Ang isang kapalit na tuhod ay isang pangunahing operasyon na maaaring mag-iwan sa iyo ng sakit sa loob ng maraming linggo. Habang gumagaling ka, ang sakit at kakulangan sa ginhawa ay maaaring magpahirap sa pagtulog. Ang pamamahala sa sakit pagkatapos ng operasyon ng kapalit ng tuhod ay nagsasangkot sa paghahanap ng tamang posisyon sa pagtulog upang makatulog ka ng kumportable at mapabilis ang iyong paggaling. Ang pag-inom ng iniresetang gamot sa sakit isang oras bago matulog ay nakakaalis din sa sakit habang sinusubukan mong matulog. Upang maghanda para sa oras ng pagtulog, gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga upang ang iyong isip ay makapagpahinga nang sapat para sa isang kasiya-siyang pagtulog.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paghahanap ng Tamang Posisyon
Hakbang 1. Matulog sa iyong likuran na may unan sa ilalim ng iyong tuhod at guya
Pagkatapos mismo ng iyong operasyon, mas mabuti na matulog ka lang sa likuran. Ang iyong binti ay dapat manatili nang tuwid hangga't maaari na may tamang suporta upang maiwasan ang hyperextension ng iyong tuhod upang mapanatili ang daloy ng dugo sa iyong lugar ng operasyon. Kapag natutulog ka sa iyong likuran, ilagay ang isang unan pahaba sa ilalim ng iyong tuhod at guya. Pinapanatili nito ang iyong binti tuwid at unan ang iyong tuhod mula sa presyon. Gumamit ng pangalawang unan kung ang una ay masyadong flat.
Hindi nakakasama na ilagay ang unan nang direkta sa ilalim ng iyong paa, ngunit inilalagay nito ang stress sa iyong tuhod at marahil ay masakit. Ang paglalagay ng unan sa ilalim ng iyong tuhod at guya ay mas mahusay na namamahagi ng timbang
Hakbang 2. Pile unan sa ilalim ng iyong mga binti kung natutulog ka na may isang foam wedge at unan
Minsan nagmumungkahi ang mga doktor ng isang foam wedge para sa mga pasyente ng operasyon na ilagay sa ilalim ng kanilang mga binti. Dinisenyo ito upang maiangat ang iyong mga binti habang natutulog ka sa iyong likuran. Kung gumagamit ka ng isa, magtambak ng 1 o 2 pang mga unan sa tuktok ng kalso upang panatilihing tuwid ang iyong binti. Ang wedge mismo ay pinapanatili ang iyong tuhod na baluktot, na masama para sa iyong paggaling.
Ito ay isang mas mahusay na posisyon para sa isang maikling pahinga o pagtulog kaysa sa pagtulog ng buong gabi. Kahit na komportable ito, malamang na lumipat ka sa ilang mga oras sa gabi at ang iyong binti ay maaaring mahulog sa tumpok na ito
Hakbang 3. Matulog na may unan sa pagitan ng iyong mga binti kung natutulog ka sa iyong tabi
Kung natutulog sa iyong tagiliran kung mas komportable para sa iyo, humiga sa iyong di-umaandar na panig. Pagkatapos, maglagay ng unan sa pagitan ng iyong mga binti upang ma-unan ang iyong tuhod. Kung kailangan mo ng higit pang suporta, magdagdag ng isang pangalawang unan upang mapadpad ang iyong tuhod at gawing komportable ang iyong binti.
- Ang pagtulog sa iyong tabi ay maaaring hindi ang pinaka komportableng posisyon pagkatapos ng iyong operasyon dahil maaaring napakasakit nito. Hindi rin nito pinapanatili ang iyong binti nang diretso. Dapat kang magkaroon ng mas kaunting sakit at hindi gaano kahalaga na panatilihing tuwid ang iyong tuhod. Mas ligtas na matulog sa iyong tabi sa puntong ito.
