Ang pagkuha ng isang pagkarga at pagtaas ng iyong mga paa pakiramdam mahusay, lalo na kung sila ay namamaga. Kung ang iyong mga paa ay namamaga dahil sa pagbubuntis o labis na paglalakad, ang pagtaas ng mga ito ay maaaring maging mas komportable ka. Sa pamamagitan ng pagtaas at pagpapahinga ng iyong mga paa, pagbawas sa pamamaga ng paa, at pagpapanatili ng mabuting kalusugan sa paa, mapapanatili mong handa ang iyong mga paa para sa lahat ng iyong mga paboritong aktibidad.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagtataas at Pagpapahinga ng Iyong Mga Paa
Hakbang 1. Tanggalin ang iyong sapatos
Tanggalin ang iyong sapatos at medyas bago itaas ang iyong paa. Ang sapatos ay maaaring maging sanhi ng dugo sa iyong mga paa at hikayatin ang pamamaga. Magagawa din ito ng mga medyas, lalo na kung masikip ang mga ito sa bukung-bukong. Bigyan ang iyong mga daliri ng paa ng isang mabilis na pagkawagkot upang mapadaloy ang iyong dugo.
Hakbang 2. Humiga sa isang kumportableng sopa o sa kama
Iunat ang iyong katawan sa isang mahabang sopa o kama, nakahiga sa iyong likod. Tiyaking mayroon kang maraming silid at hindi mo naramdaman na ilalabas mo ang sopa. Itaguyod ang iyong likod at leeg gamit ang isang unan o dalawa kung sa tingin mo ay mas komportable ka.
Iwasang mahiga sa iyong likod kung ikaw ay buntis at lampas sa unang trimester. Ang iyong matris ay maaaring maglagay ng labis na presyon sa isang gitnang arterya, na talagang pinipigilan ang daloy ng dugo, na kabaligtaran ng nais mong gawin. Maglagay ng isang pares ng mga unan sa likod ng iyong likod upang ikaw ay maitaguyod sa isang anggulo na 45-degree
Hakbang 3. Gumamit ng mga unan upang itaas ang iyong mga paa hanggang sa antas ng iyong puso
Ilagay ang mga unan sa ilalim ng iyong mga paa at bukung-bukong upang maiangat ang mga ito. I-stack ang bilang maraming kinakailangan upang maiangat ang iyong mga paa sa antas ng iyong puso. Ang pagtaas ng iyong mga paa sa antas ng puso ay makakatulong sa pag-alisan ng pinagsamang dugo mula sa iyong mga paa at gawing mas madali para sa iyong puso na dagdagan ang sirkulasyon.
Maaari kang maging pinaka komportable sa paglalagay ng isang unan o dalawa sa ilalim ng iyong mga guya pati na rin upang suportahan ang iyong mga nakataas na paa
Hakbang 4. Panatilihing nakataas ang iyong mga paa sa loob ng 20 minutong agwat sa buong araw
Ang regular na 20 minutong agwat ng pag-angat ay dapat mabawasan ang pamamaga. Maaari mong gamitin ang pagkakataong ito upang makahabol sa email, manuod ng pelikula, o makamit ang iba pang mga gawain na hindi hinihiling na tumayo ka.
- Kung mayroon kang pinsala, tulad ng isang sprained bukung-bukong, gugustuhin mong itaas ang iyong paa nang mas madalas. Subukang itaas ang iyong paa para sa isang kabuuang 2-3 oras bawat araw.
- Kung nalaman mong ang pamamaga ng iyong paa ay hindi bumababa sa pamamagitan ng paggamit ng nakagawiang ito sa loob ng ilang araw, dapat kang makipag-appointment sa iyong doktor.
Hakbang 5. Ilagay ang iyong mga paa sa isang tumbanan ng paa kapag nakaupo sa isang upuan
Kahit na ang bahagyang taas ay babawasan ang araw-araw na pamamaga. Gumamit ng isang ottoman o footstool upang maiangat ang iyong mga paa sa lupa hangga't maaari habang nakaupo. Ang pagtaas ng iyong mga paa ay magpapataas ng sirkulasyon ng dugo.
