Kung nagdurusa ka mula sa sakit ng kalamnan o sakit, maaaring sanhi ito ng isang pilay. Ang mga kalamnan ng kalamnan ay nangyayari kapag ang kalamnan ay lumalawak nang masyadong malayo o nakakakontrata ng masyadong mabilis Maaaring mangyari ito dahil sa palakasan, iba pang mga pisikal na aktibidad, o sa kurso ng pang-araw-araw na buhay. Nakasalalay sa kalubhaan ng kalamnan ng kalamnan, maaari mo itong gamutin sa bahay o humingi ng medikal na atensiyon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamot ng isang Minor Muscle Strain sa Home
Hakbang 1. Pahinga ang nasugatang kalamnan upang maiwasan ang karagdagang pinsala
Ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin para sa isang kalamnan ng kalamnan ay upang bigyan ito ng oras upang gumaling. Subukang iwasan ang paggawa ng anumang bagay na maaaring maglagay ng timbang sa pilit na kalamnan, kabilang ang paglalaro ng palakasan, pag-eehersisyo, o paggawa ng pisikal na paggawa. Sa halip, manatili sa banayad na paggalaw.
- Halimbawa, kung ang pilit na kalamnan ay nasa iyong braso o dibdib, iwasang pumili ng anumang mabibigat.
- Subukang ipahinga ang kalamnan nang hindi bababa sa 2-3 araw, pagkatapos ay gumawa ng ilang minuto ng magaan na aktibidad upang makita ang nararamdaman mo. Kung nakakaranas ka pa rin ng sakit, magpahinga nang kaunti pa.
Hakbang 2. Simulang gumalaw muli pagkatapos ng 24-48 na oras upang mapabilis ang paggaling
Sa sandaling maaari mong gamitin ang nasugatan na kalamnan nang hindi ka pinipigilan ng sakit, subukang ipagpatuloy ang iyong pang-araw-araw na gawain. Mapipigilan nito ang kalamnan na maging matigas.
Ang matagal na pahinga sa kama ay maaaring gawing mas matagal ang iyong mga sintomas, naantala ang paggaling
Hakbang 3. Itaas ang isang pilit na kalamnan ng binti sa isang unan
Maaari mong itaguyod ang iyong binti sa isang unan habang nakahiga ka sa kama o nakaupo sa sopa, halimbawa. Ang pagtaas ng kalamnan hangga't maaari ay makakatulong na maiwasan at mabawasan ang pamamaga.
Kung kailangan mong umupo sa isang desk sa paaralan, tanungin ang iyong guro kung maaari kang gumamit ng isang maliit na dumi o upuan upang itulak ang iyong binti habang nagpapagaling
Hakbang 4. Maglagay ng init ng 15-30 minuto bawat 2-3 oras upang madagdagan ang daloy ng dugo sa pinsala
Makakatulong ang init na mapabuti ang sirkulasyon sa pilit na kalamnan. Kung mayroon kang isang mainit na bote ng tubig, hawakan ito laban sa pilay nang halos 15-30 minuto sa bawat oras nang maraming beses sa isang araw. Kung wala kang isang mainit na bote ng tubig, maaari kang gumamit ng isang disposable heat wrap o isang heat pad.
- Maaaring kailanganin mong maglagay ng isang tuwalya sa pagitan ng mapagkukunan ng init at iyong pinsala upang maprotektahan ang iyong balat.
- Suriin ang balat sa ilalim ng pinagmulan ng init bawat ilang minuto upang matiyak na hindi ito masyadong mainit.
- Kung nakakaranas ka ng maraming sakit at pamamaga, maaari mong kahalili ang init sa isang ice pack, na magbabawas ng sakit at pamamaga.
Hakbang 5. Kumuha ng nonsteroidal anti-inflammatories (NSAIDs) upang mabawasan ang sakit at pamamaga
Ang mga NSAID ay magagamit nang over-the-counter at may kasamang ibuprofen, aspirin, at naproxen. Maaari silang maging mabisa sa pagpapagaan ng kakulangan sa ginhawa at pamamaga na nauugnay sa isang pilay. Sundin ang mga tagubilin ng gumagawa tungkol sa dosis at basahin ang mga label ng babala tungkol sa anumang mga potensyal na pakikipag-ugnayan sa droga.
- Tawagan ang iyong doktor kung mayroon kang anumang katanungan tungkol sa kung ligtas para sa iyo na kumuha ng NSAIDs dahil sa iba pang mga isyu sa kalusugan, tulad ng isang kamakailan lamang na trangkaso trangkaso o manok, o mga gamot na iyong iniinom.
