Ano ang ginagawa nina Oprah Winfrey, Steve Jobs, at J. K. Magkatulad ang Rowling? Nakaharap silang lahat sa pagtanggi sa isang punto o iba pa bago sila naging sobrang matagumpay. Sa katunayan, ang lahat ay nakakaranas ng pagtanggi paminsan-minsan, maging ito ay nababali para sa isang trabaho o isang petsa. Maaari itong makaramdam ng sobrang tigas kapag sa tingin mo ay naririnig mo ang "hindi" kaysa sa "oo." Ang magandang balita ay ang pagharap sa pagtanggi sa isang produktibo, malusog na paraan ay bubuo ng iyong katatagan, at ang pakikinig ng "hindi" nang maraming beses ay nangangahulugang nakakakuha ka ng mas maraming pagkakataon na maitayo ang iyong katigasan sa kaisipan at lakas.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 10: Ipahayag ang iyong emosyon
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Isulat, pag-usapan, o pagnilayan ang nararamdaman mo
Okay lang (at ganap na normal) na makaramdam ng saktan, galit, malungkot, at nabigo matapos harapin ang maraming pagtanggi. Kilalanin ang mga damdaming iyon at maging mahabagin sa iyong sarili upang matulungan kang sumulong at tanggapin na dumaan ka sa isang mahirap na karanasan. Ang mga negatibong damdamin ay lilipas, at lalabas ka sa sitwasyong ito kahit na mas malakas.
- Pangalanan ang nararamdaman mo at inilalarawan kung bakit nararamdaman mo ang ganoong paraan: "Talagang nabigo ako na hindi ako nakakakuha ng trabaho pagkatapos ng napakaraming huling panayam, dahil pinaparamdam nito sa akin na hindi ako sapat."
- Ang pagsasabi sa ibang tao ng nararamdaman mo ay makakatulong sa iyo na mapagtanto na ang ibang mga tao ay dumaan sa mga katulad na sitwasyon.
Paraan 2 ng 10: Bigyan ang iyong sarili ng kredito para sa pagsubok
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Batiin ang iyong sarili para sa paglalagay ng iyong sarili doon
Pagnilayan ang mga aspeto ng mga sitwasyon kung saan mo nagawa nang maayos o hayaang lumiwanag ang iyong mga lakas. Pagkatapos ng lahat, kung nahaharap ka sa pagtanggi nang maraming beses, nangangahulugang kumuha ka ng peligro o sumubok ng isang bagay at may lakas ng loob na magpatuloy!
- "Natatakot akong mag-audition para sa mga banda na iyon, ngunit naglaro ako ng mahusay na solo, kahit na hindi nila ako pinili."
- "Tumagal ng maraming lakas ng loob upang tanungin ang batang lalaki na lumabas. Hindi lahat ay susubukan iyon!"
Paraan 3 ng 10: Kilalanin ang panlabas na mga kadahilanan sa likod ng mga pagtanggi
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagtanggi ay maaaring walang kinalaman sa iyo
Minsan pumipigil sa mga pangyayari, tiyempo, o iba pang mga kadahilanan. Sa halip na magkaroon ng isang mapaninisi na pahayag tungkol sa iyong sarili o sa iyong pagkatao, umatras at pag-isipan ang mga panlabas na pangyayari na maaaring maging sanhi ng pagtanggi.
- Maaaring hindi ka tinanggap ng isang kumpanya dahil nagpasya silang huwag punan ang posisyon, o baka hindi tama ang papel para sa iyo.
- Ang isang tao na nagkansela ng isang petsa o sumama sa isang paglalakbay ay maaaring nasobrahan sa kanilang personal o buhay sa trabaho.
Paraan 4 ng 10: Panatilihin sa pananaw ang bawat pagtanggi
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Iwasang mag-isip ng lahat-o-wala upang ihinto ang maramihang mga pagtanggi mula sa pakiramdam na napakalaki
Hanapin ang mga salitang "palagi," "hindi kailanman," "lahat / wala," "hindi," "ganap," at "wasak" sa iyong pag-iisip. Kilalanin na ang mga keyword na iyon ay hudyat ng baluktot na pag-iisip na hindi sumasalamin sa katotohanan o kung gaano ka kamangha-mangha. Ang maramihang mga pagtanggi ay iyan lamang-iilang mga tao na nagsasabing hindi-at hindi nila ibig sabihin na hindi ka magtatagumpay sa hinaharap o dapat mong ihinto ang pagsubok!
- Change "Hindi ako makakakuha ng kasintahan. Walang nais na ligawan ako "sa" Hindi ko pa natagpuan ang tamang tugma."
- Baguhin ang "Hindi ako nakapuntos ng isang layunin" sa "Gumawa ako ng ilang magagandang tulong sa mga huling laro, at nagsusumikap ako."
Paraan 5 ng 10: Gumawa ng isang listahan ng iyong magagandang katangian at kalakasan
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Sumulat ng 5 magagandang bagay tungkol sa iyong sarili upang maitaguyod muli ang iyong kumpiyansa sa sarili
Ditch ang self-pintas at tratuhin ang iyong sarili sa kabaitan na tratuhin mo ang isang kaibigan. Kapag nakalista ka na ng 5 magagandang katangian, pumili ng isang kalidad at magsulat ng isang talata tungkol sa kung bakit mahalaga ang ugaling iyon sa ibang tao. Makakasulat kami ng isang malaking listahan ng iyong pinakamahusay na mga katangian! Suriin ang mga halimbawang ito para sa ilang inspirasyon:
- "Gumagawa ako ng isang mabuting kasintahan sapagkat maalalahanin ako, nagluluto ako ng kamangha-manghang spinach ravioli, mabait ako sa iba, ako ay tapat, at ako ay isang mabuting tagapakinig."
