Ang pagtigil sa heroin ay nangangahulugang nakikipaglaban para sa iyong buhay laban sa isang panloob na adik na nais na kontrolin ka, pagmamay-ari ka, at patayin ka. Ang pagpili na magmula sa basura at pag-aaral na kontrolin ang iyong junkie ay maaaring ang pinakamahalagang desisyon na magagawa mo. Ang iyong buhay ay iyong sarili, at maaari mong malaman na kontrolin ito.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 5: Pag-alis sa Cold Turkey
Hakbang 1. Tumigil lamang sa malamig na pabo kung sapat kang malusog upang matiis ito
Ang pag-alis ng malamig na pabo ay nangangahulugang pag-quit nang bigla sa heroin at mawala sa lalong madaling panahon ang iyong mga sintomas sa pag-atras, karaniwang 5-7 araw ng mga sintomas na tulad ng trangkaso at pagdurusa. Maaari itong maging traumatiko sikolohikal at pisikal, ginagawa itong inirerekumenda lamang para sa mga gumagamit na medyo may malusog na kalusugan.
Sa ilang mga kaso, ang pag-alis ng malamig na turkey heroin ay, nakamamatay, na ginagawang malamig na pabo ay hindi inirerekomenda para sa mga buntis, o mga taong may malubhang problema sa kalusugan
Hakbang 2. Magtakda ng isang tumutukoy na petsa at pagkatapos ay taper down hangga't maaari
Kung nais mong pumunta sa malamig na pabo, makakatulong ito upang subukang mapababa ang iyong sarili sa isang mababang dosis hangga't maaari bago mo itigil ang kabuuan upang mabawasan ang pagkabigla. Kung nais mong sabihin na, "Ako ay malamig na pag-turkey simula ng Biyernes" o "Malamig ako na pag-turkeying kapag natapos na ito" ay nasa iyo, ngunit magtakda ng isang punto kung saan kailangan mong pilitin ang iyong sarili sa malamig na pabo, at dumaan dito. Mag-alis ng trabaho at maghanda para sa proseso.
Kritikal na iwasan mong "tapering down" bilang isang dahilan upang patuloy na magamit. Kung wala ka sa katahimikan at kumbinsihin mo ang iyong sarili na bumili ng higit pa upang makapag-taper ka, gumagamit ka pa rin at hindi ka huminto. Kapag nagpasya ka sa malamig na pabo, kailangan mong tumalon. Ngayon Ito ay tulad ng isang Band-Aid, yank lang ang bagay na iyon at makatapos ito
Hakbang 3. Sunugin ang lahat ng iyong mga tulay na dope
Kapag ang iyong malamig na petsa ng pabo ay umiikot, oras na upang sirain ang lahat ng iyong mga gawa, iyong mga karayom, iyong mga maruming kutsara, i-flush ang iyong dope, mapupuksa ang walang laman na mga baggies na nakalatag, kahit itapon ang iyong sinturon kung kailangan mo. Tanggalin ang numero ng iyong dealer. Tanggalin ang anumang naiugnay mo sa pagkuha ng heroin bilang paghahanda para sa malamig na pabo. Gawing imposibleng gamitin.
Kung hindi mo pinagkakatiwalaan ang iyong sarili na talagang ginagawang imposible, humingi ng tulong. Hayaan ang isang pinagkakatiwalaang kaibigan, miyembro ng pamilya, o sponsor na dumaan sa lahat ng iyong mga drawer sa iyo at alisin ang lahat. Huwag itapon ito sa basura sa kusina, sirain ito sa pamamagitan ng pagwasak nito sa martilyo at pagtapon ng ibang tao sa isang hindi nailahad na lokasyon
Hakbang 4. Maghanap ng matutuluyan
May isang tao na lumapit at tulungan ihanda ang iyong lugar, magtipid ng mga kinakailangang supply para sa pagtitiis ng pag-alis, kung pupunta ka sa malamig na pabo doon, o suriin ang iyong sarili sa isang ligtas na lugar tulad ng isang hotel o bahay ng isang kaibigan kung saan magagawa mo upang gugulin ang linggo sa tahimik, at linisin ang iyong lugar para sa iyo habang nasa kalagitnaan ka nito. Alinmang paraan, punasan ang isang linggo sa iyong iskedyul at maghanda para sa impiyerno.
