Maraming tao ang napaka abala sa mga iskedyul at pakiramdam ng pagkabalisa ay halos naging isang regular na bahagi ng buhay. Ito ay kapus-palad, dahil ang stress ay maaaring negatibong nakakaapekto sa iyong emosyonal at pisikal na kalusugan at gawing hindi kanais-nais ang pang-araw-araw na buhay. Para sa kadahilanang ito, ang pagtuklas ng mga palatandaan ng pagkapagod ay isang mahalagang hakbang patungo sa pamumuno ng isang malusog na pamumuhay at maging masaya. Mayroong ilang mga bagay na hahanapin upang makilala ang ilan sa mga maagang palatandaan ng stress.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagtuklas ng Emosyonal at Cognitive na Palatandaan ng Stress
Hakbang 1. Kilalanin ang labis na pakiramdam
Ang mga tao ay madalas na may posibilidad na kumuha ng higit pang mga responsibilidad kaysa sa aktwal nilang makitungo, at ang resulta ay ang pagkagalit, pagkabigo, at stress. Kung katulad mo ito, ang iyong mga responsibilidad sa trabaho, paaralan, o tahanan ay maaaring magpalakas sa iyo. Nangangahulugan ito na nasa ilalim ka ng labis na stress. Ang ganitong uri ng labis na pangako ay maaaring magresulta sa talamak na pagkapagod, na kung saan ay ang stress na lilitaw sa paglipas ng panahon.
- Maaaring isama ang mga bagay tulad ng stress sa trabaho, tuluy-tuloy na pag-aalala sa pera, o kahit mga pangmatagalang isyu sa relasyon. Ang isang pag-aaral na isinagawa ng American Psychological Association ay natagpuan na maraming mga Amerikano ang nag-uulat ng stress na sanhi sanhi ng kalakhan ng mga salik sa trabaho, pampinansyal, o pang-ekonomiya.
- Ang pagiging sobra sa maraming mga obligasyon o panlabas na presyon ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na hindi naaganyak, naiirita, o galit.
Hakbang 2. Isaalang-alang kung nararamdaman mong nababagabag at hindi nasiyahan
Kung napansin mo na pakiramdam mo ay hindi natutupad o naiinip sa iyong trabaho at ito ay sanhi sa iyo upang maging mapakali, balisa, o nalulumbay, ito ay maaaring isang tanda ng stress. Mayroong magkasalungat na katibayan sa pananaliksik kung ang pagkabagot ay nagdudulot ng stress. Ang ilang mga pag-aaral sa pananaliksik ay natagpuan na ang pagkabagot sa trabaho ay nagdudulot ng stress at maaaring maging sanhi ng galit o pag-atras. Natagpuan din nila ang mga palatandaan ng pagbawas ng kakayahan at pagtaas ng antas ng stress para sa mga surgeon sa mga frontline ng giyera na walang mga papasok na pasyente.
- Gayunpaman, isa pang pag-aaral ang nagpakita na ang pagiging nababagot lamang sa sarili ay hindi sanhi ng pagkapagod, ngunit kung ang isang tao ay nababagot at nasa ilalim ng isang estado ng pag-asa, tulad ng sa kaso ng mga siruhano, o may mataas na pangangailangan para sa aktibidad, ito ang kombinasyon ay maaaring maging sanhi ng stress.
- Bilang karagdagan, mayroong ilang katibayan na nagmumungkahi na hindi ang dami ng trabaho na nag-aayos ng ganitong uri ng pagkabagot, ngunit kung gaano ito kaakit-akit at katuparan. Kaya't sa madaling salita, maaari kang maging abala at magsawa ka pa rin.
Hakbang 3. Maghanap ng mga pagbabago sa kondisyon
Ang isa pang karaniwang pahiwatig ng stress ay pakiramdam ng pagkabalisa o nalulumbay, na maaaring maging sanhi ng mga pagbabago sa mood. Maaari mong pakiramdam na wala kang lakas na makipag-ugnay sa mga tao, o na hindi ka na makakonekta sa kanila. Maaari kang maging higit na magagalitin kaysa sa dati, na nakagagalit ka sa iba, o na pinapasok mo ang mga tao.
