Ang paggising sa umaga ay mahirap para sa sinuman, ngunit para sa ilang mga tao ito ay lalong mahirap. Ang talamak na paggising na huli o labis na pagtulog ay mga problema na maaaring magsimulang lubos na makaapekto sa iyong personal at propesyonal na buhay. Maraming tao ang nakikipaglaban sa sobrang pagtulog sa pamamagitan ng pagtatakda ng maraming mga alarma. Sa pamamagitan ng pagtatakda ng higit sa isang alarma, maaari mong mabawasan nang malaki ang iyong pagkakataong matulog nang sobra. Kahit na wala kang problema sa sobrang pagtulog, ang pagtatakda ng higit sa isang alarma ay isang mahusay na paraan upang mapagaan ang gising ng iyong katawan at maalis ka sa kama.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpili ng iyong Device
Hakbang 1. Pumili ng hindi bababa sa isang aparato upang maitakda ang iyong mga alarma
Marahil ay gumagamit ka na ng isang aparato, maging isang tradisyunal na orasan ng alarma, iyong telepono, o iyong radyo. Isipin kung gumagana ang device na ito para sa iyo. Kung may isang bagay tungkol dito na hindi gumagawa ng trabaho, bumili ng ibang aparato.
- Isaalang-alang kung ang aparatong ito ay sapat na malakas kapag ito ay namatay. Ang bawat isa ay may magkakaibang antas ng pagpapaubaya sa ingay. Kung ang iyong alarma ay hindi sapat na malakas, isaalang-alang ang pagbili o paggamit ng iba.
- Mayroon bang isang pindutan ng pag-snooze ang aparato? Kung ang iyong problema ay patayin mo ang alarma at bumalik nang matulog, baka gusto mong gumamit ng isang alarma na may pagpapaandar na pindutan ng pag-snooze. Pinapayagan ka ng pindutan ng pag-snooze na matulog nang ilang dagdag na minuto bago muling mag-alala, na isang paraan ng pagpapagaan sa gising mo.
Hakbang 2. Magpasya kung gaano karaming mga aparato ang kailangan mo
Maaaring gusto mong gumamit ng higit sa isang aparato upang maitakda ang iyong mga alarma. Kung umaasa ka sa isang tradisyonal na orasan ng alarma na maaari lamang magtakda ng isang alarma nang sabay-sabay, kakailanganin mong magkaroon ng hindi bababa sa isang iba pang aparato upang maitakda ang isang alarma.
- Maraming mga telepono ang may pag-andar ng pagtatakda ng maraming mga alarma. Kung nagawa ito ng iyong telepono, maaaring hindi mo na kailanganing gumamit ng iba pang mga aparato upang maitakda ang alarma.
- Ang baligtad ng paggamit ng maraming magkakaibang mga aparato ay ang bawat aparato ay medyo naiiba upang i-off. Ang pagkakaroon ng pag-iisip tungkol dito ay maaaring magsimulang gumana ang iyong utak sa umaga, na magpapahirap sa iyo upang makatulog
Hakbang 3. Isaalang-alang ang isang pasadyang orasan ng alarma
Mayroong libu-libong mga alarm clock doon. Kung nahihirapan kang bumangon o magkaroon ng isang malalang problema sa sobrang pagtulog, isipin ang tungkol sa pagbili ng isang dalubhasang orasan ng alarma. Magsaliksik ka upang malaman kung anong pasadyang alarm clock ang gagana para sa iyo.
- Ang mga light alarm ay mga alarma na gumagamit ng ilaw upang magising ka. Ipinakita ang mga ito upang mas maging alerto ka kapag nagising ka at maaari mong pagbutihin ang pag-andar ng nagbibigay-malay.
- Kung ikaw ay isang napakabigat na natutulog, isipin ang tungkol sa pagbili ng isang alarma na mas malakas kaysa sa average. Maraming mga alarma sa lakas na pang-industriya sa merkado na maaaring bigyan ka ng jolt na kailangan mong bumangon.
