Maraming mga kadahilanan na pinili ng mga tao na bawasan o tumigil sa paggamit ng marijuana. Para sa ilan ito ay isang ligal o karera na dahilan; para sa iba ang mga pagbabago sa gastos, kalusugan, o pangkalahatang pamumuhay ang pangunahing dahilan. Anuman, sa pagpapasiya at suporta, may mga paraan na maaari mong matagumpay na mabawasan o mapahinto ang iyong paggamit ng marijuana.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagbabago ng Iyong Mga Gawi
Hakbang 1. Lumikha ng isang bagong gawain sa umaga
Ang pagsisimula ng umaga nang walang marijuana ay binabawasan ang iyong dami at dalas ng paggamit ng marijuana bawat araw at itinatakda ang tono sa natitirang araw. Kung nasanay ka na "gumising at maghurno" (paninigarilyo muna ang marijuana sa umaga), pagkatapos ay maghanap ng ibang positibong gawin kapag ka unang gising tulad ng pag-uunat, pagmumuni-muni, atbp.
Hakbang 2. Gumawa ng isang bagay na aktibo
Kahit na ang mga ito ay banayad kumpara sa ilang iba pang mga gamot, maaari kang makaranas ng mga sintomas ng pag-atras na maaaring makatulong na makapagpahina ng ehersisyo. Bilang karagdagan, ang pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa iyong kalusugan at kagalingan sa pangkalahatan at maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang ilan sa mga kadahilanang gumamit ka ng marijuana.
Hakbang 3. Bawasan ang nikotina
Kung naninigarilyo ka rin ng sigarilyo o ihalo ang iyong marijuana sa tabako, pagkatapos ay masidhing isaalang-alang ang pagtigil. Hindi lamang malaki ang pagtaas ng tabako sa iyong mga panganib sa kalusugan, ngunit maaari itong magsilbing isang senyas sa iyong utak na oras na rin para sa marijuana. Kung kinakailangan, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na paraan upang mabawasan mo ang iyong paggamit ng nikotina.
Hakbang 4. Kumain ng malusog na meryenda at pagkain
Kumain ng maraming prutas, gulay, at pagkain na maraming protina. Ang pagkain ng mga pagkain na nagpapalakas ng iyong immune system, nagbibigay sa iyo ng enerhiya, atbp.
Hakbang 5. Panoorin ang iniinom
Sa partikular, subaybayan ang iyong pag-inom ng alkohol at caffeine. Magkaroon ng kamalayan sa kung magkano sa pareho mong pag-ubos at subukang gumawa ng isang pagsisikap na bawasan ito.
- Ang ilang mga tao ay nagdaragdag ng kanilang paggamit ng alak kapag binawasan nila o huminto sa marijuana. Tiyaking hindi ka nagsisimulang uminom nang higit pa, dahil maaaring humantong ito sa pagtitiwala sa alkohol at mga kaugnay na problema.
- Uminom ng mas kaunting kape. Ang THC sa cannabis ay maaaring bawasan ang mga epekto ng caffeine sa iyong katawan. Kaya, habang gumagamit ka ng maraming marihuwana marahil ay kailangan mo ng mas maraming caffeine. Ngayon na gumagamit ka ng mas kaunting marijuana, ang parehong dami ng kape ay maaaring magkaroon ng mga negatibong epekto sa iyo (pagduwal, jitters, insomnia, atbp.).
- Sa halip, subukang uminom ng lemon o dayap na tubig, na may mga detoxing na epekto sa atay.
Hakbang 6. Gumawa ng malalim na paghinga
Hindi lamang ito makakatulong na kalmado ang isang pagkabalisa na maaari mong nararamdaman, ngunit mapapabuti din ang iyong paggana ng baga. Ilang beses sa isang araw, pagsasanay na kumuha ng ilang malalim, mabagal na paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong at palabas sa iyong bibig.
Paraan 2 ng 4: Nililimitahan ang Iyong Paggamit
Hakbang 1. Ration mo ang iyong sarili
Bigyan ang iyong sarili ng isang buwanang, lingguhan, o pang-araw-araw na rasyon na nakakakuha ng kaunting maliit sa bawat oras upang sa paglipas ng panahon gumagamit ka ng mas kaunti. Habang hindi mo kailangang bawasan nang husto ang iyong halaga o dalas (halimbawa, mula sa apat na mangkok hanggang sa isa sa isang araw), sa tuwing gagamit ka, subukang gumamit ng kaunting mas kaunti at medyo mas kaunti.
Hakbang 2. Hihirapan kang makarating
Itabi ang iyong supply sa isang lugar na mahirap para sa iyo upang madaling makarating. Ito ay magpapahihirap sa iyo mula sa paggamit dahil sa mga kaguluhang kailangan mong dumaan upang makuha ito. Bilang karagdagan, ang oras na aabutin ka upang makuha ang iyong supply ay talagang magpapataas sa oras na hindi mo ginagamit.