Ang mga damdaming pagdiskonekta na ito ay maaaring maging sanhi upang ihiwalay mo ang iyong sarili at iwasang makisalamuha sa iba
Hakbang 4. Kilalanin ang paghihirap sa pagtuon
Ang kawalan ng kakayahang pagtuon ay maaaring isang maagang pahiwatig ng stress. Maaari mong matagpuan ang iyong isip na gumagala kapag sinusubukan mong makumpleto ang isang pang-araw-araw na gawain, o makita ang iyong sarili na ginulo sa gitna ng isang pag-uusap sa ibang tao.
- Bilang karagdagan, maaari kang makaranas ng mga problema sa memorya, tulad ng matinding pagkalimot. Maaari itong maipakita sa isang bagay na kasing simple ng pagkalimot sa iyong mga susi o pagkalimutan kung ano ang sasabihin mo sa gitna ng isang pangungusap.
- Bilang isang resulta ng paghihirap na ito sa pagtuon, maaari ring mapinsala ang iyong paghuhusga, maaari kang gumawa ng mga desisyon na hindi mo karaniwang gagawin, o magsimulang kumilos nang walang habas.
Paraan 2 ng 3: Naghahanap ng Mga Palatandaan ng Physical at Pang-asal na Stress
Hakbang 1. Pansinin ang iyong mga antas ng enerhiya
Ang pagdurusa mula sa mababang antas ng enerhiya o kawalan ng pagganyak ay maaaring maging isang tagapagpahiwatig ng stress, kaya dapat itong seryosohin. Ang pangmatagalang pagkakalantad sa mga nakababahalang kondisyon ay maaaring maging sanhi ng kakulangan ng enerhiya at pagganyak.
- Kung nahihirapan kang gawin ito sa pamamagitan ng iyong pang-araw-araw na gawain, huwag magkaroon ng maraming lakas para sa iyong mga libangan o pangyayaring panlipunan, at kahit na may isang mahirap na oras na makakuha ng kama mula sa umaga, tandaan.
- Ang lahat ng mga palatandaang ito ng pagkapagod ay nagpapahiwatig ng tumaas na antas ng stress at maaaring nangangahulugan na papunta ka na sa burn-out, isang seryosong kondisyong mas madaling pigilan kaysa sa paggamot.
Hakbang 2. Kilalanin ang mga pagbabago sa gana sa pagkain
Ang isa pang tipikal na pag-sign ng tumaas na antas ng stress ay isang pagbabago sa gana. Isipin ang tungkol sa dami ng pagkain na kakainin mo sa araw-araw sa ilalim ng normal na mga pangyayari. Kung nalaman mong ang halagang iyon ay makabuluhang tumaas o nabawasan, maaaring nangangahulugan iyon na nasa ilalim ka ng stress at dapat kang mag-ingat. 39% ng mga Amerikano ang umamin sa labis na pagkain o kumakain ng hindi malusog na pagkain habang stress.
Bukod pa rito, ang stress ay nauugnay sa pagtaas ng timbang dahil sa tumaas na antas ng cortisol, na nag-aambag sa mas mataas na antas ng taba sa katawan at maaaring madagdagan ang mga pagnanasa para sa ginhawa na pagkain. Sa maikling panahon, ang pagkain ng mga pagkaing komportable ay nauugnay sa paglabas ng mga opioid, na labanan ang mga hormon na nagdudulot ng stress. Gayunpaman, ang mga pangmatagalang pattern ng paggamit ng hindi malusog na pagkain o labis na pagkain upang harapin ang pagkapagod ay maaaring maging sanhi ng hindi maayos na mga pattern ng pagkain at isang mas mataas na peligro ng mga problema sa kalusugan tulad ng diabetes at pagtaas ng timbang
Hakbang 3. Magbayad ng pansin sa kirot at kirot
Ang sakit sa dibdib at pagtaas ng presyon ng dugo ay isang pangkaraniwang tanda ng pagkabalisa at stress. Ang pananakit ng kalamnan at pag-igting ng kalamnan ay isa pang pisikal na tanda ng stress. Ang pananakit ng ulo ay isa pang karaniwang tanda ng stress, at kung minsan ang stress ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng tiyan o pagkabalisa.