- Kung nais mo ng buong kontrol ng iyong ingay ng alarma, tumingin sa mga system ng alarma na nakakabit sa iyong telepono o music player. Sa ganitong paraan maaari mong piliin ang iyong paboritong kanta upang magising sa umaga.
- Mayroon ding mga insentibo na mga orasan ng alarma, kabilang ang isa na nagpapahina ng pera kung natutulog ka.
Hakbang 4. Bumili ng isang alarm clock na nakadisenyo sa paligid mo
Ang ilang teknolohiya ng alarm clock ay tumatagal ng mas pasadyang mga alarma sa pamamagitan ng paggawa ng mga orasan na konektado sa iyong mga gawi sa pagtulog. Sinusubaybayan ng mga orasan ang iyong pattern sa pagtulog at masasabi kung nakatulog ka. Gisingin ka nila ng partikular kapag ito ang pinakamainam na oras sa iyong pag-ikot sa pagtulog. Ang paggamit ng ganitong uri ng isinapersonal na orasan ng alarma ay magpapadama sa iyo ng higit na pag-refresh at handa nang bumangon sa umaga.
- Marami sa mga pasadyang monitor ng pagtulog na ito ay nasa form na panonood. Nakasuot ka ng relo upang makatulog at sinusubaybayan nito ang iyong katawan habang natutulog ka.
- Mayroon ding mga app na maaari mong i-download para sa iyong telepono na sinusubaybayan ang iyong pagtulog sa pamamagitan ng pakiramdam ng iyong paggalaw habang natutulog ka, ngunit ang mga ito ay hindi gaanong tumpak kaysa sa mga relo.
Paraan 2 ng 3: Pagtatakda ng Mga agwat ng Alarm
Hakbang 1. Itakda ang iyong unang alarma
Alamin ang pinakamaagang oras na nais mo para sa iyong alarma. Pumunta sa screen o app sa iyong aparato kung saan mo nai-input ang mga setting para sa alarma. Kung gumagamit ka ng isang Smartphone o isang aparato na maaaring magtakda ng maraming mga alarma, kakailanganin mong magdagdag ng isang alarma. Kung mayroon ka nang isang nakatakdang alarma na nakaimbak sa iyong aparato at hindi alintana na baguhin ito, mag-click sa itinakdang alarma. Ang pag-click dito ay magpapahintulot sa iyo na baguhin ang oras ng alarma.
- Upang malaman ang pinakamaagang oras, isipin kung ano ang magiging lohikal na oras para sa unang alarma na mawawala. Tandaan na nais mong makakuha ng hindi bababa sa 7 oras na pagtulog sa gabi, o 8 para sa mga tinedyer na may edad 14-17.
- Tandaan din na pagkatapos ng iyong unang alarma ay nawala, hindi ka nakakakuha ng pagtulog na buong pahinga tulad ng malalim na pagtulog.
- Subukang huwag gawing masyadong maaga ang unang alarma. Halimbawa, mas mabuti para sa iyong pagiging matahimik kung ang iyong unang alarma ay papatay ng dalawampung minuto bago ang iyong huling alarma kumpara sa isang oras bago ang iyong huling alarma.
- Walang eksaktong agham kung gaano kaaga dapat ang iyong unang alarma. Gayunpaman, mayroong kasunduan na ang malalim na pagtulog ay mas mahalaga kaysa sa tulog na nagambala ng mga alarma. Samakatuwid, dapat mong tiyakin na ang iyong unang alarma ay nakatakda para sa isang oras kung kailan mo talaga naisip na bumangon, taliwas sa dalawang oras bago ka karaniwang bumangon.
