Ang pagtulog matapos kang magkaroon ng operasyon sa leeg ng leeg ay maaaring maging isang hamon, dahil kakailanganin mong maiwasan ang paglalagay ng pilay sa iyong leeg, balikat, o likod. Ang pagtulog ay isang pangunahing priyoridad pagkatapos ng operasyon, dahil pinapayagan nitong gumaling ang iyong katawan. Ang pagkuha ng pahinga ng magandang gabi pagkatapos ng operasyon sa leeg ng leeg ay nangangahulugang pagpili ng posisyon sa pagtulog na komportable at ligtas. Dapat mo ring gamitin ang mga unan at labis na suporta kapag natutulog ka, at tama at makalabas sa kama upang mabawasan ang iyong sakit at kakulangan sa ginhawa sa paggaling mo mula sa operasyon.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkuha at Pag-labas ng Kama
Hakbang 1. Umupo sa gilid ng kama
Ang pagkuha sa kama ay dapat gawin nang maingat, dahil hindi mo nais na ilagay ang iyong leeg sa peligro ng pinsala. Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa gilid ng kama, halos kalahati ng kama. Ilagay nang mahigpit ang iyong mga paa sa lupa at panatilihing tuwid ang iyong leeg at likod.
Hakbang 2. Ibaba ang iyong sarili sa iyong tagiliran, nakasalalay sa iyong siko
Dahan-dahang yumuko sa isang gilid at ipatong ang iyong timbang sa iyong siko. Subukang panatilihin ang timbang sa iyong balakang at paa pati na rin ikaw ay suportado ng maayos.
Hakbang 3. Gumulong sa iyong likuran o tagiliran
Maingat na iangat ang iyong mga paa sa kama habang gumulong sa iyong likuran o sa isang gilid, gamit ang iyong siko upang suportahan ka. Subukang panatilihing tuwid ang iyong leeg at gulugod habang gumulong upang hindi mo paikutin ang mga lugar na ito.
Hakbang 4. Gumulong sa isang gilid upang makawala sa kama
Upang makaalis sa kama, isiksik ang iyong mga braso sa iyong mga gilid at gumulong sa isang gilid upang ikaw ay nasa gilid ng kama. Pagkatapos, itaguyod ang iyong sarili sa iyong siko at ilagay ang iyong mga paa sa lupa habang dahan-dahan mong itataas ang iyong sarili sa pagkakaupo. Subukang panatilihing tuwid ang iyong leeg at gulugod sa pagbangon mo. Ilagay ang timbang sa iyong mga binti, kaysa sa iyong balakang o likod, upang makaahon mula sa kama.
Maaaring kailanganin mo ang isang tao upang matulungan kang makapasok at makalabas ng kama, lalo na sa mga unang ilang linggo ng iyong paggaling. Hilingin sa isang kaibigan, miyembro ng pamilya, kapareha, o tagapag-alaga na tulungan ka, kung kinakailangan
Bahagi 2 ng 3: Pagpili ng isang Posisyon ng Mahusay na Pagtulog
Hakbang 1. Sundin ang mga tagubilin kung inirekomenda ng iyong doktor ang isang kwelyo o brace
Maaaring inutusan ka ng iyong siruhano na magsuot ng kwelyo sa leeg o brace. Sundin ang mga alituntunin ng siruhano kung kailan ito magsuot. Ang ilang mga tao ay maaaring maging mas komportable sa pagtulog o pagtulog sa isang recliner, lalo na kapag nakabukas ang kwelyo o brace.
Hakbang 2. Matulog sa iyong likod upang maprotektahan ang iyong leeg at gulugod
Ang pinakamahusay na posisyon sa pagtulog pagkatapos ng operasyon ay nasa iyong likuran. Panatilihing nakahanay ang iyong ulo, leeg, at balakang habang nakahiga ka sa iyong likuran upang ang iyong katawan ay masuportahan ng maayos.
Ang ilang mga tao ay mas komportable na yumuko ang kanilang mga binti at ilagay ang kanilang mga paa sa kama kapag nakahiga sila
Hakbang 3. Subukang matulog sa iyong tabi kung nahihirapan kang humiga sa iyong likuran
Ang isa pang pagpipilian ay matulog sa isang panig. Bend ang iyong mga binti kapag natutulog ka sa iyong tabi para sa karagdagang kaginhawaan.
