Nagtataka ka ba sa mga social butterflies? Paano nila ito nagagawa? Paano sila magiging komportable sa pakikipag-usap sa ibang tao? Kung inilalarawan mo ang iyong sarili bilang isang nag-iisa ngunit nais na subukang umalis mula sa iyong shell, mayroon kaming ilang kapaki-pakinabang na payo sa kung paano lumabas, makilala ang mga tao, at bumuo ng mga bagong pagkakaibigan.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Sumasalamin sa Iyong Pag-iisa
Hakbang 1. Pag-aralan ang iyong pagkatao
Kung binabasa mo ito, marahil ay dahil hindi ka ganap na nasisiyahan sa iyong mga pangyayari, pakiramdam mo ay nakahiwalay ka, o nais mong magkaroon ng mas madaling oras sa paglabas at pagkakaroon ng mga kaibigan. Kahit na, makakatulong upang subukang malaman kung ikaw ay nag-iisa o kung nakakaranas ka ng kalungkutan.
- Ang mga taong naglalarawan sa kanilang sarili bilang mga nag-iisa ay karaniwang ginugugol na gumugol ng maraming oras na nag-iisa, ay madalas na naubos sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa iba, at karaniwang hindi maaabala ng pagiging sa kanilang sarili. Walang masama sa pagiging isang nag-iisa kung ganoon ka lamang at kung maayos ka dito!
- Ito ay naiiba mula sa pagiging nag-iisa, kung talagang gusto mo ng pakikipag-ugnay sa ibang mga tao, at alinman sa pakikibaka o hindi makagawa ng mga koneksyon sa iba.
Hakbang 2. Alamin kung bakit nais mong ihinto ang pagiging isang nag-iisa
Gumugol ng ilang oras sa pag-iisip tungkol sa kung bakit mahalaga sa iyo na humiwalay sa iyong shell. Hindi ka nasiyahan sa iyong sitwasyon at nais mong magsimulang makipag-usap sa mga tao at gawin ang mga bagay sa kanila? O nakakaranas ka ng presyon mula sa ibang mga tao na baguhin ang iyong mga nakagawian?
Napagtanto na ang ilang mga tao ay hindi lamang nangangailangan ng maraming pakikipag-ugnay sa lipunan upang maging kontento, at na hindi mo kailangang sumuko sa mga taong sa palagay mo "dapat" ay isang tiyak na paraan o "nais" mong lumabas sa lahat ng oras
Hakbang 3. Maunawaan ang kahalagahan ng pakikipag-ugnay sa lipunan
Habang hindi mo dapat maramdaman na parang dapat mong baguhin ang iyong sarili upang umayon sa isang ideya ng kung ano ang "normal," dapat mong maunawaan na ang bawat isa ay nangangailangan ng ilang antas ng koneksyon ng tao.
Ang mga tunay na nakahiwalay o nag-iisa (maaari kaming maging malungkot kahit na napapaligiran tayo ng mga tao!) Ay mas madaling kapitan ng depression at iba pang mga potensyal na malubhang problema sa kalusugan, kaya mahalaga para sa kahit na mga introvert sa nilalaman na gumugol ng oras sa ibang mga tao
Hakbang 4. Maunawaan ang kahalagahan ng pagbuo ng mga kasanayan sa mga tao
Marahil mayroon ka lamang isa o dalawang mabubuting kaibigan, o masaya na gumugugol ng oras sa iyong sarili o sa iyong mga alaga. Kahit na, mahalaga na paunlarin mo ang "malambot na kasanayan" na ma-welga ang mga pakikipag-usap sa ibang tao, lumahok sa maliit na usapan, at gumana sa mga sitwasyong panlipunan.
