Ang Spirulina ay isang uri ng algae na nakakakuha ng katanyagan bilang isang suplemento sa kalusugan. Ito ay sapagkat ito ay may mataas na nutritional halaga at naka-pack na may protina, bitamina, at beta-carotene. Ang pagkaing may nutrient na ito ay ginagamit pa sa mga misyon sa kalawakan upang mapanatili ang nutrisyon ng mga astronaut. Kung nais mong simulang gamitin ang spirulina para sa mga benepisyo sa kalusugan, madali itong isama sa iyong normal na diyeta. Gayunpaman, tandaan na ang spirulina ay hindi mapapabuti ang iyong kalusugan sa sarili, sa kabila ng ilang mga pag-angkin na nagtataglay ito ng mga katangian ng pagpapagaling at kontra-kanser. Kailangan mo pa ring sundin ang balanseng diyeta at regular na mag-ehersisyo upang manatiling nasa maayos na kalagayan. Kung susundin mo ang isang malusog na pamumuhay sa pangkalahatan, pagkatapos ay ang pagdaragdag ng spirulina ay maaaring magbigay sa iyo ng dagdag na pampalakas ng kalusugan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paano Kumuha ng Spirulina
Ang Spirulina ay nagmula sa mga form na pulbos o tablet. Ang uri ng pulbos ay ang pinakatanyag na mga pamamaraan sa paghahatid sapagkat napakadaling idagdag sa iba't ibang mga recipe. Ang Spirulina ay may isang makalupang, minsan ay mapait na lasa, kaya malamang na ihalo mo ito sa mga pagkain na pupunan o takipin ang lasa nito. Magsimula sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 1-2 tablespoons sa iba't ibang mga pinggan at inumin upang makita kung gusto mo ang lasa. Maging handa, dahil ang spirulina ay magpapasara sa karamihan ng pagkain at inumin sa isang madilim na berdeng kulay.
Hakbang 1. Gumalaw ng kutsara sa isang basong tubig o juice
Ito ang pinakasimpleng paraan upang makuha ang iyong pang-araw-araw na paghahatid ng spirulina. Gumalaw ng 1 o 2 kutsara sa isang basong tubig o juice at inumin ang halo.
- Hindi mo kailangang isubo agad ang halo, ngunit patuloy na pukawin ito kung gugugol ka ng oras. Kung hindi man ay ang pulbos ay tumira sa ilalim.
- Maaari mong makita ang lasa ng spirulina at payak na tubig na malakas o hindi kasiya-siya, kaya ang juice ay isang mas mahusay na pagpipilian upang mask ang lasa. Gumamit ng isang likas na katas ng prutas nang walang pagtuon.
Hakbang 2. Magdagdag ng spirulina sa mga smoothies para sa isang mas mala-lupa na lasa
Ito ay isang tanyag na pagpipilian para sa mga mahilig sa kalusugan dahil maaari mong pagsamahin ang maraming malusog na sangkap kasama ang spirulina. Mas mask din nito ang lasa ng pulbos kaysa sa katas. Magdagdag ng 1 o 2 kutsara sa iyong paboritong makinis at ihalo ang pinaghalong magkasama.
Ang mga matamis na lasa ay maaaring mabawi ang makalupang tono ng spirulina, kaya subukang gumamit ng mas matamis na prutas sa iyong makinis tulad ng mga pineapples, mangga, at mga dalandan
Hakbang 3. Paghaluin ang spirulina sa hummus, guacamole, o iba pang mga paglubog
Nagdaragdag ito ng maraming mga nutrisyon sa iyong mga meryenda at nagpapakilala rin ng isang natatanging lasa. Budburan ang ilan sa iyong paboritong isawsaw at pukawin ito nang tuluyan.
Maaaring tumagal ng ilang pagsubok at error upang makuha ang halo dito mismo. Magdagdag ng kaunti sa bawat oras upang hindi mo ito labis at masira ang lasa
Hakbang 4. Gumawa ng sarsa ng pesto na may spirulina
Ang pesto sauce ay perpektong ipinapares sa spirulina sapagkat mayroon na itong isang makalupa, masustansyang lasa. Budburan ang ilan upang umakma sa panlasa. Gumawa ng isang pagsubok sa lasa upang makahanap ng tamang dami, pagkatapos ibuhos ang sarsa sa sariwang pasta.
