Ang pagtanggi sa pamilya ay maaaring isa sa mga pinakamahirap na bagay na maaaring daanan ng isang tao. Naiintindihan na maranasan ang mga alon ng saktan at pighati, at ito ang mga damdaming hindi mawawala sa magdamag. Kung nakikipaglaban ka sa pagtanggi ng pamilya, alamin na gumawa ka ng isang mahalagang unang hakbang upang pagalingin sa pamamagitan ng paghanap ng mga paraan upang makaya! Maraming magagawa upang magawa ang iyong damdamin, tanggapin ang hindi mo mababago, at sa huli ay lumabas sa proseso na mas malakas at mas nababanat kaysa dati.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 10: Bigyan ang iyong sarili ng oras upang maproseso ang iyong damdamin
1 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong emosyon at huwag matakot na umiyak
Mahirap talagang tingnan ang mga damdamin ng kalungkutan nang matapat, ngunit ang pag-iwas sa iyong damdamin ay hindi makakawala sa kanila. Makinig ng malungkot na musika, umiyak, at maging matapat sa iyong sarili tungkol sa nararamdaman mo. Masakit ang pagtanggi kahit sino ito, at kapag tinanggihan ka ng isang miyembro ng pamilya, maaaring mapalaki ang mga damdaming iyon. Alamin na okay na aminin na ikaw ay malungkot, at maaaring gawing mas madali ang daan patungo sa kaligayahan sa linya.
- Subukang huwag manatili sa iyong damdamin ng masyadong mahaba, bagaman. Matapos makinig ng ilang malungkot na mga kanta, patayin ang musika at mamasyal! Hindi mo kailangang maramdaman ang lahat nang sabay-sabay upang malampasan ito.
- Kahit gaano ito kahirap, paalalahanan ang iyong sarili na hindi mo mapigilan ang pag-uugali ng iyong pamilya. Gayunpaman, makokontrol mo kung paano ka tumugon dito. Ituon ang iyong sariling paglago ng emosyon upang lumabas sa proseso ng pagdadalamhati na nababanat.
Paraan 2 ng 10: I-journal ang iyong emosyon
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagsulat ng iyong mga damdamin ay maaaring magbigay sa iyo ng isang kalinawan
Maaaring madama mo ang maraming iba't ibang mga bagay tungkol sa pagtanggi ng iyong pamilya, kabilang ang kalungkutan, galit, at pagkabigla. Mamuhunan sa isang journal o kuwaderno at gamitin ito upang isulat ang nararamdaman mo. Maging kahit isang minuto lamang bawat araw upang magproseso. Habang nagsusulat ka, inaasahan mong mas mauunawaan mo ang iyong emosyon.
- Gumamit ng journal upang muling mabuo ang iyong kumpiyansa sa sarili pagkatapos ng pagtanggi. Masakit talaga ang pagtanggi ng pamilya. Upang maiwasan ito na maapektuhan ang iyong self-nagkakahalaga, isulat ang lahat ng mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili. Sa susunod na malungkot ka, tingnan ang iyong listahan!
- Maaari ka ring tulungan ng Journaling na makilala ang ilang mga pag-trigger. Basahin ang iyong mga lumang entry at tandaan ang mga araw na lalo kang nalungkot. Tingnan kung ano ang pagkakapareho nilang lahat, at tingnan kung anong mga pagbabago ang magagawa mo upang maiwasan ang mga pag-trigger na iyon.
Paraan 3 ng 10: Ulitin ang positibong mga pagpapatibay kapag ikaw ay mababa ang pakiramdam
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ipaalala sa iyong sarili na malulusutan mo ito
Ang mga pangganyak na parirala ay maaaring isang madali ngunit makabuluhang paraan upang mailabas ang iyong sarili sa isang partikular na magaspang na lugar sa buhay. Gumamit ng mga parirala tulad ng "Karapat-dapat akong mahalin at respetuhin," "Ako ay may talento at magandang tao," at "Malakas ako at makalusot sa anumang bagay." Kahit na nagpupumilit kang paniwalaan ang mga ito sa una, ang pagsasabi ng mga pariralang ito sa iyong ulo o nang malakas ay maaaring hikayatin kang makita ang iyong sarili at ang iyong sitwasyon sa isang positibong ilaw.