- Alalahanin na matulog lamang sa iyong di-umaandar na panig kung natutulog ka sa iyong panig. Ang pagtulog sa iyong bahagi sa pagpapatakbo ay naglalagay ng maraming presyon sa iyong lugar ng pag-opera at marahil ay masakit.
Babala:
Kung natutulog ka sa iyong tabi, huwag kumalungkot o lumipat ng sobra sa kama. Maaari itong magpalitaw ng sakit o makapagpabagal ng proseso ng paggaling sa iyong tuhod.
Hakbang 4. Iwasan ang pagtulog sa iyong tiyan o bahagi ng operasyon
Sa kasamaang palad, kung mas gusto mo ang pagtulog sa iyong tiyan, hindi ito magiging posible habang gumagaling ka. Ang pagtula sa iyong tiyan ay naglalagay ng presyon nang direkta sa iyong lugar ng pag-opera at magiging napakasakit upang makatulog. Ang pareho ay totoo para sa pagtulog sa iyong operative side. Dumikit sa pagtulog sa iyong likuran o di-gumaganang bahagi para sa tagal ng iyong paggaling.
Ang pangunahing oras ng paggaling pagkatapos ng isang kapalit ng tuhod ay 3 hanggang 6 na linggo, kahit na maaaring tumagal ng ilang buwan upang ganap na gumaling. Pagkatapos ng 3 linggo, maaari mong simulang ipagpatuloy ang karamihan sa iyong pang-araw-araw na gawain kung maaari kang lumakad nang maayos. Maaari mo ring simulang muli ang pagtulog nang normal, hangga't ang ilang mga posisyon sa pagtulog ay hindi magdulot sa iyo ng anumang sakit
Paraan 2 ng 3: Pamamahala sa Sakit na may Gamot
Hakbang 1. Inumin ang iyong gamot sa sakit 1 oras bago matulog
Pagkatapos ng iyong operasyon, bibigyan ka ng iniresetang gamot upang matulungan kang pamahalaan ang sakit. Karamihan sa mga pangpawala ng sakit na iniresetang gamot ay nagdidirekta sa iyo na tumagal ng 1 bawat 4 hanggang 6 na oras. Iskedyul ang iyong mga dosis sa buong araw upang ang iyong huling dosis ay nahuhulog ng 1 oras bago ang oras ng pagtulog. Kung umiinom ka ng gamot bago ka matulog, madarama mo pa rin ang sakit hanggang sa magkabisa. Ito ay magpapahirap sa pagtulog. Ang pagkuha ng iyong gamot 1 oras bago ang oras ng pagtulog ay nagbibigay sa iyo ng oras upang gumana, na nangangahulugang maaari kang makakuha sa kama nang walang anumang sakit.
Kung nagkakaproblema ka sa pag-alala na uminom ng iyong gamot, subukang magtakda ng isang alarma upang mapatay para sa bawat isa sa iyong nakaiskedyul na dosis bilang paalala
Hakbang 2. Mag-iwan ng isa pang dosis ng gamot sa tabi ng iyong kama kung magising ka sa sakit
Karamihan sa mga gamot sa sakit ay tumatagal ng 4 hanggang 6 na oras. Nangangahulugan ito na 1 dosis ay maaaring hindi tumagal sa buong gabi. Maghanda para sa posibilidad na ito sa pamamagitan ng pag-iwan ng isa pang dosis sa tabi ng iyong kama na may isang basong tubig. Pagkatapos kung magising ka sa sakit, madali ang uminom ng maraming gamot at makatulog muli.
- Mag-iwan lamang ng isang dosis malapit sa iyong kama, hindi ang buong bote. Kung ikaw ay groggy, maaari mong aksidenteng kumuha ng higit sa dapat mong gawin kung iniiwan mo ang buong bote sa tabi mo.
- I-double check sa mga direksyon sa iyong gamot sa sakit. Kung sasabihin na tumagal lamang ng 1 bawat 8 na oras, pagkatapos ay huwag mag-iwan ng isa pa malapit sa iyong kama.