Ang iyong kakayahang makakuha o mapanatili ang isang trabaho ay madalas na nakasalalay sa iyo na may kaunting disenteng mga kasanayan sa mga tao, kaya kailangan mong gumugol ng ilang oras sa pag-aaral kung paano maging komportable sa ibang mga tao
Hakbang 5. Suriin ang iyong mga kalagayan
Kung napagpasyahan mong mahalaga na ihinto mo ang iyong pagiging mapag-isa, kakailanganin mong magkaroon ng isang plano. Bago mo magawa iyon, kakailanganin mong pag-aralan ang iyong kasalukuyang sitwasyon: bakit ka napahiwalay? Kung matutukoy mo ang posibleng sanhi ng iyong pag-iisa, malalaman mo kung saan magsisimula kapag sinusubukan mong makakuha ng higit pa.
- Halimbawa, lumipat ka lang ba sa isang bagong bayan o nagsimula ng isang bagong trabaho? Ikaw ba ay isang bagong mag-aaral sa kolehiyo sa isang campus na malayo sa bahay?
- Nagtatrabaho ka ba mula sa bahay at sa gayon ay hindi kinakailangang makipag-usap sa mga tao nang harapan nang regular?
Hakbang 6. Limitahan ang iyong oras na ginugol sa online
Kung ang mga pakikipag-usap nang harapan ay mahirap para sa iyo, o kung wala kang maraming mga pagkakataon upang makipag-ugnay sa mga tao sa totoong buhay, maaaring maging napaka-tukso na magwasak sa mga pagkakaibigan sa online. Sa pamamagitan ng kanyang sarili, ito ay hindi isang masamang bagay, at maaari kang bumuo ng ilang mahahalagang kasanayan sa pag-uusap at tuklasin ang iyong mga interes sa mga taong may pag-iisip.
Gayunpaman, ang pakikipag-usap sa pamamagitan ng isang keyboard ay hindi katulad ng pagiging malapit sa pisikal na kalapitan sa mga tao, at maaari mo pa ring makita ang iyong sarili na nag-iisa at nag-iisa kung gumugol ka ng sobrang oras sa computer o sa iyong telepono. Gawin itong isang layunin upang simulan upang palawakin ang iyong mga pakikipag-ugnayan
Bahagi 2 ng 3: Pagkuha ng Iyong Shell
Hakbang 1. Makipag-usap sa mga hayop
Kung talagang kinakabahan ka tungkol sa pakikipag-usap sa mga tao, maaaring mas komportable ka kung makahanap ka ng mga paraan upang gumugol ng oras sa mga hayop, mas mabuti sa labas ng iyong sariling tahanan. Magboluntaryo sa iyong lokal na kanlungan ng hayop o magsimula ng isang part-time na aso na naglalakad na negosyo.
- Makakagawa ka ng mga bagong mabalahibong kaibigan, ngunit higit sa lahat, kakailanganin mong makipag-usap sa kahit isa o dalawang tunay na tao, tulad ng ibang mga boluntaryo o may-ari ng aso.
- Kung sa tingin mo ay nakakarelaks sa paligid ng mga hayop, dapat kang maging mas komportable sa pakikipag-usap sa ibang mga tao, at ang paksa ng pag-uusap ay maaaring manatiling nakatuon sa mga hayop, kaya't hindi ka na kailangang magpumilit na mag-isip ng mga sasabihin.
Hakbang 2. Ituon ang pagiging malapit lamang sa mga tao sa una
Kung nagsisimula ka lamang upang subukang alisin ang iyong shell, hindi mo kailangang itulak ang iyong sarili upang magsimula ng isang pag-uusap sa isang hindi kilalang tao (o kahit na isang kamag-aral o katrabaho) o magsimula kaagad ng isang bagong pagkakaibigan. Gumawa ng maliliit na hakbang, at gawin itong isang priyoridad upang makalabas at araw-araw kung saan malapit ka sa ibang mga tao.
Maglakad araw-araw, o pumunta sa coffee shop isang araw. Magsimulang komportable na malapit lang sa ibang tao
Hakbang 3. Subukang huwag ituon ang negatibo
Madaling tandaan ang lahat ng mga paraan na hindi pinapansin, iniiwasan, kinakalimutan, o ibinubukod ng mga tao. Gayunpaman, nakatuon sa mga negatibong aspeto ng pakikipag-ugnayan na ito.
