Ang paglabas ng ihi ay maaaring nakakainis at nakakahiya. Maaari itong mangyari kapag umubo ka, tumawa, yumuko, o magbuhat ng mabibigat na bagay. Maaari mo ring pakiramdam na kailangan mong umihi sa lahat ng oras o tulad ng hindi mo ganap na walang laman ang iyong pantog. Sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta, paggawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay, at paggamot ng mga nag-uudyok na kondisyon na may mga kahaliling remedyo, maaari mong ihinto o mabawasan ang likas na pagtagas ng ihi.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Diet
Hakbang 1. Iwasan ang mga inumin na diuretiko tulad ng alkohol, soda, at caffeine
Ang mga inuming ito ay magdudulot sa iyo upang makabuo ng mas maraming ihi, pagdaragdag ng posibilidad na makaranas ka ng pagtagas ng ihi. Pagdating sa hydration, pinakamahusay na dumikit sa tubig.
Kung hindi ka makakapunta nang wala ang iyong tasa ng kape sa umaga, iwaksi ang iyong sarili sa caffeine sa pamamagitan ng paglipat sa kalahating caff sa loob ng 1 linggo at pagkatapos ay buong decaf para sa mga susunod na linggo
Hakbang 2. Uminom ng tamang dami ng likido para sa iyong timbang
Uminom ng kalahati ng iyong timbang (sa pounds) sa ounces bawat araw. Halimbawa, kung timbangin mo ang 160 pounds (73 kg), uminom ng 80 fluid ounces (2.4 L) ng tubig (o iba pang mga di-diuretiko na likido) bawat araw. Masyadong marami o masyadong maliit ay maaaring gawing mas malala ang kawalan ng pagpipigil.
- Sip, huwag tulog ang iyong tubig.
- Kung umiinom ka ng tamang dami ng tubig, ang iyong ihi ay magiging dilaw na dilaw o halos malinis.
- Huwag kalimutan na ang mga sopas, prutas, at gulay ay binibilang din sa iyong pang-araw-araw na paggamit!
Hakbang 3. Iwasan ang mga acidic at maanghang na pagkain na inisin ang iyong pantog
Pumili ng mas kaunting mga acidic na prutas tulad ng mga blueberry at peras at iwasan ang mga prutas tulad ng mga dalandan, kahel, limon, limes, kamatis, at mga produktong kamatis. Tulad ng pampalasa, iwasan ang mga mainit na sili na sili, mainit na sarsa, at wasabi.
- Hindi ang pantog ng lahat ang tumutugon upang pagandahin ang parehong paraan, kaya subukang i-cut pabalik nang paunti-unti upang makita kung may napansin kang pagkakaiba.
- Mag-opt para sa higit pang mga alkaline na pagkain tulad ng mga dahon ng gulay, mga gulay na krus, at mga gulay na ugat.
Hakbang 4. Gupitin ang iyong paggamit ng sodium sa 1, 500 mg bawat araw upang maiwasan ang pagpapanatili ng tubig
Masira ang ugali ng pagdaragdag ng sobrang asin sa iyong pagkain at manatili sa hindi naproseso, buong pagkain. Ang mga maalat na pagkain ay ginagawang uhaw ka, na maaaring humantong sa iyo na uminom ng mas maraming likido kaysa sa kailangan mo. Ang Sodium ay nagdudulot din sa iyong katawan na panatilihin ang tubig, lumilikha ng mas maraming ihi at paglalagay ng presyon sa iyong pantog.
- Sa halip na kumain ng maalat na meryenda at naproseso na pagkain, italaga ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng sodium sa pagtamasa ng buong pagkain na may isang pares lamang na pagwiwisik ng asin para sa banayad na pampalasa.
- Ang Pepperoni pizza, mga karne ng deli, puting tinapay, mga naprosesong keso, mainit na aso, sarsa ng kamatis, ketchup, boxed rice, de-lata na sopas, at mga naka-kahong gulay ay pawang mga likas na mapagkukunan ng sosa.
