Ang pagbabago sa locker room ay maaaring isang drag-ngunit may kumpiyansa at isang pagkamapagpatawa, hindi mo rin mapapansin na nagbabago ka. Subukang isipin ang oras ng locker room bilang semi-free na oras. Maaari kang makipag-chat sa iyong mga kaibigan o magkaroon lamang ng isang minuto upang mapakita ang iyong araw sa ngayon. Maaari kang makaramdam ng kaba, ngunit okay lang iyon.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Lumalagong Higit na Kumpiyansa
Hakbang 1. Tandaan na walang karapatan ang sinuman na gawin kang hindi komportable
Tulad mo, ang karamihan sa mga ka-locker ay halos sinusubukan na baguhin nang mas mabilis hangga't maaari nang hindi nakikipag-ugnay sa mata sa sinuman. Hindi ka nila tinitingnan, at hindi nila iniisip na nakatingin ka sa kanila. Gayunpaman, maaari mong masagasaan ang ilang mga batang babae na tumitig, gumawa ng mga puna, o gumawa ng iba pang mga bagay na hindi ka komportable.
- Maunawaan na kung ang isang tao ay nagkakomento tungkol sa iyong katawan o sa iyong damit, dapat mayroon silang nangyayari. Marahil ay hindi sila sigurado tungkol sa kanilang sariling mga damit o katawan, o marahil ay hindi sila sigurado tungkol sa iba pa at ito lamang ang lugar kung saan sa tingin nila nangingibabaw.
- Huwag hayaan ang sinumang manakot o manakot sa iyo sa locker room. Kung may nagsabing may ibig sabihin, iulat ito.
- Kung ang ibang batang babae ay nagsasalita tungkol sa iyo o ibang mga batang babae sa paraang hindi ka komportable, hilingin na ilipat sa ibang bahagi ng locker room.
Hakbang 2. Ipagmalaki ang iyong mga bagay-bagay
Ang locker room ay isang kakaibang sandali kung saan nakikita mo ang maraming bagay ng ibang tao. Ang ilan sa iba pang mga batang babae ay maaaring magkaroon ng mga magagarang damit sa gym o iba pang mamahaling kagamitan. Kung napansin mo ang iyong sarili na nararamdaman ng sarili tungkol sa iyong mga bagay na luma o murang, maglaan ng sandali upang bigyan sila ng ilang pag-ibig.
- Ipaalala sa iyong sarili kung saan mo nakuha ang iyong mga bagay. Kung binili sila ng iyong mga magulang para sa iyo, magbigay ng tahimik na pasasalamat sa kanilang pagsusumikap at pagmamahal. Kung ito ay isang kamay sa akin down, ipagmalaki sa pag-iimpok ng iyong pamilya.
- Kung ikaw mismo ang nagbayad para sa kanila, maglaan ng sandali upang maipagmalaki ang iyong kakayahang magbigay.
- Kung may nagsabi ng isang bagay na kritikal sa iyong mga pag-aari, sabihin na "Alam mo kung ano? Gusto ko ito. Binili ito ng aking ina para sa akin, at mahal ko siya. Dagdag pa, natatapos nito ang trabaho."
Hakbang 3. Mahalin ang iyong katawan
Ikaw ay isang tao na may katawang tao, at wala kang maitago. Sa pag-iisip na ito, kakaiba ang hitsura mo mula sa ibang mga batang babae na nakikibahagi sa locker room. Ang katawan ng bawat isa ay bubuo sa iba't ibang mga rate-maaari kang magmukhang mas bata o mas matanda kaysa sa ibang mga batang babae, o mas malaki o mas maliit.
- Patuloy kang magbabago habang lumalaki ka. Huwag isiping ang sandaling ito ay magtatagal magpakailanman.
- Ang ilang mga pagkakaiba ay mananatili, ngunit magkakaiba ang pakiramdam mo tungkol sa kanila sa iyong pagtanda.
