Ang pag-ubo ay isang natural na reflex na nililimas ang iyong mga daanan ng hangin ng mga hindi ginustong mga nanggagalit. Gayunpaman, maaari rin itong maging isang nakakainis o kahit masakit na istorbo. Kung ang isang ubo ay naging labis, maraming mga remedyo sa bahay ang umiiral upang aliwin ang iyong lalamunan, labanan ang impeksyon, at mapanatili kang walang ubo sa hinaharap.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Paggamit ng Mga remedyong Herbal
Hakbang 1. Isaalang-alang ang paghila ng langis
Ang paghila ng langis ay isang Ayurvedic na lunas kung saan pinapalabas mo ang langis sa iyong bibig upang alisin ang mga nakakasamang mikrobyo at bakterya mula sa iyong bibig. Gumamit ng organikong, malamig na langis na langis tulad ng gulay, linga, oliba, o langis ng niyog. Kumuha ng isang kutsarang langis at i-swish ito sa iyong bibig ng isang minuto upang makuha ang mga benepisyo. Kung maaari, subukang i-swish ang langis sa loob ng 15-20 minuto. Upang matiyak na ang langis ay sumisipsip at nag-detoxify ng maraming bakterya hangga't maaari, hangarin na gawin ito sa isang walang laman na tiyan. Iluwa ito at banlawan ang iyong bibig ng maligamgam na tubig.
Naglalaman ito ng mga lipid na sumisipsip ng mga lason at hinihila ang mga ito mula sa laway. Pinipigilan din nila ang mga bakterya na nagdudulot ng lukab na dumikit sa mga dingding ng iyong ngipin. Ito ay isang natural na moisturizer na makakatulong din na maiwasan ang pag-aalis ng tubig sa lalamunan at bibig, na maaaring mapagaan ang mga sintomas ng pag-ubo
Hakbang 2. Kumuha ng elderberry extract
Karaniwang ginagamit ang Elderberry upang gamutin ang mga ubo, namamagang lalamunan at mga sakit sa paghinga dahil sa mga anti-namumula at antiviral na katangian nito. Pinasisigla din nito ang immune system. Maaari kang bumili ng Elderberry extract bilang isang syrup, lozenge o dietary capsule supplement sa karamihan sa mga nutrisyon o tindahan ng gamot. O, maaari mong matarik ang 3-5 gramo ng pinatuyong elderflower sa isang tasa ng kumukulong tubig sa loob ng sampu hanggang labing limang minuto. Pagkatapos, inumin ito bilang isang herbal tea, hanggang sa 3 beses bawat araw. Isaalang-alang ang mga sumusunod na pag-iingat:
- Mas mahusay na kumuha ng elderberry bawat 2 hanggang 3 araw, dahil hindi pinapayo ang matagal na paggamit.
- Ang Elderberry ay isang mas payat sa dugo at maaaring hindi inirerekomenda para sa mga taong may mababang presyon ng dugo.
- Huwag gumamit ng hindi hinog o hindi lutong mga elderberry dahil maaari silang lason.
- Makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng elderberry, dahil maaari itong magkaroon ng ilang mga epekto para sa mga buntis, mga taong may sakit na autoimmune, at mga taong kumukuha ng gamot sa diabetes, laxatives, chemotherapy na gamot, o mga immunosuppressant.
Hakbang 3. Gumamit ng peppermint
Maaari kang bumili ng peppermint sa anyo ng mga lozenges, mga extrak na ginamit sa mga pandagdag sa pagdidiyeta, mga herbal na tsaa, mahahalagang langis at isang sariwang halaman. Huwag kalimutan na maaari mong gamitin ang mga sariwang dahon bilang isang dekorasyon o pampalasa sa pang-araw-araw na pagkain. Maaari ka ring gumawa at uminom ng iyong sariling teak hanggang sa 3 beses sa isang araw sa pamamagitan ng pag-steep ng isang tea bag (tinatayang 3-4 gramo o 1 asp kutsarita) ng mga tuyong dahon ng peppermint sa isang tasa ng mainit na tubig (80-85 ° C).
- Naglalaman ang Peppermint ng menthol, na makakatulong na paginhawahin ang namamagang lalamunan at tuyong ubo. Ito rin ay isang decongestant na maaaring manipis na uhog at makakatulong na masira ang plema.
- Huwag gumamit ng peppermint o menthol sa mga sanggol. Gayundin, huwag kumuha ng langis ng peppermint nang pasalita. Sa halip, karaniwang ginagamit ito sa aromatherapy o bilang isang rub.