- Ang Pesto ay mahusay din na sarsa para sa paglubog ng tinapay o paggamit sa mga vegetarian pizza.
- Maaari mo ring gamitin ang spirulina sa iba pang makalupang pasta sauces, tulad ng mga may kabute o truffle.
Hakbang 5. Budburan ang pulbos sa tsokolate, cake, o iba pang mga panghimagas
Ang Spirulina ay may kaugaliang ipares nang maayos sa mga tsokolate na lasa, kaya maaari itong magdagdag ng isang natatanging tono sa iyong mga dessert. Budburan nang kaunti ang iyong mga panghimagas para sa labis na pagpapalakas ng nutrient.
Tandaan na ang pagkakaroon ng labis na panghimagas ay masama para sa iyong kalusugan, kahit na idinagdag ang spirulina. Panatilihin ang iyong paggamit ng panghimagas sa isang minimum at gumamit ng spirulina sa iba pang mga pinggan para sa isang mas mahusay na pampalakas ng kalusugan
Hakbang 6. Kumuha ng mga suplemento ng spirulina sa halip na ihalo ito sa iyong pagkain
Ang Spirulina ay nagmula din sa form ng tablet bilang suplemento sa pagdidiyeta. Kung hindi mo gusto ang lasa ng pulbos, pagkatapos ito ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng spirulina sa iyong diyeta nang walang malakas na lasa.
Paraan 2 ng 3: Maaaring makatulong ang Mga Bagay na Spirulina
Inaangkin ng mga tagasuporta na ang spirulina ay may maraming benepisyo sa kalusugan. Mayroong mga maagang natuklasan na ang spirulina ay maaaring magamot o maiwasan ang maraming mga isyu sa heath. Gayunpaman, kailangan ng mas maraming pananaliksik upang kumpirmahin ang mga natuklasan na ito, at ang spirulina ay hindi opisyal na itinuturing na isang paggamot para sa anumang mga tukoy na kundisyon. Kung kukunin mo ito, maaari itong magkaroon ng mga sumusunod na benepisyo.
Hakbang 1. Kontrolin ang iyong asukal sa dugo upang maiwasan ang diyabetes
Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na maaaring panatilihin ng spirulina ang iyong asukal sa dugo, na maaaring maiwasan o mapabuti ang mga sintomas ng diabetes. Kung kailangan mong kontrolin ang iyong asukal sa dugo, maaaring makatulong ang mga suplemento ng spirulina.
Kung mayroon ka nang diabetes, tanungin ang iyong doktor bago kumuha ng anumang mga suplemento sa kalusugan tulad ng spirulina upang matiyak na hindi nila lalala ang iyong kalagayan
Hakbang 2. Bawasan ang pagkapagod ng kalamnan sa panahon ng matinding pag-eehersisyo
Ang Spirulina ay mayaman sa mga antioxidant, na makakatulong maiwasan ang stress ng oxidative. Nangangahulugan ito na mapoprotektahan nito ang iyong kalamnan at maiwasan ang pagkapagod sa panahon ng matindi o matagal na pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo.
Hakbang 3. Ibaba ang antas ng iyong lipid at kolesterol
Nagpapakita rin ang Spirulina ng mga palatandaan ng pagbaba ng kolesterol. Maaari itong makatulong na makontrol ang iyong presyon ng dugo, maiwasan ang diyabetis, at mapabuti ang mga sintomas ng sakit sa puso.
Paraan 3 ng 3: Mga Tip upang Manatiling Ligtas
Ang Spirulina ay pangkalahatang ligtas na magamit at walang anumang pakikipag-ugnayan sa droga. Gayunpaman, mayroon pa ring ilang mga hakbang na dapat mong gawin upang maprotektahan ang iyong sarili at tiyaking hindi ka nakakaranas ng anumang masamang reaksyon. Sa pamamagitan ng pagsusuri muna sa iyong doktor, maiiwasan mo ang anumang mga problema sa pag-inom ng spirulina.