Hakbang 3. Kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng mga pantulong sa pagtulog
Kung hindi ka pa rin makatulog sa buong gabi pagkatapos sumubok ng iba't ibang mga diskarte, maaari kang matukso na subukang kumuha ng mga pantulong sa pagtulog. Huwag kailanman gawin ito nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor muna. Ang mga pantulong sa pagtulog ay maaaring makipag-ugnay sa mga pangpawala ng sakit at maging sanhi ng masamang epekto sa kalusugan. Huwag ihalo ang mga ito sa iyong mga pangpawala ng sakit maliban kung sinabi ng iyong doktor na ito ay ligtas.
Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng tulong sa pagtulog na hindi nakikipag-ugnay sa gamot sa sakit na iyong naroroon. Maaari rin nilang baguhin ang iyong reseta ng sakit sa isa na may mas kaunting mga epekto
Paraan 3 ng 3: Pagbuo ng Mas Mahusay na Gawi sa Pagtulog
Hakbang 1. Yelo ang iyong tuhod sa loob ng 15-20 minuto bago matulog upang mapurol ang iyong sakit
Habang nasa paggaling ka, ang pag-icing ng iyong tuhod ay makakatulong na maging pamamanhid ito upang hindi ito masaktan. Balutan ng tuwalya ang iyong tuhod upang maprotektahan ang iyong balat. Pagkatapos, maglagay ng isang ice pack sa iyong tuhod sa loob ng 15-20 minuto bago matulog.
Huwag makatulog na may ice pack sa iyong tuhod. Kung gagawin mo ito, maaaring makapinsala sa iyong balat
Hakbang 2. Tiyaking madilim at cool ang iyong silid
Mas madaling makatulog sa isang madilim na silid, tulad ng gisingin ka ng ilaw. Bilang karagdagan, ang mas malamig na temperatura ay maaaring makatulong sa iyo na mas madaling matulog, na may 60 hanggang 67 ° F (16 hanggang 19 ° C) na perpekto. Gumamit ng mga kurtina upang hadlangan ang ilaw mula sa iyong mga bintana, at alisin ang anumang mga item na bumubuo ng ilaw. Bilang karagdagan, i-down ang iyong aircon o gumamit ng isang fan upang mag-cool off.
- Pumili ng pajama at bedding na magbibigay-daan sa iyo upang manatiling komportable nang hindi masyadong nag-iinit.
- Pumili ng isang temperatura na sa tingin mo ay pinaka komportable para sa iyo.
Hakbang 3. Iwasang makatulog sa buong araw
Kung hindi ka pa natutulog nang maayos, ang pagtulog ng tanghali ay malamang na maganda ang tunog. Sa kasamaang palad, masisira nito ang iyong iskedyul ng pagtulog na mas masahol pa. Hindi ka masyadong pagod sa oras ng pagtulog at ang pagtulog ay tatagal. Iwasan ang tukso na makatulog. Matulog ka na muna sa halip.
Kung hindi mo ito mapigilan at kailangang makatulog, limitahan ang oras ng iyong pagtulog. Magtakda ng isang alarma para sa isang oras upang hindi ka matulog nang labis
Hakbang 4. Magpahinga ng ilang araw mula sa pisikal na aktibidad kung nasaktan ka
Habang ang pisikal na aktibidad ay mahalaga para sa iyong paggaling, maaari mo itong labis na gawin. Kung nakagaling ka sa loob ng maraming linggo at nakakaranas ka pa rin ng masamang sakit kapag sinusubukan mong matulog, maaari mong masyadong matulak ang iyong tuhod. Subukang maglaan ng ilang araw mula sa pisikal na therapy o iba pang mga aktibidad na iyong ginagawa. Tinutulungan nitong gumaling ang iyong pinsala at makakatulong sa iyong sakit sa gabi.