Hakbang 4. Gumamit ng eucalyptus
Maaari kang bumili ng eucalyptus bilang lozenges, ubo syrups, at singaw na paliguan sa karamihan ng mga tindahan ng gamot upang makatulong na aliwin ang namamagang lalamunan. Subukang maglagay ng mga pangkasalukuyan na eucalyptus na pamahid sa iyong ilong at dibdib upang mapawi ang kasikipan at paluwagin ang plema. Karaniwan itong ligtas para sa mga may sapat na gulang na maglapat ng eucalyptus sa balat. O, gumawa ka ng eucalyptus tea upang uminom ng hanggang 3 beses sa isang araw sa pamamagitan ng pag-steep ng 2-6 gramo ng pinatuyong dahon ng eucalyptus sa isang tasa ng mainit na tubig sa loob ng 10-15 minuto.
- Ang aktibong sangkap ng Eucalyptus ay isang compound na tinatawag na cineole, na gumagana bilang isang expectorant upang labanan ang mga impeksyon sa paghinga at mapagaan ang pag-ubo. Ang Eucalyptus ay mayroon ding mga katangian ng antioxidant na nagpoprotekta laban sa mga free radical, molekula na maaaring makapinsala at makahawa sa mga cells.
- Maaari ka ring magmumog ng eucalyptus na tubig pagkatapos kumain upang mabawasan ang masamang hininga at aliwin ang iyong lalamunan. Gawin ito hanggang sa 3 o 4 na beses sa isang araw sa pamamagitan ng pag-steep ng 2-6 gramo ng mga tuyong dahon sa isang tasa maligamgam na tubig (40 ° C) sa loob ng 5-10 minuto.
Hakbang 5. Kumain ng pulot
Marahil ay narinig mo na ang tsaa na pinatamis ng pulot ay makakatulong sa namamagang lalamunan, ngunit ang pagkain ng purong pulot ay maaaring tumigil sa pag-ubo. Kumain ng 2 kutsarita ng pulot sa isang hindi magandang spell ng pag-ubo o pakanan bago matulog. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-ubos ng honey bago matulog ay maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog.
Huwag kailanman bigyan ng pulot ang isang batang wala pang 12 buwan ang edad. Maaari itong maging sanhi ng botulism, isang uri ng pagkalason sa pagkain na maaaring mapanganib sa mga maliliit na bata
Hakbang 6. Gumamit ng luya
Matutulungan ka ng luya na makagawa ng mauhog at maibsan ang pag-ubo. Maaari mong matarik ang sariwang luya sa mainit na tubig upang makagawa ng tsaa, ngumunguya sa crystallized luya, o magdagdag ng ilang kutsarita ng ground powdered luya sa 1 kutsarang honey at kainin ito.
Maaari ring pakalmahin ng luya ang isang nababagabag na tiyan o pagduwal na maaari mo ring magkaroon. Ulitin ang anuman sa mga paggagamot na ito nang maraming beses sa buong araw upang maiwasan ang mga pag-ubo at mabawasan ang mga sintomas
Hakbang 7. Subukan ang iyong
Ginagamit ang thyme upang gamutin ang brongkitis at pag-ubo. Ito ay banayad din na ligtas ito para magamit ng maliliit na bata. Para sa isang mahusay na kumbinasyon ng mga remedyo, gumawa ng isang honey-thyme tea. Matarik na 3 bukal ng sariwang tim at 2 kutsarang pulot sa 1 tasa ng mainit na tubig sa loob ng 10 minuto. Salain at inumin upang ihinto ang pag-ubo.
- Huwag kailanman kumain o uminom ng langis ng thyme, na nakakalason kapag kinuha nang pasalita.
- Kung kasalukuyan kang kumukuha ng mga pampayat sa dugo, kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng thyme, dahil maaari nitong madagdagan ang peligro ng pagdurugo.
Hakbang 8. Isaalang-alang ang iba pang mga natural na halaman
Habang maraming mga remedyo sa bahay ang nai-back up ng mga pag-aaral na ipinapakita ang kanilang pagiging epektibo sa pagpapagamot ng ubo, marami pa rin ang kulang sa suporta sa siyensya. Maaari mo silang subukan, ngunit maunawaan na ang ilan ay maaaring maging mas epektibo para sa iyo kaysa sa iba. Kabilang dito ang mga tradisyunal na remedyo na karaniwang kilala sa kanilang kapaki-pakinabang na mga katangian ng pagpapagaling:
- Marshmallow (Althea officinalis)
- Madulas na elm (Ulmus fulva)
- Licorice (Glycyrrhiza glabra)
- Mullein (Verbascum densiflorum)
- Sundew (Drosera spp.)
