Ang pagkakaroon ng iba't ibang mga mood ay isang mahalagang bahagi ng kung ano ang lumilikha ng aming natatanging, karanasan ng tao. Gayunpaman, kapag na-hit kami ng biglaang pag-swipe ng lalo na't maasim na kalagayan madali itong magwakas na kumilos sa mga paraang hindi tayo ipinagmamalaki. Sa mga kasong ito, maaari nating tapusin ang negatibong nakakaapekto sa ibang mga tao at sa ating sarili. Minsan alam natin ang sanhi ng ating kalooban, ngunit madalas na napapansin natin na ang ating mga araw ay nagiging kulay ng mga nakasisilaw na kaisipan, pagkainip, at galit na tugon sa iba. Sa alinmang kaso, maraming mga bagay na maaaring magawa upang mapangalagaan ang iyong kalooban at upang gawing mas kaaya-aya ang iyong sarili na nasa paligid ka habang hinahawakan mo ang isang hindi magandang kaso ng pagiging mood.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagbabago ng iyong Mga Pagkilos upang Pagbutihin ang Mood
Hakbang 1. Fake ito 'hanggang sa magawa mo ito
Kung alam mong nasa mood ka, gawin ang iyong makakaya upang kumilos na para bang kalmado at kontento ang nararamdaman mo. Kapag mahinahon ka, pipili at dumadalo ang iyong utak sa anumang bagay na tumutugma sa iyong kasalukuyang kalagayan, nangangahulugang nais mong mapupuksa ang anumang mga negatibong saloobin at expression na maaari nitong pakainin. Kaya, kung nakangiti ka sa kabila ng iyong masamang kalagayan, tutugon ka sa iyong sarili (at ang iba ay sasali) na may kasabwat. Kung ngumiti ka, ang iba ay ngingiti muli. Dagdag dito, magkakamali ang iyong isipan ng iyong pag-faking nito sa totoong ngiti ng katawan, na tumatawag ng mas masasayang kaisipan at ideya kaysa sa kung nakasimangot ka.
Halimbawa Ang layunin ay upang makisali sa mga pag-uugali na hindi naaayon sa iyong mga damdamin upang magkaroon ka ng momentum para sa isang tunay na pagbabago sa kalagayan
Hakbang 2. Baguhin ang iyong kapaligiran
Pinaka-uudyok mong baguhin ang iyong kalooban kapag naghahanda na pumasok sa isang bagong kapaligiran, kasama na ang pagpunta sa pag-iisa hanggang sa makasama ang iba. Kung maaari kang magpunta sa ibang lugar nang buo, pag-isipan kung ano ang iyong hinahanap. Ang nakakarelaks at maayos na mga kapaligiran ay may posibilidad na maging tulong. Kung hindi ka makaalis kung nasaan ka, tingnan kung may anumang maaari kang muling ayusin upang gawing mas kaaya-aya ang kapaligiran, tulad ng basurahan na maaaring itapon, o ibang silid na maaari kang lumipat sa mas nahanap mong mas mapayapa.
Ang pagpunta sa loob hanggang sa labas ay may isang malakas na epekto sa mood. Kung posible na magpahinga mula sa iyong ginagawa at gumugol ng ilang oras sa labas, dalhin ito! Ang mga natural na kapaligiran ay may awtomatikong nakakaangat na mga katangian
Hakbang 3. Maging aktibo
Ang ehersisyo ay sanhi ng iyong utak upang palabasin ang mga endorphins, adrenaline, serotonin at dopamine - lahat ng mga kemikal na kumikilos upang mapawi ang tensyon at maiangat ang iyong kalooban. Habang ang yoga, pagsasanay sa timbang, at pag-eehersisyo sa puso ay ipinakita upang mapabuti ang mga emosyonal na estado, kahit na ang isang mabilis na paglalakad ay maaaring maging isang mabisang pagbabago ng mood.
