Ang Erectile Dysfunction, o ED, ay isang kondisyon kung saan ang mga kalalakihan ay hindi maaaring makamit o mapanatili ang isang paninigas habang nakikipagtalik. Habang maaaring nahihiya ka tungkol dito, mas karaniwan ito kaysa sa maaari mong isipin at walang ikahiya. Napakahusay din nito. Karamihan sa mga kaso ng ED ay may pisikal na sanhi, kaya't ang ilang mga pagbabago sa pagdidiyeta at pamumuhay ay maaaring maging malaking tulong. Kung ang ED ay nakakaapekto sa iyong relasyon, pagkatapos ay mapanatili ang komunikasyon sa iyong kasosyo upang mapagtagumpayan ang problema nang magkasama. Kung nakakaranas ka ng paulit-ulit na ED, gayunpaman, pagkatapos ay magpatingin sa iyong doktor para sa isang pagsusulit. Maaari itong maging isang tanda ng isang kalakip na isyu sa kalusugan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Mga Pagbabago sa Pandiyeta
Sa maraming mga kaso, ang ED ay nagmula sa isang hindi malusog na diyeta. Partikular ito sapagkat ang kalusugan ng iyong puso ay may malaking epekto sa iyong kalusugan sa sekswal. Ang sobrang timbang, kasama ang pagkakaroon ng mataas na kolesterol at presyon ng dugo, ay maaaring makapigil sa sirkulasyon at mag-ambag sa ED. Ang pagputol ng mga hindi malusog na pagkain at pagsunod sa isang balanseng diyeta ay maaaring ayusin ang mga problemang ito at magsulong ng isang malusog na puso, kaya gumawa ng ilang simpleng mga pagbabago sa pagdidiyeta upang makita kung makakatulong sila.
Hakbang 1. Sundin ang isang malusog, balanseng diyeta
Ang isang malusog na diyeta ay tumutulong na mapanatili ang iyong timbang at mabawasan ang kolesterol, na kapwa maaaring mapabuti ang ED. Sinusuportahan din ng tamang pagkain ang iyong kalusugan sa puso, na mahalaga para sa pagwagi sa ED. Ibase ang iyong diyeta sa paligid ng mga prutas at gulay, sandalan na protina, buong butil, at mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas upang mapanatili ang mahusay na nutrisyon.
- Para sa perpektong kalusugan sa puso, isama ang 4-5 na paghahatid bawat prutas at gulay sa iyong diyeta araw-araw. Magkaroon ng 1 o 2 sa bawat pagkain, pagkatapos ay magkaroon ng higit pa para sa meryenda sa buong araw.
- Kunin ang iyong mga protina mula sa sandalan na mapagkukunan tulad ng manok, isda, beans, mani, at itlog.
- Lumipat sa mga buong-trigo o buong-butil na mga produkto sa halip na mga puti at enriched na uri.
Hakbang 2. Bawasan ang puspos na taba sa iyong diyeta
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagbawas ng dami ng puspos na taba sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na gamutin at maiwasan ang ED. Subukang palitan ang mga puspos na taba sa iyong diyeta ng mas malusog o di-taba na mapagkukunan sa halip.
- Ang mga saturated fats ay nagmula sa naproseso, pritong, at maalat na pagkain. Ang pulang karne at brown-mean na manok ay mataas din sa mga puspos na taba.
- Kumuha lamang ng 10% ng iyong pang-araw-araw na calorie mula sa puspos na taba at 25-35% ng iyong mga calorie mula sa lahat ng taba. Nangangahulugan iyon kung kumain ka ng 2, 000 calories na mas mababa sa 200 ay dapat magmula sa puspos na taba at mas mababa sa 700 ang magmula sa lahat ng taba.
Hakbang 3. Kumuha ng maraming bitamina D upang mapalakas ang testosterone
Ang kakulangan ng bitamina D ay maaari ring magbigay ng kontribusyon sa ED sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong antas ng testosterone. Magsama ng maraming pinatibay na pagkain, mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, at isda. Ang iyong katawan ay gumagawa din ng bitamina D kung gumugugol ka ng oras sa araw.
Karaniwan ang mga kakulangan sa bitamina D dahil ang mga pagkain ay hindi naglalaman ng mataas na halaga. Maaaring kailanganin mong kumuha ng suplemento kung sasabihin sa iyo ng iyong doktor
Hakbang 4. Uminom ng alak sa katamtaman
Ang labis na pag-inom ay maaaring makagambala sa iyong sirkulasyon at maiwasan ang pagdaloy ng dugo sa iyong maselang bahagi ng katawan, na nagpapalitaw ng ED. Panatilihing limitado ang iyong pag-inom sa isang average ng 1-2 inumin bawat araw. Makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang anumang mga problema.
