Maaaring mahirap malaman ang pinakamahusay na paraan upang timbangin ang iyong sarili sa isang panahon ng pagdidiyeta. Kung sinusubukan mong bawasan ang timbang, pinakamahusay na timbangin ang iyong sarili sa isang pare-pareho na pamamaraan. Dapat mong gamitin ang parehong sukat, magsuot ng parehong damit, at timbangin ang iyong sarili sa parehong oras ng araw sa bawat oras. Sa pangkalahatan, dapat mong timbangin ang iyong sarili araw-araw kung nagdidiyeta ka. Gayunpaman, kung nahahanap mo ang iyong sarili na nalulungkot o nalulumbay bilang isang resulta ng pagtimbang ng iyong sarili, baka gusto mong timbangin ang iyong sarili nang mas madalas. Tandaan na hindi mo dapat sukatin ang iyong pag-unlad lamang sa bilang sa sukatan. Ang akma ng iyong damit, antas ng enerhiya, lakas at iyong pangkalahatang kagalingan ay dapat isaalang-alang din.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagtimbang ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Maghanap ng magandang sukatan
Mamuhunan sa isang mahusay na antas ng kalidad. Gusto mong gamitin ang parehong sukat sa tuwing timbangin mo ang iyong sarili, kaya makahanap ng isang bagay na gagana nang maayos. Maaari kang makahanap ng mga kaliskis na sumusukat hindi lamang sa iyong timbang kundi pati na rin sa iyong taba sa katawan, masa ng katawan, mga porsyento ng tubig sa katawan at maging ng iyong lokal na pagtataya ng panahon. Maghanap ng isang sukat na nakakatugon sa iyong mga pangangailangan sa pagdiyeta at badyet.
Ang mga kalidad na kaliskis ay nagkakahalaga ng $ 30 at $ 170 USD
Hakbang 2. Timbangin ang iyong sarili sa umaga
Dapat mong timbangin ang iyong sarili unang bagay sa umaga. Gumamit ng isang sukatan sa iyong banyo at timbangin ang iyong sarili bago mag-agahan. Ang dahilan para sa pagtimbang ng iyong sarili sa umaga ay ang iyong timbang ay magbabagu-bago ng bahagyang magkakaiba araw-araw, depende sa dami at kalidad ng pagkain at likido na iyong natupok.
Sa halip na timbangin ang iyong sarili tuwing umaga, maaari mong maramdaman kung masikip o maluwag ang iyong damit habang nagbibihis ka. Kung ang mga bagay ay nararamdaman na medyo maluwag kaysa sa dati, marahil ay nasa tamang landas ka
Hakbang 3. Tiyaking pagpapatuloy
Kailangan mong sanayin ang pagpapatuloy kapag suriin mo ang iyong timbang sa panahon ng pagdidiyeta. Bigyang pansin ang mga sumusunod na kadahilanan:
- Gumamit ng parehong sukat sa bawat oras.
- Timbangin ang iyong sarili sa parehong oras ng araw.
- Timbangin ang iyong sarili sa parehong (mga) araw ng linggo, kung hindi mo tinitimbang ang iyong sarili araw-araw.
- Magsuot ng parehong damit, o kakulangan nito, sa tuwing timbangin mo ang iyong sarili.
Hakbang 4. Timbangin ang iyong sarili
Sumakay sa sukatan at obserbahan ang iyong timbang. Dapat ipahiwatig ng iyong sukat ang iyong timbang sa ilang segundo. Kung ito ay isang digital scale na sumusukat sa maraming bagay bukod sa timbang, tulad ng fat ng katawan, maaari itong tumagal nang medyo mas mahaba kaysa sa isang simpleng digital scale. Kung gumagamit ka ng isang sukatang mekanikal, maaaring kailanganin mong balansehin ang mga timbang sa tuktok ng sukat upang matukoy ang iyong timbang.
- Tiyaking ang scale ay nasa isang patag na ibabaw. Kung ang sukatan ay hindi nakaposisyon sa isang matatag, patag na ibabaw, maaari itong makabuo ng isang hindi tumpak na pagbabasa.
- Tandaan na ang numero sa sukatan ay isang pagsukat lamang ng iyong timbang sa isang partikular na oras at lugar. Ang iyong timbang ay maaaring magbagu-bago sa buong linggo, kaya huwag magalala tungkol dito.
Hakbang 5. Ituon ang mga pagbabago na nagpapaginhawa sa pakiramdam
Ang pagpapaalam sa numero sa sukat na mangibabaw sa iyong mga saloobin ay hindi palaging malusog. Ang pananatiling positibo ay isang mahalagang bahagi ng pagbaba ng timbang. Ang isang tiwala, maasahin sa mabuti pag-uugali ay makakatulong sa iyo na manatili sa iyong mga layunin at kahit na panatilihin ang iyong katawan libre ng stress hormones na maaaring hijack ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Hikayatin ang saloobing ito sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagpansin ng mga benepisyo ng pagdidiyeta at mga pagbabago sa ehersisyo, tulad ng isang pinabuting kalagayan, mas malakas o mas maging fit, o mas gusto mo ang iyong sarili. Ito ang totoong mga benepisyo, at ibibigay nila ang momentum na kailangan mo upang makamit ang iyong timbang sa layunin.
Paraan 2 ng 3: Pagtukoy Kung Gaano Kadalas Magtimbang ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Isaalang-alang ang timbangin ang iyong sarili minsan sa isang araw
Ang pagtimbang ng iyong sarili araw-araw ay ang pinaka tumpak na paraan upang subaybayan, at tinutulungan ang ilang mga tao na manatili sa track at manatili sa isang mahusay na plano. Gayunpaman, normal na magkaroon ng panandaliang pagbagu-bago ng timbang, at ang pamamaraang ito ay nagpapahalata sa kanila. Sundin ang iskedyul na ito kung maaari kang tumuon sa pangmatagalang, at maunawaan na ang isang araw na pagtaas ng timbang ay normal at hindi nangangahulugang nagkamali ka.
