Kung nagdidiyeta ka, ang pagtimbang ng iyong sarili nang regular ay makakatulong sa iyong masukat ang iyong pagbaba ng timbang; gayunpaman, maraming tao ang hindi sigurado kung kailan aakyat sa sukatan. Walang itinakdang timeframe na gagana para sa lahat, kaya pumili ng isang gawain na komportable ka at manatili dito. Kapag nagpasya ka kung gaano kadalas mo timbangin ang iyong sarili, tiyaking ginagawa mo ito sa ilalim ng parehong mga kondisyon sa bawat oras. Halimbawa, huwag timbangin ang iyong sarili pagkatapos ng isang malaking pagkain isang araw at pagkatapos timbangin ang iyong sarili sa unang araw sa susunod na araw. Maging pare-pareho hangga't maaari.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagtaguyod ng Iyong Personal na Nakagawiang gawain
Hakbang 1. Magpasya kung gaano kadalas timbangin ang iyong sarili
Ang ilang mga dieter ay timbangin ang kanilang sarili nang madalas tulad ng araw-araw. Ang iba ay tinitimbang ang kanilang sarili minsan bawat linggo o bawat pares ng mga linggo. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagtimbang ng sarili araw-araw ay pinakamainam para sa pagbaba ng timbang, ngunit kailangan mong tingnan ang mga kalamangan at kahinaan ng bawat pagpipilian upang magpasya kung ano ang gagana para sa iyo nang personal.
- Ang ilang mga dieter ay nakakahanap ng pang-araw-araw na timbangin ang mga ins ay maaaring makatulong na mag-udyok sa kanila at panatilihin silang mahigpit tungkol sa paghihigpit sa mga calory. Kung sa tingin mo pinilit kang mandaya at kumain ng mabilis na pagkain, halimbawa, ang pag-iisip kung paano nito masasalamin ang iyong timbang sa umaga ay maaaring makapagpahinto sa iyo. Nangangahulugan din ito na maaari mong mabilis na tugunan ang anumang pagtaas ng timbang at ayusin ang iyong diyeta at ehersisyo nang naaayon.
- Gayunpaman, ang pang-araw-araw na pagbagu-bago sa timbang ay karaniwan. Ang mga bagay tulad ng paggamit ng tubig at asin ay maaaring maging sanhi ng pansamantalang 1 hanggang 2 libra na pagtaas ng timbang sa magdamag, na maaaring maging sanhi ng hindi kinakailangang pagkabigo. Ang ilang mga tao na natagpuan ang sukat na talagang binabawasan ang pagganyak, dahil ang mga menor de edad na pagbabago na ito ay nakakaapekto sa negatibong kalagayan.
- Maaari kang mag-eksperimento sa pagtimbang ng iyong sarili araw-araw kumpara sa pagtimbang ng iyong sarili bawat linggo o dalawang linggo. Tingnan kung aling pamamaraan ang nagreresulta sa iyong pakiramdam ng mas mabuti tungkol sa iyong sarili at sa iyong diyeta. Piliin ang pamamaraan na sa palagay mo ay magpapanatili sa iyo ng pinaka emosyonal sa buong mahirap na proseso ng pagbaba ng timbang.
Hakbang 2. Panatilihing matatag ang mga kundisyon
Kung regular mong timbangin ang iyong sarili, dapat na pare-pareho ang mga kundisyon. Kung timbangin mo ang iyong sarili sa sapatos isang araw, at walang sapin ang paa sa susunod, magiging sanhi ito ng pagbabago sa timbang. Ang oras ng araw ay maaari ring makaapekto sa iyong timbang.
- Panatilihing pare-pareho ang iyong mga pagpipilian sa pananamit. Kung timbangin mo ang iyong sarili tuwing umaga, halimbawa, tiyaking palaging ginagawa ito sa mga pajama lamang o, mas mabuti pa, kapag hubad.
- Ang iyong timbang ay maaaring magbago ng isang libra o dalawa sa buong araw dahil sa normal na mga pagbabago sa katawan. Mas timbang ang timbang mo sa umaga, halimbawa, dahil walang laman ang iyong tiyan. Mahalagang timbangin ang iyong sarili sa halos parehong oras bawat araw upang makakuha ng isang tumpak na pakiramdam kung nakakakuha ka o nawawalan ng timbang.
