Minsan ito ay maaaring maging mahirap kapag kailangan mong gamitin ang banyo sa isang locker room, o sa anumang iba pang pampublikong pasilidad. Maraming mga kadahilanan ang maaaring gawing medyo hindi komportable ang pag-ihi sa isang locker room. Marahil ay maraming tao sa paligid, at nagdurusa ka mula sa isang karaniwang takot sa yugto. O marahil, ang kapaligiran ay "off" lamang para sa iba pang kadahilanan. Anuman ang isyu, hindi ka nag-iisa. At sa kabutihang palad, maraming mga paraan upang maaari mong gawing mas komportable ang iyong sarili.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Paghahanda sa Itak
Hakbang 1. Alamin ang tungkol sa shy bladder syndrome
Kung ang iyong takot sa mga pampublikong banyo ay nagpapahirap na umalis sa bahay, maaari kang magkaroon ng kondisyong medikal na kilala bilang paruresis. Karaniwang kilala bilang isang "mahiyain" o "bashful" pantog, ang problemang ito ay inuri bilang isang pangkalahatang pagkakasunud-sunod ng pagkabalisa. Kung pinipigilan ka ng takot mula sa pag-ihi ng kumportable habang nasa isang locker room, tanungin ang iyong doktor tungkol sa paruresis.
Bilang karagdagan sa pagkabalisa, maaari ding magkaroon ng mga pisikal na sintomas ng mahiyain pantog tulad ng paulit-ulit na sakit at presyon sa pantog. Kung pamilyar ito, tiyaking kumunsulta sa iyong doktor. Gusto mong makakuha ng propesyonal na payo sa paggamot ng iyong kondisyon
Hakbang 2. Sanayin ang tagumpay
Ang matandang kasabihan na "ang pagsasanay ay ginagawang perpekto" ay maaaring makatulong sa iyo na umihi nang mas kumportable. Kapag pinapaginhawa mo ang iyong sarili sa bahay, tandaan ang iyong kadalian at antas ng ginhawa. Pagkatapos, isipin na nasa isang pampublikong banyo ka, pakiramdam ay pantay na nakakarelaks. Sa pamamagitan ng pag-eensayo, makakatulong kang mapagtagumpayan ang iyong pagkabalisa sa pamamagitan ng pagsasanay sa iyong utak na maging mas lundo.
Hakbang 3. Gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga
Maaari mo ring subukan ang paggamit ng ilang mga karaniwang trick upang mapagaan ang iyong pagkabalisa. Halimbawa, kapag naghahanda ka upang umihi, kumuha ng maraming malalim, pagpapatahimik na paghinga. Maaari mo ring gamitin ang imaging sa kaisipan. Subukang isipin ang iyong sarili sa ibang lugar-alinman sa isang paghinto kung saan alam mong magiging lundo ka o sa isang lugar na mas komportable kang umihi.
Hakbang 4. Humingi ng tulong
Kung ang problemang ito ay nakagagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay, oras na upang makipag-usap sa isang medikal na propesyonal. Ang isang pagpipilian ay makipag-usap sa iyong regular na doktor tungkol sa pagsubok ng gamot. Maraming mga pagpipilian para sa iba't ibang uri ng pagkabalisa sa lipunan. Bilang kahalili, maaari kang makakita ng isang dalubhasa sa kalusugan ng isip. Magtanong tungkol sa nagbibigay-malay na therapy para sa mga karamdaman sa pagkabalisa sa lipunan.
Kung magpasya kang subukan ang therapy, siguraduhin na nakikipagtulungan ka sa isang propesyonal na nagpapasaya sa iyo. Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang tanungin ang iyong pangunahing doktor, o isang malapit na kaibigan, na mag-refer sa isang taong pinagkakatiwalaan nila
Hakbang 5. Alamin ang pag-uugali
Siguro wala kang paruresis. Marahil ay mayroon ka lamang pag-ayaw sa mga locker room. Sa kasong iyon, masisiguro mong may kamalayan ka sa wastong etika ng locker room upang subukang gawing mas komportable ang iyong sarili. Halimbawa, huwag subukang magsimula ng malalim na pag-uusap sa urinal. Gayundin, huwag umihi sa shower. Para sa karamihan, gamitin mo lang ang iyong ugali.