Maaari kang bumili ng isang maliit na footstool para sa ilalim ng iyong desk kung gumugol ka ng maraming oras sa pag-upo sa trabaho
Hakbang 6. Lagyan ng yelo kung maganda ang pakiramdam
Gumamit ng isang ice pack na nakabalot sa isang tuwalya sa tsaa upang yelo ang iyong nakataas na mga paa nang hanggang 20 minuto sa bawat oras. Maghintay ng hindi bababa sa 20 minuto sa pagitan ng mga aplikasyon ng yelo. Ang paggawa nito ay maaaring mabawasan pa ang pamamaga at mapagaan ang anumang kakulangan sa ginhawa na iyong nararanasan. Palaging gumamit ng isang hadlang sa pagitan ng yelo at ng iyong hubad na balat.
Kung nararamdaman mo ang pangangailangan na yelo ang iyong mga paa nang mas madalas dahil sa pamamaga at sakit, makipag-appointment sa iyong doktor
Bahagi 2 ng 3: Pagbawas ng Pamamaga ng Paa
Hakbang 1. Iwasang umupo ng mahabang panahon
Bumangon isang beses sa isang oras at maglakad-lakad sa loob ng isang minuto o dalawa upang mapanatili ang agos ng iyong dugo. Ang mahabang panahon ng pag-upo ay maaaring maging sanhi ng dugo sa iyong mga paa, na sanhi ng higit na pamamaga. Kung kailangan mong umupo sa isang mahabang panahon, gumamit ng footstool upang makatulong na maitaguyod ang sirkulasyon.
Hakbang 2. Magsuot ng mga stocking ng suporta
Magsuot ng buong-haba na medyas ng suporta upang madagdagan ang daloy ng dugo at mapadali ang pamamaga sa iyong mga paa. Ang mga medyas ay pinaka-epektibo kung isinusuot mo ang mga ito buong araw, partikular na kung marami kang tatayo. Iwasan ang mga medyas ng compression, na maaaring pigain sa itaas ng bukung-bukong at hikayatin ang pamamaga ng paa.
Maaari kang bumili ng mga stocking ng suporta sa online sa mga tindahan ng suplay ng kalusugan, tulad ng ExMed at Walgreens
Hakbang 3. Uminom ng 6 hanggang 8 8-onsa na baso ng tubig sa isang araw
Ang pag-inom ng sapat na tubig ay maaaring mapula ang iyong katawan ng labis na asin at mabawasan ang pamamaga ng paa. Ang ilang mga may sapat na gulang ay maaaring mangailangan ng higit pa o mas mababa depende sa pagbubuntis o iba pang mga kondisyon sa kalusugan. Gayunpaman, para sa karamihan ng mga tao, ang pag-inom ng hindi bababa sa 48 ounces (1.4 liters) na tubig sa isang araw ay mapanatili ang labis na pamamaga sa isang minimum.
- Habang ang paminsan-minsang soda o kape ay mabuti, huwag bilangin ang mga inuming ito bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng tubig. Maaari silang magkaroon ng diuretiko na epekto.
- Huwag pilitin ang iyong sarili na uminom ng higit pa kung hindi mo magawa.
Hakbang 4. Kumuha ng regular na ehersisyo
Layunin na mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto 4 hanggang 5 araw sa isang linggo upang mapanatili ang daloy ng iyong dugo. Kahit na ang isang kaswal na paglalakad ay mapapanatili ang rate ng iyong puso at mapanghihinaan ng loob ang dugo mula sa paglalagay ng paa sa iyong mga paa. Kung nakaupo ka ngayon, dahan-dahang gumana hanggang 4 na araw sa isang linggo sa pamamagitan ng pagsisimula sa isang 15 minutong session bawat araw nang paisa-isa.
- Kung mayroon kang mga limitasyon dahil sa pagbubuntis o pinsala, tanungin ang iyong doktor kung anong ehersisyo ang maaari mong gawin upang maibsan ang pamamaga.
- Ang pag-eehersisyo kasama ang isang kaibigan ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang manatili sa isang bagong gawain sa fitness.
- Ang ilang mga yoga poses, tulad ng paghiga sa sahig gamit ang iyong mga binti hanggang sa dingding, ay maaaring mabawasan din ang pamamaga ng paa.