Ang iba pang mga positibong pagpapatunay na maaari mong gamitin ay may kasamang "May kakayahan ako sa mga dakilang bagay," "Karapat-dapat akong tratuhin nang mabuti," at "Mahal ko ang aking sarili."
Paraan 4 ng 10: Limitahan ang negatibong pag-iisip sa abot ng makakaya
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Huwag hayaan ang mga saloobin tulad ng "Ako ay isang kakila-kilabot na tao" na maglaro sa isang loop
Maaaring maging mahirap na huwag sisihin ang iyong sarili sa ganitong uri ng pagtanggi, ngunit subukang huwag hayaan ang mga saloobing iyon na mag-take over. Anumang oras na mahuli mo ang iyong sarili na talagang nasa iyong sarili, i-refame ang iyong mga saloobin mula sa isang mas positibong pananaw. Kung sa tingin mo ay tulad ng, "Hindi na ako magiging masaya ulit," palitan ito ng positibo. Subukan, "Mahirap talaga ito, ngunit alam kong mahahanap ko muli ang kaligayahan sa hinaharap!"
Ang pag-iisip ng negatibo ay maaaring pigilan ka makahanap ng kaligayahan dahil hindi mo na napapansin ang magagandang bagay sa buhay
Paraan 5 ng 10: I-frame muli ang pagtanggi bilang isang positibong bagay
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Maaaring maging malusog para sa iyo na wala ka sa buhay ng iyong pamilya ngayon
Totoo ito lalo na kung nakaranas ka ng pang-emosyonal o pang-aabusong pisikal. Ang mga pag-uugali na ito ay maaaring mag-iwan ng mga pangmatagalang epekto, at maaaring hindi ligtas na magpatawad o muling kumonekta. Kung nakaranas ka ng isang nakakalason o mapang-abusong dinamikong pamilya na lumalaki, ipaalala sa iyong sarili na mas ligtas ka nang wala sila sa iyong buhay. Tingnan ang kanilang pagtanggi bilang isang pagkakataon upang mapalibutan ang iyong sarili sa mga tao na sa tingin mo ay ligtas, respetado, at minamahal.
Kung nakaranas ka ng anumang uri ng pang-aabuso, ang mga website tulad ng https://www.thehotline.org/ at https://www.rainn.org/ ay maaaring magbigay ng karagdagang mga mapagkukunan upang matulungan at suportahan ka
Paraan 6 ng 10: Ituon ang pangangalaga sa sarili
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Alagaan ang iyong sarili upang makabawi mula sa pagtanggi
Kumain ng malusog, pagkaing mayaman sa nutrisyon. Kumuha ng maraming pagtulog (7-10 na oras bawat gabi) upang makaramdam ka ng mahusay na pahinga at handa nang uminom sa bawat araw. Mag-ehersisyo upang mapanglawin at panatilihin ang iyong katawan fit at malakas. Gumamit ng mga bagong libangan na nagpapayaman sa iyong buhay, tulad ng pagtugtog ng isang instrumento o pagsali sa isang book club. Ang lahat ng mga kasanayang ito ay nagpapadama sa iyong buhay na nagmumula sa isang positibong direksyon, kahit na haharapin mo ang sakit ng pagkahiwalay ng pamilya.
Iwasang lumingon sa mga droga o alkohol upang maging maayos ang pakiramdam. Hindi sila makakatulong sa pangmatagalan at maiiwan ka ng mas malala kaysa dati
Paraan 7 ng 10: Maghanap ng mga malapit na ugnayan sa ibang lugar
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang mga tao ay hindi dapat maging iyong laman at dugo upang maging pamilya
Gumawa ng malapit na pagkakaibigan at maghanap ng malusog, mahabagin na mga relasyon sa mga romantikong kasosyo. Pumili ng mga kaibigan at kapareha na sa tingin mo ay ligtas, alaga, at minamahal! Nais mong palibutan ang iyong sarili sa mga tao na nagpapabuti sa iyong sarili tungkol sa iyong sarili.