- Sa ngayon, paalalahanan ang iyong sarili na ikaw ay perpekto, at ang sinumang magtangkang iparamdam sa iyo kung hindi man ay may problema.
Hakbang 4. Kumuha ng isang pagkamapagpatawa
Ang pagbibihis sa isang locker room ay isang kabuuang sitwasyon sa komedya. Mahiyain at mahirap ang lahat. Ang mga hangal na bagay ay maaaring magkamali. Ito ay hindi marangal at nakakaloko. Kung may mangyari na nakakahiya sa iyo, iikot lamang ang iyong mga mata at sabihin na "Sa locker room lang."
Hakbang 5. Subukang huwag ihambing ang iyong sarili sa iba
Madaling pakiramdam na kailangan mong makipagkumpitensya sa lahat ng mga batang babae sa paligid mo. Maaari kang maging gumon sa paghahambing ng iyong katawan sa mga katawan sa paligid mo, na tinatalakay ang iyong mga bahid at kanilang mga pagkakamali. Ugaliing patayin ang kritikal na boses na iyon. Kapag tumingin ka sa ibang babae, subukang pahalagahan siya para sa sarili. Sa halip na isiping "Mabuti ang ilong niya ngunit ang kanyang mga mata ay madilim at kaibig-ibig," itama ito sa "Siya ay may maitim na mga mata at itinakda nila ang kanyang napakaliwanag na ngiti."
- Ugaliing makakita ng isang kaibig-ibig tungkol sa lahat ng iyong tinitingnan.
- Ipaalala sa iyong sarili na ang lahat ay maganda.
- Ang mga pamantayan sa kagandahan ay arbitraryo at palaging nagbabago. Wala silang kinalaman sa kagandahan ng isang indibidwal.
Hakbang 6. Patunayan ang iyong sarili
Tumingin sa salamin tuwing papasok ka sa locker room at pangalanan ang isang bagay na gusto mo at mahalaga ito sa iyo. Gumugol ng isang sandali na primping pagkatapos mong magbihis upang makita mo ang iyong sariling mukha. Maaari mong sabihin nang tahimik na "Malinaw na gumugol ako ng maraming oras sa araw sapagkat napaka-aktibo ko at gustung-gusto kong nasa labas," o "Ang aking ilong ay tulad ng ilong ng aking ina; isang cute na ilong ng pamilya."
Ipaalala sa iyong sarili ang iyong mga halaga. Tumingin sa salamin nang makapunta ka sa locker room at mag-isip ng isang bagay na mahalaga sa iyo. Isipin na "Mahalaga sa akin na malampasan ko ang araw nang hindi nawawala ang aking pag-ubo, dahil natututo ako ng pagpipigil sa sarili," o "Mabuting kaibigan ako at mabuti sa akin ang aking mga kaibigan."
Hakbang 7. Tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan
Kung ikaw ay nalulumbay, maaari kang magkaroon ng isang malalim na paniniwala sa loob na ikaw ay pangit at walang halaga. Maraming tao ang iniisip ito tungkol sa kanilang sarili. Kapag naniniwala ka dito, hindi talaga gagana ang positibong pagsasalita sa sarili.
- Kung sa tingin mo ay pangit at walang halaga, magtanong sa iyong sarili ng mga katanungan sa halip na gumawa ng positibong mga pahayag. Kung mayroon kang isang negatibong pag-iisip, tanungin ito bilang isang detalyadong tanong sa halip. Sa halip na sabihin na "Mukha akong hubog," tanungin ang "Ako ba ay may damit na bihis?"
- Pagkatapos ay magkaroon ng isang makatwirang sagot, ang mabait na maaaring ibigay sa iyo ng isang kaibigan. Maaari mong sagutin ang "Ako ay may suot ng isang lumang shirt, ngunit mukhang malinis ako lahat."
