Ang cramping ay isang pangkaraniwan at nakakainis na karanasan para sa mga kababaihan sa kanilang panahon, at maaaring humantong ito sa lahat ng uri ng mga problema. Habang maaari mong gamutin ang mga cramp sa iyong panahon sa gamot at mga pad ng pag-init, hindi ba masarap kung pipigilan mo ang mga ito na magsimula sa una? Sa kabutihang palad, maaaring posible iyon sa ilang madaling pagbabago. Habang ang mga tip na ito ay hindi makakaalis sa lahat ng cramp, maaari ka nilang gawing mas komportable sa iyong panahon. Gayunpaman, kung regular kang nakakaranas ng masamang cramp sa iyong panahon, bisitahin ang iyong doktor para sa isang pagsusulit upang maibawas ang anumang iba pang mga isyu sa kalusugan bago mo magamot ang problema sa iyong sarili.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pamamaraan ng Pamumuhay
Habang naiisip mo lamang ang tungkol sa paggamot ng mga cramp pagkatapos magsimula ang iyong panahon, maaari kang gumawa ng maraming buong buwan upang mahanda ang iyong katawan. Sa ilang mga pagbabago sa iyong diyeta at pamumuhay, maaari mong bawasan ang sakit na nararamdaman mo sa iyong panahon at gawing mas komportable ang iyong sarili.
Hakbang 1. Regular na mag-ehersisyo upang mabawasan ang sakit sa panahon
Sa pangkalahatan, ang mga babaeng aktibo at regular na nag-eehersisyo ay nakakaranas ng mas kaunting sakit at cramping sa panahon ng kanilang panahon. Kung hindi ka masyadong aktibo, pagkatapos ay subukang magsimula ng isang pamumuhay na ehersisyo upang makita kung binabawasan nito ang iyong sakit sa panahon. Ang pangkalahatang patnubay ay upang makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng ehersisyo bawat linggo. I-space out ito at mag-ehersisyo ng 30 minuto 5 araw bawat linggo para sa pinakamahusay na mga resulta.
- Hindi mo kailangan ng isang matinding nakagawiang ehersisyo. Ang simpleng paglalakad o pagkuha ng magaan na pag-jog ng ilang beses sa isang linggo ay maaaring maging malaking tulong.
- Ang iba pang mga aktibidad tulad ng paghahardin, pagtatrabaho sa paligid ng bahay, at pagkuha ng hagdan lahat bilang bilang pisikal na aktibidad. Nagbibilang din ang kasarian.
- Ang pag-eehersisyo sa panahon ng iyong panahon ay maaari ding mapagaan ang sakit, kaya't kung nararamdaman mo ito, subukang gumawa ng pisikal na aktibidad kung nakakaramdam ka ng cramp.
Hakbang 2. Sundin ang isang malusog na diyeta na mababa sa puspos at hydrogenated fat
Ang isang malusog na diyeta ay maaaring makatulong dahil ang mga nutrisyon tulad ng calcium, magnesium, at bitamina ay maaaring mabawasan ang lahat ng sakit sa panahon. Ang mga babaeng sumusunod sa diyeta na mababa sa puspos at hydrogenated fats ay may posibilidad na makaranas din ng mas kaunting sakit sa panahon. Ibase ang iyong diyeta sa paligid ng mga sariwang prutas at gulay, mga karne na walang taba, buong butil, at mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas upang makita kung makakatulong ito na mabawasan ang iyong sakit.
- Ang kaltsyum, mga antioxidant, at bitamina ay partikular na nakakatulong sa pagpapahinto ng sakit sa panahon. Kumain ng maraming malabay na berdeng gulay, berry, sitrus na prutas, beans, at pagawaan ng gatas upang makuha ang mga nutrient na ito.
- Kumain ng mga pagkaing mayaman sa malusog na taba, tulad ng isda, mani at buto, at langis ng oliba at flaxseed. Ang mga organikong karne ay mas mataas din sa mga malulusog na taba kaysa sa karaniwang mga karne.
- Iwasan din ang mga mataba o matamis na panghimagas, pati na rin mga pritong at naprosesong pagkain. Lahat ng ito ay maaaring magpalala ng sakit mo. Ang mga pagkaing naproseso nang mataas ay madalas na mas mataas sa hindi malusog na taba (tulad ng puspos at hydrogenated o trans fats) at iba pang mga additives, tulad ng asin, asukal, at mga preservatives.
Hakbang 3. Uminom ng 6-8 basong tubig araw-araw
Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng spasms ng kalamnan, na maaaring magpalala ng sakit sa panahon. Manatiling hydrated sa lahat ng oras, lalo na sa iyong panahon, sa pamamagitan ng pag-inom ng 6-8 basong tubig bawat araw.