Hakbang 4. Maging alerto para sa mga pahiwatig sa lipunan
Kapag nasa paligid ka ng ibang mga tao ay mag-ingat para sa mga pahiwatig na maaari silang maligayang pagdating sa makilala ka nang mas mabuti o baka bukas ka sa pagsali mo sa kanila.
- Mayroon bang flashing sa iyo ng isang palakaibigan na ngiti? Mayroon bang anumang "hi-how-are-you's" na nakadirekta sa iyong paraan? Mayroon bang lumipat ng kanilang bag sa bus upang maupuan mo? Ang taong nasa harap mo ba sa cafeteria ay pumili ng parehong dessert tulad mo at ngumiti?
- Ang lahat ng ito ay maaaring mga paanyaya para sa iyo upang makapagsimula ng isang pag-uusap. Mag-ingat na hindi awtomatikong tanggalin ang mga ito bilang ibang tao na magalang lamang.
Hakbang 5. Maging malapitan
Bukod sa pagtingin sa mga paraan kung saan ang mga tao ay nag-aalok sa iyo ng mga paanyaya, dapat mong subukang iguhit ang mga tao sa iyo. Ang pinakamadaling paraan upang maipadala ang mensahe sa ibang mga tao na bukas ka para sa pakikipag-usap o pagtambay ay sa pamamagitan ng ngiti sa kanila at pag-aalok ng isang mabuting pagbati.
Maaari mong isipin na ang pagsasabi ng "Kumusta ka?" ay isang walang laman na kilos, ngunit maaari kang mabigla sa kung gaano kadalas ang mga tao ay nais na gumawa ng isang pag-uusap pagkatapos ng iyong pangunguna
Hakbang 6. Mag-proyekto ng isang positibong hangin
Kung inaasahan mong tatanggihan ka o mananatili kang nag-iisa, maaaring nagsusulat ka ng iyong sariling kapalaran. Gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang mga negatibong saloobin tulad ng "Walang gustong makipag-usap sa isang nakakatamad na natalo tulad ko."
- Sabihin sa iyong sarili na magkakaroon ka ng kasiyahan kapag lumabas ka, na magkakaroon ka ng isang nakawiwiling pag-uusap, o na magugustuhan ka ng mga tao sa sandaling makilala ka nila.
- Maaari kang makaramdam ng katawa-tawa at maaaring hindi maniwala sa iyong sarili sa una, ngunit maaaring magkaroon ng tunay na kapangyarihan sa pag-uulit ng mga kumpirmasyong ito sa iyong sarili.
Hakbang 7. Bigyang-pansin ang mga detalye ng ibang mga tao bago ka magpasya na magsimula sa isang pag-uusap
Maaari kang makaramdam ng kakaiba o awkward na nakakagulat ng isang random na pag-uusap sa isang taong ngayon mo lang nakilala. Sa halip, bigyang pansin ang mga taong regular mong nakikita kapag nasa iyong lugar o sa paaralan o trabaho. Kilalanin ang kanilang mga mukha at pakinggan ang kanilang mga pangalan habang nakikipag-usap ang ibang tao sa kanila, at pagkatapos ay isampa ang impormasyong ito sa malayo upang magkaroon ka ng isang "in" para sa ibang pag-uusap.
- Halimbawa, bigyang pansin ang propesor habang tumatawag siya sa mga mag-aaral, at itala ang anumang nakakaintriga na komento mula sa iyong mga kamag-aral. Maaari kang makakuha ng isang pag-uusap kung nakikita mo sila sa paglaon na naghihintay para magsimula ang klase, sa hintuan ng bus, atbp. Sabihin sa kanila na mayroon kang parehong tanong tungkol sa teorya ng mga form ni Plato, halimbawa.