Kumuha ng isang tao na regular na mag-check up sa iyo sa buong darating na linggo, o mas mabuti pa, kumuha ng isang taong manatili sa iyo at makita ka sa proseso. Maaari itong maging isang madilim at malungkot na pakiramdam ng malamig na pag-turkeying mag-isa. Kaya huwag
Hakbang 5. I-stock ang lahat ng kakailanganin mo sa loob ng 5-7 araw
Ang nag-iisang pinakamahalagang bagay na kakailanganin mo ay maraming at maraming inuming tubig at oras. Mahalaga na manatili kang buong hydrated habang nasa pagkahulog ng malamig na pabo at na putulin mo ang iyong sarili mula sa iyong buhay bilang isang adik habang dumadaan ka sa pag-atras. Ang mga likido, over-the-counter na gamot sa trangkaso, at ilang pagkain na magagawa mong tiyan tulad ng peanut butter at sopas ay makakatulong na gawing mas madali ang proseso, pati na rin ang sapat na damit upang mapalitan at makalabas.
Hakbang 6. Uminom ng maraming tubig, Gatorade, at juice ng suha
Uminom ng maraming makakaya sa tiyan. Ang mga pagpapawis sa gabi at pagtatae ay magiging isang problema, kapwa maaaring mabilis na matuyo ka, kaya siguraduhing mayroon kang maraming tubig at pinapanatili mo ito sa abot ng makakaya mo. Tinutulungan ng Gatorade na panatilihin ang iyong mga electrolytes at iyong asukal sa dugo, habang ang grapefruit juice ay maaaring magbigay ng mahahalagang bitamina. Gayundin, ang tuwid na mga multi-bitamina at isotonic na halo ay nagtataka.
Kung ang mga inumin maliban sa tubig ay naduwal ka, subukang idilig ito upang maiinom. Tutulungan talaga ng Gatorade na mapanatili ang iyong mga electrolytes, na mahalaga. Gupitin ang inumin gamit ang ilang tubig at panatilihin itong pababa. Nakuha mo na ito
Hakbang 7. Dalhin ang Nyquil, Imodium, at dramamine upang labanan ang mga sintomas ng trangkaso
Walang silbi ang pagkatalo sa paligid ng palumpong: Ang pag-atras ng Heroin ay magiging pakiramdam ng pinakamasamang trangkaso na mayroon ka, at tatagal ito ng maraming walang tigil na araw. Kasama sa mga karaniwang sintomas ang matinding pagpapawis sa gabi, pagduwal, at pagtatae, kaya magandang ideya na panatilihin ang ilang gamot sa trangkaso at dalhin ito kung kinakailangan upang mapanatili ang mga sintomas na maaaring suriin at matulungan kang makapagpahinga.
- Bilang paghahanda, minsan nakakatulong itong uminom ng isang dosis ng gatas ng magnesia (magnesium hydroxide, isang pampurga) ilang araw bago ka magsimula, habang ikaw ay paatras, upang malinis ang iyong system at gawing mas banayad ang pagtatae sa malamig na pabo.
- Ang ilan ay natagpuan ang tagumpay sa pagkuha ng malalaking dosis (30-40 mg) ng Imodium para sa unang ilang araw sa panahon ng pinakapangit na bahagi ng malamig na pabo, at pagkatapos ay magsimulang mag-taper upang maiwasan ang pagkadumi. Subukang ilabas ang mga gamot na OTC na kinukuha, kung mayroon man, at iwasang abusuhin ang mga ito.
- Ang mga natural na kahalili tulad ng Valerian ay popular din at epektibo sa pagpapatahimik ng iyong mga nerbiyos at paglambot ng pagduwal na madaranas mo. Dahil nagbubuklod pa ito sa parehong mga receptor ng utak, isipin ito tulad ng herbal Valium na mura at magagamit sa Walmart.
Hakbang 8. Kumain ka
Ang tinapay at peanut butter ay maaaring makatipid ng iyong buhay sa panahon ng malamig na pabo. Mahihirapan na mapanatili ang anumang bagay, ngunit ang pagpilit sa iyong sarili na kumain ng ilang mga kagat ng peanut butter sandwich ay makakatulong sa iyo na bigyan ng lakas at makakatulong sa iyong pakiramdam na tao. Panatilihin ang ilang sabaw o ramen sa kamay upang magpainit at mag-iba ng kaunti ang gawain, ngunit anuman ang gawin mo, subukang kumain ng kaunti araw-araw upang manatili bilang tao hangga't maaari.
Hakbang 9. Manatiling malinis at subukang matulog
Magamit ang isang tumpok ng mga sheet ng kama dahil maaaring maging magaspang ang mga pagpapawis sa gabi. Palitan ang iyong damit at damit na panloob araw-araw. subukang panatilihing malinis ang iyong sarili hangga't maaari, kung walang ibang kadahilanan maliban sa makagambala ng iyong sarili. Kumuha ng maligamgam na paliguan kapag nararamdamang naaangkop at nagpapahinga. Nakikipaglaban ka sa mabuting laban, kaya subukang magpahinga hangga't maaari at magpahinga.
