Ang pagsusulat ay maaaring maging napakahirap na trabaho, lalo na kung ikaw ay isang mag-aaral, may-akda, o mamamahayag. Gayunpaman, sa ilalim ng tamang mga pangyayari, ang pagsulat ay maaari ding maging labis na nakakarelaks at masaya. Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa o pagkabalisa, ang pag-aaral kung paano magsulat para sa pagpapahinga ay maaaring makatulong na mapawi ang ilan sa iyong stress, naiwan kang pakiramdam na kalmado at kapayapaan.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagsisimula
Hakbang 1. Pumili ng isang daluyan
Kung bago ka pa sa pagsusulat o ginagawa mo ito sa loob ng maraming taon, kakailanganin mong pumili ng isang daluyan na gagana. Ito ay higit na kumukulo sa isang bagay ng lasa at ginhawa. Ang ilang mga tao ay ginusto ang pagtatrabaho sa isang computer, habang ang iba ay gusto ang pandamdam na karanasan sa pagsusulat sa isang pahina ng notebook.
Hakbang 2. Mamuhunan sa isang magandang panulat
Kung pinili mong magsulat gamit ang panulat at papel, baka gusto mong bigyan ng kasangkapan ang iyong sarili sa mga de-kalidad na materyales. Habang hindi mo kailangan ng isang magarbong instrumento sa pagsulat upang magsulat, ang pagkakaroon ng isang magandang panulat na nais mo ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling motivate at masiyahan sa proseso ng pagsulat. Maraming lugar upang bumili ng panulat. Maaari kang magsimula sa iyong lokal na tindahan ng suplay ng sining, o maghanap sa online para sa mga de-kalidad na instrumento sa pagsulat.
- Pumili ng panulat na multa kung mayroon kang maliit, siksik na sulat-kamay, o isang medium- hanggang broad-point pen kung ang iyong sulat-kamay ay may kaugnayang mas malaki at mas mabilis na nagagawa.
- Isaalang-alang ang presyo kapag bumibili ng isang magandang panulat. Ang ilang mga fpen ay maaaring nagkakahalaga ng daan-daang o kahit libu-libong dolyar, habang ang mas murang mga kahalili ay karaniwang matatagpuan sa online o sa iba pang mga tindahan.
Hakbang 3. Magsimula ng isang bagong kuwaderno
Kung sinusubukan mong simulan ang isang kasanayan sa pagsulat para sa pagpapahinga at hangarin mong gumamit ng panulat at papel, baka gusto mong magsimula sa isang malinis, hindi nagamit na notebook. Binibigyan ka nito ng higit na kalayaan sa iyong sinusulat, kung paano ka sumulat, at kung saan mo ito isinusulat.
- Ang isang portable pocket notebook ay maaaring gawing mas madaling sumulat kahit nasaan ka man. Gayunpaman, kung nagdadala ka ng isang pitaka o backpack sa iyo ng karamihan sa mga lugar, ang anumang laki ng notebook ay dapat na magkasya doon.
- Isaalang-alang ang pamumuhunan sa isang de-kalidad na notebook. Katulad ng isang magandang pluma, ang isang mahusay na kuwaderno ay makakatulong sa pagsulat ng semento bilang isang regular na ritwal.
Hakbang 4. Maghanap ng lugar kung saan magsusulat
Maaari kang magsulat mula sa bahay kung komportable kang gawin ito. Gayunpaman, maraming mga manunulat ang naramdaman na nakakulong o walang inspirasyon sa bahay. Para sa kadahilanang ito, baka gusto mong isaalang-alang ang paghahanap ng isang regular na lokasyon ng pagsusulat, nasa loob man ng iyong bahay o sa labas ng bayan.
- Kung sa tingin mo komportable at mabunga ang pagsusulat sa bahay, baka mas gusto mong manatili sa (maraming manunulat ang gawin). Hanapin kung bakit ka komportable at mabunga, pagkatapos ay gawin itong bahagi ng iyong gawain.
- Ang mga aklatan at tindahan ng kape ay karaniwang lugar upang magtrabaho ang mga manunulat. Nag-aalok ang mga aklatan ng inspirasyon, habang pinapanatili ka ng caffeine at pansin ng mga coffee shop.
