Ang pagiging isang workaholic ay nangangahulugang labis at mapilit na pagtatrabaho upang mabawasan ang pagkabalisa o maiiwasan ang pakiramdam ng pagkabigo. Ang isang workaholic ay maaaring lumipat sa trabaho bilang isang paraan upang makaya ang stress, makatakas sa iba pang mga problema, o patunayan ang kanilang halaga sa pamamagitan ng kanilang trabaho. Kung naiisip mo kung maaari kang maging isang workaholic, tingnan kung paano mo ginugugol ang iyong oras at kung anong mga ugali ang pinapanatili mo. Pansinin kung paano naapektuhan ng trabaho ang buhay ng iyong pamilya, mga relasyon sa mga kaibigan, at iyong kalusugan. Kung ikaw ay isang workaholic, kumuha ng ilang mga hakbang pabalik mula sa trabaho at muling makisali sa mga relasyon at malusog na pamumuhay.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Sinusuri Kung Paano Mo Ginugugol ang Iyong Oras
Hakbang 1. Suriin ang iyong iskedyul
Kung ikaw ang unang dumating at ang huling umalis, maaari itong magpahiwatig ng mga pagkahilig sa workaholic. Tumingin sa paligid para sa kung sino pa sa opisina ang nagbabahagi ng iyong oras o kung patuloy kang nagtatrabaho ng higit sa lahat ng mga empleyado.
- Halimbawa, maaaring asahan ng iyong lugar ng trabaho ang mga empleyado na magtrabaho ng 40 oras bawat linggo, ngunit madalas kang lumampas sa mga oras na ito linggo pagkatapos ng linggo.
- Subukang magtago ng isang log ng ilang linggo ng pagdating mo sa trabaho at kapag umalis ka. Maaaring nagtatrabaho ka nang higit kaysa sa akala mo.
Hakbang 2. Pagmasdan ang mga antas ng stress kapag malayo sa trabaho
Kung pinagbawalan kang magtrabaho para sa ilang kadahilanan, maaari kang makaramdam ng pagkabalisa. Halimbawa O, maaari kang maging mapataob kapag ang kapangyarihan ay namatay o ang network ay bumababa sa araw ng araw ng trabaho. Kung sa tingin mo ay nai-stress kapag hindi ka maaaring gumana, maaaring ito ay isang tanda ng pagiging isang workaholic.
Kung nakalimutan mong dalhin ang iyong laptop sa bahay isang gabi upang matapos ang iyong trabaho, maaari itong maging sanhi ng matinding stress
Hakbang 3. Pansinin kapag gumawa ka ng mas maraming oras para sa trabaho
Maaari kang magtaka kung paano ka maaaring gumastos ng mas maraming oras sa trabaho. Maaari itong pumasok ng mas maaga sa umaga, o pagputol ng ilang mga aktibidad na pagkatapos ng trabaho upang maaari kang manatili sa ibang pagkakataon. Habang ang ilang mga tao ay nagsasagawa ng mga pagsasaayos sa kanilang mga iskedyul paminsan-minsan, ang workaholic ay maaaring gumugol ng mas maraming oras sa trabaho kapag ito ay hindi kinakailangan o kahit na panghinaan ng loob.
- Halimbawa, maaari mong isipin, "Kung pinuputol ko ang aking ehersisyo sa umaga, maaari akong magsimula sa trabaho nang 30 minuto nang maaga."
- Pag-isipan kung binawasan mo ang iba pang mga aktibidad na pabor sa trabaho, tulad ng iyong mga interes, libangan, o ilang mga responsibilidad.
- Ang paggupit ng oras sa pamilya at mga kaibigan upang makagawa ng mas maraming oras para sa trabaho ay lalong nakakapinsala. Kung nais mong isakripisyo ang iyong mga relasyon, ito ay isang pulang watawat.