Hakbang 2. Itakda ang iyong huling alarma
Alamin ang pinakabagong oras na nais mo para sa iyong alarma. Ang iyong huling alarma ay dapat mag-iwan sa iyo ng sapat na oras upang maghanda para sa trabaho o paaralan. Kung aabutin ka sa hindi bababa sa apatnapung minuto upang maghanda para sa trabaho at kailangan mong umalis para sa trabaho sa 8, pagkatapos ay dapat mong itakda ang iyong huling alarma sa 7:20.
Huwag gupitin ito ng masyadong malapit. Huwag magtakda ng isang alarma na magbibigay sa iyo ng isang hindi makatotohanang dami ng oras upang makapaghanda. Maaaring mukhang ginagawa mo sa iyong sarili ang isang pabor na hayaang matulog ka, ngunit ang paglaktaw ng agahan, pagtingin sa trabaho o pagiging huli ay hindi masaya
Hakbang 3. Itakda ang iyong iba pang mga oras ng alarma
Sa isip, ang iyong mga alarma ay dapat na nasa 10-15 minutong pagtaas. Alinman sa paggamit ng isang aparato o iyong maraming mga aparato, mag-input ng mga oras ng alarma na 10-15 minuto ang layo. Kung mayroon kang maraming mga alarma, baka gusto mong i-space ang unang dalawang 10 o 15 minuto ang layo, at pagkatapos ay malapit nang magkasama pagdating sa iyong huling alarma.
- Halimbawa, kung ginagamit mo ang iyong telepono upang magtakda ng maraming mga alarma at kailangan mong gisingin sa 7:15, maaari mong piliing gawin ang unang alarma sa 6:45, isa sa 7:00, isa sa 7:10 at isa sa 7:15.
- Kung gumagamit ka ng maraming mga aparato, maaari kang magtakda ng isang aparato sa 6:45, isa sa 7:00, atbp.
Paraan 3 ng 3: Pagtatapos ng Pag-set up ng Alarm
Hakbang 1. Piliin ang iyong mga tono ng alarma
Matapos mong mailagay ang mga oras ng mga alarma, gugustuhin mong baguhin ang tono ng alarma. Makinig sa mga tono na inaalok ng iyong aparato. Ang ilang mga aparato tulad ng mga telepono ay maaaring may iba't ibang mga iba't ibang mga tono. Ang iba tulad ng radyo o alarm alarm ay maaaring may ilang mga pagpipilian lamang. Ang pinakamahusay na mga tono para sa iyo ay nakasalalay sa kung ano ang pinakamahusay na paraan para magising ka.
- Kung nais mong gumising nang paunti-unti, nais mong maglagay ng malambot, kaaya-aya na mga tono para sa mga unang alarma ng mag-asawa, at mas malakas ang mga mas agarang tono para sa mga huli.
- Kung ikaw ay isang mabibigat na natutulog at kailangan ng malalakas na ingay upang gisingin ka, piliin ang mga tunog ng ingay para sa iyong mga alarma.
Hakbang 2. Ilagay sa iba't ibang mga tono para sa bawat alarma
Ang paggamit ng iba't ibang mga tono para sa bawat alarma ay magpapasigla sa iyo sa umaga nang higit pa sa paggamit ng parehong tono para sa bawat isa. Hindi mahalaga kung paano mo nais na gumising, tiyakin na ang iyong tono sa iyong huling alarma ay malakas at natatanging. Nais mong matiyak na ginising ka nito at makikilala mo rin ito bilang huling babala na oras na upang bumangon.
Hakbang 3. I-on ang mga alarma
Siguraduhin na pagkatapos mong mailagay ang oras at tono ng bawat alarma i-activate mo ito. Kung paano ito gawin ay nakasalalay sa aling aparato ang iyong ginagamit, ngunit maraming mga aparato ang intuitive. Kapag binuksan mo ang alarma, tiyaking din na ang alarm ay nakatakda sa tamang oras ng araw. Ang pagkakaroon ng alarm set para sa 6:00 PM kaysa sa 6:00 AM ay magdudulot sa iyo ng labis na pagtulog.