Ilagay ang mga bagay sa iba't ibang lugar. Halimbawa, panatilihin ang iyong magaan sa kusina, ang iyong mangkok / tabako / papel sa banyo, atbp Sa ganitong paraan, ang pagtitipon ng lahat ay magkakaroon ka ng mas matagal para magsimula
Hakbang 3. Iwasan ang mga bagay na nais mong gamitin
Ang pagbawas ng iyong pagkakalantad sa mga nagpapalitaw ay magpapadali para sa iyo na limitahan ang iyong paggamit ng marijuana. Bagaman hindi ito kailangang magpakailanman, ilayo ang iyong sarili sandali mula sa mga tao, sitwasyon, at lugar na iyong naiugnay.
- Ipaalam sa iyong mga kaibigan na gumagamit ng marijuana kung ano ang ginagawa mo at na kaibigan mo pa rin, ngunit maaaring mas kaunti ang nakikita mo sa kanila. Halimbawa, subukang sabihin, "Hey, guys, hindi ako nag-i-tokting sa mga araw na ito, kaya't baka wala ako masyadong malapit. Gusto ko pa ring tumambay, ngunit kung minsan gagawa ako ng iba pang mga bagay."
- Huwag pumunta sa mga lugar kung saan ka sanay na gumagamit ng marijuana (mga party, palabas, club, parke, atbp.) Nang madalas. Bagaman, maaaring imposible ito (halimbawa, kung nasanay ka na sa bahay), subukang iwasan ang mga lugar na naiugnay mo sa paggamit ng marijuana o kahit papaano madalas pumunta doon.
Hakbang 4. Galugarin ang mga bagong bagay
Limitahan ang iyong paggamit sa pamamagitan ng pagpuno ng iyong oras ng mga bagong aktibidad. Makakatulong ito na makagambala sa iyo mula sa paggamit ng marijuana. Punan ang oras na mapunan mo sana ng marijuana ng mga bagong libangan at aktibidad. Isipin ang mga bagay na nais mong gawin, at gawin ito; alamin ang isang bagong wika, subukan ang isang bagong isport, kumuha ng isang klase, o sumali sa isang club.
Hakbang 5. Paunlarin at palakasin ang iba pang pagkakaibigan
Gumugol ng oras sa mga taong hindi gumagamit ng marijuana at / o alam kung ano ang iyong ginagawa at sinusuportahan ka. Ang mas maraming oras na ginugol mo sa mga taong hindi gumagamit ng marijuana, mas mababa ang marihuwana na malamang na gagamitin mo. Ang mga ugnayan na ito ay maaari ring magsilbing isang sistema ng suporta, pati na rin mapabuti ang iyong pakiramdam ng pagkakaugnay, at ilantad ka sa mga bagong bagay.
Hakbang 6. Tratuhin ang iyong sarili
Ang paglilimita sa iyong paggamit ng marijuana ay magiging madali kung ipagdiwang mo ang iyong mga tagumpay, gaano man kaliit. Ang pagganti sa iyong mga pagsisikap ay isang mahusay na paraan upang hikayatin ang iyong sarili, pati na rin makaabala ang iyong sarili mula sa paggamit ng marijuana.
Paraan 3 ng 4: Pagiging Matapat sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Isipin ang tungkol sa iyong pagganyak
Kung ito ay pagbabawas o pagtigil, alam kung bakit mo ginagawa ang pagbabagong ito ay magiging mas madali para sa iyo na manatili dito. Maglaan ng oras upang magisip ng matapat tungkol sa iyong pagganyak para sa pagbabagong ito.
- Tiyaking ginagawa mo ito para sa iyo. Kapag ito ang iyong pinili, mas madali itong manatili sa iyong pagbabago.
- Ang dahilan kung bakit mo nais na baguhin ay dapat ding magdirekta kung pipiliin mong bawasan o umalis. Halimbawa, kung nagkakaproblema ka sa paghinga, malamang na gusto mong tumigil nang buo. Kung sinusubukan mong makatipid ng pera para sa isang bakasyon, baka gusto mo lang bawasan.
Hakbang 2. Suriin ang epekto ng marijuana sa iyong buhay
Mag-isip ng matapat tungkol sa lahat ng iba't ibang mga lugar sa iyong buhay: pampinansyal, kalusugan, panlipunan, karera, kaisipan, emosyonal, atbp. Paano nakakaimpluwensya ang paggamit ng marijuana sa iyong ginagawa, kung saan ka pupunta, atbp.
- Mag-isip tungkol sa kung magkano ang pera at oras na gugugol mo sa marihuwana. Hindi lamang mailalagay nito ang iyong paggamit sa pananaw, ngunit makakatulong din ito sa iyo na subaybayan ang iyong pag-unlad na pagbawas o pagtigil.
- Isaalang-alang kung may mga oras na hindi ka maaaring malapit sa ilang mga tao o maaari lamang mapiling ang ibang tao dahil sa iyong paggamit ng marijuana.