- Ang isang lokasyon na may tanawin ay maaaring maging nakasisigla, bagaman ang mga bintana na tumingin sa isang kalye ay maaaring magwawakas ng pansin.
Hakbang 5. magnilay bago ka magsimula
Marahil ay hindi ka nagmumuni-muni sa paaralan bago ang isang takdang-aralin sa pagsusulat, ngunit ang pagmumuni-muni at sining ay magkakasabay. Ang pagbubulay-bulay bago ka magsimulang magsulat ay makakatulong sa iyo na pakalmahin ang iyong isipan, linawin ang iyong mga saloobin, at ituon ang iyong pansin sa gawaing nasa kamay.
- Umupo sa iyong upuan na may mga braso sa iyong mga binti, palad. Ipikit ang iyong mga mata at ituon ang iyong hininga.
- Kilalanin ang lugar o mga lugar kung saan mo dinadala ang iyong pag-igting. Ang mga site na ito ay madalas na sinasaktan ng sakit, paninigas, o "buhol" sa kalamnan.
- Mailarawan ang pag-igting na iniiwan ang iyong katawan, alinman sa pagkatunaw sa iyong balat o naalis sa iyong hininga.
- Gawin ito hangga't kailangan mo bago ka magsimula. Kung ikaw ay maikli sa oras, limitahan ang iyong pagninilay sa ilang sandali lamang.
Bahagi 2 ng 3: Paghahanap ng Mga Paraan upang Sumulat Sa Pamamagitan ng Iyong Pag-igting
Hakbang 1. Ilista ang iyong mga saloobin
Ang isang madaling paraan upang makapagsimula sa pagsusulat para sa pagpapahinga ay ang paggawa ng isang simpleng listahan. Kung nakakaranas ka ng pagkabalisa o isang pag-atake ng gulat, maaari kang magkaroon ng isang pag-iingay ng mga saloobin na tumatalbog sa loob ng iyong ulo. Ang listahan ng mga saloobing iyon sa papel ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang iyong nararamdaman at maaaring makatulong na mapalakas ang ilan sa iyong pagkabalisa.
- Magsimula sa anumang pag-iisip na mas malinaw sa iyong isipan. Pagkatapos ay ipagpatuloy ang paglista ng mga saloobin sa paglitaw nito at maging malinaw sa iyo.
- Kung masyado kang nag-aalala o nagagalit upang magkaroon ng malinaw, magkakaugnay na mga saloobin, maaari mo lamang ilista ang anumang emosyong nararamdaman mo. Kung ang mga iyon ay hindi malinaw din, subukang ilista ang mga bagay sa iyong agarang kapaligiran hanggang sa maproseso mo ang iyong mga damdamin o saloobin.
Hakbang 2. I-freewit ang anumang nasa isip mo
Ang freewriting ay isang pangkaraniwang diskarte sa pagsusulat, karaniwang ginagamit ng mga manunulat upang makakuha ng mga ideya na dumadaloy. Gayunpaman, isa pang mahusay na paraan upang magamit ang freewriting ay ang patuloy na pagsusulat tungkol sa anumang bagay na nasa isip mo. Matutulungan ka nitong makakuha ng ilang kalinawan sa iyong nararamdaman at kung bakit mo nararamdaman iyon.
- Magsimula sa pamamagitan ng pagsulat ng isang paksa sa tuktok ng iyong pahina. Halimbawa, kung nag-aalala ka, maaari mong isulat ang "Bakit ako nag-aalala ngayon" sa tuktok ng pahina.
- Magtakda ng isang timer para sa isang itinakdang dami ng oras. Kung bago ka sa freewriting maaaring mas madaling magsimula sa 5 minuto, ngunit kung komportable ka sa hangarin sa proseso ng 10 o 15 minuto.
- Sumusulat nang tuluy-tuloy hanggang sa mawala ang timer. Huwag huminto upang kolektahin ang iyong mga saloobin, muling parirala, o baguhin ang anumang bagay - ang iyong panulat (o ang iyong mga daliri sa keyboard) ay dapat na gumagalaw nang walang tigil.