Hakbang 2. Alamin ang iyong average sa pagtatapos ng linggo
Kalkulahin ang iyong average sa pagtatapos ng linggo. Idagdag ang kabuuang bilang para sa pitong araw na iyong pinagtimbang ang iyong sarili sa umaga. Hatiin ang bilang na ito sa pito upang matukoy ang iyong average na timbang para sa linggo. Sa pamamagitan ng pagkalkula ng iyong average para sa isang linggo, tatanggalin mo ang anumang pang-araw-araw na pagbagu-bago ng timbang na maaaring magbigay sa iyo ng isang hindi tumpak na larawan ng iyong pag-unlad na pagbaba ng timbang.
- Kung nagregla ka, maaari kang makaranas ng buwanang pagbabagu-bago ng timbang.
- Dapat mong isaalang-alang ang iba pang mga palatandaan na gumagana ang iyong diyeta. Kung natutulog ka nang maayos, maranasan ang ilang mga pagnanasa at pakiramdam busog pagkatapos kumain ng pagkain, maaaring gumana ang iyong diyeta.
- Kung nakakaranas ka pa rin ng maraming mga pagnanasa at hindi natutulog nang maayos o may mababang antas ng enerhiya, maaaring hindi gumana ang iyong diyeta.
Hakbang 3. Tukuyin kung dapat mong timbangin ang iyong sarili nang mas madalas
Bagaman isang beses bawat araw ang inirekumendang dalas para sa pagdidiyeta, dapat mong isaalang-alang kung gagana ito para sa iyo. Isaalang-alang kung ang pang-araw-araw na pagtimbang ay negatibong nakakaapekto sa iyong estado ng pag-iisip. Kung pinaparamdam mo sa iyo na nalulumbay o nag-aalala, baka gusto mong timbangin ang iyong sarili minsan bawat linggo sa halip.
Ang pagtimbang ng iyong sarili nang mas mababa sa isang beses bawat linggo habang ang pagdidiyeta ay karaniwang hindi inirerekomenda
Paraan 3 ng 3: Paggamit ng Holistic at Alternatibong Sukat
Hakbang 1. Isaalang-alang ang iyong timbang na nauugnay sa iba pang mga kadahilanan
Dapat mong isaalang-alang ang iyong pang-araw-araw, lingguhan, at buwanang pagtaas ng timbang o pagkalugi sa isang holistic na paraan. Isaalang-alang ang iyong pag-unlad na may kaugnayan sa kung paano ang iyong katawan ay pakiramdam bilang isang buo. Sa tabi ng iyong timbang, isaalang-alang ang iyong mga pattern sa pagtulog, balat, kung sa tingin mo ay busog pagkatapos ng pagkain, pati na rin ang anumang pagnanasa.
- Isipin kung nararamdaman mong mas malakas at malusog ka.
- Isipin kung nakakaranas ka ng mas kaunting mga pagnanasa.
- Isaalang-alang kung natutulog ka ng maayos sa gabi.
- Tingnan ang iyong balat. Kung mayroon kang mas kaunting mga problema sa balat, maaaring maging maayos ang diyeta.
Hakbang 2. Tukuyin kung ang iyong mga damit ay nakadarama ng mas mahigpit o maluwag
Pakiramdam kung ang iyong mga damit ay nakadarama ng mas mahigpit o maluwag kaysa sa nakaraang buwan. Kung nagsisimula kang mawalan ng taba, maaari mong mapansin na maaari kang magkasya sa damit na matagal mo nang hindi naisusuot.
Hakbang 3. Gumamit ng bioelectrical impedance analysis
Ang pagsusuri sa bioelectrical impedance ay gumagamit ng mga alon ng kuryente upang masukat ang proporsyon ng taba sa sandalan na masa ng katawan. Dahil ang fatty tissue ay nagpapabagal ng kasalukuyang kuryente kaysa sa sandalan ng tisyu, nasusukat ng tool ang ratio ng sandalan sa mataba na tisyu sa iyong katawan. Maaari mong gamitin ang pagtatasa ng bioelectrical impedance sa ilang mga kaliskis sa bahay. Bilang kahalili, makikita mo kung mayroon sila sa tanggapan ng iyong doktor o sa iyong lokal na gym.
Ang pagsukat na ito ay naapektuhan ng isang bilang ng mga variable tulad ng posisyon ng katawan, hydration at pisikal na aktibidad. Pinakamainam na gawin ang pagsubok na ito ng isang doktor upang maisaayos nila ang lahat ng mga variable at mabigyan ka ng tumpak na pagtatasa
Hakbang 4. Hilingin sa iyong doktor na suriin ang iyong timbang
Dapat mong isaalang-alang ang pagtatanong sa iyong doktor upang suriin ang iyong kasalukuyang timbang na may kaugnayan sa iyong edad, kalusugan at mga layunin sa pagdidiyeta. Maaari kang mabigyan ka ng isang mas mahusay na larawan ng kung ano ang ibig sabihin ng iyong kasalukuyang timbang na nauugnay sa iyong mga layunin sa kalusugan at pandiyeta. Tanungin sila:
- Malusog na timbang ba ako?
- Gaano karaming timbang ang dapat kong hangarin na mawala?
- Ano ang isang malusog na layunin sa pagbawas ng timbang?
- Anong iba pang mga sukat ang maaaring makatulong na masuri ang aking pag-unlad sa pagdidiyeta?