Hakbang 1. Banlawan ang iyong bibig ng tubig pagkatapos kumuha ng spirulina
Ang pulbos ng Spirulina ay maaaring mantsahan ang iyong mga ngipin nang kaunti, kaya magandang ideya na banlawan ang iyong bibig pagkatapos kumain o uminom ng anumang naidagdag mo rito.
Hakbang 2. Limitahan ang iyong pang-araw-araw na paggamit sa 500 mg
Ito ay isang karaniwang dosis para sa parehong mga tablet at pulbos na form ng spirulina. Ang mga mas mataas na dosis ay maaaring ligtas, ngunit pinakamahusay na manatili sa limitasyong ito maliban kung sasabihin sa iyo ng iyong doktor na okay lang na magkaroon ng higit pa.
Ang magkakaibang mga produkto o tatak ay maaaring may iba't ibang mga tagubilin sa dosing, kaya laging sundin ang mga ibinigay na direksyon
Hakbang 3. Kumuha lamang ng spirulina kung ikaw ay hindi bababa sa 18 taong gulang
Habang ang spirulina sa pangkalahatan ay ligtas, ang mga pag-aaral ay hindi pa nagagawa upang matukoy kung paano ito nakakaapekto sa mga bata. Mahusay na maghintay hanggang sa ikaw ay 18 upang simulang idagdag ito sa iyong diyeta, maliban kung sabihin sa iyo ng iyong doktor na okay lang.
Kung nais mong magdagdag ng spirulina sa diyeta ng iyong mga anak, tanungin muna ang iyong pedyatrisyan
Hakbang 4. Sumangguni sa iyong doktor bago ka magsimulang kumuha ng mga suplemento ng spirulina
Tulad ng lahat ng mga suplemento sa kalusugan, ang spirulina ay maaaring hindi tama para sa lahat, kaya ipaalam muna sa iyong doktor kung nais mong simulan ang pagkuha ng mga suplemento. Maaari ka nilang payuhan kung ito ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyong kalusugan.
Bihira ito, ngunit ang spirulina ay maaaring maglaman ng isang amino acid na nagpapalala sa phenylketonuria, isang metabolic disorder na mayroon ang ilang mga tao. Ito ang dahilan kung bakit mahalaga ang pagsusuri sa iyong doktor
Hakbang 5. Tanungin ang iyong doktor kung ligtas ang spirulina habang buntis o nagpapasuso
Ang mga epekto ng Spirulina sa mga hindi pa isinisilang na bata o mga bagong silang na sanggol ay hindi malinaw, kaya tanungin ang iyong doktor kung maaari mong ipagpatuloy ang pagkuha nito habang ikaw ay buntis o nagpapasuso.
Hakbang 6. Panatilihin ang spirulina sa ref pagkatapos mong buksan ito
Habang ang spirulina ay hindi ka gagawing may sakit kung iwanan mo ito sa temperatura ng kuwarto, ang mga sustansya ay maaaring magsimulang maramdaman kung hindi ito pinalamig. Panatilihing malamig upang palagi kang makakuha ng pinakamataas na dosis ng nutrisyon sa bawat paghahatid.
Mga Pagdadala sa Medikal
Ang Spirulina ay tiyak na isang nakakapal na nutrient na pagkain na maaaring magbigay sa iyo ng isang mataas na dosis ng protina, bitamina, at beta-carotene. Madaling isama sa iyong diyeta o kumuha bilang suplemento, upang masubukan mo ito sa iyong sarili at makita kung nakakaranas ka ng anumang mga benepisyo sa kalusugan. Suriin lamang muna sa iyong doktor upang matiyak na tama ito para sa iyo. Gayunpaman, tandaan, na ang pagkuha ng spirulina ay isang maliit na bahagi lamang ng pagsuporta sa iyong kalusugan. Dapat mo ring sundin ang isang balanseng diyeta at regular na ehersisyo upang makuha ang maximum na benepisyo mula sa idinagdag na nutrisyon.