- Kung sa tingin mo nauuhaw o ang iyong ihi ay madilim na dilaw, pagkatapos ay nagsisimula kang matuyo ng tubig. Uminom ng mas maraming tubig upang mapalakas ang iyong hydration.
- Ang pag-aalis ng tubig ay maaari ring humantong sa hindi komportable na pamamaga at pagpapanatili ng tubig sa iyong panahon.
Hakbang 4. Magsanay ng mga ehersisyo sa pagpapahinga upang mapawi ang stress
Ang pagbawas ng stress at pagbuo ng isang mas positibong pag-iisip ay maaaring mabawasan ang iyong mga cramp ng panahon. Subukang gawin nang regular ang ilang yoga, pagninilay, o malalim na paghinga na ehersisyo. Mabuti ito para sa iyong pisikal na kalusugan sa kalusugan at kaisipan, at maaari ring mabawasan ang iyong sakit sa panahon.
Hakbang 5. Itigil ang pag-inom ng alak bago ang iyong panahon
Ang pag-inom ng alak sa panahon ng iyong panahon ay nagpapatuyo sa iyo at nagpapalala ng cramping. Maaari din itong dagdagan ang mga antas ng Huwag uminom ng ilang araw bago magsimula ang iyong panahon o sa iyong panahon. Maaari itong paikliin o maiwasan ang sakit.
- Ang alkohol ay nagdudulot din ng iba pang mga panganib sa kalusugan, kaya't bawasan kung normal kang labis na umiinom. Inirekomenda ng CDC ang mga kababaihan na limitahan ang kanilang pag-inom sa 1 inumin bawat araw.
- Ang pag-inom ng labis na alkohol ay maaaring dagdagan ang dami ng estrogen at iba pang mga hormone sa iyong katawan. Ang ganitong uri ng kawalan ng timbang na hormonal ay maaaring magpalala sa iyong mga sintomas sa panahon, lalo na kung mayroon kang ilang mga kondisyong medikal, tulad ng endometriosis.
Hakbang 6. Tumigil sa paninigarilyo o huwag magsimula sa una
Ang paninigarilyo ay hindi lamang hindi malusog, ngunit may kaugaliang magpalala ng sakit sa panahon. Kung naninigarilyo ka, pagkatapos ay umalis ka sa lalong madaling panahon upang maiwasan ang mga problema sa kalusugan. Kung hindi ka naninigarilyo, mas mabuti na huwag nang magsimula.
Ang pangalawang usok ay maaari ding mapanganib, kaya huwag hayaan ang sinumang manigarilyo sa iyong bahay
Paraan 2 ng 2: Mga Herb at Pandagdag na Maaaring Gumana
Mayroong maraming mga herbal na paggamot para sa iyong panahon na lumulutang sa internet, kaya't maaaring maging matigas upang sabihin kung alin ang talagang gumagana. Ang mga sumusunod na suplemento lahat ay mayroong pagsasaliksik sa likuran nila at nagpapakita ng tagumpay sa pagbawas ng sakit kung sinisimulan mong kunin sila ng ilang araw bago magsimula ang iyong panahon. Subukan ang ilan sa mga ito upang makita kung gumagana ang mga ito para sa iyo. Palaging tanungin ang iyong doktor bago kumuha ng anumang mga herbal o pandiyeta na pandagdag upang matiyak na ligtas sila para sa iyo.
Hakbang 1. Uminom ng chamomile tea upang maiwasan ang sakit
Ang chamomile ay isang anti-namumula at anti-pagkabalisa damo, na ang lahat ay maaaring gamutin ang sakit sa panahon. Ito ay pinaka-epektibo kung kukunin mo ito bago magsimula ang sakit. Subukang uminom ng ilang tasa ng chamomile tea bawat araw simula sa 3-5 araw bago ang iyong panahon, at magpatuloy hanggang sa matapos ang iyong panahon.
- Ang chamomile ay natural na walang caffeine, kaya't hindi ka dapat magalala tungkol sa pag-inom nito malapit sa oras ng pagtulog.
- Ang chamomile ay pangkalahatang ligtas at walang pakikipag-ugnayan sa droga, ngunit ang ilang mga tao ay alerdye dito. Kung mayroon kang isang ragweed allergy o nakakaranas ng anumang pangangati o pagbahing pagkatapos uminom ng chamomile, pagkatapos ay iwasan ito.
Hakbang 2. Labanan ang pamamaga sa katas ng luya
Maaari ring mapawi ng luya ang pamamaga sa iyong katawan at maaaring makatulong na mapadali ang pag-cramping. Maaari itong maging mas epektibo kaysa sa mga bitamina sa pag-iwas sa mga cramp ng panahon. Subukang uminom ng 250-500 mg bawat araw ng luya na kunin 2 araw bago magsimula ang iyong panahon at magpatuloy hanggang sa magtapos ito upang makita kung makakatulong ito.