- Subukang panatilihing nakatuon ang iyong pagsusulat sa paksang ibinigay mo sa iyong sarili (halimbawa, pakiramdam ng pagkabalisa). Gayunpaman, kung naubusan ka ng mga bagay na sasabihin at ang timer ay hindi pa nawala, isulat ang anumang mga salita na nasa isip hanggang sa makabalik ka sa landas.
- Huwag isensor ang anumang isusulat at huwag pintasan ang iyong gawa. Ang layunin ay simpleng magsulat ng walang tigil nang hindi sinusuri ang anumang ginawa mo.
Hakbang 3. Isulat ang tungkol sa iyong kinakatakutan
Kung ang freewriting ay masyadong hindi nakaayos para sa iyo, maaari kang magkaroon ng mas mahusay na pagsusulat ng swerte sa loob ng isang tukoy na balangkas. Ang isang nakabalangkas na paraan upang sumulat para sa pagpapahinga ay ang pagsusulat tungkol sa iyong mga partikular na takot, alalahanin, at mapagkukunan ng stress.
- Magsimula sa pamamagitan ng pagkilala sa ganap na pinakapangit na sitwasyon na maaari mong isipin ang iyong mga takot o mga problema na humahantong sa.
- Sumulat nang detalyado tungkol sa problema habang kasalukuyan mo itong nakasalamuha, pagkatapos ay gumana ka patungo sa grapikong paglalarawan ng pinakamasamang posibleng kinalabasan (na) nakilala mo kanina.
- Tiyaking ang iyong pagsulat ay malinaw at puno ng koleksyon ng imahe. Makatutulong ito upang mabuhay ang iyong pagsusulat.
- Gumugol ng halos 30 minuto sa pagsusulat tungkol sa iyong mga kinakatakutan, pagkatapos ay subukang pumili ng isang likas na punto ng pagtatapos (marahil ang huling resulta ng iyong mga takot na matupad).
- Habang nagpapatuloy ka sa iyong kasanayan, subukang ilipat ang simpleng pagsulat tungkol sa stress / takot na iyong nararanasan. Humukay ng mas malalim at subukang hanapin ang ilang kalinawan sa iyong takot at pagkabalisa sa pamamagitan ng pag-aaral ng iyong mga saloobin at damdamin sa pahina.
Hakbang 4. Subukang isulat ang mga tugon sa iyong mga saloobin
Ang isa pang paraan ng pagsulat para sa pagpapahinga ay nagsasangkot ng isang istilo ng pagtawag at pagtugon ng komposisyon. Sa pamamaraang ito, isusulat mo ang nasa isip mo na nagdudulot sa iyo ng stress o pagkabalisa, pagkatapos ay kolektahin ang iyong mga saloobin at magsulat ng positibo, sumusuporta sa iyong sarili.
- Isulat ang mga saloobin o damdaming malinaw na naisip mo. Maaaring ito ang mga takot, alalahanin, mga bagay na nangyayari sa iyong kapaligiran, o ang iyong impression sa iyong sarili sa isang ibinigay na sandali.
- Subukan na maging tiyak at malinaw hangga't maaari sa iyong pagsusulat. Halimbawa, sa halip na isulat ang "Isa akong talunan at pagkabigo," paliitin ito sa isang bagay tulad ng, "Para akong isang kabiguan kapag hindi ko natutugunan ang aking mga lingguhang layunin sa trabaho."
- Itabi ang iyong kuwaderno at magnilay ng kaunting sandali. Maaari mo ring itabi ang iyong kuwaderno sa isang mas mahabang panahon kung nahihirapan kang mawala mula sa iyong pagkabalisa.
- Kapag handa ka na, sumulat ng isang tugon sa iyong nakaraang entry o mga entry, hinahamon ang iyong sarili na sabihin ang isang positibong bagay tungkol sa iyong sarili o sa iyong sitwasyon.
- Halimbawa pinakamahusay at ginagawa pati na rin ang aking mga katrabaho."