- Maaari ka ring kumuha ng acetaminophen kung iyon ang mayroon ka, ngunit makakatulong lamang ito sa kakulangan sa ginhawa, hindi sa pamamaga.
- Huwag magbigay ng aspirin sa isang batang wala pang 12 taong gulang.
Paraan 2 ng 3: Paghahanap ng Medikal na Atensyon para sa isang Muscle Strain
Hakbang 1. Humingi kaagad ng tulong medikal kung nakakarinig ka ng isang pop sa oras ng pinsala
Ang isang popping sound ay maaaring ipahiwatig na nagdusa ka mula sa isang napunit na kalamnan. Ito ay madalas na sinamahan ng matinding sakit, pamamaga, lambot, at pagkawalan ng kulay. Sa kasong ito, humingi ng emerhensiyang pangangalagang medikal upang matiyak na hindi ka makaranas ng karagdagang pinsala sa kalamnan.
Ang mga malubhang strain ng kalamnan ay magreresulta sa pagkawala ng pag-andar sa kalamnan na iyon at maaaring mangailangan ng operasyon
Hakbang 2. Pumunta sa iyong doktor kung hindi mo masuportahan ang anumang timbang sa kalamnan
Kung hindi ka makagalaw o makapagpabigat ng kasukasuan, o kung may pamamanhid ka sa anumang bahagi ng lugar na nasugatan, maaari itong maging isang mas seryosong pinsala, tulad ng isang bali. Makipagkita sa iyong doktor o pumunta sa emergency room o isang kagyat na care center upang makita sa lalong madaling panahon.
Ang isa pang sintomas ng isang posibleng bali ay sakit na nararamdaman na direkta sa isang buto
Hakbang 3. Gumawa ng isang appointment kung ang isang kalamnan ng kalamnan ay hindi mapabuti pagkatapos ng 48 na oras
Para sa karamihan ng mga strain, mapapansin mo ang isang pagpapabuti pagkatapos ng unang ilang araw. Kung ang antas ng iyong sakit ay napakataas pa rin at nag-aalala ka na hindi gumagaling ang kalamnan, o kung pinipigilan ka ng pilay mula sa paggawa ng mga pang-araw-araw na aktibidad tulad ng paglalakad, pagbibihis, o pagkain, tawagan ang iyong doktor at gumawa ng isang tipanan. Maaaring matukoy ng iyong doktor kung kailangan mong limitahan ang iyong mga aktibidad o kumuha ng pahinga sa trabaho.
Kung kinakailangan, ang iyong doktor ay maaari ring magbigay ng isang referral para sa pisikal na therapy
Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa isang Future Strrain ng kalamnan
Hakbang 1. Mag-unat bago at pagkatapos ng pag-eehersisyo
Gumugol ng ilang minuto na pag-init bago ang mabigat na pag-eehersisyo, tulad ng malumanay na pagtakbo sa lugar bago ka magtapos sa isang mas mahabang takbo. Pagkatapos mag-ehersisyo, iunat ang mga kalamnan na iyong pinagtatrabahuhan, tulad ng paggawa ng guya na umaabot pagkatapos ng jogging.
Mahusay ding ideya na gumastos ng ilang minuto sa pag-uunat bawat araw, kahit na hindi mo pinaplano na mag-ehersisyo
Hakbang 2. Dagdagan ang intensidad nang paunti-unti kapag nag-eehersisyo ka
Ang kalamnan ng kalamnan ay mas malamang na maganap kapag pinilit mo ang iyong sarili nang napakahirap. Magsimula sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa isang antas na alam mong komportable ka, pagkatapos ay dahan-dahang gumana sa mas mahahabang pag-eehersisyo at mas mahirap na ehersisyo.
- Halimbawa, kung nakakataas ka ng timbang, magsimula sa isang halagang alam mong maiangat mo. Gumawa ng ilang mga reps sa timbang na iyon, pagkatapos ay magdagdag ng mas maraming timbang nang paunti-unti.
- Kung nakakakuha ka mula sa pagtulak ng iyong sarili nang napakahirap, ang yoga ay maaaring maging isang mahusay na kasanayan upang makatulong na mapabilis ang iyong paggaling.
Hakbang 3. Magsanay ng magandang pustura sa buong araw mo
Kapag nakatayo ka, panatilihing tuwid ang iyong likod at balikat ang likod. Umupo na baluktot ang iyong tuhod at patag ang iyong mga paa sa sahig. Kapag nakakataas ka ng isang mabibigat na bagay, yumuko ang iyong mga tuhod at gamitin ang iyong mga kalamnan sa binti upang balansehin ang karga.
