Maaari bang malayo ang dedikasyon at pagmamaneho? Kailan ang isang tao ay tumatawid sa linya mula sa pagiging isang masipag na manggagawa hanggang sa obsesyon sa trabaho? Kung may kilala ka na nagtatrabaho sa lahat ng oras, lahat ng iba pa sa kanyang buhay tulad ng pamilya at mga kaibigan ay umuupo sa likod. Alamin kung paano makilala ang mga ugali ng isang workaholic upang matulungan mo ang iyong kaibigan o minamahal.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkilala sa Mga Palatandaan
Hakbang 1. Tingnan ang linggo ng trabaho ng tao
Marahil ay nagtatrabaho siya nang higit sa 40 oras bawat linggo nang regular. Nakita mong wala siyang oras upang gumawa ng anumang bagay sa iyo o sa ibang mga tao sa kanyang buhay. Para sa isang workaholic, ang trabaho ang pangunahing priyoridad. Napansin mong napalampas niya ang pang-araw-araw na mga kaganapan tulad ng mga hapunan ng pamilya, paglalakad sa aso at pagtulog nang maayos.
Maaari mong mapansin ang mga problema sa relasyon. Bihira siyang lumitaw sa mga kaganapan tulad ng paglalaro sa paaralan ng kanyang anak o pagdiriwang ng kaarawan ng kanyang kaibigan. Ang pagtatayo ng matatag na ugnayan ay nangangailangan ng oras. Iniaukol niya ang lahat ng kanyang oras upang magtrabaho sa halip na ang kanyang mga mahal sa buhay
Hakbang 2. Tingnan ang kanyang pag-uugali sa pera
Sa palagay niya ang pera ang susi sa isang mas mabuting buhay. Ang isang workaholic ay labis na binibigyang diin ang kahalagahan ng pera. Maaari niyang sabihin sa iyo na magiging masaya siya sa sandaling nakakuha siya ng isang promosyon o pagtaas. Gayunpaman, kapag nakuha na niya ang promosyon, hindi ito sapat. Abala siya sa pag-akyat sa career ladder. O maaari mong mapansin ang taong pinaghahambing ang kanyang sarili sa mas mayamang tao. Baka gusto niya ng isang mamahaling mamahaling kotse o ibang relo ng taga-disenyo upang malampasan ang kanyang kapit-bahay. Ngunit sa sandaling binili niya ito, hindi siya nasiyahan.
Ang pera ay tumutulong sa pagtupad sa mahahalagang pangangailangan. Ang bawat isa ay nangangailangan ng pera upang mapanatili ang isang bubong sa kanilang ulo, upang mailagay ang pagkain sa mesa at upang matustusan ang kanilang sarili at ang kanilang mga mahal sa buhay. Bukod sa pagtugon sa pangunahing mga pangangailangan ng kaligtasan at kaligtasan, ang pera ay hindi makakatulong sa sinuman na matugunan ang iba pang mga mahahalagang pangangailangan tulad ng pagpapahalaga sa sarili, pagmamahal, pag-aari at pagkakamit sa sarili. Walang sinuman ang pupunta sa kanilang lugar sa kamatayan na nagnanais na sila ay mas maraming magtrabaho o magkaroon ng mas maraming pera. Ang isang workaholic ay hindi maaaring panatilihin ito sa pananaw
Hakbang 3. Pansinin kung ang tao ay madalas na tila nagagambala
Ang isang workaholic ay abala sa kung ano ang nangyayari sa trabaho kahit na sa mga araw na walang pasok. Maaaring laktawan pa niya ang bakasyon dahil hindi niya matiis na malayo sa trabaho. Kapag nagbakasyon siya, hindi siya nagpapahinga o may tinatamasa. Ang isang workaholic ay nakatuon sa kung ano ang maaaring nangyayari sa trabaho o kung ano ang kailangan niyang gawin sa sandaling siya ay bumalik sa trabaho.