Hakbang 4. Isaalang-alang kapag nagtatrabaho ka
Maaari kang magtrabaho sa pagtatapos ng linggo, sa panahon ng bakasyon, o habang nasa kama ka. Kung pinupuno mo ang iyong libreng oras ng trabaho, maaari itong maging isang sintomas. Maaari kang umalis para sa katapusan ng linggo at debate ang pagkuha ng iyong trabaho o pakiramdam ng kapabayaan na hindi gumagawa ng trabaho sa iyong libreng oras.
Kung naglalaan ka ng oras para sa iba pang mga aktibidad ngunit nararamdaman mo ang pagkabalisa na malayo ka sa iyong trabaho, maaari itong maging isang tanda ng pagiging isang workaholic
Bahagi 2 ng 3: Sumasalamin sa Iyong Mga Gawi sa Trabaho
Hakbang 1. Makinig sa puna
Maaaring mapansin ng iyong mga kaibigan, pamilya, at kasamahan sa trabaho ang iyong mahabang oras at sabihin sa iyo ang isang bagay, ngunit maaari mo itong pumutok o huwag pansinin ang sinasabi nila. Maaari mong i-shrug ang mga komento o maging nagtatanggol. Kung maraming tao ang nagkomento sa iyong mga gawi sa trabaho, maaaring oras na upang makinig at maging bukas sa kanilang puna.
- Halimbawa, maaaring sabihin ng iyong manager, “Marami kang nagtatrabaho, ngunit ang ibang tao ay nasa koponan din. Bakit hindi mo bawasan? " Gayunpaman, maaaring hindi mo maunawaan kung paano babawasan o maaari mong ganap na balewalain ang komento.
- Kung ang iyong kapareha o mga anak ay nagpahayag ng kanilang kasiyahan sa kung magkano ang iyong pagtatrabaho, seryosohin ito.
Hakbang 2. Isaalang-alang kapag kumuha ka ng labis na trabaho
Maaari kang mag-sign up para sa mga proyekto o takdang-aralin kung hindi kinakailangan. Maaari mong isipin na walang ibang tao na makakagawa nito o magagawa ito, kaya't gagawin mo ito. Marahil ay naniniwala ka sa iyong sarili na ikaw lamang ang may kakayahang heading ng mga proyekto o pagkumpleto ng mga gawain, kaya ginagawa mo ang mga ito sa labas ng hindi pinaghihinalaang pangangailangan.
- Halimbawa, maaari kang kumuha ng maraming mga pagtatanghal sapagkat naniniwala kang ang iyong mga katrabaho ay hindi gaanong makakagawa ng mga pitch ng pagbebenta kaysa sa iyo, kaya ginagawa mo ang lahat sa kanila.
- Isipin kung ang iyong desisyon na kumuha ng labis na trabaho ay nakabatay sa pangangailangan, batay sa kaakuhan, o batay sa hangarin. Subukang kumuha lamang ng labis na trabaho na nakabatay sa pangangailangan.
Hakbang 3. Pansinin kung nagtatrabaho ka sa pagkain
Ang isang workaholic ay maaaring basahin o gumawa ng trabaho sa panahon ng pagkain. Maaaring kasama rito ang paggawa ng trabaho sa panahon ng iyong tanghalian habang nasa lugar ng trabaho o pagkuha ng mga materyales sa bahay at pagtatrabaho sa hapunan. Maaari mong asahan na magtrabaho sa pamamagitan ng pagkain o pakiramdam nabalisa o nababagot kung kumain ka ng pagkain nang walang trabaho sa harap mo.