- Nakatutok na nettle (Urtica dioica)
Paraan 2 ng 4: Pagpapabuti ng Iyong Diet
Hakbang 1. Uminom ng maraming tubig
Subukang uminom ng hindi bababa sa walong ounces ng tubig bawat dalawang oras. 2 litro ng tubig ang pang-araw-araw na rekomendasyon para sa average na nasa hustong gulang. Maaari ka ring dagdagan ng mga inuming palakasan na walang glucose na may electrolytes. Kung umiinom ka ng mga inuming naka-caffeine, dapat ka ring uminom ng 1 litro ng tubig para sa bawat tasa (1 fluid oz.) Ng caffeine.
- Tinutulungan ng tubig na mapagaan ang kasikipan na dulot ng sipon, pinipigilan ang postnasal drip na maaaring makagalit sa lalamunan, at maiiwasan ang iyong lalamunan na maaaring maging sanhi ng pag-ubo.
- Ang hindi pagkuha ng sapat na tubig ay maaari ring humantong sa pagkatuyot na maaaring maging sanhi ng sakit ng ulo, pagkamayamutin, pagkahilo, hindi regular na tibok ng puso at paghinga.
Hakbang 2. Iwasan ang mga nagpapaalab na pagkain
Ang ilang mga pagkain ay maaaring makapagpabagal ng proseso ng paggaling ng iyong katawan, makapinsala sa immune system at madagdagan ang pamamaga. Maaari din silang maging sanhi ng gastroesophageal acid reflux, na maaaring magpalala sa iyong ubo. Subukang bawasan o iwasan ang mga pagkaing ito:
- Pinong mga carbohydrates tulad ng puting tinapay, mga pastry at donut.
- Pagkaing pinirito
- Mga inumin na pinatamis ng asukal tulad ng soda o inuming enerhiya.
- Pulang karne tulad ng karne ng baka, ham o steak at mga naprosesong karne tulad ng maiinit na aso.
- Margarine, pagpapaikli at mantika.
Hakbang 3. Kumain ng diyeta sa Mediteraneo
Ang ilang mga pagkain ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga upang makatulong na mapagaan ang namamagang lalamunan. Kung ang iyong ubo ay sanhi ng reflux ng acid sa tiyan, subukang kumain ng maraming mga berdeng gulay, buong butil, mani at langis. Maaaring gusto mong bawasan ang pagkain ng mga prutas na may citric acid, dahil maaari silang magpalitaw ng gastroesophageal acid reflux na nagpapalubha sa iyong lalamunan. Lumipat sa isang diyeta sa Mediteraneo. Karamihan ay binubuo ng mga pagkain na makakatulong na mabawasan ang pamamaga, tulad ng:
- Mga prutas (tulad ng mga strawberry, seresa at mga dalandan.)
- Mga nut (tulad ng mga almond at walnuts.)
- Mga berdeng dahon na gulay (tulad ng spinach o kale na maraming mga antioxidant.)
- Mataba na isda (tulad ng salmon, mackerel, tuna at sardinas.)
- Buong butil (tulad ng brown rice, quinoa, millet, oatmeal at flax seed.)
- Langis ng oliba o canola
Hakbang 4. Magdagdag ng mas maraming Vitamin C sa iyong diyeta
Kung ang iyong ubo ay sintomas ng isang malamig o impeksyon sa viral, palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit upang matulungan ang iyong katawan na gumaling nang mas mabilis at maiwasan ang mga panganib sa impeksyon sa hinaharap. Ipinakita ng pananaliksik na ang bitamina C ay may mahalagang papel bilang isang antioxidant at sa paglulunsad ng immune function, pagbaba ng panganib ng iba't ibang mga malalang sakit. Maaari kang kumuha ng Vitamin C bilang suplemento sa pagdidiyeta, o maaari kang magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa bitamina-C sa iyong diyeta. Mahusay na likas na mapagkukunan ng bitamina C ay:
- Matamis na pula o berde na paminta
- Mga prutas ng sitrus tulad ng mga dalandan, pomelo, suha, limes o di-concentrated na mga citrus juice.