- O baka napansin mo ang iyong kapit-bahay sa kabila ng kalye ay nakakuha ng isang bagong tuta. Isa sa mga oras na nakikita mo sila habang nasa paglalakad, gawin itong puntong magbigay ng puna sa kung magkano ang lumaki ng tuta sa isang maikling panahon.
Hakbang 8. Gumawa ng isang koneksyon sa isang tao na kinakausap ka
Ang isang mahusay na paraan upang sanayin ang iyong mga kasanayan sa pag-uusap at potensyal na makagawa ng mga bagong kaibigan ay upang maghanap ng mga pagkakataon kung saan regular kang nakikipag-ugnay sa isang tao na kailangang makipag-ugnay sa iyo.
- Halimbawa, maaari kang mag-sign up upang maging turo (o maging isang tagapagturo), o maaari kang magparehistro sa Boys o Girls club sa iyong lugar (upang maging isang maliit o malaking kapatid na lalaki o babae).
- Ang setting ng panlipunan na ito ay magiging mas nakatuon: halimbawa, kung nagtuturo ito, malinaw ang paksa, kaya hindi mo na kailangang maghanap para sa mga paksang pinag-uusapan, at ang setting ng isa-sa-isang ay maaaring hindi gaanong nakakatakot.
Bahagi 3 ng 3: Paghahanap ng Maraming Paraan upang Makagawa ng Mga Koneksyon
Hakbang 1. Kilalanin at tuklasin ang iyong mga talento
Sa pamamagitan ng paggastos ng ilang oras sa pagtukoy ng iyong likas na kalakasan at talento, maaari kang magsimula sa pakiramdam ng mas mabuti tungkol sa iyong sarili sa pangkalahatan, at makakahanap ka rin ng mga paraan upang magsimulang gumawa ng mga koneksyon sa ibang mga tao na may parehong interes.
- Kung natukoy mo na ikaw ay may talento sa musikal, halimbawa, maaari kang magsimulang mag-isip ng mga paraan na makakasalubong mo ang ibang mga tao sa isang setting na nakatuon sa musika.
- Kung hindi ka masyadong mahusay sa atletiko, kung gayon ang pagpapasya na makilala ang ibang mga tao sa pamamagitan ng pagsali sa isang soccer club ay maaaring maging masyadong mapaghamon sa una. Hindi lamang mo haharapin ang iyong pagkabalisa tungkol sa pakikipag-usap sa mga bagong tao, ikaw din ay kinakabahan o mahirap para sa pagganap nang pisikal.
Hakbang 2. Sumali sa mga club o grupo na nakasentro sa iyong mga interes
Ngayon na nagsisimula kang maging mas komportable na maging kasama ang mga tao at naisip ang tungkol sa iyong mga interes at talento, oras na upang mapataas ito at maghanap ng mga paraan upang makahanap ng mas matagal na pagkakaibigan.
- Kung nais mong basahin, halimbawa, isaalang-alang ang pagsali sa isang lokal na club ng libro. Maaari mong mapagaan ito, at maaaring hindi ka masyadong magsalita sa unang pares ng mga pagbisita, ngunit alam na napapaligiran ka ng mga tao na may parehong interes sa iyo at nais na marinig ang sasabihin mo.
- Kung bagay sa iyo ang atletiko, maghanap ng mga ad para sa pagpapatakbo ng mga club o mga intramural sports team, o sumali sa isang lokal na gym at mag-sign up para sa isang pangkat ng pangkat. Pagkatapos ng ilang mga sesyon, makikilala mo ang pamilyar na mga mukha, at malalaman mong mayroon kang isang bagay na karaniwang pag-uusapan.
Hakbang 3. Pumunta sa mga kaganapan
Kung wala kang oras sa iyong iskedyul para sa mga regular na pagpupulong, maaari ka pa ring makakonekta sa ibang mga tao sa pamamagitan ng pagpunta sa mga konsyerto, pagbabasa, dula, o pag-uusap sa iyong lugar.
