Mapanganib na maging isang workaholic. Bagaman maaari mong tapusin ang maraming trabaho, maaari mong mapanganib ang iyong pag-aasawa, sirain ang iyong mga relasyon sa iyong mga anak, masunog, at mapunta sa isang maagang libingan. Kung nais mo ng oras upang mabuhay ng isang mas kasiya-siya, makabuluhang buhay, ang mga sumusunod na hakbang ay magturo sa daan.
Mga hakbang
Hakbang 1. Baguhin ang iyong mga halaga upang ang trabaho ay hindi na pinakamahalagang bagay sa iyong buhay
Maliban kung ikaw ay tunay na kumbinsido sa iyong puso na may ilang iba pang mga bagay na mas mahalaga kaysa sa trabaho, malamang na hindi maging epektibo ang ibang mga hakbang. Hindi mo masasabi na "Hindi" sa obertaym maliban kung taos-puso kang nagsasabing "Oo" sa isang bagay na tunay na iyong hinahangad. Tanungin ang iyong sarili kung pinahahalagahan mo ang alinman sa mga sumusunod na sapat upang bigyan sila ng mas mataas na priyoridad kaysa sa iyong trabaho:
- Pamilya mo. Napakahalaga ba ng iyong trabaho na mas gugustuhin mong makipagsapalaran sa isang diborsyo at sirain ang iyong relasyon sa iyong mga anak kaysa pigilan ang iyong trabaho?
- Ang iyong kalusugan. Handa ka bang makakuha ng isang sakit na nauugnay sa stress at posibleng mamatay bago magretiro dahil napakahalaga ng iyong trabaho?
- Kasiyahan at kapayapaan ng isip. Kadalasang inaangkin ng mga workaholics na labis silang nagtatrabaho dahil nasisiyahan sila sa kanilang trabaho. Ngunit kung nakatuon ka lamang sa isang uri ng kasiyahan, malamang na makaligtaan mo ang kaligayahan at kapayapaan ng isip na nagmumula sa isang mas balanseng pamumuhay, na may oras upang pangalagaan ang mga makabuluhang relasyon at tikman ang mga simpleng kasiyahan.
- Pera Ano ang point ng pagkakaroon ng napakaraming yaman kung wala kang oras upang tamasahin ito? Kung ginagawa mo ito alang-alang sa mga mahal mo, tandaan na ang regalong oras ay mas mahalaga kaysa sa regalong pera.
- Kapag mayroon kang isang matibay na pagpapasiya na harapin ang iyong pagkagumon sa trabaho, makakatulong ang mga sumusunod na hakbang:
Hakbang 2. Suriin ang epekto ng iba't ibang uri ng gawaing iyong ginagawa
Bawasan ang trabaho na nagbibigay ng kaunting benepisyo para sa oras na namuhunan. Para sa anumang bagay na pinagtatrabahuhan mo, tanungin ang iyong sarili: "Ilan ang mga tao na makakakuha ng isang makabuluhang benepisyo mula dito? Ilan ang naghihintay sa akin na matapos ito? " Kung ang sagot ay, "Halos kahit sino" mag-isip ng dalawa o tatlong beses tungkol sa kung dapat mo ba talaga itong gawin, o ipagpatuloy ito.
Hakbang 3. Limitahan ang bilang ng mga takdang-aralin na tinatanggap mo
Tapusin ang isang item ng trabaho bago simulan ang isa pa. Huwag pakiramdam na kailangan mong tapusin ang bawat item ng trabaho na sinimulan mo. Dahil lamang sa nasayang mo na ang maraming oras sa isang piraso ng trabaho, hindi ito nangangahulugang kailangan mong mag-aksaya pa. Huwag magtapon ng magandang oras pagkatapos ng masama.
Kung nagkakaproblema ka sa pag-turn down ng mga takdang-aralin, maaari kang makinabang mula sa pagbabasa na Paano Ititigil ang pagiging isang taong Pleaser ng Tao at Paano Masira ang "Nice Guy" Stereotype
Hakbang 4. Limitahan ang dami ng oras na ginugugol mo sa pagtatrabaho
Itabi ang isang araw ng linggo, tulad ng Linggo, bilang isang araw ng pahinga. Maging mahigpit sa iyong sarili sa hindi pagtatrabaho sa araw na iyon. Kung ang computer ang iyong pangunahing tool sa trabaho, subukang huwag gamitin ang computer sa iyong araw ng pahinga. Itakda ang mga oras ng opisina para sa iyong sarili, sa labas ng kung saan ay hindi mo pinapayagan ang iyong sarili na magtrabaho. Halimbawa, walang trabaho bago mag-8 ng umaga o pagkatapos ng 7 ng gabi.