Hakbang 8. Masiyahan ka sa iyong sarili
Ang oras ng locker room ay halos walang oras. Ito ay isang sandali kung saan makakakuha ka ng pakikipag-chat sa iyong mga kaibigan nang walang guro na nakasimangot sa iyo. Maaari kang makahabol sa araw, magreklamo tungkol sa takdang-aralin, at gumawa ng mga plano pagkatapos ng pag-aaral.
Kung mapapanatili mo ang iyong locker araw-araw, palamutihan ito! Maglagay ng ilang mga magnet, poster o larawan
Bahagi 2 ng 3: Kumpidensyal na Pagbibihis
Hakbang 1. Magalang na magbihis
Kung nais mong maiwasan ang kakulitan ng pagiging nakikita sa iyong damit na panloob, mag-drape ng tuwalya o isang hoodie sa iyong balikat habang nagbabago ka. Maaari mong i-shuffle ang iyong damit sa ilalim nito. Ang isa pang pagpipilian ay ilagay muna ang isang damit na palda o palda, at gawin ang natitirang pagbabago sa ilalim nito.
- Maaari mong makita na ang pagbibihis sa ganitong paraan ay sa tingin mo ay mas may malay sa sarili. Sa kasong iyon, baguhin lamang nang mabilis at huwag mag-alala tungkol sa nakikita.
- Subukang magsimula sa pamamaraang ito at unti-unting iiwas ang iyong sarili dito habang lumalakas ang iyong tiwala.
Hakbang 2. Magsuot ng damit na panloob na sumasakop sa iyo
Kung nahihiya ka tungkol sa iyong katawan, pumili ng damit na panloob na sumasakop sa iyo. Tiyaking umaangkop ito nang maayos, nang hindi pinipiga o pinagsama.
- Kung hindi ka pa nakasuot ng bra, maaaring gusto mo ng isang bra sa pagsasanay, sports bra, o undershirt.
- Isaalang-alang ang damit na panloob na sumasaklaw pa, tulad ng mga boyshorts.
- Pumunta para sa naka-istilong damit na panloob na sa tingin mo "bihis" kahit na hindi ka! Isaalang-alang ang damit na panloob kasama ang iyong mga paboritong cartoon character, o sa mga nakakatuwang pattern. Kung ang iyong damit na panloob ay kahanga-hanga, maaari kang makaramdam ng higit na kumpiyansa.
Hakbang 3. Subaybayan ang iyong panahon
Kung nakuha mo ang iyong panahon, magtago ng isang kalendaryo o isang app na nagpapaalala sa iyo pagdating nito. Sa ganoong paraan, hindi ka mag-aalala tungkol sa pagkuha nito nang hindi inaasahan. Kapag papalapit na ang iyong panahon, magsuot ng damit na panloob na nagtatago ng dugo, tulad ng itim na damit na panloob o damit na panloob na may madilim na pattern.
- Maaari kang bumili ng damit na panloob na may built in pad na sumipsip ng iyong panahon mula sa mga tatak tulad ng Thinx o Luna.
- Isaalang-alang ang paggamit ng mga tampon o isang panregla na tasa sa halip na mga pad kung nag-aalala ka tungkol sa pagpapakita ng mga pad.
Hakbang 4. Magdala ng isang swimsuit
Kung kailangan mong maligo pagkatapos ng gym, tingnan kung maaari kang magdala ng isang swimsuit upang maligo. Siguraduhin lamang na mayroon kang isang lugar upang maisabit ito upang matuyo, o isang plastic bag upang mapanatili ito upang hindi makuha ang iyong iba pang mga bagay basang basa
Hakbang 5. Magsuot ng anumang nais mo
Sa huli, walang dapat tumingin sa iyo sa locker room. Kung ang isang tao ay, marahil ay nakikipag-usap sila sa mga isyu na walang kinalaman sa iyo. Magsuot ng damit na makakatulong sa iyong pakiramdam na masaya at komportable.