Marahil ay umaasa ka sa pagkakaroon ng trabaho sa iyo sa pamamagitan ng pagkain at madalas na tanggihan ang mga paanyaya upang matugunan para sa tanghalian o hapunan dahil sa trabaho
Bahagi 3 ng 3: Sinusuri ang Mga Negatibong Epekto ng Trabaho
Hakbang 1. Pansinin ang anumang mga pagbabago sa iyong kalusugan
Ang mga workaholics ay maaaring makaranas ng pagtanggi sa kanilang kalusugan dahil sa sobrang pagtatrabaho. Ang negatibong impluwensya ng trabaho ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan sa mga paraang maaaring mangailangan ng interbensyong medikal. Partikular kung ang iyong trabaho ay napaka-stress, ang sobrang trabaho ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan sa pamamagitan ng mga problema sa puso, mahinang sirkulasyon, mataas na kolesterol, mahinang pagtulog, mababang antas ng enerhiya, at pagkalungkot.
- Kung napansin mo ang mga pangunahing pagbawas sa iyong kalusugan mula nang nagtatrabaho nang mas mahabang oras, maaaring ito ay isang pahiwatig na ikaw ay labis na gumagana.
- Ang mga palatandaan ng pagkalumbay ay maaaring magsama ng kalungkutan, pagkamayamutin, problema sa pagtuon o pag-alala ng mga bagay, mapanghimasok na negatibong pag-iisip, at mga saloobin ng pagpapakamatay o pagkamatay.
Hakbang 2. Suriin kung paano mo haharapin ang mga emosyon
Maaari kang magtrabaho bilang isang paraan upang makayanan ang pakiramdam ng pagkakasala, pagkabalisa, kawalan ng kakayahan, o pagkalungkot. Kung may posibilidad kang makaya ang iyong mga damdamin sa pamamagitan ng paglalagay ng mas maraming trabaho o paggastos ng mas maraming oras sa iyong lugar ng trabaho, ito ay maaaring isang hindi malusog na paraan ng pagkaya at mag-ambag sa pagiging isang workaholic.
- Hilig mo bang magtrabaho ng mas mahabang oras kung sa tingin mo ay nai-stress o nabigla sa ibang bahagi ng iyong buhay? Ang isang paraan upang subukan ito ay upang linisan ang iyong iskedyul nang ilang sandali at tingnan kung ang iyong pagkabalisa tungkol sa iba pang mga bagay ay naging mas matindi.
- Isaalang-alang ang pagharap sa mga emosyon sa pamamagitan ng pagtingin sa isang therapist, pagsali sa ehersisyo, pagsisimula ng isang programa sa pagmumuni-muni, o pagsulat sa isang journal.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang mga problema sa mga relasyon
Ang iyong mga nakagawian sa trabaho ay maaaring makaapekto sa iyong relasyon sa iba, kabilang ang asawa o kapareha, anak, pamilya, at kaibigan. Marahil ay dati kang kasangkot sa mga regular na kaganapan kasama ang iyong pamilya, ngunit gumugugol ng kaunting oras sa kanila dahil sa trabaho. Maaaring magkomento ang iyong mga kaibigan at pamilya na bihira ka nilang makita o gumugol ng oras sa iyo dahil sa trabaho. Ang iyong mga gawi sa pagtatrabaho ay maaaring maging sanhi ng pag-igting sa mga relasyon.
- Maaari mo ring madama ang emosyonal na pagkakakonekta o tulad ng wala ka sa loop tungkol sa mga miyembro ng iyong pamilya.
- Ang isang workaholic ay maaaring umasa na magtrabaho nang higit pa kaysa sa mga aktibidad ng pamilya o mga kaganapan. Marahil ay nagpaplano ka ng isang pagpupulong o kaganapan sa trabaho sa isang oras na alam mong nagkakasama ang iyong pamilya.
Hakbang 4. Isipin ang tungkol sa napalampas na mga kaganapan
Kung may posibilidad kang makaligtaan ang mga mahahalagang kaganapan dahil sa trabaho tulad ng mga konsyerto o recital o mga kaganapan ng iyong anak, maaaring ipahiwatig nito ang isang sintomas ng workaholism. Ang iyong mga kaibigan at pamilya ay maaaring magsimulang ipalagay na hindi ka naroroon sa mga pagtitipon o magulat kapag nagpakita ka.