- "Mahusay akong empleyado sapagkat ako ay isang manlalaro ng koponan, nagsusumikap ako sa aking trabaho, binibigyan ko ng pansin ang mga pangangailangan ng aking mga katrabaho, sinisikap kong tulungan ang iba sa tuwing makakaya ko, at nagtiyaga ako sa mahihirap na takdang aralin."
Paraan 6 ng 10: Lumikha ng isang imbentaryo sa kaisipan ng mga bagay na dapat pasasalamatan
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Suriin ang mga pagkakataon at hindi kapani-paniwala na mga bagay na mayroon ka
Subukang paghiwalayin ang mga opinyon ng ibang tao mula sa kung paano mo nakikita ang iyong sarili at ang iyong buhay. Mas madaling sabihin kaysa tapos na, ngunit maunawaan na ang pagtanggi ay opinyon lamang ng isang tao o opinyon ng isang pangkat na hindi tumutukoy sa iyo.
- "Mayroon akong isang hindi kapani-paniwala pamilya at nakapagpakita ako sa kumperensya sa Vegas."
- "Gumugol kami ng tatlong magagandang taon na magkasama, at nagpapasalamat ako sa oras na iyon, kahit na hindi ito naganap."
Paraan 7 ng 10: Kumonekta sa ibang mga tao
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Abutin ang mga kaibigan, pamilya, at katrabaho
Ipaalala sa iyong sarili na pinahahalagahan at minamahal ka ng iba! Ang paggastos ng oras sa ibang mga tao ay maaaring ibalik ang iyong pakiramdam ng pagiging kabilang, dahil ang pagtanggi ay maaaring makagulo sa kung paano namin pinahahalagahan ang ating sarili. Habang gumugugol ka ng oras sa iba, kilalanin kung magkano ang hatid ng iyong pagkakaroon ng kagalakan at kahulugan sa buhay ng iba.
- Tumawag sa isang miyembro ng pamilya.
- Abutin ang mga kasamahan upang kumuha ng pagkain.
- Gumugol ng oras sa kalidad kasama ang iyong mga anak o mga mahal sa buhay.
Paraan 8 ng 10: Tanungin ang iyong sarili "Paano ako makakaunlad mula dito?"
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Gamitin ang karanasan bilang isang pagkakataon upang mapagbuti ang iyong sarili
Pagnilayan ang pakikipag-ugnay (pakikipanayam sa trabaho, petsa, sitwasyong panlipunan) at tingnan kung maaari mong matukoy ang anumang mga kasanayan o ugaling maaari mong paganahin. Ihambing ang iyong mga layunin sa iyong mga kasanayan / karanasan at i-reset ang iyong mga layunin o magsipilyo sa iyong mga kasanayan kung nakakita ka ng isang malaking agwat sa pagitan ng iyong mga hangarin at kakayahan.
- Tukuyin ang mga aspeto ng iyong buhay kung saan kailangan mo ng kumpiyansa o pagpapalakas ng kasanayan: "Mayroon bang mga lugar kung saan kailangan kong pagbutihin?"
- Tukuyin kung anong kaalaman o mapagkukunan ang kailangan mo upang magawa ng mas mahusay sa susunod: "Ano pa ang kailangan kong malaman upang magawa ang aking mga layunin?"
Paraan 9 ng 10: Huwag sumuko
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Sumubok ng isang bagong diskarte upang matulungan kang makamit ang nais mo
Ang paulit-ulit na pagtanggi ay maaaring magdulot sa atin ng "natutunang kawalan ng kakayahan" kapag huminto tayo sa pagsubok at tumigil sa pagsisikap. Sa halip na madulas sa natutunang kawalan ng kakayahan, ilipat ang iyong mga layunin o pagkilos nang bahagya kung nakita mo ang landas o hanay ng mga pagkilos na iyong ginagawa ay hindi gumagana.
- Kung tinanggihan ka mula sa maraming trabaho, kumuha ng isang hakbang pabalik mula sa pag-apply at subukang mag-network o malaman ang isang bagong kasanayan. Mag-iskedyul ng mga panayam sa impormasyon sa mga tao sa iyong industriya upang malaman kung paano sila naging matagumpay. Kumuha ng isang nauugnay na online na kurso upang idagdag sa iyong resume.
- Kung ang isang tao na iyong hinabol ay romantikong tinanggihan ka, subukang palitan ang iyong diskarte sa pakikipagtagpo sa pamamagitan ng pagsubok ng isang app sa pakikipag-date o paghingi sa isang kaibigan na i-set up ka. Panatilihin ang isang bukas na isip patungo sa mga potensyal na romantikong kasosyo at huwag matakot na pumunta sa ilang unang mga petsa sa iba't ibang mga tao.
Paraan 10 ng 10: Magtakda ng makatotohanang mga inaasahan na sumusulong
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Pigilan ang mga pakiramdam ng pagtanggi sa pamamagitan ng pag-unawa sa mga logro ng iyong tagumpay
Sundin ang mga oportunidad sa hinaharap na may kaalaman tungkol sa kung gaano ka malamang magtagumpay upang maihanda mo ang iyong sarili nang emosyonal kung hindi ito gagana. Huwag mag-atubiling sumunod sa mga matagal nang pagkakataon, ngunit maunawaan lamang na ang pagtanggi kapag ang mga posibilidad na manipis ay hindi nagsasabi ng anumang negatibo tungkol sa iyo.
- Tanungin ang iyong sarili, "Mahalaga ba sa akin na ipagpatuloy ang paghabol sa pagkakataong ito, kahit na pagkatapos ay tinanggihan?"
- Mag-check in sa iyong sarili, "Dapat ko bang baguhin ang aking mga inaasahan tungkol sa senaryong ito o relasyon?"