Bahagi 3 ng 3: Ligtas ang Pakiramdam
Hakbang 1. Kumuha ng isang locker sa tabi ng mga kaibigan
Kung nagbabago ka sa mga taong pakiramdam mo ay komportable ka sa paligid, mas magkakaroon ka ng kumpiyansa. Kung may pagkakataon kang pumili ng iyong sariling pagbabago ng espasyo, hilingin sa iyong mga kaibigan na mag-set up malapit sa iyo.
Hakbang 2. Makipagkaibigan sa mga batang babae sa malapit
Kung hindi ka makapili ng iyong sariling locker, makipagkaibigan lamang sa mga katabi mong babae! Kamustahin, makipag-ugnay sa mata, at ngumiti kapag dumating sila. Sa ganoong paraan, lilikha ka ng isang magiliw na kapaligiran kung saan kailangan mong baguhin.
- Simulan ang pag-uusap habang ang lahat ay nakadamit pa! Maaaring nahihiya sila sa pakikipag-usap habang nagbibihis.
- Kapag nakilala mo na ang bawat isa nang mas mabuti, maaari kang mag-chat habang nagbabago ka.
Hakbang 3. Huminahon ka
Kung kinakabahan ka sa locker room, kalmado ang iyong sarili. Gawin ito sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa iyong paghinga. Huminga ng mabagal. Mag-check in sa iyong katawan: kamusta ang iyong mga kamay? Ang iyong mga braso? Ano ang posisyon nila? Relaks sila. Subukang i-wiggling ng marahan ang bawat daliri, isang beses bawat isa.
- Sabihin kung ano ang nararamdaman mong tahimik sa iyong sarili: "Kinakabahan ako dahil kailangan kong magpalit sa locker room."
- Tanggapin na kinakabahan ka.
- Subukang huminga nang malalim at pagkatapos ay magbilang mula 10 hanggang 0.
- Isipin ang iyong sariling pangalan at bigyan ang iyong sarili ng isang utos. Sabihing "Devon, kinakabahan ka, ngunit ayos ka lang. Isuot mo ang dang shorts mo."
Hakbang 4. Baguhin nang sabay sa ginagawa ng iba
Maaari kang makaramdam ng higit na kumpiyansa kung lahat ay nagbabago nang sabay. Paalalahanan ang iyong sarili: "Lahat tayo ay gumagawa ng parehong bagay." Maaari kang maging tiwala na hindi ka nakatayo kung ginagawa mo ang parehong nakakahiyang bagay na ginagawa ng iba.
Hakbang 5. Kumuha ng pahintulot na magbago nang magkahiwalay
Sa ilang mga pangyayari, sulit na humingi ng pahintulot na magbago nang pribado. Kausapin ang iyong mga magulang tungkol sa pagkuha ng pahintulot na magbago sa isang pribadong silid sa mga kasong ito.
- Kung mayroon kang PTSD mula sa isang kaugnay na karanasan sa traumatiko.
- Kung ikaw ay binu-bully ng isa o higit pa sa iyong mga kamag-aral.
- Kung mayroon kang isang pisikal na pagkakaiba na talagang nais mong panatilihing pribado, tulad ng isang pagkakaiba ng pag-unlad ng kasarian o pagpapahayag ng kasarian.
- Kung mayroong isang tao na sa tingin mo ay hindi komportable sa paligid na nagbabago sa locker room.
Hakbang 6. Iulat ang maling pag-uugali
Kung ang ibang mag-aaral ay masama ang pag-uugali sa iyo sa locker room-kung tumitig sila, o gumawa ng mga komento, o dalhin ang iyong mga bagay-iulat ang mga ito sa iyong guro sa gym kaagad.
- Kung may hawakan ka o magkomento tungkol sa iyong katawan, iyong oryentasyong sekswal, o iyong sekswal na aktibidad habang nagbabago ka, iyon ang panliligalig sa sekswal.
- Kung patuloy silang ginugulo ka, hilingin na ilipat ang kanilang locker sa ibang bahagi ng locker room.
- Iulat sa punong-guro kung nagpapatuloy ang panliligalig o kung ang iyong guro sa gym ay hindi kapaki-pakinabang.