Hakbang 5. Iwasang magsuot ng sapatos na masyadong maliit
Magsuot ng sapatos na akma sa iyo nang maayos at matiyak na ang bola ng iyong paa ay umaangkop sa pinakamalawak na bahagi ng sapatos na madali. Kapag nagsusuot ka ng sapatos na napakaliit, maaari nitong maputol ang sirkulasyon, na magdudulot ng sakit o kahit pinsala.
Bahagi 3 ng 3: Pagpapanatili ng Mahusay na Kalusugan sa Paa
Hakbang 1. Magsuot ng mga sapatos na sumusuporta para sa pag-eehersisyo
Ang mga makapal na soled sneaker ay maaaring magbigay sa iyong mga paa ng karagdagang unan para sa pagtakbo at paglukso kapag nag-eehersisyo ka. Maaari ka ring bumili ng mga pagsingit ng gel para sa karagdagang suporta. Laging magsuot ng sapatos na may maraming istraktura at katatagan kung magiging aktibo ka.
Mamili ng sapatos sa pagtatapos ng araw kung ang iyong mga paa ay nasa pinakamalalaki na pamamaga. Ang mga sapatos ay dapat na magkasya sa iyong mga paa nang maayos, kahit na nasa pinakamalaki ito
Hakbang 2. Mawalan ng anumang labis na timbang
Subukang mapanatili ang isang malusog na timbang para sa iyong taas sa pamamagitan ng pagdiyeta at pag-eehersisyo. Ang karagdagang pounds ay maaaring magbigay presyon sa iyong mga paa at salain ang iyong mga daluyan ng dugo, lalo na kung ikaw ay aktibo. Kahit na ang pagkawala ng isang libra o dalawa ay magbabawas sa pang-araw-araw na pamamaga ng paa.
Maaaring payuhan ka ng iyong doktor sa isang malusog na saklaw ng timbang para sa iyo
Hakbang 3. Iwasang magsuot ng mataas na takong araw-araw
Mag-opt para sa mataas na takong mas maikli kaysa sa dalawang pulgada at subukang huwag magsuot ng mga ito nang madalas. Maaaring kurutin ng matataas na takong ang iyong mga paa, at maraming presyon ang inilalagay sa bola ng iyong paa. Ang paglalagay ng labis na timbang sa isang maliit na lugar tulad nito ay maaaring maging sanhi ng pamamaga, sakit at kahit na mawala ang mga buto.
Kung nais mong magsuot ng mataas na takong, isang chunky takong sa halip na isang stiletto ay magbibigay ng higit na katatagan
Hakbang 4. Huwag manigarilyo
Buwis sa paninigarilyo ang iyong puso at ginagawang mas mahirap ang pag-ikot ng iyong dugo. Partikular na ang iyong mga paa ay napakalayo mula sa iyong puso, maaari silang mamamaga at makintab bilang isang resulta. Ang iyong balat ay maaaring magsimula sa payat. Isaalang-alang ang isang pamumuhay upang tumigil sa paninigarilyo upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan pati na rin ang kalusugan ng iyong mga paa.
Hakbang 5. Masahe ang iyong mga paa upang magaan ang sakit at mapagbuti ang sirkulasyon kung kinakailangan
Kuskusin ang talampakan ng iyong paa gamit ang isang rolling pin upang gumalaw ang iyong dugo. Maaari mo ring hilingin sa isang kasosyo na kuskusin ang mga sol ng iyong mga paa, na magpapataas sa sirkulasyon at i-clear ang pinagsama-samang dugo. Gamitin ang iyong mga daliri upang i-massage ang anumang mga lugar ng higpit o kakulangan sa ginhawa.
Hakbang 6. Kumuha ng over-the-counter na anti-inflammatories upang pamahalaan ang menor de edad na sakit
Kung napagpasyahan ng iyong doktor ang mas malubhang mga kondisyon, karaniwang ligtas na kumuha ng over-the-counter na anti-inflammatories upang pamahalaan ang pamamaga ng paa. Kumuha ng 200 hanggang 400 milligrams ng ibuprofen tuwing 4 hanggang 6 na oras kung kinakailangan upang mabawasan ang puffiness at mabawasan ang kakulangan sa ginhawa.