Ang labis na malamig na panginginig ay magiging karaniwan para sa iyo sa buong malamig na pabo (kaya't tinatawag itong malamig na pabo). Ang mga maligamgam na paliguan ay maaaring makaramdam ng napakahusay, na magpapainit sa iyo at malapit sa normal. Kapag nararamdaman mong dumating ang panginginig at hindi ka maaaring magpainit, tumalon sa paliguan o maligo at hayaang gumana ang singaw sa iyo
Hakbang 10. Kumuha ng ehersisyo, kung posible
Maaari itong maging katawa-tawa, o tulad ng huling bagay na nais mong gawin, ngunit ang paglalakad nang mahabang paglalakad o pag-jogging ay ang nag-iisang pinakamabisang paraan ng paginhawahin ang mga cramp ng binti at mga sakit na panglamig na madarama mo sa buong proseso. Minsan ito ay tulad ng kung wala kang anumang mga sintomas sa iyong paggamit ng iyong katawan upang makapag-ehersisyo. Pilitin ang iyong sarili na gumalaw at pagkatapos gantimpalaan ang iyong sarili ng isang mainit na paliguan. Gawin ang mga unang ilang hakbang patungo sa pagiging malinis.
Hakbang 11. Dalhin ito sa bawat araw sa bawat oras
Pinaglalaban mo ang pinakamahirap na laban na makakasama mo. Hindi ito magiging masaya, ngunit ginagawa mo ang unang kinakailangang gawain ng pagtigil sa heroin para sa kabutihan at muling pagbawi ng iyong buhay. Hindi ka alipin na umiwas. Patunayan mo.
Paraan 2 ng 5: Pag-alis sa Warm Turkey
Hakbang 1. Isaalang-alang ang paggamit ng gamot na reseta upang magaan ang mga epekto ng pag-atras
Kung magagamit ang pagpipilian, ang paggamit ng ilang mga de-resetang gamot sa isang kontrolado at maingat na kapaligiran ay maaaring maging isang mas mabisang pamamaraan ng pagsipa ng heroin para sa kabutihan. Maaari mong masubaybayan ang iyong paggamit nang mas maingat, pigilan ang mga sintomas ng pag-atras at mapanatili ang iyong pakiramdam na medyo normal habang huminto ka sa heroin.
Habang pinamamahalaan mo ang panganib ng karagdagang mga pagkagumon sa iba pang mga gamot, ang pag-aaral ng higit pa tungkol sa "mainit na pabo" na pamamaraan ay maaaring makatulong na matiyak na hindi ka mahulog sa kanilang mga posibleng traps
Hakbang 2. Galugarin ang mga pagpipilian sa libre o mababang gastos sa iyong lugar
Ang problema sa maligamgam na turkeying, taliwas sa pagtigil sa malamig na pabo, ay ang gastos ng pera na maaaring wala ka, at nangangailangan ng segurong pangkalusugan na maaaring hindi mo makuha. Tumawag sa Substance Abuse hotline 1-800-662-HELP (4357) upang malaman ang higit pa tungkol sa libre o nabawasang mga klinika sa iyong lugar na maaari mong malaman ang tungkol sa at makipag-usap upang tuklasin ang iyong mga pagpipilian.
Upang maiwasan na maging adik sa iba pang mga de-resetang gamot, huwag umasa sa parehong lumang kadena ng mga dealer na nagresulta sa pag-quit ng heroin sa una. Huwag subukan ito sa iyong sarili. Gawin ito sa matalinong paraan, sa pamamagitan ng pagkuha ng propesyonal na tulong medikal na magagamit sa iyo at pagkuha ng mga gamot tulad ng inirerekumenda
Hakbang 3. Maghanap ng isang state subsidized methadone clinic sa iyong lugar
Ang Methadone ay isang opioid agonist na pinangangasiwaan sa isang kinokontrol na paraan sa mga klinika, na marami sa mga ito ay libre o medyo mura, upang matulungan ang mga gumagamit ng heroin na umaasang tumigil sa pamamahala ng mga sintomas ng pag-atras at pag-taper sa isang pinangangasiwaang pamamaraan. Nasa iyo pa rin ang makipag-ayos sa iyong pagtigil, ngunit ang pagsusuri ng gamot at suriin ng mga manggagamot habang ginagawa mo ito ay makakatulong na mapigilan ang sikolohikal na trauma ng pag-alis ng heroin para sa ilang mga gumagamit. Tama ang ginagawa mo.