Ang pagsubok sa pakikipagtalik habang lasing ka ay maaaring maging sanhi ng ED
Hakbang 5. Kumain ng mas maraming bitamina B12 kung mayroon kang kakulangan
Ang isang kakulangan sa bitamina B12 ay maaaring makagambala sa iyong pag-andar ng nerve at maging sanhi ng ED. Ang isang simpleng pagsusuri sa dugo ay makumpirma kung mayroon kang kakulangan sa bitamina B12. Kung gagawin mo, isama ang maraming malabay na berdeng gulay, itlog, pagawaan ng gatas, sandalan na karne, at isda sa iyong diyeta upang makuha ang pang-araw-araw na dosis ng B12.
Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 2.4 mcg ng B12 bawat araw. Maaari mo itong makuha mula sa pagkain o sa isang multivitamin supplement
Paraan 2 ng 4: Mga Tip sa Pamumuhay
Bilang karagdagan sa mga pagbabago sa pagdidiyeta, ang iyong lifestyle ay maaari ring magbigay ng kontribusyon sa ED. Kung hindi ka aktibo o sobra sa timbang, nasa mas mataas na peligro para sa ED. Ang isang malusog na pamumuhay na nagpapabuti sa iyong kalusugan sa puso, nagpapababa ng iyong presyon ng dugo, at nagpapalakas ng iyong sirkulasyon ay maaaring magamot at maiwasan ang ED. Maaari kang gumawa ng ilang mga madaling pagbabago sa iyong pang-araw-araw na buhay upang gamutin ang iyong kalagayan at matiyak na hindi ito babalik.
Hakbang 1. Mag-ehersisyo araw-araw upang mapabuti ang kalusugan ng iyong puso
Bukod sa pagsuporta sa iyong kalusugan sa puso, ang regular na pag-eehersisyo ay nagpapabuti din sa iyong sirkulasyon at daloy ng dugo. Ang lahat ng ito ay maaaring makatulong sa paggamot sa ED. Katamtaman-hanggang-matinding aktibidad ng aerobic ay pinakamahusay para sa paggamot sa ED. Subukan ang mas masiglang pagpapatakbo, pagbibisikleta, paglangoy, o iba pang ehersisyo sa cardio para sa pinakamahusay na mga resulta.
- Ang pangkalahatang rekomendasyon ay upang makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng ehersisyo bawat linggo. Space na out at ehersisyo para sa 30 minuto 5-7 araw bawat linggo.
- Kung madalas kang sumakay sa iyong bisikleta, maaaring mas malala ang ED sa pamamagitan ng panghihimasok sa sirkulasyon sa iyong ari. Limitahan ang iyong pagsakay sa 3 oras bawat linggo at sa halip ay gumamit ng iba pang mga ehersisyo.
- Kung hindi ka sapat na malusog para sa matinding ehersisyo, maaari ka pa ring magdagdag ng higit pang pisikal na aktibidad sa iyong buhay. Kahit na ang isang pang-araw-araw na paglalakad ay maaaring gamutin ang ED.
Hakbang 2. Panatilihin ang isang malusog na timbang ng katawan
Ang sobrang timbang ay maaaring maging sanhi ng ED o gawing mas malala. Kung ikaw ay sobra sa timbang, kung gayon ang pagkawala ng timbang ay maaaring maging isang malaking tulong. Kausapin ang iyong doktor at tukuyin ang perpektong timbang para sa iyo, pagkatapos ay magdisenyo ng isang diyeta at gawain sa pag-eehersisyo upang maabot at mapanatili ang timbang na iyon.
Sa kasamaang palad, ang iba pang mga hakbang para sa paggamot sa ED nang natural, tulad ng pagsunod sa isang malusog na diyeta at regular na pag-eehersisyo, ay makakatulong din sa iyo na mawalan ng timbang. Maaari mong harapin ang parehong mga problema nang sabay-sabay
Hakbang 3. Tumigil sa paninigarilyo at paggamit ng ipinagbabawal na gamot
Ang sigarilyo at droga ay maaaring pigilan ang iyong mga daluyan ng dugo, na ginagawang mas malamang ang ED. Mas mahusay na umalis sa parehong gawi kung mayroon ka sa kanila, kapwa upang gamutin ang iyong ED at mapabuti ang iyong pangkalahatang.