Paraan 2 ng 2: Paghahanap ng Privacy
Hakbang 1. Oras ng iyong pagbisita
Marahil ang pag-gamit ng locker room ay hindi maiiwasan, ngunit maaari mong mas gawin ang iyong mga pagbisita. Halimbawa, kung mayroon kang mga problema sa paggamit ng locker room sa iyong gym, subukang baguhin ang iyong iskedyul ng pag-eehersisyo. Pumunta ng labis maaga sa umaga o kalaunan sa gabi upang maiwasan ang mga pangunahing oras ng madla. Ang mas kaunting mga tao sa locker room, mas malamang na ikaw ay komportable na umihi.
Hakbang 2. Gumamit ng mga kuwadra sa banyo
Huwag matakot na gamitin ang mga kuwadra sa anumang oras na nasa isang locker room ka. Habang hindi ito katulad ng pagiging nasa iyong sariling tahanan, ang mga cubicle na iyon ay maaaring magdagdag ng isang mahalagang layer ng privacy. Magkakaroon ka rin ng mas maraming privacy doon upang magamit ang mga diskarte sa pagpapahinga na iyong pagsasanay. Tandaan lamang na hugasan nang husto ang iyong mga kamay pagkatapos na umalis sa stall dahil maaari silang magkaroon ng mga makabuluhang mikrobyo.
Hakbang 3. Maghanap ng isang kahaliling banyo
Marahil ang locker room ay kinakailangan para sa isang shower at isang pagpapalit ng damit, ngunit hindi iyon nangangahulugan na kailangan mong alagaan ang lahat ng iyong negosyo doon. Pagkakataon ay, mayroong isang kahaliling banyo sa isang lugar sa site. Maglaan ng oras upang saklaw ang gusali. Mayroon bang isang "nakatagong" banyo? Marahil ay nakatago ito sa isang sahig na hindi nakikita ang maraming trapiko sa paa. Huwag matakot na magtungo doon upang maibsan ang iyong sarili.
Hakbang 4. Kumuha ng ilang puwang
Kung ikaw ay lalaki, ang pinaka sanitary at mahusay na pagpipilian para sa pag-ihi ay nasa isang ihi. Habang ito ay maaaring mas mababa sa perpekto kung ang mga kalalakihan at lalaki ay gumagamit ng parehong banyo, maaari mo pa rin itong gumana. Iposisyon ang iyong sarili sa dulo ng ihi. Tiyaking maglagay ng pinakamainam na dami ng pisikal na puwang sa pagitan mo at ng iba pang mga gumagamit. Kung masikip ang mga urinal, maghintay ng 30 segundo hanggang isang minuto bago ka umihi. Pahalagahan ng iba na iginagalang mo ang kanilang puwang.
Hakbang 5. Naging tagataguyod
Sa pagtaas ng bilang ng mga indibidwal na transgender, ang mga banyo ay talagang naging isang mahalagang paksa sa politika. Mayroong mga paggalaw upang matiyak na maraming mga gusali ang may pribado, kumportableng banyo. Maaaring mangahulugan iyon ng mas maraming nakapaloob na mga kuwadra at ipinag-uutos na mga urinal divider! Naging tagataguyod para sa karagdagang privacy, at gamitin ang iyong boses. Halimbawa, sumulat sa iyong Kongresista. O sa pamamahala sa iyong gym. Maaaring malutas lang nila ang problema para sa iyo!
Mga Tip
- Wag kang mahiya. Karaniwan ang problemang ito!
- Tandaan na ang pag-ihi ay isang natural na pagpapaandar. Hindi sinasadyang narinig habang nasa loob ka ng stall ng banyo o nakikita mula sa likuran habang nakatayo sa ihi ay ganap na walang ikahiya.
- Huwag matakot na humingi ng payo ng isang medikal na propesyonal.