- Subukang magsimula sa mababang dosis hangga't maaari. Ang ilang mga klinika ay nagsisimula sa mga dosis na higit sa 70mg, ginagawa itong "masyadong madali" sa ilang mga gumagamit na umaasang tumigil nang mas mabilis at mabisa. Makipag-usap sa kawani at ipaalam sa kanila ang iyong hangarin na huminto, hindi i-drag ang proseso. Kung ikaw ay sapat na malusog para sa isang mas mababang dosis, subukang pilitin ang iyong sarili na magsimula nang mas maliit.
- Sa kasamaang palad karaniwan para sa mga gumagamit ng heroin na maging nakasalalay sa methadone, o maging mga double-dippers, na kumukuha ng methadone sa umaga at nagsisimulang gumamit ng heroin sa paglaon ng araw kapag ang epekto ay nawala. Ang Methadone ay hindi tama para sa lahat, ngunit kadalasan ito ang pinakamurang pagpipilian, lalo na kung maaari kang mag-aplay at maging kwalipikado para sa tulong sa seguro sa iyong estado.
Hakbang 4. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa diskarte sa Suboxone o Subutex
Ang Suboxone o Subutex ay paminsan-minsan ay mas mababa sa isang abala kaysa sa pagkuha sa methadone, at lubos na makakatulong sa mga pagnanasa. Para sa ilan, mas madali ring mag-taper kaysa sa methadone. Ang dami mong oras na kukuha ng Suboxone / Subutex ay mas maikli kaysa sa Methadone din - ang pagpapanatili sa pangkalahatan ay tumatagal ng 3 hanggang 6 na buwan, depende sa tao at doktor.
Hakbang 5. Maghanda para sa mga katanungan ng doktor
Mahalagang maging matapat sa anumang mga klinika o doktor na kumunsulta sa iyo tungkol sa iyong pagkagumon kung nais mo ang mga de-resetang gamot na makakatulong na umalis sa heroin. Ang pagkakaroon ng detalyadong mga kwentong pantasiya na sasabihin bilang isang paraan ng pagkuha ng isang pares ng Xanax ay maaaring magsimula ng isang reaksyon ng kadena kung saan ka tinanggihan, magalit, at magtapos ng paggamit muli upang pamahalaan ang sakit na dope. Halika malinis ka. Kung ang iyong layunin ay tuluyang umalis sa heroin, sabihin sa doktor ang iyong mga hangarin. Maaari silang tumulong.
Maaaring kailanganin mong sumang-ayon na kumuha ng mga pana-panahong pagsusuri sa gamot, mga screen ng HIV, at sumailalim sa iba pang mga pamamaraan upang maipasok sa mga klinika na pinapatakbo ng estado. Ang pagkuha ng mga de-resetang gamot ay maaaring maging isang mas kasangkot na proseso kaysa sa pagkuha ng isang pares ng mga tabletas, kaya maghanda na patakbo sa gauntlet
Hakbang 6. Magtanong tungkol sa iba pang mga de-resetang gamot upang mapigil ang mga sintomas ng pag-atras
Kung hindi mo nais na magpatuloy sa methadone, o ang mga murang pagpipilian ay hindi magagamit sa iyong lugar, kausapin ang iyong doktor tungkol sa isang reseta para sa iba pang mga gamot na makakatulong na gawing mas malambot ang proseso ng pag-atras. Hangga't dadalhin mo ang mga ito sa matalino at kontroladong paraan, maaaring ito ay isang mabisang paraan ng pagtigil. Huwag kailanman abusuhin ang mga iniresetang gamot habang humihinto sa heroin.
- Clonidine ay isang non-narcotic BP med, na ibinigay ng karamihan sa mga doktor sa pagkagumon, na epektibo sa pamamahala ng iyong mga sintomas sa pag-atras, lalo na ang pagkabalisa na nauugnay sa proseso.
- Valium at Xanax Ang benzodiazepine ay epektibo sa paggamot sa pagkagumon, pakikipaglaban sa hindi pagkakatulog, at paggamot sa iyong pagkabalisa.
- Phenobarbital at Ativan ay medyo-mahina na mga narkotiko na kung minsan ay inireseta upang matulungan ang pagkuha ng gilid.
- Tramadol ay isang pangpawala ng sakit kung minsan na inireseta mismo upang labanan ang sakit sa binti o hindi mapakali-leg syndrome at napatunayan na lubos na epektibo upang mapahina ang pagkabalisa na nauugnay sa pag-atras.
Hakbang 7. Mangako sa pangalawang pagbawi
Ang pinakamalaking problema sa mga maiinit na pamamaraan ng pabo ng pagtigil sa heroin ay na, sa huli, nasa dope ka pa rin. Maaari itong magkaroon ng ibang pangalan, ngunit kung araw-araw kang gumagamit pa rin ng mga gamot upang gumana, hindi ka pa tumitigil. Anuman ang iyong kinukuha, dapat mo ring pangakoin na dumaan sa mahirap na gawain ng pagtigil sa kabuuan at paghinahon.