Kilalanin ang pagkakaiba sa pagitan ng isang masipag na manggagawa at isang workaholic. Ang isang masipag na manggagawa ay nagpapahinga at nasisiyahan sa bakasyon. Ang isang workaholic ay bihirang magpahinga at kapag may pahinga siya, nais niyang bumalik siya sa trabaho. Ang isang masipag na manggagawa ay nakatuon habang ang isang workaholic ay nahuhumaling
Hakbang 4. Tingnan kung tumanggap siya ng labis
Ang isang workaholic ay karaniwang isang pagiging perpektoista. Sa palagay niya walang makakagawa ng mas mahusay na trabaho kaysa sa magagawa niya. Ang tao ay tumatagal ng maraming responsibilidad at bihirang humingi ng tulong. Ang problema sa pamamaraang ito ay ang pagiging perpekto ay imposibleng maabot. Ang mga tao ay nagkakamali at nangangailangan ng tulong. Maaaring sabihin sa iyo ng tao na kinamumuhian niya ang pagtatrabaho sa isang koponan. Nag-alok ka na tulungan siyang gumawa ng hapunan at tatanggi siya sa iyong tulong. Sinubukan mong mag-pitch at sasabihin niya sa iyo na mali ang ginagawa mo. Mahirap siyang magtrabaho at mahirap na mangyaring.
- Pansinin kung karaniwang minamaliit ng tao ang oras na kinakailangan upang gawin ang isang bagay. Dahil ayaw niyang humingi ng tulong at nasobrahan sa libro, nagtatapos siya sa pagmamadali upang matapos ang lahat. Hindi mabunga ang sitwasyong ito. Sa pamamagitan ng pagkuha ng lahat, wala nang maayos. Nagsisimula na siyang magawa nang huli ang mga bagay o hindi man.
- Ang isang workaholic ay nais na kontrolin ang lahat. Madalas niyang nakikita ang trabaho bilang isang salamin ng kanyang sarili. Kung kukuha siya ng maraming responsibilidad sa trabaho, binibigyan nito ng lakas ang kanyang kumpiyansa sa sarili. Gusto niyang maging go-to person para sa lahat. Ang problema ay kung may isang bagay na hindi napunta sa trabaho, ang kanyang kumpiyansa sa sarili ay mag-crash. Tulad ng pagiging perpekto, ang pagiging makontrol ang lahat ay isang alamat. Maraming bagay ang wala sa kanyang kontrol.
Hakbang 5. Tingnan kung patuloy siyang sumusuri sa mga elektronikong aparato
Ang mga laptop, smartphone at tablet ay lumabo sa linya sa pagitan ng propesyonal at personal na buhay. Madalas mong makita ang taong nagtatago sa ibang email o IM na mensahe. Ang pagsuri sa kanyang email sa trabaho at pagtatrabaho sa mga proyekto sa labas ng mga oras ng negosyo ay nagtatapon sa kanyang trabaho at balanse sa buhay.
Maaari mong mapansin siya na nag-aalala kung hindi niya ma-check up kung ano ang nangyayari sa trabaho. Kung hilingin mo sa kanya na ilagay ang kanyang cell phone, snaps ka niya at tumanggi. Nararamdaman ng isang workaholic na magtatapos ang kanyang mundo kung hindi niya masuri ang kanyang email sa trabaho 24/7. Kung ang ideya lamang ng pagiging wala ng kanyang elektronikong aparato ay nag-aalala sa kanya, ito ay isang palatandaan na ang tao ay isang workaholic
Hakbang 6. Pansinin kung ano ang nasisiyahan sa pagtalakay
Kapag nagkakaroon ka ng isang kaswal na pag-uusap, ang trabaho ba lamang ang paksang dinadala niya? Kapag kausap mo siya tungkol sa mga paksang hindi nauugnay sa trabaho, inaayos ka ba ng tao? Kung ang trabaho ang nag-iisa niyang pokus, wala siyang ginugol na oras sa pagbuo ng mga interes at libangan na walang kaugnayan sa trabaho. Ang trabaho ay ang tanging bagay na tumutukoy sa kanya.