- Magkaroon ng pelikula sa gabi kasama ang mga kaibigan kung dati ay nasisiyahan ka sa mga night ng pelikula kasama ang iyong pamilya. Anyayahan ang iyong mga kaibigan para sa isang hapunan sa pamilya. Maaari ka ring magpalipas ng mga pista opisyal kasama ang isang pangkat ng mga malalapit na kaibigan!
- Upang makagawa ng mga bagong kaibigan, subukang magboluntaryo sa iyong komunidad, sumali sa isang lokal na book club, o kumonekta sa iba sa online.
Paraan 8 ng 10: Pag-usapan ang tungkol sa nararamdaman mo sa isang taong pinagkakatiwalaan mo
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Tumawag sa isang kaibigan o pumunta sa kanilang bahay upang makausap sila
Ipaalam sa kanila ang tungkol sa kung ano ang iyong nararanasan at tanungin kung maaari mong makuha ang kanilang payo o iproseso kung ano ang nararamdaman mo sa kanila. Ang isang mabuting kaibigan ay maaaring magbigay sa iyo ng mga salita ng suporta at ipaalala sa iyo na may mga tao doon na nagmamahal at nagmamalasakit sa iyo.
Kung kailangan mo pa rin ng tulong sa pagpoproseso ng iyong nararamdaman pagkatapos makipag-usap sa iyong mga kaibigan o hindi alam ang isang mabuting tao na kausapin, makipag-usap sa isang propesyonal. Ang isang therapist o tagapayo ay maaaring magbigay sa iyo ng mga diskarte upang makaya
Paraan 9 ng 10: Magtakda ng mga hangganan kung ang iyong pamilya ay patuloy na tinatrato ka ng mahina
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Posibleng makipag-usap pa rin sa iyo ang iyong pamilya minsan
Kung hindi ka nila tinatrato nang masama, sabihin sa kanila na ang kanilang pag-uugali ay hindi katanggap-tanggap. Sa susunod na ibababa ka nila, sabihin sa kanila ang nararamdaman mo. Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Masakit kapag nagsasalita ka sa akin ng ganoong paraan" o "Hindi ko matuloy ang pag-uusap na ito kung ganyan mo akong tratuhin." Kung hindi sila tumugon sa isang pagbabago ng pag-uugali, maaaring oras na upang limitahan ang iyong pakikipag-ugnay sa kanila alang-alang sa iyong emosyonal na kagalingan.
- Kung iparamdam nila sa iyo na hindi ka ligtas o hindi iginagalang ang iyong mga hangganan, okay na alisin ang mesa sa kanila sa mesa. Kahit na gaano kasakit, ang pag-contact na hindi maaaring ang pinakamahusay na desisyon para sa iyong kaligtasan at kalusugan sa pag-iisip.
- Hindi mo kailangang magpasya kaagad. Kung hindi ka sigurado sa iyong nararamdaman, maglaan ng kaunting oras upang malaman ang mga hangganan na magagawa mong ligtas at pinakamasaya.
Paraan 10 ng 10: Gumawa ng iyong emosyon kasama ang isang tagapayo o therapist
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Maaaring bigyan ka ng isang propesyonal ng mga tiyak na diskarte upang makabawi
Maaari ka rin nilang bigyan ng pananaw sa labas, isang bagay na maaaring hindi maibigay ng isang pinagkakatiwalaang kaibigan ng pamilya. Maghanap para sa isang therapist o tagapayo sa iyong lugar gamit ang mga website tulad ng https://.psychologytoday.com. Maghanap para sa isang propesyonal na dalubhasa sa paghihiwalay ng pamilya upang makahanap ng isang taong maaaring magbigay ng mga tool upang maproseso kung ano ang iyong nararamdaman.