Nakasalalay sa iyong paraan ng pag-init ng pabo, ang iyong pangalawang pag-alis ay maaaring maging maikli at banayad, o maaaring ito ay isang malapit na pinsan ni heroin. Maaaring tumagal ng ilang linggo bago ka magsimulang maging normal muli. Dumaan sa parehong proseso ng pagpili ng isang petsa ng pagtigil at pag-commit dito
Hakbang 8. Isaalang-alang ang pagdalo sa isang rehabilitative detox na pasilidad, kung kaya mo ito
Ang pinakamainit na pabo ay isang pribadong rehab klinika na maaari mong puntahan habang nakakaranas ka ng pag-atras sa ilalim ng buong pagsubaybay, pagtanggap ng pangangalagang medikal, pangangalaga sa sikolohikal, at malayo sa buhay mo bilang isang adik. Sa kasamaang palad, ang isang buong pakete sa rehab sa loob ng maraming linggo ay maaaring gastos sa isang lugar sa kapitbahayan na $ 10, 000.
Ang mga package na ito ay madalas na ang resulta ng mga interbensyon ng pamilya at maaaring maghatid ng tunay na nagkakasala dahil sa nauugnay na gastos. Kung nag-iisa kang malamig na pabo at nauwi sa muling paggamit, maaari kang mapalumbay sa iyong sarili, ngunit kung mag-atras ka sa isang lugar na nagkakahalaga ng libu-libong dolyar sa iyong mga magulang sa isang gabi, maaari kang makaramdam ng mas kahila-hilakbot at nagkakasala. Huwag hayaang umabot sa puntong kinakailangan ang gayong sitwasyon
Paraan 3 ng 5: Pag-unawa sa Iyong Pagkagumon
Hakbang 1. Maunawaan na ang makaligtas sa iyong pag-atras ay hindi pareho ng pagtigil
Ang pagtigil sa heroin ay hindi tulad ng pag-quit ng booze, pag-quit ng sigarilyo, hindi ito tulad ng pag-quit ng cocaine. Ang pisikal at sikolohikal na hati ng pagkagumon ay pantay na malakas at pantay na mahirap makipag-ayos. Ang Heroin ay ang pinakamahirap na gamot na tumigil, at maraming mga adik na matagumpay na nakipag-ayos sa kanilang mahirap na pag-atras ng katawan ay nagtapos sa paggamit muli dahil hindi nila pantay na timbangin ang sikolohikal na pag-atras na magaganap. Sa sandaling nalampasan mo ang mga unang linggo o buwan ng pagsisimula ng iyong ugali, nagsisimula ang gawain ng buhay.
Hakbang 2. Tugunan ang iyong pagkagumon sa pag-iisip
Kung tatitigil ka at mananatiling umalis, kailangan mong malinis at maging matapat sa iyong sarili: ikaw ay isang adik. Maaari kang palaging isang adik. Tanggapin mo na ang bagay na ito tungkol sa iyo ay maaaring hindi kailanman magbago - maaaring palaging nais mo ang pagbaril o ang linya na iyon, ang iyong pagkagumon ay maaaring palaging naghihintay sa parking lot upang bugbugin ka, nakawin ang iyong pitaka, at masira ang iyong buhay. Ang pag-quit ng heroin ay nangangahulugang paggawa ng isang may malay na pagpipilian upang maiwasan ang pagkagumon na iyon, bawat araw sa bawat pagkakataon.
Mahirap isiping tumigil kapag iniisip mo na, "Hindi ko na ito magagawa muli, sa natitirang buhay ko." Huwag mag-alala tungkol sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Nag-aalala tungkol sa pagpunta sa 5:00 ng hapon nang hindi ginagamit. Pagkatapos magsimulang mag-alala tungkol sa pagpunta sa susunod na Lunes nang hindi ginagamit
Hakbang 3. Alamin na iproseso at asahan ang iyong pagpapabalik sa alaala
Napakabilis na maaari mong simulan ang pagkahumaling tungkol sa kung gaano kahusay ang isa pang pagbaril o linya, na pinapabayaan ang memorya ng lahat ng sakit at mga problema na sinusundan nito na umatras sa background at nakatuon lamang sa nais na muling gamitin. Maaari ka ring magsimulang makaramdam ng mga pahiwatig ng euphoria ng pagbili at ibalik ito sa iyong lugar, paulit-ulit na kinahuhumalingan tungkol sa proseso ng pagmamarka. Alamin na pamahalaan ang mga pagnanasa na ito at putulin ang mga ito sa pass.