Hakbang 4. Baguhin ang iyong paghinga
Ang paggamit ng mga diskarte sa paghinga ay kapaki-pakinabang para sa parehong pagpapahinga at nadagdagan na enerhiya. Mayroong iba't ibang mga diskarte depende sa alin sa mga ito, pagpapahinga o tibay, naniniwala kang kailangan mong pagbutihin ang mood. Ang mga diskarteng ito ay maaaring malaman dito.
Hakbang 5. Makinig sa musika
Sinasadya ang pakikinig sa musika - na nakatuon sa palo at napansin kung ano ang nararamdaman mo - na masidhing nakakaapekto, lalo na ng masigasig na musika. Ang isang mahusay na pagpipilian ng musika ay maaaring isang bagay na pamilyar ka na at masigasig iyon, kaya pag-isipan kung ano ang tutugtog mo sa isang partido o panlipunang kapaligiran.
Ang musika bilang isang tool na nagbabago ng mood ay maaari ring magamit upang matulungan ang pakiramdam sa pagiging negatibo ng mood, kaya't maaaring maging kapaki-pakinabang na pahintulutan ang iyong pagnanasa para sa malungkot na musika. Sa alinman sa malungkot o masigasig na mga tono, siguraduhin na may kamalayan ka kung paano ka apektado nang hindi lumalampas sa dagat at nagtataka kung "gumagana pa" ito
Hakbang 6. Makipag-ugnay sa isang tao na mapagkakatiwalaan mong maiangat ang iyong kalagayan
Dahil lubos kaming apektado ng mga nasa paligid namin, ang pagbabago ng mga tao sa iyong kalapit na paligid ay kasinghalaga ng pagbabago ng iyong pisikal na kapaligiran. Matapos mong masuri kung sino ang kailangan mong iwasan at kung sino ang hindi mo maaari, subukang makipag-ugnay sa isang tao na ang pagkakaroon mo ay nakikita mong nakakaaliw at nakapagpapasigla.
Maaari mo lamang tawagan o i-text ang isang tao, ipapaalam sa kanila na ikaw ay nasiraan ng loob at nais mong mag-check in. Tiyaking alam nila kung saan ang katayuan ng iyong kalagayan, at hindi mo kailangan ang kanilang tulong sa pag-diagnose nito. Ang pinakamahusay na pakikipag-ugnay sa mga sandali ng matinding pakiramdam ay maikling paninindigan at mabuting hangarin na magpapahinga sa iyo kaysa hamunin ka sa pekeng kaligayahan sa pag-uusap
Bahagi 2 ng 4: Pagbabago ng iyong Isip upang Pagbutihin ang Mood
Hakbang 1. Tono sa iyong malubhang kalagayan
Tanungin ang bahagi ng iyo na ganap na naabutan ng kalagayan kung ano ang nakakainis at kung ano ang kailangan nito. Hayaan ang iyong kalooban na maging isang messenger ng anumang nakakaabala sa iyo upang makapagpasya ka o hindi na kikilos. Maaari mong tanungin kung ano ang magpapabuti sa pakiramdam sa agarang sandali (tulad ng pagsigaw sa isang unan o pagbasag ng isang itlog)
Ingat kayo mga kababaihan. Ang mga kababaihan ay may ugali na gumastos ng mas maraming oras kaysa sa mga kalalakihan na nagbabago (nang walang benepisyo) sa negatibong kondisyon, kaya't gamitin ang tool na ito nang may pag-iingat. Maaaring gusto mong maglagay ng isang limitasyon sa oras sa kung gaano mo katagal gumugol ng eksklusibo sa masamang kalagayan
Hakbang 2. Suriing mas malapit ang sandali
Itinanong ang iyong sarili nang tahimik o sa pamamagitan ng pagsulat ng journal, mayroong isang dahilan para sa iyong pakiramdam? Kung may isang dahilan na maaari mong ituro, mayroon bang magagawa upang baguhin ito? Kung hindi mo mailagay ang iyong daliri kung bakit nararamdaman mo ang nararamdaman mo, mayroon bang anumang bagay na masasabi mo sa iyong sarili na mas gumaan ang pakiramdam? Kahit na ang pag-alam kung ano ang nangyayari ay maaaring hindi baguhin ang iyong kalooban nang buong buo, bibigyan ka nito ng isang mas mahusay na ideya ng pinakamahusay na mga bagay na maaari mong gawin upang baguhin ang iyong estado ng pag-iisip.