- Isaalang-alang din ang anumang mga benepisyo na maidudulot ng marijuana sa iyong buhay. Halimbawa, para sa ilang mga tao ang paggamit ng marijuana ay nagpapagaan ng sakit, pagkabalisa, at iba pang mga karamdaman.
Hakbang 3. Galugarin kung bakit gumagamit ka ng marijuana
Kung malalaman mo kung ano ang nag-uudyok sa iyong paggamit, maaari mong matukoy ang mga oras at sitwasyon na maaaring maging sanhi sa iyong gumamit ng higit sa nais mo ngayon.
- Anong mga damdamin ang sinusubukan mong makamit o maiwasan sa pamamagitan ng paggamit ng marijuana? Sinusubukan mo bang mag-relaks o makaramdam ng mas kaunting sakit sa katawan? Sinusubukan mo bang makaramdam ng kapayapaan o euphoric?
- Kailan mo karaniwang ginagamit ang marijuana? Ang pagtingin sa iyong paggamit ay maaaring makatulong sa iyo na maunawaan kung bakit mo ginagamit.
Paraan 4 ng 4: Paggamit ng isang Sistema ng Suporta
Hakbang 1. Panatilihin ang isang journal
Ikaw ang iyong una at pinakamahusay na paraan ng suporta. Ang pagsusulat tungkol sa kung ano ang iyong ginagawa ay makakatulong sa iyo na galugarin at ipahayag kung ano ang iyong nararamdaman habang binabawas o huminto ka gamit ang marijuana. Matutulungan ka rin nitong suriin at matugunan ang mga pangunahing dahilan para sa iyong paggamit.
- Panatilihin ang isang log o graph ng iyong paggamit. Maaaring ipakita ng visual na paalala na ito ang iyong pag-usad, mga oras na nahihirapan ka, at nagsisilbing isang pangkalahatang paalala ng iyong ginagawa.
- Sumulat tungkol sa iyong mga pakikibaka. Kapag nadulas ka at gumamit ulit (o gumamit ng labis), isulat ito. Galugarin kung nasaan ka, kung ano ang iyong ginagawa, kung sino ang iyong kasama, kung ano ang iyong pakiramdam, atbp.
- Alalahaning sumulat ng mga salita ng pampatibay-loob at pagdiriwang. Ipaalala sa iyong sarili na magagawa mo ito, na ikaw ay isang mahusay na tao, atbp.
Hakbang 2. Sabihin sa mga taong malapit sa iyo
Habang ang ilang mga tao ay maaaring hindi maniwala sa iyo, at ang ilan ay maaaring manunuya sa iyo, ang mga taong talagang nagmamalasakit sa iyo ay susuporta sa iyong ginagawa.
- Ipaalam sa kanila kung bakit mo ito ginagawa. Bagaman hindi mo kailangang ibahagi ang iyong buong kwento sa buhay, subukang sabihin tulad ng, "Sinusubukan kong huminto ng marijuana upang makakuha ako ng isang promosyon." Lalo nilang mauunawaan ang tungkol sa iyong ginagawa, mas nakakatulong sila sa pagsuporta sa iyong mga layunin.
- Ibahagi sa kanila ang iyong mga tagumpay at kabiguan. Maaari silang magdiwang kasama ka at hinihikayat kang magpatuloy na subukan kapag nadapa ka.
- Babawasan din nito ang anumang pagkalito o hindi pagkakaunawaan na sanhi ng iyong "pagkilos na naiiba."
Hakbang 3. Sumali sa isang pangkat ng suporta
Ang pakikipag-ugnay sa iba pa na dumadaan sa parehong bagay ay makakatulong sa pamamagitan ng pagpapaalam sa iyo na hindi ka nag-iisa at sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng paghihikayat. Matutulungan ka rin ng iyong pangkat ng suporta na maging mapanagot sa iyong paggamit.
- Maaari itong maging isang impormal na pangkat ng suporta ng mga kaibigan na sumusubok din na bawasan o huminto sa paggamit ng marijuana.
- Kung hindi ka komportable o wala kang oras upang pumunta sa isang personal na pangkat ng suporta, isaalang-alang ang pagbisita sa isang online forum o pangkat na may mga layunin sa paggamit na katulad ng sa iyo.
Hakbang 4. Humingi ng tulong sa propesyonal
Kung gumagamit ka ng marijuana upang magamot ng sarili at / o pakiramdam na ang iyong paggamit ng marijuana ay may negatibong epekto sa iyong buhay, maaaring isang magandang ideya na makipag-usap sa isang propesyonal tungkol sa kung ano ang nangyayari. Ang ilang mga pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang isang session lamang kasama ang isang therapist ay nakatulong sa ilang mga tao sa kanilang paggamit ng marijuana.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Panatilihin ito Maaaring hindi madali, ngunit magagawa mo ito.
- Ipagmalaki ang pagsubok. Ang katotohanan na nagsisikap ka lamang na karapat-dapat ipagdiwang.
- Ipaalala sa iyong sarili kung bakit mo ito ginagawa sa una. Walang madaling gawin na madali.