Hakbang 4. Maging handa para sa pinakamababang
Matapos ang paunang yugto ng dalawang linggo o dalawang buwan, maaari mong maabot ang isang pattern ng paghawak kung saan ang mga bagay ay maaaring mukhang nakakainip, walang buhay, na parang ang mundo ay isang nakakainis na itim at puting pelikula na kailangan mong umupo sa paaralan. Ang tagal ng oras na ito ay kung kailan ang karamihan sa mga adik ay gumuho, madalas na may mapaminsalang mga resulta. Ang depression ay isang seryosong problema para sa pagbawi ng mga adik, na ginagawang mahalaga na maging abala at simulang mabuhay.
Hakbang 5. Simulang makipag-usap sa mga tao
Narcotics Ang mga hindi nagpapakilalang pagpupulong ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang sa pagbibigay ng mga adik sa isang istraktura at pamayanan ng mga tao na nararamdaman ang parehong bagay. Hindi ka nag-iisa sa iyong pakikibaka, at pakikinig sa mga kwento ng ibang mga tao at pagkakaroon ng isang lugar kung saan sasabihin ang iyong sarili ay maaaring maging nakapagpapasigla at napalaya sa maraming tao. Maghanap ng isang lokal na pulong ng NA sa pamamagitan ng pag-click dito.
- Bilang kahalili, talagang mapapatay ng NA ang ilang mga adik. Kung ang ideya ng paggastos ng maraming oras sa isang linggo sa pakikinig sa iba pang mga adik ay walang katapusang pinag-uusapan tungkol sa paggamit ng droga, o kung sa palagay mo ay maaaring maghimok sa iyo na gumamit muli, humingi ng iba pang mga pangkat ng lipunan na maaaring matupad ang isang katulad na butas. Suriin ang mga bowling liga, pangkat ng kard, o anumang iba pang uri ng matino na mga organisasyong panlipunan na magbibigay sa iyo ng mga tao na makipag-usap tungkol sa isang pangkaraniwang paksa o interes.
- Ang pakikipag-usap sa isang therapist ay maaaring maging panunumbalik at nakapagtuturo para sa maraming mga adik. Ang pagpapasya upang harapin ang iyong pagkagumon ay nangangahulugang pag-uusap tungkol dito, malinis kasama nito, at ma-usap ito sa isang taong hindi huhusga sa iyo o sa iyong buhay.
Paraan 4 ng 5: Manatiling Sober
Hakbang 1. Maglagay ng gantimpala sa sistema
Ang isang pangkaraniwang aspeto ng 12-hakbang na mga programa, pipiliin mong lumahok sa isa o hindi, ay makilala mo ang mga panahon ng kahinahunan at gantimpalaan mo ang iyong sarili para sa kanila. Kahit na ang gantimpala ay nangangahulugang pagkakataon na tingnan ang iyong matino sa sarili sa salamin at sabihin, "Naging matino ka sa isang linggo," mahalagang pahintulutan mo ang iyong sarili sa mga nakamit ng kahinahunan.
Natutuklasan ng ilang mga adik na kapaki-pakinabang na ilagay ang lahat ng perang ginamit nila upang itabi para sa dope at i-save ito upang bumili ng isang bagay na maganda para sa malalaking mahinahon na milestones. Maglakbay, o bumili ng isang bagay na maganda para sa iyong sarili. Nararapat sa iyo iyan
Hakbang 2. Lumikha ng isang basurahan sa iyong isipan
Mangyayari ang mga tukso. Mangyayari sa iyo sa paglaon na gugustuhin mong puntos muli, upang magamit muli, at madama ang pakiramdam na iyon. Karamihan sa mga relapses ay nagaganap sa unang 3-6 na buwan ng pagtigil sa heroin. Habang maaaring hindi mo mapigilan ang lumang ibong mula sa pag-landing sa iyong isip, hindi mo kailangang hayaan itong bumuo ng isang pugad at manatili. Nalaman ng ilang mga adik na kapaki-pakinabang na mailarawan ang isang "basurahan" sa isang sulok ng iyong isipan kung saan mo mailalagay ang mga tukso na iyon, isasara ang mga ito kaagad sa paglabas nila.
