Kung buntis ka, maaaring marami kang naririnig tungkol sa mga benepisyo ng perineal massage. Ang pamamaraan na ito ay makakatulong upang makapagpahinga at mapahina ang perineum, ang lugar sa pagitan ng puki at ng tumbong. Ang massage ng perineal ay madalas na ginagawa huli sa pagbubuntis upang maiwasan na mapunit ang perineum sa panahon ng panganganak. Maaari itong maging awkward sa una, ngunit maaari itong magkaroon ng maraming mga benepisyo. Kausapin ang iyong doktor upang makita kung ito ay isang bagay na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo. Maaari mong isagawa ang masahe sa iyong sarili o hilingin sa iyong kapareha na gawin ito para sa iyo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Self-Massage
Hakbang 1. Tingnan sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan bago ka magsimula
Habang ang perineal massage ay karaniwang talagang kapaki-pakinabang, palaging isang magandang ideya na mag-check in sa iyong doktor kapag sumusubok ka ng bago. Ang mga massage ng perineal ay maaaring maging sanhi ng kaunting sakit kung gumamit ka ng labis na puwersa o hindi gumagamit ng sapat na pampadulas. Huwag magalala kahit na-hindi mo sasaktan ang iyong sarili o ang iyong sanggol.
Huwag hayaan itong matakot ka sa pagsubok. Ito ay isang simpleng simpleng pamamaraan upang malaman
Hakbang 2. Umupo sa isang mainit na paliguan bago magsimula
Maaari kang makatulong na makapagpahinga ka bago ang masahe, at paluwagin ang mga kalamnan na nakapalibot sa iyong perineum. Dagdag pa, sino ang hindi nagmamahal ng magandang mainit na paliguan? Subukan ang pagdaragdag ng lavender-scented bath oil upang mapahina ang iyong balat at kalmado ang iyong isip.
Hindi mo kailangang magbabad para sa pang-10 minuto ay sapat na upang matulungan kang makapagpahinga. Ngunit kung mayroon kang oras upang magpakasawa sa isang mahabang magbabad, go for it
Hakbang 3. Gupitin ang iyong mga kuko nang maikli upang hindi mo magamot ang iyong sarili
Ang mga tisyu sa iyong puki at perineum ay napaka maselan, kaya mag-ingat. Ang pagpuputol ng iyong mga kuko nang maikli ay pipigilan na mapunit ang balat o kakulangan sa ginhawa ng katawan.
Ang pag-file ng iyong mga kuko sa isang malambot na hugis-itlog ay maaari ring makatulong na maiwasan ang mga ito mula sa isang maliit na pointy o jagged
Hakbang 4. Hugasan nang lubusan ang iyong mga kamay gamit ang sabon at tubig
Hindi mo nais na ipakilala ang mga mikrobyo sa kanal ng kapanganakan, kaya siguraduhing maayos na hugasan ang iyong mga kamay bago ka magsimula. Bigyan lamang sila ng isang mahusay na scrub tulad ng karaniwang ginagawa mo. Hindi mo kailangang gumawa ng anumang espesyal.
Siguraduhing hugasan mo ang mga ito pagkatapos mong imasahe ang iyong sarili, din. Makakatulong ito na maiwasan ang pagkalat ng mga mikrobyo
Hakbang 5. Kumuha sa isang komportable, suportadong posisyon sa iyong kama
Ang pinakamagandang lugar upang maisagawa ang masahe na ito ay nasa kama, kung saan maaari kang maging maganda at komportable. Itaguyod ang iyong sarili ng mga unan upang suportahan ang iyong likod, at yumuko ang iyong mga tuhod. Kapaki-pakinabang na makakarelaks sa panahon ng masahe, kaya magandang ideya na maghanap ng lugar na magbibigay-daan sa iyo upang maging komportable. Kung mas gusto mo ang sopa o isang malaking armchair, gawin ang gumagana para sa iyo.
- Maaari ding magawa ang masahe na nakaupo sa banyo na nakataas ang iyong mga binti. Anumang posisyon na pakiramdam mo ay komportable ka ay tama para sa iyo.
- Maaari mo ring gamitin ang isang salamin sa kamay upang matulungan kang makita ang iyong puki at ilagay ang iyong mga kamay sa tamang posisyon.
Hakbang 6. Gumamit ng pampadulas upang mas maging maayos ang pakiramdam ng masahe
Bago ka magsimula, lagyan ng langis ang iyong mga hinlalaki at tisiyu ng perineum gamit ang isang natutunaw na nalulusaw sa tubig. Ang isang kasing laki ng gisantes lang ang kailangan mo. Ang ilang magagaling na pagpipilian ay ang langis ng bitamina E, langis ng pili, o langis ng oliba. Maaari mo ring gamitin ang isang natutunaw na natutunaw sa tubig tulad ng Astroglide o KY Jelly.
Hakbang 7. Ilagay ang iyong mga hinlalaki tungkol sa 1 pulgada (3 cm) sa loob ng iyong puki
Ipahinga ang iyong mga daliri sa iyong puwitan. Pindutin pababa patungo sa anus at sa mga gilid ng pader ng ari. Hawakan ang iyong mga hinlalaki sa posisyon na ito nang halos isang minuto. Magsisimula kang makaramdam ng isang bahagyang nasusunog o lumalawak na pang-amoy. Subukan na huwag kabahan. Ito ay natural at mabuti para sa iyo.