Hakbang 5. Kumain ng mga pagkaing mataas ang hibla upang mabawasan ang pagkadumi
Ang paninigas ng dumi ay nagpapalala ng kawalan ng pagpipigil sa ihi, kaya hangarin na kumain ng 25 gramo ng hibla bawat araw kung ikaw ay isang babae at 38 gramo kung ikaw ay isang lalaki. Dagdagan ang iyong paggamit nang paunti-unti upang ang iyong gastrointestinal tract ay maaaring ayusin.
- Magdagdag ng higit pang buong butil (tulad ng quinoa, barley, brown rice, at oats) at mga legume (tulad ng black beans, lima beans, split peas, at lentil) sa iyong diyeta.
- Ang mga prutas na pinakamataas sa hibla ay may kasamang mga mansanas na may alisan ng balat, igos, pinatuyong mga milokoton, abokado, petsa, at berry.
- Ang mga high-fiber veggies ay may kasamang winter squash (tulad ng acorn at butternut), collards, broccoli, carrots, brussel sprouts, at beet greens.
Hakbang 6. Naubos ang mas maraming pagkaing mayaman sa magnesiyo upang mabawasan ang spasms ng kalamnan sa pantog
Kung ikaw ay isang lalaki, kumain ng hindi bababa sa 420 milligrams ng magnesiyo bawat araw. Kung ikaw ay isang babae, ang inirekumendang pang-araw-araw na halaga ay higit sa 320 mg. Ang mga pagkaing mayaman sa magnesiyo ay may kasamang mais, patatas, saging, avocado, mani, legume, tofu, buong butil, malabay na gulay, at mataba na isda (tulad ng salmon at halibut).
Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng isang suplemento ng magnesiyo kung mayroon kang mga alerdyi o paghihigpit sa pagdidiyeta na pumipigil sa iyong makakuha ng sapat na magnesiyo mula sa pagkain
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Magsanay ng pagsasanay sa pantog upang makakuha ng kontrol sa iyong pantog
Isulat tuwing pupunta ka sa banyo sa loob ng isang araw, at tandaan kung gaano ka kadalas umihi. Pagkatapos, magtakda ng isang layunin na magdagdag ng 15 minuto sa oras na iyon sa susunod na araw. Halimbawa, kung umihi ka tungkol sa isang beses sa isang oras, subukang maghintay ng isang oras at 15 minuto pagkatapos ng bawat biyahe. Unti-unting taasan ang oras sa pagitan ng mga pagbisita sa banyo hanggang makapaghintay ka ng 3 hanggang 6 na oras sa pagitan ng pag-ihi.
- Kung sa tingin mo ay isang malakas na pagnanasa na umihi bago ang iyong susunod na naka-iskedyul na oras, kumuha ng malalim, nakakarelaks na paghinga at tumutok sa pagpapahinga ng lahat ng iba pang mga kalamnan sa iyong katawan.
- Kung hindi mo nararamdaman ang pag-ihi sa iyong naka-iskedyul na oras, pumunta sa banyo at subukang alisan ng laman ang iyong pantog hangga't maaari pa rin. Ang punto ay upang muling sanayin ang iyong utak at katawan sa isang bagong iskedyul.
- Sundin lamang ang iskedyul sa mga oras na gising ka. Kung magising ka sa kalagitnaan ng gabi, pumunta sa banyo kung kailangan mo.
Hakbang 2. Magsagawa ng pang-araw-araw na ehersisyo ng kegel upang palakasin ang iyong kalamnan sa pelvic floor
Kontrata ang iyong kalamnan sa pelvic floor nang 3 hanggang 5 segundo, pagkatapos ay i-relaks ang mga ito sa loob ng 3 hanggang 5 segundo. Gawin ito hanggang sa 10 beses bawat araw at dahan-dahang taasan ang haba ng iyong mga contraction at relaxation.
- Kung nagkakaproblema ka sa paghanap ng iyong mga kalamnan sa pelvic floor, magpanggap na sinusubukan mong maiwasan ang pagpasa ng gas.