Hakbang 5. Payagan ang iyong sarili na maging emosyonal
Mayroong isang pagkakataon na hindi ka makakaranas ng anumang hindi komportable na emosyon habang sumusulat ka. Gayunpaman, maaari kang mapunta sa pakiramdam ng ilang antas ng pagkabalisa o kakulangan sa ginhawa habang sumusulat. Normal ito, at sa huli ay lilipas ito. Ang punto ay upang harapin ang iyong mga kinakatakutan sa pamamagitan ng paglabas ng pinakamasamang posibleng mga pangyayari na sanhi ng iyong pag-igting at / o pagkabalisa.
Normal na makaramdam ng isang emosyonal na reaksyon habang nagsusulat tungkol sa isang bagay na nakakainis sa iyo. Patuloy na malaman at nasa tamang landas ka
Bahagi 3 ng 3: Pagbubuo ng isang Pagsasanay sa Pagsulat
Hakbang 1. Gawing isang pang-araw-araw na pagsasanay ang pagsusulat
Ang pagsusulat para sa pagpapahinga ay maaaring gawin bilang isang beses na kaganapan. Gayunpaman, makakakuha ka ng higit sa kasanayan at makagawa ng higit na pag-unlad na gumagana sa pamamagitan ng iyong mga pag-aalinlangan at pagkabalisa kung nagagawa mong magsanay araw-araw.
- Maghangad na gumastos ng halos 30 minuto bawat araw sa loob ng dalawang linggo sa pagsusulat tungkol sa iyong takot at pagkabalisa. Dapat mong simulang makita ang isang pagbawas sa iyong mga antas ng pagkabalisa at stress.
- Repasuhin ang iyong pagsusulat nang regular. Magagawa mo ito araw-araw bago ka magsimula, o sa isang lingguhang batayan.
- Maghanap ng mga pattern sa iyong pagsulat, iyong sitwasyon, iyong kapaligiran, at iyong mga saloobin / damdamin.
Hakbang 2. I-log ang iyong tensyon at pagkabalisa
Ang pakinabang ng pagsusulat araw-araw ay mayroon kang mas malaking koleksyon ng mga naka-log na emosyon at karanasan upang suriin. Matutulungan ka nitong subaybayan ang iyong stress, takot, o pagkabalisa sa paglipas ng panahon. Matutulungan ka rin nitong makita kung gaano ka-epektibo ang iyong kasanayan sa pagsusulat.
- Itala ang petsa at oras na sinisimulan mo ang bawat sesyon sa pagsulat.
- Sa tabi ng oras, i-rate ang iyong antas ng stress, pag-igting, o pagkabalisa sa isang sukat mula 1 hanggang 10, na may 1 na ganap na walang pag-alala at 10 ang pinakahihintay sa iyo.
- Kapag tapos ka na, tiyaking nakumpleto mo ang log sa pamamagitan ng pagmamarka ng oras na natapos mo ang iyong sesyon sa pagsusulat at ang antas ng stress / pag-igting / pagkabalisa sa oras na iyon.
Hakbang 3. Alamin mula sa iyong pagsusulat
Sa paglipas ng panahon, magsisimula kang makakuha ng ilang kalinawan at pananaw sa iyong mga kinakatakutan at pagkabalisa. Maaari itong magmula sa isang indibidwal na tagumpay habang nagsusulat, o maaaring ito ang resulta ng muling pagbisita sa iyong pagsulat sa loob ng isang panahon ng mga linggo o buwan. Kung sa palagay mo papalapit ka sa isang uri ng tagumpay sa iyong mga problema, panatilihin ito at subukang maghukay ng mas malalim pa.
- Huwag matakot na sumulat nang may higit na detalye at ituon ang bagay o bagay na nagdudulot sa iyo ng pinakamaraming kaguluhan.
- Kung maaari, subukang harapin ang mga bagay na nakakagalit sa iyo. Hindi ito nangangahulugang kakaharapin ang mga tao, ngunit inilalantad lamang ang iyong sarili sa maliit na mga pagtaas sa mga lugar o bagay na sanhi ng stress.
- Sa kabaligtaran, nakasalalay sa iyong personalidad at iyong damdamin, baka gusto mong iwasan lahat ang mga stress na iyon. Ang pag-unawa sa kung ano ang nag-uudyok ng iyong pagkabalisa ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang mga lugar o sitwasyon sa hinaharap.