Hakbang 3. Channel positibong alaala
Mayroon kaming kamangha-manghang guro ng imahinasyon, na nagpapahintulot sa amin na likhain sa aming isipan ang pakiramdam na nasa ibang lugar. Dahil hindi palaging posible na gumawa ng pagbabago sa iyong pisikal na lokasyon, subukang isipin ang isang oras kung kailan ka ibang-iba ang pakiramdam mula sa nararamdaman mo ngayon. Ang mas masaya at mas positibong memorya ay, mas may kakayahang ibahin ang anyo ng iyong kasalukuyang kalooban!
Maaari mong dagdagan ang pagiging epektibo ng pag-channel ng mga positibong alaala sa pamamagitan ng paggamit ng mga diskarte sa visualization. Ang mga diskarte sa visualization ay makakatulong sa iyo na buhayin ang memorya sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong gumamit ng mga visual na pahiwatig. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa visualization dito
Hakbang 4. Tanggapin ang iyong kalagayan
May kamalayan na kinikilala na nandiyan, kahit na hindi mo gusto ito, higit kang mapayapa. Minsan mas mainam na huwag lumayo sa iyong kalooban o labanan ito nang agresibo, alam na lilipas ito sa takdang oras. Sa mga kasong ito maaari mong gustuhin na humiga hanggang sa mas mahusay ang pakiramdam mo (bilang respeto sa iba at para sa iyong sariling mga pangmatagalang layunin).
Bahagi 3 ng 4: Pagbabago ng iyong Mga Gawi upang Pagbutihin ang Mood
Hakbang 1. Galugarin ang pagkaing nagpapabuti ng mood
Sa pamamagitan ng pagkain ng mga anti-namumula na nutrisyon na may regular, mas madali para sa iyo na makontrol ang iyong antas ng stress at lakas. Bilang karagdagan, ang pagbawas sa iyong asukal, alkohol, at pag-inom ng caffeine ay makakatulong na gawing mas pare-pareho ang antas ng iyong enerhiya sa buong araw. Pareho sa mga ito ay awtomatikong aalisin ang maraming mga posibleng sanhi ng pakiramdam ng pakiramdam. Ang sumusunod ay isang listahan ng mga pagkain na anti-namumula:
- Mga itlog
- Green tea
- Madilim na tsokolate na naglalaman ng hindi bababa sa 70% na kakaw
- Mainit na gatas
- Hummus
- Madilim, malabay na mga halaman
- Mga walnuts
- Mga Avocado
- Asparagus.
Hakbang 2. Simulang kumuha ng bitamina D
Ang Vitamin D ay nag-aambag sa lahat ng mga uri ng pag-andar na sa huli ay kinokontrol ang kondisyon, tulad ng pag-aayos ng immune system at pagpapalabas ng mga neurotransmitter na nakakaapekto sa paggana at pag-unlad ng utak. Ang bitamina D ay maaaring kunin bilang isang bitamina, matatagpuan sa pagkain, o hinihigop sa pamamagitan ng pagkakalantad sa araw.
Hakbang 3. Suriin ang mga damo para sa pagkontrol sa kondisyon
Ang kahalili, mga herbal na gamot ay maaaring maging napakalakas para sa pagkontrol ng mga pag-andar sa katawan na nag-aambag sa iyong kalooban. Narito ang isang listahan ng mga halamang gamot na makakatulong baguhin ang mood at kontrolin ang pagbabago ng mood:
- St. John's Wort
- Passionflower
- Ginseng
- Rhodiola Rosea
- Kava Kava.