- Mga sprout ng spinach, brokuli at Brussel
- Mga strawberry at raspberry
- Kamatis
Hakbang 5. Kumuha ng mga probiotics
Ang mga Probiotics ay mga mikroorganismo na natural na matatagpuan sa iyong digestive system at ilang mga pagkain. Ipinakita ng mga pag-aaral na makakatulong silang mabawasan ang kalubhaan ng mga sintomas ng malamig o trangkaso, tulad ng ubo, namamagang lalamunan, at kasikipan ng ilong. Maaari din nilang bawasan ang haba ng iyong panahon ng pagbawi. Maaari kang makakuha ng mga probiotics mula sa yogurt, ilang uri ng gatas, mga produktong toyo at bilang pandagdag sa pagdidiyeta.
- Makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng mga probiotics kung mayroon kang isang mahinang immune system o kasalukuyang kumukuha ng mga gamot na imyunidad.
- Tumutulong din ang mga Probiotics na mapalakas ang paggawa ng mga cell na labanan ang mga impeksyon at pigilan ang reflux ng acid sa tiyan.
Hakbang 6. Gumamit ng oral coconut oil
Ang langis ng niyog ay may mga katangian ng antibacterial at antiviral. Ang 2 kutsarang langis ng niyog, tatlong beses bawat araw ay madalas na magpapabawas ng sipon o trangkaso na tatagal lamang ng 1 hanggang dalawang araw kung hindi man ay tatagal ito ng 8 o 10 araw.
Hakbang 7. Kumuha ng sink
Ang sink ay isang mahalagang mineral ng bakas na matatagpuan sa maraming pagkain na kinakain mo nang regular. Mayroon itong mga katangian ng antioxidant na makakatulong protektahan ang mga cell sa katawan mula sa pinsala na dulot ng bakterya at mga virus, maiwasan ang impeksyon sa hinaharap at palakasin ang immune system. Maaari kang uminom ng pang-araw-araw na dosis ng 10 - 15 mg ng sink sa isang suplemento, tulad ng zinc sulfate. O maaari mo itong makuha mula sa isang malusog na diyeta. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng sink ng diyeta ay kinabibilangan ng:
- Mga talaba, shellfish, hipon, alimango
- Mga pulang karne
- Manok
- Keso
- Mga beans, binhi ng mirasol
- Kalabasa
- Tofu at miso
- Kabute
- Mga lutong gulay
Paraan 3 ng 4: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Magpahinga ng maraming
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng pagtulog upang pagalingin ang sarili. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang kawalan ng pagtulog ay maaaring makapagpahina ng immune system, madagdagan ang paggawa ng mga stress hormone, ilagay ka sa mas mataas na peligro para sa malalang sakit at mabawasan ang pag-asa sa buhay. Kung nagdurusa ka sa sleep apnea o hindi pagkakatulog, kausapin ang iyong doktor para sa mga posibleng paggamot. Kung mayroon kang malamig o ilong na kasikipan, subukang humiga sa gilid na hindi gaanong masikip upang huminga nang kumportable at payagan ang uhog na maubos. Upang makakuha ng maraming pahinga, maaari mo ring:
- Iwasan ang caffeine, alkohol at mga pagkaing may asukal 4-6 na oras bago matulog. Maaari itong kumilos bilang stimulants upang mapanatili kang gising.
- Lumikha ng isang regular na iskedyul ng pagtulog sa pamamagitan ng pagtulog nang maaga at paggising ng maaga upang maitakda ang panloob na orasan ng iyong katawan. Sisiguraduhin nitong makakakuha ka ng mas mahusay na kalidad at pare-pareho ang pagtulog. Kung hindi ka makatulog pagkalipas ng 20 minuto, tumayo mula sa kama, pumunta sa ibang silid at gumawa ng isang bagay na nakakarelaks hanggang sa ikaw ay pagod na makatulog.
- Ang Melatonin (1 hanggang 3 mg) at / o 1 hanggang 2 Valerian capsules ay maaari ding makatulong na makatulog.
- Kung nagdurusa ka mula sa nakahahadlang na pagtulog ng apnea-madalas na nagambala ang paghinga habang natutulog- tanungin ang iyong doktor para sa mga pagpipilian sa paggamot. Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng operasyon o CPAP. Ang CPAP (tuluy-tuloy na positibong airway pressure) ay isang pangkaraniwang therapy para sa sleep apnea na gumagamit ng isang maliit na makina upang magbigay ng pare-pareho at matatag na presyon ng hangin, isang medyas, at isang maskara o piraso ng ilong. Ang ilang mga aparatong CPAP ay may kasamang pinainit na moisturifier upang matulungan sa isang tuyo, baradong ilong.