Ang isang workaholics ay nararamdaman na ang anumang bagay na walang kaugnayan sa trabaho ay pag-aaksaya ng kanyang oras. Habang ang trabaho ay isang mahalagang bahagi ng buhay, hindi lamang ito ang mahalaga. Ang pagbuo ng iba pang mga interes at libangan ay mahalaga at ginagawang mas mahusay ang pakiramdam ng isang tao tungkol sa kanyang sarili
Bahagi 2 ng 3: Nakikita ang Epekto
Hakbang 1. Abangan ang pagkasunog
Ang patuloy na pagtatrabaho ay tumatagal ng isang malaking halaga. Ang pagkasunog ay nangangahulugang ang tao ay pagod na pisikal at mental mula sa sobrang pagtatrabaho. Ang Burn-out ay nagpapahirap sa kanya na makayanan ang normal, araw-araw na pagtaas at kabiguan. Maaaring naiinip siya at naiirita sa iyo at sa iba. Napansin mo ang labis na pagtugon ng tao sa maliliit na bagay. Halimbawa, marahil ay tinanong mo siya ng isang simpleng tanong at talagang nagagalit siya sa iyo.
Isipin na ang tao ay isang tasa. Bilang isang tasa, mahahawakan lamang niya ang isang tiyak na dami ng tubig bago ito mag-agos sa mga gilid. Ang tao ay makakaya lamang ng sobra bago niya bitawan ang mga bagay. Kung pinunan niya ang kanyang tasa ng walang anuman kundi magtrabaho, wala siyang silid para sa pamilya, mga kaibigan o sa kanyang sarili
Hakbang 2. Mag-ingat para sa mga palatandaan ng pagkabalisa
Nararanasan niya ang labis na pag-aalala. Natatakot siya sa mga bagay na hindi kagaya ng mga tao tulad ng pagdinig ng telepono na tumunog o paglabas sa mga pampublikong lugar. Sasabihin sa iyo ng tao na kinakatakutan niyang magtrabaho o sa palagay niya ay may mangyaring masama sa kanya. Maaari siyang makaranas ng mga yugto ng gulat kung saan ang puso niya ay mabilis na tumibok at ang kanyang mga saloobin ay karera. Minsan napakasama na nararamdaman niyang inatake siya sa puso. Maaari pa siyang mag-iling o pawis sa mga yugto ng pagkabalisa na ito.
Karaniwang pagkabalisa ay pakiramdam ng kinakabahan bago ang isang malaking kaganapan tulad ng pagkuha ng isang pagsubok o paghahatid ng isang pagtatanghal. Ang isang pagkabalisa sa pagkabalisa ay nararamdamang kinakabahan sa halos lahat ng oras o pagkakaroon ng matinding pakiramdam ng pagkasindak na lumabas kahit saan
Hakbang 3. Tingnan kung nakakaranas siya ng abala sa pagtulog
Maaaring sabihin ng tao na hindi siya natutulog o natutulog lamang ng ilang oras sa isang gabi. Ang isang workaholic ay maaaring gumana o mag-isip tungkol sa trabaho kung kailan dapat siya natutulog. Ang kawalan ng pagtulog ay humahantong sa pagkawala ng memorya, kawalan ng konsentrasyon at pagkapagod. Ang pahinga ng magandang gabi ay nagpapabuti ng lakas, pagganyak at pangkalahatang kagalingan.