- Huwag kontrata ang iba pang mga kalamnan tulad ng iyong abs o pigi kapag gumagawa ka ng mga kegel.
- Ikalat ang iyong mga ehersisyo sa kegel sa buong araw. Halimbawa, gawin ang 3 pag-ikot ng mga contraction at relaxation sa umaga, 4 sa hapon, at 3 sa gabi.
- Walang makakaalam na gumagawa ka ng mga kegel, kaya huwag mag-atubiling gawin ang mga ito habang nakaupo ka sa trapiko, naghihintay sa pila, o nagtatrabaho sa iyong mesa!
- Maaari ka ring pumunta sa isang pisikal na therapist para sa pelvic floor therapy kung hindi mo nakikita ang pagpapabuti.
Hakbang 3. Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto bawat araw upang mawala ang timbang, kung kinakailangan
Magtakda ng isang layunin upang makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng aerobic ehersisyo araw-araw upang matulungan kang mawalan ng timbang. Ang paglalakad, pag-jogging, pagtakbo, pagbibisikleta, at paglangoy ay nabibilang sa iyong pang-araw-araw na 30 minuto. Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, ang labis na pounds ay maaaring maglagay ng mas maraming presyon sa iyong pantog, pagdaragdag ng posibilidad ng pagtulo.
- Palaging kausapin ang iyong doktor bago simulan ang anumang programa sa pag-eehersisyo.
- Humanap ng isang uri ng ehersisyo sa aerobic na gusto mo tulad ng Zumba, martial arts, o sayawan.
- Idagdag sa lakas ng pagsasanay 2 hanggang 3 araw sa labas ng linggo upang makabuo ng kalamnan at magsunog ng taba. Ang oras na gugugol mo ng pagsasanay sa lakas ay hindi bibilangin sa iyong 30 minutong minimum na aerobic na ehersisyo.
Hakbang 4. Kung naninigarilyo ka, tumigil sa paninigarilyo upang maibsan ang presyon sa iyong pantog
Gumamit ng mga lozenges, gum, o patch upang matulungan ang pag-iwas sa iyong katawan sa nikotina. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga naninigarilyo ay may mas mataas na peligro ng kawalan ng pagpipigil sa ihi dahil sa dagdag na presyon sa pantog mula sa pag-ubo.
- Gumamit ng gum o matapang na kendi upang masiyahan ang oral cravings para sa mga sigarilyo.
- Gumawa ng maingat na pagmumuni-muni upang mapatay ang anumang pagkabalisa na maaaring lumitaw mula sa pag-alis ng nikotina.
- Alamin ang iyong pag-uusok sa paninigarilyo (tulad ng mga lugar, tao, o nakaka-stress na damdamin) at subukang iwasan ang mga ito o makaabala ang iyong sarili.
Hakbang 5. Subukang makakuha ng acupuncture upang balansehin ang iyong mga system ng katawan na sanhi ng pagtulo
Mag-iskedyul ng ilang mga tipanan kasama ang isang lisensyadong acupunkurist upang ma-target ang mga lugar sa iyong katawan (o "acupoints") na maaaring wala sa balanse. Hindi ito isang mabilis na pag-aayos at hindi gumagana para sa lahat, ngunit tingnan kung may pagkakaiba ito para sa iyo.
Ang mga karaniwang acupoint para sa kawalan ng pagpipigil ay kasama ang lugar sa ibaba lamang ng iyong pusod, iyong noo, at harap ng iyong mga bukung-bukong
Paraan 3 ng 3: Paggamot sa Iba Pang Mga Sanhi ng Pagtulo ng Likas
Hakbang 1. Tratuhin ang impeksyon sa urinary tract (UTIs) na natural sa D-mannose
Kumuha ng 500 mg ng D-mannose na may isang basong tubig o juice tuwing 2 hanggang 3 oras hanggang sa 5 araw. Ang D-mannose ay isang uri ng asukal na matatagpuan sa mga cranberry, mansanas, dalandan, at mga milokoton. Ito ay isang likas at mabisang kahalili sa mga antibiotics para sa paggamot at pag-iwas sa mga UTI.