Hakbang 2. Lumikha ng nakakarelaks na kapaligiran sa pagtulog
Tiyaking ang iyong silid ay may maaliwalas na hangin, tahimik, madilim, malamig na kapaligiran (sa pagitan ng 65 - 75 degree). Gumamit ng mabibigat na kurtina o isang maskara sa mata upang harangan ang ilaw, isang malakas na pahiwatig na nagsasabi sa utak na oras na upang magising. Pagbutihin ang airflow at panatilihing dumadaloy ang uhog sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong ulo sa isang unan. Dapat suportahan ng unan ang natural na kurba ng iyong leeg at maging komportable. Maglagay ng isang matatag na unan sa pagitan ng iyong mga tuhod at hilahin ang iyong mga tuhod hanggang sa iyong dibdib kung natutulog ka sa iyong tagiliran. Pipigilan nito ang iyong pang-itaas na binti mula sa paghila ng iyong gulugod mula sa pagkakahanay at mabawasan ang stress sa iyong balakang at ibabang likod.
- Iwasang matulog sa iyong tiyan, dahil maaari nitong harangan ang paghinga, magsulong ng acid reflux at maging sanhi ng stress.
- Iwasang magtrabaho o mag-ehersisyo ng 3-4 na oras bago matulog. Ang mga aktibidad na pang-pisikal at sikolohikal na nakaka-stress ay maaaring gawin ang katawan upang lihim ang stress hormone cortisol. Maaaring dagdagan ng Cortisol ang iyong pagkaalerto. Sa kontekstong ito, kagiliw-giliw na tandaan na ang melatonin ay nagbibilang ng mga epekto ng cortisol.
- Subukang makinig sa nakakarelaks na musika o gumawa ng kaunting pagbabasa ng ilang oras bago matulog. Ang regular, katamtamang pag-eehersisyo, lalo na sa hapon, ay makakatulong sa pagpapalalim ng pagtulog.
Hakbang 3. Magmumog tubig na asin
Ilagay ½ kutsarita ng asin sa dagat sa isang baso ng dalisay o isterilisadong mainit (30-35ºC) na tubig. Gumalaw hanggang sa matunaw ito. Igumog ang tubig sa loob ng 1-2 minuto, pagkatapos ay iluwa ito sa halip na lunukin. Kung nanggagalit ang asin sa iyong bibig o lalamunan, maaari mo ring gamitin ang payak, dalisay na maligamgam na tubig para sa mga gargle. Ulitin ang pagmumog bawat ilang oras.
Nakakatulong ito upang mapadali ang isang namamagang lalamunan at ma-moisturize ang iyong mga sinus. Pinapayagan nitong maubos ang uhog at pipigilan ang postnasal drip na maaaring magpalitaw ng ubo
Hakbang 4. Pumutok nang maayos ang iyong ilong
Inirekomenda ng mga eksperto na pumutok ka sa pamamagitan ng paghawak ng isang daliri sa isang butas ng ilong at dahan-dahang hinihip ang isa pa sa isang tisyu. Huwag masyadong malakas na pumutok dahil ang presyon mula sa malakas na pamumulaklak ay maaaring makaapekto sa iyong tainga, bibigyan ka ng sakit sa tainga sa tuktok ng iyong sipon. Siguraduhing pumutok ng dahan-dahan, at madalas lamang kung kinakailangan. Hugasan ang iyong mga kamay sa tuwing pumutok ang iyong ilong, upang maiwasan ang tsansa na magkaroon ng iba pang mga impeksyon mula sa bakterya o mga virus.
Mahalagang pumutok ang iyong ilong habang mayroon kang sipon. Mapipigilan nito ang postnasal drip, panatilihing malinaw ang iyong mga sinus, at maiwasan ang uhog mula sa nanggagalit sa iyong lalamunan, na maaaring madaling mag-ubo
Hakbang 5. Tumigil sa paninigarilyo
Ang paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng mga sakit sa paghinga, talamak na pag-ubo, at kahit stroke dahil nawala sa katawan ang oxygen na kinakailangan upang mag-ikot ng dugo sa buong katawan. Ito ay isa sa mga pangunahing sanhi ng talamak na pag-ubo at brongkitis, na kilala rin bilang "ubo ng naninigarilyo". Subukang iwasan ang pangalawang usok at iba pang mapanganib na usok kung mayroon kang ubo o namamagang lalamunan.
- Iwasan ang paninigarilyo lalo na kung mayroon kang sakit sa ulo o lagnat dahil ang paninigarilyo ay maaaring magpahina ng iyong immune system at pahabain ang kondisyon.
- Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga paraan upang mabawasan at huminto sa paninigarilyo.
Hakbang 6. Magsanay ng banayad hanggang katamtamang pag-eehersisyo
Ang banayad hanggang katamtamang pagsasanay tulad ng paglalakad o pag-uunat ay nagpapalakas ng iyong immune system, binabawasan ang panahon ng pagbawi at nagpapagaan ng mga sintomas. Ang regular na ehersisyo ay nagbabawas din ng panganib ng impeksyon sa pangmatagalan. Inirerekumenda ang isang pang-araw-araw na 30-45 minutong pag-eehersisyo na may katamtamang ehersisyo tulad ng mabilis na paglalakad, pag-jogging at paglangoy. Kung kinakailangan, kausapin ang isang manggagamot. Subukang iwasan ang masinsinang pagsasanay kung mayroon kang sipon, lagnat o sakit ng ulo.
Kung ang masinsinang ehersisyo ay nagpapalitaw ng iyong ubo, kasama ang mga sintomas tulad ng paghinga, sakit sa dibdib, at igsi ng paghinga, maaaring mayroon kang ehersisyo na sapilitan na brongkokonstriksiyon (EIB). Nangyayari ito kapag ang mga tubo na nagdadala ng hangin sa at labas ng iyong baga ay makitid sa pag-eehersisyo, na nagiging sanhi ng mga sintomas ng hika. Ang ilang mga tao na may EIB ay walang hika, at ang mga taong may alerdyi ay maaari ring magkaroon ng problema sa paghinga habang ehersisyo. Kausapin ang iyong manggagamot o isang immunologist upang makatulong na bumuo ng isang isinapersonal na plano sa fitness para sa iyong kondisyon. Iwasan ang malamig, tuyong temperatura at pagbabago ng presyon ng atmospera dahil maaari itong mag-trigger ng EIB
Hakbang 7. Gumamit ng isang moisturifier
Ang pinatuyong hangin ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng isang malamig, na ginagawang mas mahirap para sa uhog na maubos at nagpapalitaw ng ubo. Gumamit ng isang humidifier sa iyong silid-tulugan o sala upang magdagdag ng kahalumigmigan sa hangin, maiwasan ang pagkatuyo ng tubig, tulungan na limasin ang iyong mga sinus at aliwin ang iyong lalamunan. Maghangad ng tamang halumigmig. Ang hangin sa iyong bahay ay dapat na saklaw mula 30% hanggang 55% halumigmig. Ang pinakasimpleng paraan upang masukat ang kahalumigmigan ay ang isang gauge na tinatawag na isang moisturistat, na mabibili mula sa karamihan sa mga tindahan ng hardware.
- Kung ang kahalumigmigan ay masyadong mataas, ang mga amag at dust mites ay maaaring umunlad, na kapwa mga karaniwang sanhi ng mga alerdyi. Ang amag ay nagdudulot din ng isang hindi kanais-nais na amoy at maaaring mag-discolor ng mga ibabaw. Kung ang kahalumigmigan ay bumagsak nang mababa, maaari itong maging sanhi ng tuyong mga mata, lalamunan at mga pangangati ng sinus.
- Ang parehong portable at gitnang mga humidifiers ay dapat na malinis nang lubusan. Kung hindi man, may posibilidad silang mahawahan ng amag at paglaki ng bakterya na maaaring hinipan sa bahay. Itigil ang humidifier at tawagan ang iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan kung nagkakaroon ka ng anumang mga sintomas sa paghinga na sa palagay mo ay nauugnay sa paggamit ng isang moisturifier.
Hakbang 8. Kumuha ng isang panloob na houseplant
Para sa isang natural na moisturifier, isaalang-alang ang pagkuha ng isang houseplant. Ang mga halaman ay makakatulong na makontrol ang panloob na kahalumigmigan sa pamamagitan ng paglabas ng singaw ng tubig mula sa kanilang mga bulaklak, dahon, at mga tangkay. Tumutulong din ang mga ito sa pag-clear ng hangin ng carbon dioxide at iba pang mga pollutant tulad ng benzene, formaldehyde at trichlorethylene.