Ang mga tao ay madalas na nagtatagal pagkatapos ng mga kaganapang ito, o maaari mong simulan na makilala ang pamilyar na mga mukha pagkatapos mong pumunta sa ilang mga konsyerto, halimbawa, kung saan maaari kang magkaroon ng isang para sa isang pag-uusap at marahil isang bagong pagkakaibigan
Hakbang 4. Boluntaryo
Gayunpaman ang isa pang mahusay na paraan upang makilala ang mga tao ay upang makilala ang mga sanhi na nagmamalasakit ka at nagboboluntaryo para sa kanila.
Halimbawa, maaari kang magtrabaho upang magtayo ng mga bahay para sa mga nangangailangan, magbasa sa mga matatanda sa mga nursing home, o magtrabaho para sa isang pampulitika na kampanya
Hakbang 5. Magpalawak ng mga paanyaya sa ibang tao
Matapos kang makapunta sa ilang mga pagpupulong sa club, konsyerto, o mga sesyon ng pagboboluntaryo, at magkaroon ng ilang mga pag-uusap sa ilalim ng iyong sinturon, hamunin ang iyong sarili na gumawa ng inisyatiba at mag-anyaya ng iba na gumawa ng isang bagay sa iyo.
- Halimbawa, kung sumali ka sa isang tumatakbo na club at nakipag-chat kay Sam ng ilang beses, maaari mong ipaalam sa kanya ang tungkol sa isang 5K na naisip mong tumakbo sa susunod na linggo. Tanungin mo siya kung nais niyang mag-sign up upang patakbo itong magkasama.
- O marahil ay napunta ka sa book club ng ilang beses at natutunan ang tungkol sa pagbisita ng isang sikat na may-akda sa lokal na campus ng kolehiyo sa susunod na linggo. Anyayahan ang iba pang mga miyembro ng club na pumunta sa pagbabasa kasama mo, at imungkahi na lahat kayong lumabas sa kape pagkatapos.
Hakbang 6. Mahirap para sa iyo na kanselahin o gumawa ng mga dahilan
Kung ikaw ay isang tunay na kalungkutan sa puso, maaaring madali para sa iyo na matukso sa tawag ng iyong sopa at iyong pila sa Netflix at maghanap ng mga dahilan upang kanselahin ang iyong mga plano. Subukang maghanap ng mga paraan upang mas mahirap para sa iyo na kanselahin ang iyong mga plano; kung ang iba ay umaasa sa iyo, mas malamang na makahanap ka ng mga dahilan na maging kontra-panlipunan.
Halimbawa, kung sinabi mo sa iyong mga katrabaho na lalabas ka para sa hapunan sa Biyernes, maaari mong iniisip ang tungkol sa "sakit" na dumating 6pm. Gayunpaman, kung sumang-ayon kang kunin ang iyong kasamahan at ihatid siya sa restawran, mas mahirap para sa iyo na yumuko at magpalipas ng gabi
Hakbang 7. Pumili
Kahit na sa tingin mo ay talagang nasisiyahan ka sa pag-iisa at nagsisimulang maging desperado para sa mga kaibigan, mahalaga na pipiliin mong gumugol ng oras sa mga taong magagamot sa iyo nang maayos.
Hindi mo kailangang sundin ang isang relasyon na hindi natutupad, na masama ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili, o kung saan ay mapang-abuso para lamang sa pagiging mas sosyal
Hakbang 8. Alamin ang tungkol sa pagkabalisa sa lipunan
Kung sa kalaunan natagpuan mo na mahirap pa rin para sa iyo na humiwalay sa iyong shell, o kung ang pag-iisip na malapit sa ibang tao o sa karamihan ng tao ay nakakaramdam ka ng pagduwal o pagkasindak, maaari kang magdusa mula sa ilang antas ng pagkabalisa sa pagkabalisa.