Mayroong apat na yugto ng pagtulog na umuulit ng tinatayang bawat 90 minuto. Kapag ang isang tao ay natutulog nang mas mababa sa pitong oras, hindi siya maaaring mag-ikot sa lahat ng mga phase. Ang resulta ay siya ay pagod at tamad sa susunod na araw
Hakbang 4. Abangan ang mga palatandaan ng pagkalungkot
Ang patuloy na pagkapagod mula sa labis na pagtatrabaho ay maaaring maglagay sa isang workaholic na nasa panganib para sa depression. Tingnan kung ang tao ay nawalan ng interes sa mga bagay na kanyang kinagigiliwan dati, umalis mula sa mga tao o sinasabing pakiramdam niya ay wala akong magawa. Ang iba pang mga sintomas ay kasama ang isang pagbabago sa mga pattern ng pagkain, tulad ng labis na pagkain o pagkawala ng gana sa pagkain, pagkapagod, pagkabalisa at pagkamayamutin. Maaari mong mapansin ang kanyang ayaw na kumawala sa kama o magkaroon ng mga yugto ng pag-iyak at matinding kalungkutan.
Ang depression ay higit pa sa pagkalungkot o kalungkutan. Ang bawat tao'y mayroong isang araw dito o doon kung saan sila ay nasisiraan ng loob. Ang pagkalungkot ay nasisiraan ng loob, naiirita at walang pag-asa sa halos lahat ng oras sa mga araw, linggo o buwan
Hakbang 5. Pagmasdan ang kanyang mga ugnayan
Dahil ang lahat ng kanyang oras ay ginugol sa pagtatrabaho, naka-disconnect siya mula sa mga kaibigan at pamilya. Nagsisimulang magalit ang mga tao sa kanya. Halimbawa, kapag ang kanyang anak ay gumuhit ng larawan ng kanyang pamilya, iniiwan niya ang kanyang ina na may trabaho. O kapag ang kanyang mga kaibigan ay nagkakasama, hindi nila inabala na isama ang tao dahil hindi pa rin siya nagpapakita. Ang pagiging isang workaholic ay humahantong sa isang napaka-malungkot na pag-iral.
Ang isa pang pagkakaiba sa pagitan ng isang workaholic at isang masipag na manggagawa ay ang epekto ng trabaho sa kanyang mga relasyon. Pinapabayaan ng isang workaholic ang kanyang mga relasyon. Ang isang masipag na manggagawa ay nagbibigay ng oras para sa kanyang mga mahal sa buhay
Bahagi 3 ng 3: Pagtulong sa isang Workaholic
Hakbang 1. Kausapin ang tao tungkol sa iyong napansin
Ihanda mo siyang tanggihan ang sinasabi mo. Ang pagtanggi ay isang malakas na mekanismo ng depensa. Pinoprotektahan ng pagtanggi ang isang tao mula sa nakikita ang epekto ng kanyang mga aksyon. Ang tao ay namuhunan sa nakikita ang mga positibong aspeto ng kanyang pag-uugali at tinatanggihan ang mga negatibong. Hindi rin niya pinapansin ang mga problemang sanhi ng kanyang kinahuhumalingan sa trabaho o ipinapasa niya ang paninisi sa iba. Halimbawa, maaaring masisi niya ang kanyang asawa o kapareha para sa mga problema sa kanyang relasyon kaysa makita ang kanyang bahagi sa mga bagay.
- Maging matapat sa iyong nakita. Iwasan ang pagpuna o paghusga. Halimbawa, maaari mong sabihin, Mukhang hindi ka masyadong natutulog at madalas kang nasa telepono, kahit na sabay kaming naglabas ng tanghalian. Nag-aalala ako tungkol sa iyo, at nais kong tumulong.” Iwasang sabihin ang tulad ng, “Nababaliw ka sa sobrang pagtatrabaho. Dapat adik ka sa trabaho. Kailangan mong pigilan ito."
- Tandaan na hindi mo mapipilit ang tao na tumanggap ng tulong kung hindi siya handa. Kakailanganin niya ng oras upang isipin ang tungkol sa kanyang mga aksyon at magpasya kung nais niyang magbago. Pagpasensyahan at subukang ilabas itong muli sa paglaon. Sa paglaon, baka lumapit siya at maging handa sa pagbabago.