Ang mga magagaling na panloob na halaman ay may kasamang aloe vera, kawayang palma, umiiyak na igos, evergreen ng Tsino, at iba't ibang mga species ng philodendron at dracaena
Paraan 4 ng 4: Paghahanap ng Pangangalagang Medikal
Hakbang 1. Bisitahin ang iyong doktor
Habang ang karamihan sa mga ubo ay nawala pagkatapos ng ilang linggo, ang ilan ay maaaring maging mga babala ng isang napapailalim na kondisyon o impeksyon. Ang mga naninigarilyo ay maaaring madalas na umubo at dapat magpatingin sa doktor kung ang ubo ay tumatagal ng mas mahaba sa 3-4 na linggo. Dapat kang magpunta sa iyong doktor na may unang pag-unlad ng ubo kung nakakaranas ka:
- Masakit ang lalamunan
- Mataas na lagnat
- Mahalak na ubo
- Postnasal drip, na parang uhog na dumadaloy sa iyong lalamunan
- Pag-ubo ng dugo - agad na kumuha ng emerhensiyang pangangalagang medikal
- Pag-ubo na nakakagambala sa iyong trabaho at pang-araw-araw na gawain - agad na kumuha ng emerhensiyang pangangalagang medikal
- Lalo na dapat mong puntahan ang iyong doktor kung dati ka nang na-diagnose na may mga alerdyi, hika, brongkitis, heartburn, gastroesophageal reflux disease o kumukuha ng reseta na gamot, tulad ng mga ACE inhibitor, para sa isang kondisyon sa puso. Ang pag-ubo ay maaaring magpalala ng mga kondisyong ito.
Hakbang 2. Tingnan ang isang otolaryngologist (dalubhasa sa ENT)
Maaaring i-refer ka ng iyong doktor sa isang dalubhasa sa ENT, na maaaring suriin ang iyong lalamunan para sa mga palatandaan ng impeksyon sa viral o bakterya, o kung iba pang mga pangunahing sanhi. Ang isang dalubhasa sa ENT ay maaari ring magsagawa ng isang ilong endoscopy gamit ang isang saklaw ng hibla ng mata upang tingnan ang iyong mga sinus. Hahanapin ng dalubhasa ang ENT para sa mga ilong polyp at vocal cord polyp. Makikilala din ng dalubhasa sa ENT ang mga problema sa istruktura kung mayroon kang impeksyon sa ilong, at maaaring magmungkahi ng isang endoscopic sinus surgery.
Dapat mong sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa anumang iba pang mga kondisyon sa paghinga na mayroon ka
Hakbang 3. Kumuha ng x-ray ng dibdib
Maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ang pagkuha ng 15 minutong pagsusuri sa x-ray sa dibdib kung mayroon kang mga sintomas tulad ng igsi ng paghinga, sakit sa dibdib, talamak na ubo, o lagnat. Ang isang x-ray sa dibdib ay isang walang sakit, hindi nagsasalakay na pagsubok na lumilikha ng mga larawan ng mga istraktura sa loob ng iyong dibdib, tulad ng iyong puso, baga, at mga daluyan ng dugo. Bagaman hindi isisiwalat ng isang regular na X-ray sa dibdib ang pinakakaraniwang mga dahilan para sa pag-ubo, tulad ng postnasal drip, acid reflux o hika, maaari itong magamit upang suriin kung may cancer sa baga at pneumonia at iba pang mga sakit sa baga. Ang isang X-ray ng iyong mga sinus ay maaaring magsiwalat ng katibayan ng isang impeksyon sa sinus.
Ipaalam sa iyong doktor kung ikaw ay buntis o maaaring buntis. Sa pangkalahatan, dapat iwasan ng mga kababaihan ang lahat ng mga pagsusuri sa x-ray habang nagbubuntis
Hakbang 4. Suriin kung may mga sintomas ng pag-ubo ng ubo (pertussis)
Ang pag-ubo ng ubo ay nagsisimula tulad ng karaniwang sipon na may isang runny nose o kasikipan, pagbahin, isang banayad na ubo, lagnat at sleep apnea. Pagkatapos ng 1-2 linggo, maaaring magsimula ang matinding pag-ubo. Ang pag-ubo ng ubo ay maaaring maging sanhi ng marahas at mabilis na pag-ubo, paulit-ulit, hanggang sa mawala ang hangin mula sa baga at mapipilit mong lumanghap ng isang malakas na "whooping" na tunog. Maaari ka ring magsuka. Magpatingin kaagad sa iyong doktor kung mayroon kang isang ubo.