Hakbang 4. Matulog ka pa
Ipinakita ng mga pag-aaral na pagkatapos lamang ng ilang araw ng pagpapaikli ng pagtulog, maraming tao ang nakakaranas ng lumala na kondisyon at nabawasan ang kakayahang kontrolin ang mga negatibong damdamin. Kung ang pagkuha ng mas maraming tulog ay hindi isang pagpipilian para sa iyo, tiyaking pinapayagan mo ang iyong sarili na kumuha ng mga pansing pagkatapos ng gabing mas maikli ang pagtulog. Maaari kang matuto upang mapagbuti ang iyong mga gawi sa pagtulog dito.
Bahagi 4 ng 4: Pagbabago ng Pinagmulan ng Moodiness
Hakbang 1. Suriin ang mga pangunahing mapagkukunan ng pang-araw-araw na stress
Kung ang pakiramdam ng pakiramdam ay hindi lamang paminsan-minsang ngunit talamak, maaaring ito ay isang palatandaan na nakuha mo ang isang bagay sa iyong buhay na hindi mo mahawakan. Isaalang-alang ang mga obligasyon at pangako na humuhubog sa iyong pang-araw-araw na buhay. Upang matiyak na mananatili kang malusog at mabait sa iyong sarili, huwag matakot na muling makipag-ayos sa iyong mga responsibilidad kung posible.
Halimbawa, maaari kang maging kaibigan na umaasa sa lahat - isang napaka-kapuri-puri na papel. Gayunpaman, ang patuloy na pagsagot ng mga galit na galit na tawag mula sa mga tao sa iyong buhay, bilang karagdagan sa propesyonal na trabaho at mga tungkulin sa bahay, ay maaaring maging sanhi ng stress na hindi mo namamalayan. Moodiness mula sa labis na karga, kahit na gumagawa ka ng mga bagay na sa palagay mo ay masaya na gawin, ay karaniwan
Hakbang 2. Isaalang-alang ang pagtingin sa isang therapist
Kung nalaman mong ang iyong mga kalooban ay napakalaki upang mabisang matulungan ang iyong sarili, baka gusto mong maghanap ng isang kwalipikadong therapist. Ang Therapy ay maaaring magbigay ng isang lugar para sa iyo upang ligtas na masaliksik ang malalim sa malubhang pakiramdam. Doon, magkakaroon ka ng tulong sa pag-unpack at paglutas ng mga hangup mula sa iyong nakaraan na nag-aambag sa iyong mga kondisyon sa kasalukuyan. Susuriin ka rin para sa isang posibleng kalagayan sa kalagayan at mag-alok ng mas masinsinang mga pagpipilian sa paggamot. Sa kawalan ng mga makikilalang pag-trigger, ang matinding paghihirap ng mood ay maaaring magkaroon ng sangkap na kemikal.
Hakbang 3. Bumisita sa isang doktor
Bilang karagdagan sa mas seryosong mga sikolohikal na sanhi ng pakiramdam ng pakiramdam, ang mga hindi timbang na hormon ay maaaring makaapekto sa mood. Sa pamamagitan ng pagtingin sa isang doktor at pag-uusap tungkol sa mga detalye ng iyong kalagayan, kasama ang anumang mga pisikal na sintomas, malalaman mo kung mayroon kang isang kawalan ng timbang na hormon o iba pang isyu sa kalusugan na siyang pangunahing sanhi ng iyong pakiramdam.
- Ang mga kalalakihan na may kawalan ng timbang na hormon ay maaari ring maranasan ang iba pang mga sintomas. Pagtanggi sa sex drive, pagkawala ng masa ng kalamnan, pagtaas ng timbang sa bahagi ng tiyan, pananakit at kawalang-kilos, pagkawala ng buhok, hindi pagkakatulog, at mga problema sa ihi ay pawang naiulat.
- Ang mga kababaihan na may kawalan ng timbang na hormon ay maaari ring maranasan ang mga hot flashes, pawis sa gabi, hindi regular na panahon ng panregla at madalas na pananakit ng ulo o sobrang pag-migrain. Ang pagtaas ng timbang, hindi pagkakatulog, sakit o paninigas ng mga kasukasuan, marahas na pagbabago sa kalidad ng balat at buhok, palpitations ng puso at pamamaga ng tiyan ay madalas ding nakikita.