Kapag nakakuha ka ng tukso, larawan ang basurahan at larawan ang iyong tukso bilang isang basurahan. Ilagay ito sa lata. I-screw ang takip dito. Itago ito sa paningin
Hakbang 3. Panatilihin ang pagtaas ng gamot sa iba, malusog na paraan
Kaya sinipa mo ang dope. Ano ngayon? Ang pagkabagot ay maaaring mabilis na maging isa sa mga pinakamalaking hamon sa isang gumagaling na adik. Kung paano mo pipiliin na punan ang lahat ng oras na ginamit mo upang gumastos ng malaki ay ganap na nasa iyo, ngunit malamang na mas matagumpay ka kung makakahanap ka ng isang paraan ng produktibo at malusog na muling paggawa ng isang katulad na uri ng "mataas." Maaaring mangahulugan ito ng paglikha ng isang bagay, pagkuha ng mapaghamong mga palakasan na mag-iiwan sa iyo ng kagalakan, o kahit na isang bagay na kasing simple ng pagpunta sa mahabang paglalakad at pag-iisip. Gamitin ang iyong kahinahunan bilang isang pagkakataon upang lumikha ng isang bagong buhay. Ito ay isang blangkong pahina. Simulang punan ito.
Hakbang 4. Pagmamay-ari ang iyong katawan sa pamamagitan ng pag-eehersisyo
Ang iyong katawan ay hindi alipin ng heroin. Tinutulungan ng ehersisyo ang katawan na maipalabas ang lahat ng basura sa loob, tulad ng isang natural na detox, na nag-uugnay sa metabolismo at lumilikha ng mga likas na high endorphin. Humanap ng isang regular na uri ng ehersisyo na nasisiyahan ka at makakapagpatuloy ka nang regular. Maglaro ng isport o jogging. Kung hindi mo matiis ang pag-eehersisyo, simulang pumunta sa mga dance club at mag-wild. Magsaya ka Matino ka naman!
Hakbang 5. Gamitin ang iyong kahinahunan bilang isang pagkakataon na huminto sa iba pang mga gamot na maaari mong gamitin
Sa pangkalahatan, ang mga adik ay hindi hinihimok na subukang ibigay ang lahat nang sabay-sabay sa pormal na mga programa sa rehab. Alamin kung paano mo makayanan ang paghinahon, gayunpaman, sa pamamagitan ng pag-aalis ng maraming mga nakakahumaling na sangkap hangga't maaari mula sa iyong buhay at palitan ang mga ito ng iba pang produktibong aktibidad.
- Kung papalitan mo ang iyong heroin ng mataas na iba pang mga gamot, maaari itong gumana sa isang maikling panahon, ngunit maaari ka ring mapanatili sa parehong mga uri ng tao, nakaharap sa parehong uri ng mga tukso, at hindi ka magiging matino. Kilalanin mo ang iyong sarili.
- Kung nakikipaglaban ka pa rin sa isang malaking labanan laban sa mga tukso ng heroin at nararamdaman na isang pares ng sigarilyo sa isang araw ang iyong tanging malinis na linya ng buhay, huwag subukang umalis kaagad. Alamin ang iyong sariling mga limitasyon at magtakda ng isang serye ng mga layunin para sa iyong sarili. Kung nais mong umalis sa lahat, kailan? Susunod na linggo? Susunod na buwan? Magtakda ng isang petsa para sa pagtigil sa palayok o booze o sigarilyo kung umaangkop ito sa iyong mga layunin para sa iyong buhay.
Hakbang 6. Pagmamay-ari ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagkain ng malusog na pagkain
Ang konsepto ng pagkain at pagtamasa ng pagkain ay maaaring maging isang nakakagulat na bagay sa ilang mga adik, ngunit ang pag-aalaga ng iyong kahinahunan sa pamamagitan ng pagtanggap ng isang malusog na diyeta ay maaaring makatulong na ibalik ang mga nutrisyon sa iyong katawan at panatilihing malusog ka.
Hakbang 7. Maghanap ng mga bagong libangan upang sakupin ang iyong oras
Iwasan ang mga lumang haunts at lumang mga kaibigan sa droga, paglinang ng mga bagong matino na kakilala at paggalugad ng mga bagong libangan na mapapanatili kang abala. Kung abala ka sa paggawa ng iba pang mga bagay, ang heroin ay mas malamang na gumapang sa iyong buhay.
Maaaring kapus-palad ngunit kung minsan kinakailangan upang maputol ang mga dating pakikipagkaibigan sa mga taong malamang na sipsipin ka pabalik sa mundo ng droga na iyong ginapang. Kailangan mong maging matalino at kontrolin ang iyong sariling kahinahunan. Kung nag-aalala ka na ang pag-hang sa paligid ng isang tao ay maaaring tuksuhin kang gamitin muli, dapat mong iwasan ang taong iyon. Sabihin sa kanila na hindi mo pa pinagkakatiwalaan ang iyong sarili na nasa paligid nila, ngunit gusto mong makita silang malinis
Hakbang 8. Hayaan ang iyong sarili mamahinga
Ang mga pagkalungkot, pagkakasala, at pagkagumon ay paminsan-minsan ay parang nagtatago sa bawat sulok para sa adik. Subukang tingnan ang salamin ng kotse sa halip ng salamin sa likuran. Huwag ituon ang mga bagay na nagawa mo, at ang mga bagay na maaaring pagsisisihan mo, ituon ang iyong pansin sa kung saan ka pupunta at kung ano ang magagawa mo sa iyong bagong mahinahon na buhay. Simulan ang pamumuhay nito.