- Huwag matulog sa iyong tiyan, dahil maaari itong salain ang iyong leeg.
- Ang posisyon sa pagtulog sa iyong likuran o gilid ay isang mas ligtas na pagpipilian.
Hakbang 4. Maglagay ng unan sa ilalim ng iyong ulo para sa suporta
Siguraduhin na ang unan ay hindi masyadong patag o mataas, dahil hindi mo nais na ang iyong leeg ay lumubog sa ilalim ng iyong mga balikat o nasa isang anggulo mula sa iyong mga balikat. Suriin na ang unan ay pinapanatili ang iyong leeg na linya sa iyong gulugod, kaysa sa baluktot sa isang gilid.
Ang isang unan na gawa sa foam ay maaaring magbigay sa iyong ulo at leeg ng higit pang suporta sa iyong paggaling
Hakbang 5. Gumamit ng unan sa pagitan o sa ilalim ng iyong mga binti para sa dagdag na ginhawa
Kung natutulog ka sa iyong likuran, i-slide ang isang unan o isang pinagsama na tuwalya sa ilalim ng iyong mga binti upang mas masuportahan ang iyong likod. Kung natutulog ka sa iyong tabi, maaari kang maglagay ng unan sa pagitan ng iyong mga binti upang suportahan ang iyong likod at dibdib.
Kung may posibilidad kang ilagay ang iyong mga bisig sa ilalim ng iyong ulo o isang tuhod pataas kapag natutulog ka sa iyong tagiliran, maglagay ng unan sa likod ng iyong likuran at balakang upang maiwasan ang pagulong sa labas ng posisyon sa pagtulog
Hakbang 6. Panatilihin ang iyong mga bisig sa ibaba ng iyong ulo at leeg
Siguraduhin na ang iyong mga braso ay nakalagay sa magkabilang panig mo o nakakulot sa ibaba ng iyong ulo at leeg. Tiyakin nitong ang iyong leeg at balikat ay hindi pilit habang natutulog ka.
Maaari mong makita ang paglalagay ng isang mabibigat na kumot sa iyong katawan kapag natutulog ka ay makakatulong upang mapanatili ang iyong mga bisig mula sa paglipat o paggalaw sa gabi
Bahagi 3 ng 3: Ang pagkakaroon ng Makatulog na Gabi
Hakbang 1. Lumikha ng isang cool, tahimik na kapaligiran sa pagtulog
Ang iyong silid-tulugan ay dapat na komportable at tahimik upang makatulog ka ng maayos. Tiyaking hindi ito masyadong mainit o maliwanag, bilang isang mas cool, mas madidilim na kapaligiran ay karaniwang pinakamahusay para sa pagtulog.
Hakbang 2. Magkaroon ng labis na mga unan at kumot na maabot ng braso
Kung may posibilidad kang lumamig sa gabi o tulad ng pagkakaroon ng labis na mga unan, siguraduhing madali silang maabot kung kinakailangan. Sa tabi ng iyong kama o sa isang upuan sa tabi ng iyong kama ay karaniwang isang magandang lugar, dahil hindi mo kakailanganin na lumipat ng sobra upang maabot ang mga ito.
Hakbang 3. Mag-log roll upang baguhin ang mga posisyon sa pagtulog, kung kinakailangan
Kung nais mong lumipat mula sa pagtulog sa likuran hanggang sa pagtulog sa iyong panig, tiyaking gumulong ka upang baguhin ang mga posisyon, sinusuportahan ang iyong sarili sa isang siko. Subukang panatilihing tuwid ang iyong leeg, balikat, at likod habang gumulong upang hindi mo salain ang mga lugar na ito.
Hakbang 4. Uminom ng over-the-counter na gamot sa sakit, kung kinakailangan
Gumamit ng ibuprofen o acetaminophen upang matulungan kang pamahalaan ang anumang sakit o sakit dahil sa iyong operasyon sa leeg. Sundin ang mga tagubilin sa label at huwag kumuha ng higit sa itinuro.