Hakbang 4. Bawasan ang stress hangga't makakaya mo
Ang stress ay maaari ring maging sanhi ng ED sa pamamagitan ng paggulo sa iyo mula sa matalik na pagkakaibigan. Kung regular kang nakadarama ng pagkabalisa, kung gayon ang paggawa ng mga hakbang upang mabawasan ito ay maaaring mapabuti ang iyong pisikal na kalusugan sa kalusugan at kaisipan nang malaki.
- Ang mga ehersisyo sa pagpapahinga tulad ng pagmumuni-muni o malalim na paghinga ay mahusay para sa pag-alis ng stress. Subukang magtabi ng 15-20 minuto bawat araw para sa mga aktibidad na ito.
- Ang paggawa ng mga bagay na gusto mo ay mabuti din para sa pagbawas ng stress. Gumawa ng oras para sa ilan sa iyong mga libangan bawat araw din.
Hakbang 5. Itigil ang pag-inom ng mga gamot na maaaring maging sanhi ng ED
Ang isang bilang ng mga reseta at OTC na gamot ay maaaring magpalitaw sa ED. Kasama rito ang mga antidepressant, diuretics, antihistamines, relaxer ng kalamnan, mga pain reliever, at tranquilizer. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa paglipat sa mga gamot na hindi sanhi ng ED bilang isang epekto.
Huwag tumigil sa pag-inom ng mga gamot nang hindi ka muna nagtatanong sa iyong doktor
Hakbang 6. Panatilihin ang iyong kalusugan sa ngipin
Marahil ay kakaiba ito ng tunog, ngunit talagang mayroong isang link sa pagitan ng iyong kalusugan sa bibig at ED. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang sakit sa gilagid ay maaaring makapaso sa mga daluyan ng dugo sa iyong buong katawan, kasama na sa iyong maselang bahagi ng katawan, na maaaring magpalitaw sa ED. Maaari mong maiwasan ito sa pamamagitan ng pagsasanay ng mabuting kalusugan sa bibig, brushing araw-araw, at pagtingin sa iyong dentista para sa regular na paglilinis at pag-check up.
Paraan 3 ng 4: Mga Herb at Pandagdag na Maaaring Makatulong
Maraming mga rumored natural na paggamot para sa ED sa internet, ngunit ang karamihan ay hindi gumagana. Gayunpaman, ang ilang mga natural na pandagdag ay mayroong ilang agham sa likod ng mga ito at maaari mong subukan ang mga ito para sa iyong sarili. Habang maaaring gusto mong gumamit ng mga suplemento bilang kapalit ng pagpunta sa doktor, huwag gawin ito. Magpatingin sa iyong doktor upang matiyak na wala kang anumang mga problema sa kalusugan, at tanungin din kung ligtas para sa iyo ang mga suplementong ito.
Hakbang 1. Pasiglahin ang daloy ng dugo sa L-arginine
Ang L-arginine ay isang amino acid na maaaring magbukas ng mga daluyan ng dugo at mapabuti ang mga sintomas ng ED. Subukang uminom ng 6-30 mg bawat araw, depende sa mga tagubilin sa dosis.
- Karaniwan ang pang-araw-araw na paggamit ay dapat na kumalat sa 2 o 3 magkakaibang dosis, ngunit sundin ang mga ibinigay na tagubilin.
- Huwag kumuha ng L-arginine kasama ang Viagra. Maaari rin itong maging sanhi ng pagduwal at cramping.
Hakbang 2. Subukan ang mga pandagdag sa ginseng
Ang Ginseng ay isang tanyag na lunas para sa maraming mga isyu sa kalusugan, at maaaring makatulong sa paggamot sa ED sa pamamagitan ng pagpapasigla ng daloy ng dugo. Subukang uminom ng 200 mg bawat araw upang makita kung makakatulong ito sa iyo.
Karaniwang mga epekto mula sa ginseng ay hindi pagkakatulog, pananakit ng ulo, at vertigo
Hakbang 3. Gumamit ng DHEA upang madagdagan ang libido
Ang mga lalaking may ED ay madalas na nakaranas ng nabawasan na libido din. Ang hormon DHEA ay nagpapakita ng ilang tagumpay sa pagpapalakas ng libido at maaari ring gamutin ang ED. Subukang uminom ng 50-100 mg araw-araw, depende sa mga tagubilin sa produkto.
- Ang suplemento na ito ay maaaring maging sanhi ng acne.
- Ang mga kababaihan ay maaari ring kumuha ng DHEA upang itaas ang kanilang libido.