Paraan 5 ng 5: Paglalagay ng isang Listahan ng Buddy sa Epekto
Hakbang 1. Kung seryoso ka sa pagiging malinis ng heroin, dapat may kasama kang kaibigan na talagang seryoso sa pagtulong sa iyo
Ipaalam sa kanya na subaybayan ang lahat ng iyong mga tawag sa telepono kung sakaling may magtangka na tawagan ka at subukang bigyan ka ng isang bagay o ang iyong mga drug dealer na tumatawag sa iyo upang malaman kung bakit hindi ka nila narinig mula sa iyo.
Hakbang 2. Turuan ang taong napili mo para sa iyong buddy system
Ipaliwanag sa kanila ang kalubhaan ng mga sintomas na kasama sa pag-atras upang matulungan ka nila at magpatuloy na matulungan kang malusutan ito.
Hakbang 3. Panatilihin ang isang positibong isip kahit na sa tingin mo ay parang ang iyong buhay ay ganap na sa paglipas
Huwag panatilihin ang iyong nararamdamang botelya, magdudulot ito ng higit pang mga problema. Siguraduhin na ang taong pipiliin mo para sa iyong buddy system ay mapagkakatiwalaan at taos-puso tungkol sa pagtulong sa iyo. Siguraduhin na ang pipiliin mo ay isang tao na maaari mong kausapin tungkol sa anumang bagay sa iyong buhay at mas mabuti ang isang taong kilala mo ng maraming taon.
Hakbang 4. Tandaan na ang buddy na pinili mo ay hindi ito ginawa sa iyo
Kaya't kahit na nasa pinakamababang mga taluktok ka, alalahanin na hindi ka nila kailangang tulungan at pinili nilang gawin ito. Higit sa lahat, tandaan na mayroon din silang damdamin. At babalaan silang maaga na ikaw ay magiging moody at huwag kumuha ng anumang sasabihin mo sa panahon ng pag-withdraw nang seryoso.
Mga Tip
- Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nawala sa heroin at mga bagay na gusto mong balikan. Sumangguni sa listahang ito tuwing mayroon kang pagnanasang gamitin.
- Humanap ng ligtas na lugar upang bumalik sa tolife. Huwag bumalik sa parehong mga tao at sitwasyon.
- Huwag mong bugbugin ang iyong sarili. Ipagmalaki ang iyong ginagawa.
- Ituon ang iyong paggaling at lahat ng mga bagay na ginagawang posible.
- Kung madapa ka, hindi mo na kailangang balikan ang buong lakas. Piliin ang iyong sarili sa anumang paraan na makakaya at magpatuloy.
- Mahalaga na makahanap ng isang network ng suporta, maging kaibigan at pamilya o iba pang mga gumagaling na adik.
- Kung ikaw ay pababa, umakyat, patuloy na umakyat, kung nakakaramdam ka ng isang slip, tumingin pababa, hawakan, tandaan upang makakuha ng iyong balanse, ngumiti, at umakyat ng mas mataas; huwag bugbugin ang iyong sarili, ngunit kunin mo ang iyong sarili.
- Subukan ang iyong makakaya na huwag sumuko sa mga pagnanasa. Kapag ang pagnanasa ay hindi inaasahang naganap o nahuli ka ng sorpresa, makakahanap ka ng agarang tulong sa pamamagitan ng 12 mga hakbang na programa tulad ng Narcotics Anonymous.
- Magtakda ng mga bagong layunin, pangarap o proyekto para sa iyong buhay nang walang heroin at planuhin itong mangyari kahit gaano pa kahirap ang hitsura nila. Kung mananatili kang malinis, posible ang anumang bagay.
- Iwasan ang lahat ng mga tao at lugar na napuntahan mo sa panahon ng iyong mga heroin.
- Ang ilang mga bagay ay maaaring ipaalala sa iyo ng paggamit, at maging sanhi upang magkaroon ka ng pagnanasa para sa gamot. Subukang iwasan ang mga ito.
- Maging maingat kung ikaw ay madulas, ang pagpapaubaya ay mabilis na bumababa!