Hakbang 3. Alamin kung anong mga kadahilanan ang maaaring makaapekto sa bigat ng sukat
Nais mong tiyakin na ang iba pang mga kadahilanan ay hindi nakakaapekto sa iyong timbang. Madaling mapanghinaan ng loob kung ang mga numero ay mabilis na tumataas, kaya alamin ang mga karaniwang kadahilanan na sanhi ng kawalang-katumpakan sa mga antas. Subukang iwasang timbangin ang iyong sarili kapag pinaglalaruan ang mga salik na ito.
- Isaalang-alang ang bigat ng tubig. Kung mayroon kang isang baso ng tubig bago lumukso sa sukatan, maaari kang "makakuha" ng hanggang isang libra. Ang bigat ng tubig ay maaaring gumana sa ibang paraan din. Kung timbangin mo ang iyong sarili pagkatapos ng isang malaking pag-eehersisyo, maaari mong makita na "nawala" ka ng dalawang libra, upang mapanghinaan ka ng loob na makita silang muli sa susunod na umaga.
- Ang alkohol ay nagdudulot din ng pagkatuyot, na humahantong sa pagpapanatili ng likido. Ito ay isinasalin sa paghawak sa bigat ng tubig pagkatapos ng isang gabing pag-inom.
- Ang mga pagkain sa restawran ay madalas na mataas sa asin, na maaaring humantong sa pagtaas ng timbang sa tubig at isang nakaliligaw na numero sa sukatan.
- Ang panregla ay maaaring maging sanhi ng isang pansamantalang pagtaas ng timbang bago ang iyong panahon. Kung alam mo ang iyong ikot, maaaring isang magandang ideya na pigilin ang timbangin ang iyong sarili bago ang iyong panahon.
Hakbang 4. Siguraduhing gumamit ng parehong sukat
Binibigyan ka ng mga kaliskis ng isang mahusay na pagtatantya ng iyong magaspang na timbang. Gayunpaman, ang tipikal na sukat ng banyo ay hindi 100% tumpak. Maaaring may mga menor de edad na pagkakaiba sa pagitan ng isang sukat at ng susunod. Upang tumpak na masukat kung nawawalan ka ng timbang, manatili sa paggamit ng parehong sukat.
Bahagi 2 ng 3: Dumikit sa Iyong Iskedyul
Hakbang 1. Timbangin ang iyong sarili unang bagay sa umaga
Sa pangkalahatan ito ay isinasaalang-alang ang perpektong oras upang timbangin ang iyong sarili. Ang iyong tiyan ay walang laman, kaya't hindi ka magkakaroon ng nakaliligaw na numero dahil sa pag-ubos ng pagkain o tubig. Tulad ng bigat ng tubig ay maaari ding maging sanhi ng pagbabago ng bilang sa sukatan, hindi kahit na magkaroon ng isang basong tubig bago lumukso sa sukatan sa umaga.
Hakbang 2. Timbangin ang iyong sarili nang sabay sa bawat linggo
Kung hindi mo tinitimbang ang iyong sarili araw-araw, mag-ayos sa isang tukoy na oras upang timbangin ang iyong sarili bawat linggo. Tandaan, ang mga maliliit na pagbabago ay maaaring makaapekto sa timbang. Ang pagiging pare-pareho ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung ang iyong timbang sa pangkalahatan ay pataas o pababa.
- Halimbawa, kung karaniwang mayroon kang hapunan sa Biyernes, ang iyong timbang ay maaaring gumapang nang kaunti Sabado ng umaga. Kung karaniwan kang mayroong isang masiglang pag-eehersisyo Huwebes ng gabi, ang iyong timbang ay maaaring mabawasan nang bahagyang Biyernes ng umaga.
- Subukang pumili ng isang timeframe kapag walang kakaiba sa iyong iskedyul. Kung ang mga bagay ay karaniwang gawain Lunes hanggang Miyerkules, subukang timbangin ang iyong sarili tuwing Miyerkules ng umaga, halimbawa.
Hakbang 3. Maghanap ng mga paraan upang pamahalaan ang pagkabalisa sa paligid ng sukatan
Mahalagang timbangin ang iyong sarili habang nagdidiyeta. Ang pagtimbang ng iyong sarili ay makakatulong sa iyo na subaybayan kung ano ang gumagana at kung ano ang hindi at panatilihing malakas ang iyong pagganyak. Gayunpaman, maraming mga tao ang may pagkabalisa tungkol sa sukatan. Kung nagkakaproblema ka sa pag-apak sa sukatan, maghanap ng mga paraan upang mapagaan ang iyong stress.