- Palaging kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng anumang mga bagong suplemento.
- Ang D-mannose ay maaaring mabili sa pulbos o pormula sa capsule. Ang pulbos ay maaaring ihalo sa tubig o katas.
- Gumagana ang D-mannose para sa mga UTI sa pamamagitan ng paglakip sa E. coli bacteria, pinipigilan itong dumikit sa mga dingding ng iyong urinary tract.
Hakbang 2. Tratuhin ang isang prostatitis na may saw palmetto o quercetin bilang isang likas na antibiotiko
Kung ikaw ay isang lalaki, ang isang inflamed prostate ay maaaring maging sanhi ng pagtulo. Kumuha ng 160 mg ng saw palmetto sa umaga at 160 mg sa gabi hanggang sa 4 hanggang 6 na linggo. O kaya, kumuha ng 500 mg hanggang 1000 mg ng quercetin araw-araw hanggang sa 12 linggo.
- Ang saw palmetto ay maaaring makagambala sa mga gamot tulad ng ibuprofen, aspirin, naproxen, at warfarin, kaya huwag itong dalhin kung nasa mga anticoagulant o antiplatelet ka.
- Iwasan ang quercetin kung mayroon kang sakit sa bato.
- Ang mga mapagkukunan ng pagkain ng quercetin ay may kasamang mga dahon ng gulay, broccoli, mga pulang sibuyas, peppers, mansanas, ubas, at tsaa (itim at berdeng mga pagkakaiba-iba).
- Maaari kang bumili ng nakakita ng mga suplemento ng palmetto o quercetin online o sa mga natural na tindahan ng kalusugan.
Hakbang 3. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagsusulit para sa mga bato sa bato o pantog
Kung pinaghihinalaan mo ang iyong pagtagas ay maaaring sanhi ng mga bato sa bato o pantog, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng isang ultrasound o CT scan. Kadalasan, ang mga batong ito ay dumadaan sa iyong urinary tract sa loob ng ilang araw hanggang ilang linggo. Gayunpaman, kung nakakaranas ka ng sakit at lagnat kasama ang pagtulo ng ihi, maaaring kailanganin mong magkaroon ng isang pamamaraan (tulad ng intracorporeal lithotripsy) o operasyon upang alisin ang mas malalaki, matigas ang ulo ng mga bato sa pantog.
Ang pag-inom ng maraming tubig, pagbawas ng iyong paggamit ng sodium, at paglilimita sa iyong pag-inom ng mga protina ng hayop ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagbuo ng mga bato
Mga Tip
- Ang mga kababaihan ay maaari ring gumamit ng mga vaginal cones, na kilala bilang mga pessaries, upang palakasin ang kanilang mga kalamnan sa pelvic floor. Ang mga vaginal cones ay mga aparatong may timbang na ipinasok sa puki at gaganapin (sa pamamagitan ng pagbaluktot) hanggang sa 15 minuto sa isang araw. Pagkatapos ng regular na paggamit, ang mga vaginal cones ay maaaring palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor upang makatulong na maiwasan ang kawalan ng pagpipigil sa ihi.
- Ang ilang mga gamot tulad ng gamot na pampakalma, ACE inhibitors, antidepressants, at estrogen ay maaaring dagdagan ang pagkakataon na tumagas ang ihi, kaya isaalang-alang ang paggamit ng natural na mga kahalili kung ito ang kaso.
- Kung nakakaranas ka ng pagtulo kapag umubo ka, bumahin, tumawa o yumuko, subukang gawin ang isang kegel bago pa maganap ang alinman sa mga nag-trigger upang maiwasan ang pagtulo.
- Alagaan ang iyong sarili kapag dumadaan sa menopos sa pamamagitan ng paggawa ng mga kegel, pagdaragdag ng iyong paggamit ng tubig upang maiwasan ang pagkatuyo at pagkuha ng isang calcium / D vitamin supplement.