- Pinapagaan din ng luya ang isang nababagabag na tiyan, na maaaring makatulong sa hindi pagkatunaw ng pagkain o pamamaga sa iyong panahon.
- Maaari mo ring gamitin ang mas sariwang luya sa iyong diyeta o uminom ng ilang luya na tsaa.
Hakbang 3. Kumuha ng magnesiyo na may bitamina B6 upang mabawasan ang mga cramp
Ang mga kababaihang kumuha ng suplemento ng magnesiyo at B6 sa kanilang panahon ay nag-ulat ng pagbawas ng sakit sa pangkalahatan, kabilang ang mula sa mga pulikat. Subukang kumuha ng 25-350 mg ng isang magnesiyo at suplemento ng B6 sa unang araw ng iyong panahon, at magpatuloy hanggang sa simula ng iyong susunod na panahon. Kung bumababa ang iyong sakit, tanungin ang iyong doktor kung ligtas para sa iyo ang pagkuha ng magnesiyo at B6 sa lahat ng oras.
Nagpakita din ang Plain magnesium ng ilang tagumpay sa pagbawas ng sakit sa panahon. Gayunpaman, mas epektibo ito kung ipinares sa B6
Hakbang 4. Kumuha ng mga supplement sa kaltsyum upang maiwasan ang sakit at pag-ikli
Maaaring mapagaan ng kaltsyum ang sakit mula sa mga pulikat sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga contraction sa iyong matris. Kumuha ng 1, 200 mg bawat araw simula sa 7-10 araw matapos ang iyong huling tagal ng panahon, at magpatuloy sa loob ng 3 mga panregla upang makita kung binabawasan nito ang iyong sakit.
Maaari ring bawasan ng kaltsyum ang swings ng mood mula sa PMS kung kukunin mo ito bago ang iyong panahon
Hakbang 5. Magdagdag ng mga suplementong bitamina D upang matulungan ang iyong katawan na makatanggap ng kaltsyum
Dahil ang calcium ay maaaring mabawasan ang mga contraction at cramping sa iyong panahon, at tinutulungan ng bitamina D ang iyong katawan na maunawaan at maproseso ang kaltsyum, kung gayon ang isang suplementong bitamina D ay maaaring makatulong na mapawi ang iyong sakit. Subukang uminom ng 500-1, 000 mg ng bitamina D simula 2 araw bago magsimula ang iyong tagal ng panahon at magpatuloy hanggang sa magtapos ito.
Maaari ka ring makakuha ng mas maraming bitamina D sa iyong pang-araw-araw na diyeta mula sa mga produktong pagawaan ng gatas, isda, itlog, toyo, at pinatibay na pagkain
Hakbang 6. Tingnan kung gumagana ang mga suplementong bitamina E
Hindi gumagana ang bitamina E pati na rin ang iba pang mga bitamina para sa paggamot ng sakit sa panahon, ngunit makakatulong pa rin ito. Subukang kumuha ng 100 IU (mga pang-internasyonal na yunit) bawat araw kapag nagsimula ang iyong panahon upang magaan ang ilan sa sakit na nararamdaman mo.
Hakbang 7. Bawasan ang sakit gamit ang haras na katas
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang haras na katas ay may epekto sa pamamanhid sa katawan, na napatunayan na makakatulong na mabawasan ang mga sakit sa panahon. Subukang kumuha ng 30 mg tablet 3-4 beses bawat araw kapag nagsimula ang iyong panahon at magpatuloy sa loob ng 3-5 araw upang makatulong na maiwasan ang sakit at kakulangan sa ginhawa.
Maaari mo ring ihalo ang mas maraming haras sa iyong diyeta upang mapanatili ito sa iyong system na palagi
Mga Pagdadala sa Medikal
Habang ang mga cramp ng panahon ay hindi masaya, may ilang mga hakbang na maaari mong gawin sa iyong pang-araw-araw na buhay upang mabawasan ang sakit. Ang mga tip na ito ay marahil ay hindi magtatanggal ng lahat ng mga pulikat, ngunit maaari ka nitong gawing mas komportable sa iyong panahon. Kung nakakaramdam ka pa rin ng sakit, kung gayon ang ilang mga over-the-counter na mga nagpapagaan ng sakit ay maaaring maging isang malaking tulong. Bisitahin din ang iyong doktor kung regular kang may matinding sakit sa panahon upang matiyak na wala kang anumang pinagbabatayanang mga isyu sa kalusugan na nagdudulot ng mga problema.