Hakbang 2. Tulungan ang tao na unahin
Kapag napagtanto niya na ang buhay ay hindi na maiikot sa trabaho, maaari mo siyang tulungan na makabuo ng isang plano. Kailangan niyang baguhin kung paano niya ginugugol ang kanyang oras sa bawat araw. Ang isang mahusay na paraan upang suriin kung paano niya ginugol ang kanyang oras ay upang isulat ang lahat ng nais niya at kailangang gawin. Pagkatapos ikategorya ang mga kagyat, mahalaga at hindi mahalagang gawain..
- Una, isusulat ng tao ang lahat ng mga gawaing kailangan niya upang makumpleto sa isang araw. Isinasama niya ang kanyang mga gawain sa trabaho, gawain, gawain kasama ang pamilya at mga kaibigan, pag-aalaga ng alaga at pag-aalaga ng sarili tulad ng pagtulog, pagkain, pag-eehersisyo, libangan at pagrerelaks. Inililista niya ang lahat nang walang partikular na pagkakasunud-sunod. Dapat niyang gawing inclusive hangga't maaari ang kanyang listahan.
- Pagkatapos ay inayos niya ang kanyang listahan ayon sa tatlong kategorya: Kagyat, Mahalaga, Hindi mahalaga. Kagyat na nangangahulugang kung hindi niya ginawa ang gawain sa araw na iyon, magkakaroon ng seryoso at agarang mga epekto. Halimbawa, kung hindi siya magbabayad ng singil sa telepono, ang kanyang serbisyo ay mapuputol. Ang mga mahahalagang bagay ay walang agarang epekto ngunit maaari silang magkaroon ng malubhang pangmatagalang kahihinatnan. Halimbawa Ang mga hindi importanteng gawain ay walang agarang o seryosong mga epekto. Halimbawa, ang pagwawalis sa sahig ay maaaring maghintay hanggang sa ibang araw dahil walang nasaktan dito.
- Hindi bababa sa 75% ng kanyang oras ang dapat gugulin sa mahahalagang gawain, 20% sa mga kagyat na gawain at 5% sa hindi mahahalagang gawain. Maaari niyang ilipat o alisin ang mga gawain na kumukuha ng sobrang oras. Halimbawa, tinatrato niya ang bawat email sa trabaho tulad ng kagyat na ito. Tumugon siya kaagad anuman ang kahilingan at suriin ang kanyang email buong araw at hanggang gabi. Sa halip, nililimitahan niya ang pag-check ng email sa trabaho sa tatlong beses sa isang araw at tumugon lamang kaagad kapag tunay itong kritikal.
Hakbang 3. Gumawa ng isang kasunduan na walang electronics sa tao
Hilingin sa kanya na sumang-ayon sa pag-unplug ng TV, pag-shut off ng kanyang tablet at pagtanggal ng kanyang laptop at telepono. Magtalaga ng isang oras na walang elektronikong araw-araw, at hawakan siya rito. Tutulungan nito ang tao na labanan ang tukso na mag-check-in sa trabaho at hikayatin siyang maglaan ng oras sa kanyang sarili at sa kanyang mga mahal sa buhay.
Mag-iskedyul ng mga masasayang aktibidad sa tao. Tutulungan siya nitong masulit ang kanyang walang elektronikong oras. Maglakad sa aso o kumuha ng kape. Sumali sa mga aktibidad na naghihikayat sa pakikipag-usap nang harapan at koneksyon
Hakbang 4. Tulungan ang tao na makakuha ng suporta
Kung sinubukan niyang magbago ngunit natigil pa rin sa kanyang mga pinagana sa trabaho, tulungan siyang kumonekta sa isang tagapayo o pangkat ng suporta. Ang suporta mula sa mga propesyonal o kapantay ay maaaring makatulong sa kanya na matagumpay na balansehin ang trabaho at buhay.