- Tandaan na panatilihing malalim ang paghinga habang hawak mo ang posisyon. Tutulungan ka nitong makaramdam ng kapanatagan.
- Sinasadya na i-relaks ang iyong mga kalamnan kung sa tingin mo ay tense.
Hakbang 8. Dahan-dahang imasahe ang ibabang kalahati ng iyong ari
Gumamit ng isang kilalang hugis na "U" sa pamamagitan ng pabalik-balik, at pataas at pababa. Subukang i-relaks ang iyong mga kalamnan habang nagsasagawa ka ng masahe. Gawin ang paggalaw na ito sa loob ng 2-3 minuto.
Ulitin ang masahe ng halos 5-10 minuto sa kabuuan, nagpapahinga kung kinakailangan mo. Maaaring tumagal ng hanggang sa maraming linggo ng pang-araw-araw na masahe na ito bago mo mapansin na ang iyong lugar ng perineal ay may higit na pagkalastiko
Paraan 2 ng 2: Partner Massage
Hakbang 1. Humingi ng tulong sa kapareha mo kung komportable ka
Ang isang perpektong pagpipilian ng kapareha para sa intimate na sitwasyon na ito ay dapat na isang tao na maaari mong mamahinga kasama ang isang makabuluhang iba pa. Hindi mo nais na ang iyong mga kalamnan o isip ay pakiramdam ng panahunan.
- Maging handa para sa mga emosyonal na reaksyon. Kahit na ang iyong pinagkakatiwalaang matalik na kasosyo ay gumagawa ng masahe, maaari kang magkaroon ng mga pakiramdam ng pagkabungkal at kahinhinan. Ito ay perpektong natural. Okay lang na kabahan!
- Makipag-usap sa iyong kapareha. Ipaalam sa iyong kasosyo kung nakakaranas ka ng anumang kakulangan sa ginhawa, o kung nais mong tumigil sila.
Hakbang 2. Umupo sa iyong kama na may mga unan upang suportahan ang iyong likuran
Pumunta sa isang posisyon kung saan maaari mong mapahinga ang iyong mga kalamnan at maging sa isang posisyon habang ang iyong mga binti ay bukas. Subukang humiga sa kama gamit ang baluktot na tuhod, at gumamit ng mga unan upang masuportahan ang iyong likod. Maaaring isagawa ng iyong kapareha ang masahe habang nasa posisyon ka na ito.
Hakbang 3. Hilingin sa iyong kasosyo na i-clip ang kanilang mga kuko at hugasan ang kanilang mga kamay
Ang mas maiikling kuko ay makakatulong na maiwasan ang peligro ng gasgas at malinis na mga kamay ay makakatulong na maiwasan ang pagkalat ng anumang mga mikrobyo. Hayaan ang iyong kasosyo na kumuha ng ilang dagdag na minuto para sa ilang kalinisan sa kamay bago magsimula. Kung nais mo, ilagay sa iyong kasosyo ang mga guwantes na latex na isusuot sa panahon ng masahe upang mapanatiling malinis ang lugar.
Hakbang 4. Gumamit ang iyong kasosyo ng pampadulas para madali sa masahe
Alinman sa iyo o sa iyong kasosyo ay maaaring maglagay ng ilang patak ng nalulusaw na tubig na langis ng masahe sa iyong perineum. Ang mga magagandang pagpipilian ay kasama ang langis ng bitamina E, langis ng pili, o langis ng oliba. Maaari mo ring gamitin ang anumang mga natutunaw na nalulusaw sa tubig na mayroon ka sa bahay.
Hakbang 5. Magsimula sa pamamagitan ng pagmasahe ng marahan sa iyong kasosyo sa lugar
Susunod, kuskusin nila ang labas na lugar ng iyong perineum gamit ang kanilang mga hinlalaki. Mabagal, pabalik-balik na paggalaw sa panlabas na lugar sa pagitan ng iyong anus at puki ay makakatulong sa iyong kapwa madali sa masahe.
Gawin ito sa loob ng 1-2 minuto, o hanggang sa pareho kayong komportable na magpatuloy
Hakbang 6. Ipasok ng iyong kasosyo ang 2 mga hintuturo sa loob ng iyong puki
Ituro sa kanila na gamitin ang kanilang mga hintuturo sa halip na mga hinlalaki upang gawin ang masahe. Sa sandaling nasa loob ng puki, ipamasahe sa kanila ang likurang dingding ng iyong puki sa isang hugis na "U", kilos-galaw na paggalaw gamit ang pababang presyon.
- Ipagpatuloy ang paggalaw na ito nang halos 2-3 minuto. Ipaalam sa iyong kapareha kung okay ang pakiramdam, o kung kailangan mo ng higit o mas kaunting presyon.
- Maaari mong sabihin na, "Masarap iyon sa pakiramdam," o "Mas kaunting presyon, mangyaring."
- Ulitin ang masahe sa kabuuan ng 5-10 minuto. Mapapansin mo ang pagkalastiko ng lugar na nagpapabuti sa paglipas ng panahon.
- Subukang gawin ang masahe araw-araw sa huling 6 na linggo bago ang iyong paghahatid. Maaari itong gawing mas madali ang iyong kapanganakan.
Mga Tip
- Siguraduhing mahila nang malabas, at pasulong, habang nagmamasahe. Makakatulong ito sa pag-inat ng balat.
- Tanungin ang iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan para sa mga tip kung kinakabahan ka sa pagsisimula.