Paraan 4 ng 4: Pagpapanatiling Malakas ang Mga Pakikipag-ugnay habang Bumabawi ka
Ang ED ay maaaring maging mahirap sa isang relasyon at maaaring iparamdam sa iyong kasosyo na hindi mahal o hindi nakakaakit. Ngunit hindi ito kailangang maglagay ng isang pilay sa iyong relasyon, at ang mga mag-asawa ay nagtagumpay sa ED nang magkasama sa lahat ng oras. Sa mahusay na komunikasyon at paglutas ng problema, mapapanatili mong matibay ang iyong relasyon habang ginagamot mo ang iyong ED.
Hakbang 1. Kausapin ang iyong kapareha tungkol sa iyong problema
Maaari kang mapahiya at iwasang pag-usapan ang tungkol sa ED sa iyong kapareha, ngunit ang pag-shut out sa kanila ay hindi tamang sagot. Maaaring pakiramdam ng mga kasosyo na ang sitwasyon ang kanilang kasalanan. Maging bukas hangga't maaari at kausapin sila tungkol sa iyong problema. Sa ganoong paraan, kayong dalawa ay mananatili kang konektado at maaaring sabay na talakayin ang problema.
- Siguraduhin na tiyakin ang kasosyo mo na hindi nila ito kasalanan at hindi nangangahulugang hindi ka naaakit sa kanila. Maraming mga kadahilanan sa pisikal at mental na maaaring maging sanhi ng ED na ganap na walang kaugnayan sa iyong relasyon.
- Subukang maghanap ng iba pang mga paraan upang maipakita ang iyong nararamdaman. Ang pagluluto ng magandang hapunan o paglilinis ng bahay ay maaaring ipakita sa kanila na nagmamalasakit ka pa rin sa kanila at sa relasyon.
Hakbang 2. Bisitahin ang isang therapist o psychiatrist kung sa tingin mo ay nabibigatan ka
Ang ED ay maaaring maging isang napakatinding problema, at hindi mo ito kailangang harapin nang mag-isa. Ang pagtingin sa isang therapist upang pag-usapan ang iyong stress at pagkabalisa ay maaaring maging isang malaking tulong. Ang ganitong uri ng suportang pang-emosyonal ay maaaring tratuhin ang iyong ED.
- Subukan at isama ang iyong kasosyo sa iyong mga sesyon ng therapy. Ang kanilang suporta ay maaaring maging isang malaking tulong para sa iyo.
- Nakatutulong din ang Therapy kung ang stress o mga problemang pang-emosyonal ang naging sanhi ng iyong ED. Ang paghawak ng anumang mga isyung emosyonal ay maaaring maging isang malaking bahagi ng iyong paggaling.
Hakbang 3. Gumawa ng mga problema sa iyong relasyon kung mayroon ka
Ang lahat ng mga relasyon ay may mga problema at habang bihirang hindi gaanong karaniwan, ang mga problema sa relasyon ay maaaring mag-ambag sa ED. Ipahiwatig ang anumang mga problema o reklamo mo sa iyong kapareha at hikayatin silang gawin din ito. Ang pag-aayos ng anumang mga isyu sa relasyon ay maaaring makatulong na wakasan ang iyong ED.
Maaari kayong dalawa na dumalo sa pagpapayo ng mag-asawa para sa propesyonal na tulong
Mga Pagdadala sa Medikal
Ang erectile Dysfunction ay isang pangkaraniwang problema kaysa sa milyun-milyong mga kalalakihan ang nakakaranas. Sa kasamaang palad, nagagamot ito sa ilang mga hakbang sa pagdidiyeta at pamumuhay. Karamihan sa mga kalalakihan ay nagtagumpay sa problema sa mga simpleng pagbabago. Kung ang iyong ED ay hindi nawala, pagkatapos ay magpatingin sa iyong doktor para sa isang pagsusulit. Matutulungan ka nilang gamutin ang problema sa gamot at iba pang mga tip sa pamumuhay.
Mga Tip
Habang ang ED ay maaaring maging nakaka-stress, subukang huwag pansinin ito. Ang pag-aalala tungkol dito ay maaaring maging mas malala pa
Mga babala
- Ang Yohimbe ay isa pang herbal na lunas na maaaring narinig mo, ngunit hindi inirerekumenda ng mga doktor ang produktong ito nang walang direktang pagsubaybay. Maaari itong maging sanhi ng alta-presyon, hindi regular na tibok ng puso, o pagkabalisa.
- Maaari kang makahanap ng mga remedyo ng erectile na Dysfunction o suplemento sa online, ngunit huwag gumamit ng anumang hindi napatunayan na mga produkto. Hindi kinokontrol ng Food and Drug Administration ang mga produktong ito at opisyal na hinihimok ang mga tao na gamitin ang mga ito. Maaari kang makahanap ng isang buong listahan ng mga mapanganib na produkto sa