Maraming mga sanggol na may ubo na ubo ay hindi ubo. Sa halip, maaari itong maging sanhi upang tumigil sila sa paghinga. Ang mga sanggol at bata na wala pang 6 taong gulang ay nakakakuha agad ng emerhensiyang pangangalagang medikal
Hakbang 5. Panoorin ang mga palatandaan ng impeksyon sa ilong o baga
Kung pinaghihinalaan ng iyong doktor ang talamak na sinusitis, isang impeksyon sa ilong, o brongkitis, maaaring kailanganin mo ang mga pagsusuri sa imaging kabilang ang isang x-ray, compute tomography (CT) scan, o magnetic resonance imaging (MRI). Ang iba pang mga karaniwang sintomas ng impeksyon sa ilong ay kasama ang:
- Lagnat at sakit ng ulo. Kung mayroon kang mataas na lagnat o isang matinding sakit ng ulo, dapat kang humingi kaagad ng pangangalagang medikal.
- Ang presyon sa noo, templo, pisngi, ilong, panga, ngipin, sa likod ng mga mata o sa tuktok ng ulo.
- Ang lambing ng mukha o pamamaga, kadalasan sa paligid ng mga mata o pisngi.
- Kakulangan ng paghinga o paghinga na hininga
- Pagpipis o siksik sa dibdib na nagdudulot ng sakit
- Ang pagpupuno ng ilong, pagkawala ng amoy, paglabas ng ilong (karaniwang madilaw na berde), o post-nasal drip, ang pang-amoy ng likido na tumutulo sa likuran ng lalamunan, partikular sa gabi o kapag nakahiga.
- Ang mga bihirang komplikasyon na nauugnay sa talamak na sinusitis ay maaaring magsama ng pamumuo ng dugo, mga abscesses, meningitis, orbital cellulitis na sanhi ng pamamaga sa paligid ng mga mata, at osteomyelitis, isang impeksyon na kumakalat sa mga buto sa mukha.
Hakbang 6. Panoorin ang matinding sintomas ng isang sipon
Kung mayroon kang matinding sintomas ng sipon o trangkaso o dati nang na-diagnose na may anumang sakit sa paghinga, dapat kaagad makakuha ng pangangalaga sa propesyonal. Kasama sa mga sintomas na ito ang:
- Ubo na may berde o madilaw na plema
- Isang lagnat na 104ºF o higit pa.
- Impeksyon sa tainga o ilong
- Paglabas ng ilong
- Mga pantal sa balat
- Humihinga dahil sa hika o ibang problema sa paghinga.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Regular na hugasan ang iyong mga kamay upang maiwasan ang mga pagkakataon na may iba pang mga impeksyon. Gumamit ng hand-sanitizer on the go.
- Maaari mong mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit laban sa malamig na mga virus at iba pang mga sakit na may malusog na diyeta at maraming pahinga, na tumutulong sa iyong katawan na mas mabilis na mabawi.
- Pumili ng isang unan na panatilihing nakahanay ang leeg sa dibdib at ibabang likod. Ang isang unan na masyadong mataas ay maaaring ilagay ang iyong leeg sa isang posisyon na maging sanhi ng pilay ng kalamnan sa iyong likod, leeg, at balikat. Dapat ayusin ang iyong unan upang payagan kang matulog sa iba't ibang posisyon.
- Ang mga taong naghihirap mula sa acid reflux at hindi pagkatunaw ng pagkain ay dapat na subukan ang mas madaling hinihigop na mga form ng sink, tulad ng zinc picolinate, zinc citrate, zinc acetate, zinc glycerate, o zinc monomethionine.
Mga babala
- Kung mayroon kang napapailalim na kondisyon ng baga, tulad ng hika, brongkitis o empysema, dapat mong ipaalam kaagad sa iyong doktor kapag nakakuha ka ng sipon.
- Ang napakataas na dosis ng zinc ay maaaring pigilan ang iyong immune system. Hindi ka dapat kumuha ng mataas na dosis ng zinc ng higit sa ilang araw maliban kung sasabihin sa iyo ng iyong doktor. Makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng mga suplemento ng sink.
- Huwag kumuha ng langis ng eucalyptus sa pamamagitan ng bibig dahil maaari itong lason. Ang mga taong may hika, mga seizure, sakit sa atay o bato, o mababang presyon ng dugo ay hindi dapat gumamit ng eucalyptus nang hindi nagtanong sa kanilang doktor.
- Maaaring posible ng sink ang mga antas ng tanso ng katawan kung kukunin mo sila sa loob ng maraming buwan, kaya inirerekumenda ng mga doktor ang paggamit ng pang-araw-araw na suplemento sa pagdidiyeta na nagbibigay ng hindi bababa sa 2 mg na tanso.
