Hindi! Ang pagsusuot ng mga damit na may patayong guhitan ay maaaring magpakita sa iyo ng mas matangkad. Inilabas nila ang mga mata ng mga tao pataas at pababa, na nagbibigay ng ilusyon na ang iyong katawan ay mas mahaba kaysa sa tunay na ito. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Pahalang na guhitan
Talagang! Ang mga pahalang na guhitan ay may posibilidad na magmukha kang malawak kaysa sa matangkad, dahil iginuhit nila ang mata mula sa gilid patungo sa gilid kaysa sa pataas at pababa. Kaya iwasan ang mga pahalang na guhit kung nais mong magmukhang matangkad. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Wala man lang pattern
Hindi kinakailangan! Makakatulong sa iyo ang mga solidong kulay na damit na magmukhang mas matangkad kung ang mga ito ay nasa mga payat na kulay tulad ng itim o berde sa kagubatan. Kaya't kung hindi mo gusto ang mga pattern, hindi mo kailangang magbitiw sa sarili upang tumingin ng maikli! Pumili ng isa pang sagot!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Mga Pagkain na Makakain
Listahan ng Mga Pagkain na Makakain upang Lumago Mas Matangkad
Mga Tip
- Panatilihing tuwid ang iyong likod at matulog hangga't makakaya mo. Lalo kang lumalaki kapag natutulog ka. Hintayin mo lang ang iyong paglago.
- Kapag nakaupo, subukang panatilihing tuwid ang iyong likod.
- Subukang uminom ng mas maraming tubig, kumain ng masarap ngunit malusog, at maglaro ng basketball o sumakay ng bisikleta.
- Palaging panatilihin ang isang mahusay na diyeta.
- Huwag i-stress ang tungkol sa hindi pagiging matangkad.
- Huwag masyadong magsuot ng sapatos na may mataas na takong dahil maaaring makapinsala sa iyong mga bukung-bukong o takong.
- Kumain ng maraming pagkain na mataas sa calcium, protein, at potassium; makakatulong ang mga ito sa pagbuo ng kalamnan, palakasin ang mga buto at tulungan ang pagbabagong-buhay ng cell at pagkumpuni.
- Subukan ang mga ehersisyo tulad ng paglukso, paglaktaw, yoga, at iba pang mga ehersisyo na lumalawak.
- Matulog ka pa.
- Uminom ng gatas! Ang gatas ay tumutulong sa pagbuo ng iyong mga buto at talagang sumusuporta sa paglago.
- Kapag gisingin mo sa umaga, laging siguraduhing nababanat mo ang iyong mga takong sa likuran.
- Ang paninigarilyo at pag-inom ay may negatibong epekto sa iyong taas, kaya subukang pigilin ang paggawa ng mga aktibidad na iyon.