Hakbang 5. Maging may kakayahang umangkop tungkol sa kung kailan mo layunin na tapusin ang isang piraso ng trabaho
Kung ang ibang mga tao ay nagtakda ng mga deadline para sa iyo, ganoon din. Ngunit subukang huwag magtakda ng mga deadline para sa iyong sarili. Huwag gawin ngayon kung ano ang makatwirang maitatago mo hanggang bukas.
Hakbang 6. Kung naaangkop, limitahan ang kalidad ng gawaing nais mong makamit
Huwag laging hangarin ang napakataas na kalidad na trabaho kung hindi kinakailangan upang makamit ang layunin ng trabaho. Tulad ng sinabi ni Chesterton, "Kung ang isang bagay ay sulit gawin, sulit na gawin itong masama." Lalo na kung magpapalaya iyon ng oras upang gumawa ng iba pang mas sulit. Tingnan Kung Paano Makokontrol ang Perfectionism.
Hakbang 7. Maging mabisa sa gawaing iyong ginagawa
Kung maaari kang maging lubos na produktibo sa isang maikling panahon, maaari mong gamitin ang iyong nakamit upang kalmado ang iyong workaholic budhi at payagan ang iyong sarili na makapagpahinga sa labas ng iyong itinakdang oras ng trabaho. Kung titigil ka sa pagiging isang workaholic, hindi ito nangangahulugang hindi ka maaaring magpakahirap, gumana nang mahusay, at maghangad ng mahusay na kalidad. Ngunit nagtakda ka ng makatuwirang mga limitasyon sa iyong trabaho upang hindi nito maubos ang natitirang bahagi ng iyong buhay. Tingnan Kung Paano Magtrabaho Matalino, Hindi Mahirap.
Hakbang 8. Pagnilayan ito:
Gaano karaming mga tao ang nagsabi sa kanilang hangganan ng kamatayan, "Nais kong gumugol ng mas maraming oras sa opisina." Ugaliing regular na tanungin ang iyong sarili, sa buong araw na, "Kung namatay ako sa aking pagtulog ngayong gabi, magiging masaya ba ako sa paggugol ko ng aking araw?" Tulad ng marubdob na tunog nito, ang pagtingin sa iyong buhay mula sa pananaw ng iyong pagkamatay ay maaaring maisaayos ang iyong mga prayoridad sa lugar.
Mga Tip
- Bigyang-pansin ang iyong asawa / kapareha / magulang / anak / malapit na kaibigan kapag hinihimok ka nilang huwag magsikap nang husto.
- Bumuo ng isang pang-araw-araw o lingguhang gawain ng mga aktibidad na hindi trabaho, upang malaman mong tangkilikin ang mga bagay maliban sa trabaho. Maaaring kasama rito ang regular na ehersisyo, pagdarasal o pagmumuni-muni, pagbabasa ng nakakarelaks o nakapagpapasiglang mga libro, pakikinig o pagtugtog ng musika, o panonood ng mga pelikula. Nakatutulong na magkaroon ng isang regular na pangako sa paggawa ng isang bagay na kinasasangkutan ng ibang mga tao, tulad ng paglalakad na magkasama, paglalaro, pagpupulong ng kape, pagtawag o pagbisita sa mga miyembro ng pamilya o malapit na kaibigan, o paggabi. Ngunit mag-ingat sa pagsubok na mag-impake ng masyadong maraming mga labis na aktibidad, na may resulta na ang iyong oras na hindi trabaho ay natapos kasing abala ng iyong oras ng trabaho.
- Kung masyadong maaga kang gumising ng umaga, huwag kang bumangon at gumawa ng isang kapaki-pakinabang. Tahimik lamang na nakahiga sa iyong kama. Pagkatapos ng isang oras, maaari kang makatulog muli. Kung hindi, pinapayagan mo pa rin ang iyong katawan na makakuha ng kinakailangang pahinga.
- Sanayin ang iyong sarili na positibong tumugon sa mga pagkagambala. Kung ang layunin ng trabaho ay upang makinabang ang ibang mga tao, kung gayon tuwing may dumating at makagambala, maaari mong ituring ito bilang isang ginintuang pagkakataon upang matupad ang hangaring iyon doon at pagkatapos.