- Ang sakit sa ulo ng pag-igting ay partikular na nauugnay sa stress, at sa paglipas ng pangmatagalang sakit ng ulo ay maaaring maging mas madalas.
- Gayunpaman, mahalaga na magpatingin sa isang doktor upang alisin ang iba pang mga posibleng sanhi bago maiugnay ang sakit sa katawan sa stress.
Hakbang 4. Maghanap ng mga isyu sa pagtulog
Kung madalas kang nagkakaproblema sa pagtulog o nakakaranas ng mga kaguluhan sa pagtulog sa buong gabi, maaaring ito ay isang pahiwatig na ikaw ay nabigla. Ang hindi pagkakatulog na nauugnay sa stress ay karaniwang nagsasangkot ng paggising sa kalagitnaan ng gabi o maaga sa umaga. Lumilitaw na ang sanhi ng hindi pagkakatulog ay sikolohikal na pagpukaw na sanhi ng stress.
Ang kakulangan sa pagtulog ay magpapadama sa iyo ng mas pagod sa susunod na araw, na maaaring gawing mas malala ang mga sintomas ng stress
Paraan 3 ng 3: Pag-unawa sa Stress
Hakbang 1. Pansinin ang mga kadahilanan sa peligro ng stress
Maraming mga kadahilanan na maaaring maging sanhi ng stress. Ang pagkilala sa sanhi ng iyong stress ay mahalaga, dahil ito ay isa sa mga unang hakbang patungo sa paggamot nito. Ang ilang mga karaniwang nag-uudyok ng stress ay kasama:
- Nasa isang mataas na presyon na trabaho na may mahabang oras ng trabaho
- Mga pangyayaring traumatiko, tulad ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay o pagiging isang aksidente sa kotse
- Negatibong karanasan sa pagkabata
- Ang pagkakaroon ng maliit na suporta sa lipunan at pakiramdam na nakahiwalay
- Ang pagkakaroon ng isang malubhang karamdaman o pag-aalaga para sa isang taong may malubhang karamdaman
- Kawalan ng trabaho o kawalan ng trabaho
Hakbang 2. Pamilyar ang iyong sarili sa mga epekto ng stress
Ang stress ay maaaring maging sanhi ng maraming mga isyu sa kalusugan ng kaisipan at pisikal, na ang dahilan kung bakit pinakamahusay na pamahalaan ang stress. Maaaring isama ang mga isyung ito:
- Ulser
- Hika
- Hindi pagkakatulog
- Migraines at talamak na sakit ng ulo
- Alta-presyon (mataas na presyon ng dugo)
- Coronary heart disease (kapag isinama sa iba pang mga kadahilanan tulad ng labis na timbang o mataas na kolesterol)
- Sekswal na Dysfunction o nabawasan ang sex drive
- Stroke
- Nabawasan ang paggana ng immune
- Potensyal na peligro para sa mga reaksyon sa balat tulad ng pantal o pagkawala ng buhok (alopecia)
Hakbang 3. Gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang mga antas ng stress
Kung natatakot ka na maaari kang maging stress, magandang ideya na gumawa ng ilang mga hakbang sa pag-iingat upang ihinto ang stress mula sa pagiging mas malala at maging isang mas seryosong isyu. Maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang stress sa iyong pang-araw-araw na buhay.
- Kung sa palagay mo ay ang iyong pagkapagod ay sanhi ng trabaho, isaalang-alang na bawasan ang iyong karga sa trabaho, pagtatalaga ng maraming gawain, pagliban, o kahit pagpapalit ng mga trabaho o karera.
- Gumugol ng ilang oras upang masiyahan sa buhay sa pamamagitan ng paggastos ng oras sa iyong mga kaibigan at pamilya. Mahalaga rin na magtabi ng ilang personal na oras bawat araw.
- Ang pag-eehersisyo ay naglalabas ng mga magandang pakiramdam na hormone at isa sa mga pinakamahusay na remedyo para sa stress.
- Gumagamit ang yoga at pagmumuni-muni ng malalim na mga diskarte sa paghinga, na nagtataguyod ng pagpapahinga at binabawasan ang stress.