Hakbang 4. Ilagay ang mga alarma
Ngayon na naka-on ang mga alarma, gugustuhin mong ilagay ang mga ito. Huwag ilagay ang lahat ng mga alarma sa parehong lugar, tulad ng sa bed table. Ang paglalagay ng mga alarma sa iba't ibang lugar ay isang mabisang paraan ng paggawa ng pisikal na pagsisikap mo upang patayin ang mga ito, na higit na magigising mo.
- Kahit na ang iyong unang alarma ay nasa iyong mesa sa tabi ng kama, gawin ang iyong huling alarma na sapat na malayo sa iyong kama na kailangan mong bumangon upang patayin ito.
- Kung gumagamit ka lamang ng isang aparato, tulad ng iyong telepono, tiyakin na ang aparato ay hindi direkta sa tabi mo. Sa tuwing papatay ito, patayin ang alarma ngunit iwanan ito sa parehong lugar upang kailangan mong makabalik muli upang patayin ito.
Hakbang 5. Itago ang iyong alarma
Kung ang paglalagay lamang ng iyong mga alarma sa iba't ibang mga lugar ay hindi gumagawa ng trick, isaalang-alang ang pagtatago ng isa sa iyong mga alarma o paglalagay nito sa isang mahirap maabot na lugar. Ang tatlumpung segundo na kinukuha mo upang hanapin ito o makuha ito ay gagawin ang gawain ng paggising sa iyo.
- Kung itinatago mo ang iyong alarma, tiyaking maririnig mo pa rin ito. Itaas ang iyong orasan hanggang sa pinakamataas na setting kung sakop mo ito. Tiyaking din na subukan ito sa isang araw na hindi mo na kailangang bangon sa isang tiyak na oras.
- Ang isang mahusay na paraan ng pagtatago ng iyong orasan ng alarma ay upang ilagay ito ng hindi maabot sa isang mataas na istante. Ang pagsisikap na gumamit ng isang dumi upang maabot ito ay magigising sa iyo upang hindi mo nais na mag-snooze pa.
- Mayroong mga orasan ng alarma na partikular na idinisenyo upang lumayo sa iyo. Kapag na-hit mo ang pindutan ng pag-snooze, ang mga alarm clock na ito ay gumulong ng bedside table at malayo sa buong sahig.
Mga Tip
- Subukan kung ang mga alarma ay sapat na malakas upang magising ka sa pamamagitan ng pagsubok sa kanila sa katapusan ng linggo, o ibang mga araw kung kailan ka makakagising ng huli.
- Kung magising ka ng maaga sa umaga, subukang iwanang bukas ang iyong window shade sa gabi. Ang natural na ilaw mula sa bukang liwayway ay magpapasigla sa iyo at maaaring maging katulad ng isang natural na alarma para sa iyo upang bumangon.
- Ang pagiging pare-pareho ay susi sa magandang pagtulog. Subukang magising at matulog nang halos parehong oras araw-araw para sa isang mas pare-parehong iskedyul ng pagtulog.
Mga babala
- Huwag magtiwala sa isang malambot na orasan ng alarma upang gisingin ka, dahil maaaring magresulta sa pagtulog mo dito.
- Siguraduhin na kung ginagamit mo ang iyong telepono, wala ito sa mode na tahimik. Kung ito ay, maaaring hindi tumunog ang iyong alarma.
- Kung mayroon kang anumang mga pagbabago sa iyong iskedyul sa umaga, huwag kalimutang baguhin ang iyong mga alarma nang naaayon.
- Ipinakita ng mga pag-aaral na kapag nag-snooze ka pagkatapos mag-alarm, hindi ka nakakakuha ng mahalagang pagtulog. Tiyaking nakakuha ka ng hindi bababa sa 8 oras na pagtulog dahil ang pagtulog na iyong nakuha sa pagitan ng mga alarma ay hindi mag-aambag sa iyong paggising.