- Makatutulong ito upang maipakita sa iyong sarili kung gaano kadaling nagbabago ang timbang. Timbangin ang iyong sarili nang isang beses, magkaroon ng isang malaking baso ng tubig, at pagkatapos timbangin ang iyong sarili muli. Magulat ka kung magkano ang timbang na nakuha mo sa tubig lamang.
- Ang paggawa ng mga bagay na tulad nito ay maaaring ipakita sa iyo kung magkano ang nagbabago ng timbang. Papayagan ka nitong i-cut ang iyong sarili ng katatagan kung nakakuha ka ng isang libra o isang linggo. Tandaan, ito ay maaaring sanhi ng isang bilang ng mga kadahilanan at ang iyong timbang ay huli na bumaba kung mananatili ka sa iyong diyeta at plano sa pag-eehersisyo.
Hakbang 4. Maghanap ng mga matatag na pagbabago sa paglipas ng panahon
Hindi mo maaasahan ang mabilis na malalaking pagbabago. Ang malusog na pagbawas ng timbang ay karaniwang nasa anyo ng 1 hanggang 2 libra ng linggo. Subaybayan ang iyong timbang sa isang journal at bigyang pansin kung paano ito nagbabagal nang dahan-dahan sa paglipas ng panahon.
- Maaaring hindi ka mawalan ng timbang bawat linggo, at ilang linggo ay maaaring ikaw ay bigo upang malaman na nakuha mo ang ilan. Sa mga linggong ito, ipaalala sa iyong sarili kung gaano ka kalayo.
- Halimbawa, isipin ang isang bagay tulad ng, "Oo, nagpunta ako mula 169 hanggang 171 sa linggong ito, ngunit tandaan kung kailan ako 206? Malayo na ang narating ko."
Bahagi 3 ng 3: Pag-iwas sa Mga Karaniwang Pagkakamali
Hakbang 1. I-minimize ang paggamit ng likido bago timbangin ang iyong sarili
Hindi mo nais na umakyat sa isang sukatan pagkatapos ng inuming tubig. Ang isang baso ng tubig ay maaaring maging sanhi ng iyong timbang na mag-shoot ng higit sa isang libra. Subukan na huwag uminom ng kahit ano bago tumapak sa sukatan.
Hakbang 2. Iwasang timbangin ang iyong sarili pagkatapos ng isang night out
Alkohol at pagkain na makukuha mo mula sa isang restawran ay maaaring maging sanhi ng hindi kapani-paniwala na kamalian sa sukatan. Habang ito ay halos imposibleng makakuha ng timbang dahil sa isang indulhensiya ng isang gabi, maaaring sabihin ng sukat kung hindi man. Ang pagpapanatili ng tubig ay nangyayari kung mayroon kang maalat na pagkain o alkohol. Kung mayroon kang isang cheat night kung saan ka lumalabas kasama ang mga kaibigan, huwag pahirapan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-apak sa sukatan sa umaga. Maghintay ng ilang araw upang timbangin muli ang iyong sarili.
Hakbang 3. Magbayad ng pansin sa iba pang mga pahiwatig ng pagbaba ng timbang
Tulad ng sukat na maaaring magbagu-bago dahil sa mga random na kadahilanan, yakapin ang iba pang mga pahiwatig ng pagbaba ng timbang. Matutulungan ka nitong makaramdam ng mabuti tungkol sa iyong sarili, kahit na ang bilang sa antas ay hindi gumagalaw nang mas mabilis hangga't gusto mo.
- Magbayad ng pansin sa kung paano magkasya ang iyong mga damit. Kung ang iyong mga damit ay nakakakuha ng looser, ito ay isang magandang tanda na nawawalan ka ng timbang kahit na sinasabi ng sukat na kung hindi man - tandaan na ang timbang ng kalamnan ay higit sa taba.
- Kunin ang iyong mga sukat. Kahit na ang numero sa sukatan ay hindi gumagapang pababa nang mas mabilis hangga't gusto mo, masaya kang makita ang iyong baywang na bumabawas sa laki.
- Bigyang pansin kung paano nagbago ang iyong katawan. Maaari kang tumakbo o lumakad nang mas malayo sa iyong pagkakasyahin.