Makipag-usap sa iyong pisikal na therapist kung nakakaramdam ka ng labis na sakit. Dapat itulak ng pisikal na therapy ang iyong katawan, ngunit hindi ito dapat maging sanhi ng pinsala. Maaaring ayusin ng iyong therapist ang gawain kung nakakaranas ka ng pangmatagalang sakit
Hakbang 5. Hangin pababa bago matulog
Ang pagrerelaks ng iyong sarili bago ang oras ng pagtulog ay lalong mahalaga kung nagkakaproblema ka sa pagtulog. Bumuo ng isang mabisang gawain sa oras ng pagtulog sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga nakaganyak na aktibidad at pagpapakalma ng iyong sarili. Pinapabagal nito ang iyong isip at sinenyasan sa iyong utak na oras na upang matulog.
- Ihinto ang pagtingin sa iyong telepono, computer, at TV. Ang mga maliwanag na ilaw mula sa mga elektronikong aparato ay nagpapasigla sa iyong utak at ginagawang mas mahirap makatulog. Sa halip, subukan ang isang mas nakakarelaks na aktibidad tulad ng pagbabasa.
- Ang pakikinig sa malambot na musika, paggawa ng aromatherapy, o pagmumuni-muni ay lahat ng magagandang aktibidad upang makapagpahinga sa oras ng pagtulog.
- Maging pare-pareho sa iyong gawain sa oras ng pagtulog. Kung gumawa ka ng parehong mga aktibidad tuwing gabi, sinisimulan mong sanayin ang iyong utak sa oras na ng pagtulog kapag sinimulan mo ang nakagawiang ito.
Hakbang 6. Gumawa ng nakakarelaks na aktibidad kung hindi ka makatulog sa loob ng 30 minuto
Kung 30 minuto ang lumipas at hindi ka makatulog, huwag ka lang humiga sa kama. Buksan ang isang ilaw at subukang gumawa ng isang tahimik na aktibidad upang maisip ang iyong isip sa isang mas nakakarelaks na estado. Ang pagbabasa o pagniniting ay madaling mga aktibidad na dapat gawin sa kama na makakatulong sa iyong makapagpahinga.
- Huwag tumingin sa iyong telepono o buksan ang TV. Ang mga aktibidad na ito ay nagpapasigla pa sa iyong utak at ginagawang mas mahirap matulog.
- Karaniwang sinasabi ng payo na ito na dapat kang bumangon sa kama at pumunta sa ibang silid upang gawin ang iyong aktibidad. Kung nakakagaling ka mula sa operasyon, gayunpaman, maaaring hindi ito posible. Ang pag-on ng lampara at pagbabasa sa kama ay gagana rin.
Hakbang 7. Huwag gumamit ng stimulants pagkatapos ng tanghali kung gagamitin mo ang lahat
Ang mga stimulant tulad ng kape, soda, o caffeine na tsaa ay maaaring magpuyat sa iyo sa gabi. Okay lang na magkaroon ng isang tasa ng kape o tsaa sa umaga, ngunit ihinto ang pag-inom ng stimulants sa tanghali. Kung hindi man, maaari kang magkaroon ng problema sa pagtulog.
Maaari kang lumipat sa decaf kung nasisiyahan ka sa iyong tasa ng kape o soda sa hapon
Tip:
Ang Nicotine ay isang stimulant din. Kung ikaw ay isang naninigarilyo, subukang ihinto ang paninigarilyo sa gabi upang makatulog ka sa gabi. Ang paninigarilyo malapit sa iyong oras ng pagtulog ay maaaring makapagpuyat sa iyo sa buong gabi.
Hakbang 8. Iwasan ang pag-inom ng alak sa panahon ng iyong paggaling
Ang alkohol ay nakakapinsala sa iyong paggaling sa maraming dahilan. Una, maaari itong makipag-ugnay sa iyong gamot sa sakit, na maaaring magpalitaw ng mga epekto. Bilang karagdagan, ang alkohol ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog o magkaroon ka ng mahinang pagtulog. Huwag uminom sa panahon ng iyong paggaling upang makatulog ka ng mas mahusay.
