Lalo't mas nakaka-adik kami sa social media at mas maraming buhay ang tila tungkol sa mga mamahaling handbag at makintab na kotse at magagandang mukha, kung minsan ay tila imposibleng mahalin ang ating sarili. Naging hindi kami sigurado sa kung sino kami at kung ano ang maalok namin at hindi makita na hindi kami naiiba kaysa sa iba pa. Gayunpaman, ang kawalan ng kapanatagan ay maaaring maging pagganyak lamang na kailangan mo upang maging isang mas mahusay na tao. Grab isang hawakan ito at huwag pakawalan ito - harapin ito, tanggapin ito, at pupunta ka sa pagtanggap sa sarili at pagmamahal.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Mindset
Hakbang 1. Kilalanin kung ano ang totoo at kung ano ang haka-haka
Palaging may dalawang mga katotohanan na tumatakbo kahilera sa bawat isa sa anumang naibigay na oras: ang isa sa labas ng iyong isipan at ang nasa loob. Minsan ang pagkuha ng isang hakbang pabalik ay ang kailangan mo lamang upang makita na ang anumang pinag-isipan mo sa iyong isip ay may maliit na kinalaman sa katotohanan. Sa halip, ang iyong takot at pagkabalisa ay hinahawakan ka lamang. Kapag nag-aalala ka, alalahanin: ang realidad ba ito o ito lang ang aking ginawang realidad?
- Sabihin nating na nag-text sa iyo ang iyong kasintahan ng "OK" nang nagpunta ka sa napakalaking, bumubulusok na sentimental na guhit tungkol sa kung gaano kahusay ang bukas ng gabi sa iyong anibersaryo. Sa iyong ulo, nagsimula kang mag-isip, "Ohmigod. Wala siyang pakialam. Wala siyang pakialam sa akin. Ano ang ginagawa ko? Ito na ba? Maghiwalay na ba tayo?" Woah I-back up Ang ibig sabihin ba ng "OK" alinman sa mga bagay na iyon? Hindi. Iyon ang iyong imahinasyon na tumatakbo sa iyo. Maaaring mangahulugan ito na abala siya o wala sa mood, ngunit hindi ito nangangahulugang tapos na ang mga bagay.
- Ang mga tao ay may kaugaliang pagtuon Ang pagsubok na mag-focus sa kung ano ang nasa iyong ulo ay makakatulong sa iyo na simulan ang pag-chipping sa iyong kawalan ng seguridad, na nangangailangan ng iyong ligaw na imahinasyon upang umunlad.
Hakbang 2. Alamin na ang iyong kawalang-katiyakan ay hindi nakikita
Sabihin nating naglalakad ka sa isang partido kung saan alam mong praktikal na wala ang isa at lubos kang kinakabahan. Pakiramdam mo sobrang insecure ka, nagsisimula kang magtaka kung bakit ka pa dumating, at tiwala kang lahat ay nakatingin sa iyo at makikita kung gaano ka ka-insecure. Mali. Oo naman, nakikita nila na kinakabahan ka, ngunit iyon lang. Walang makakakita sa iyong loob. Huwag hayaan ang isang bagay na ganap na hindi nakikita na kahon sa iyo, pinapanatili ka mula sa kung nais mo.
Karamihan sa atin ay nahuhuli sa katotohanan na ipinapalagay natin na alam ng lahat ang nararamdaman natin at masasabi nating hindi tayo sigurado, na pinalala ang sitwasyon. Sa kabutihang palad, ito ay hindi totoo. Walang humuhusga sa iyo sa pagiging insecure mo dahil walang masasabi
Hakbang 3. Maniwala na wala ang tila
Narinig mo ba ang tungkol sa babaeng iyon na nagpeke ng isang paglalakbay sa buong mundo kahit sa kanyang mga pinakamalapit na kaibigan at pamilya? Sa pamamagitan ng Facebook, nai-post niya ang lahat ng mga larawang ito kung gaano kasindak ang kanyang bakasyon, kung talagang nakaupo siya sa bahay na ginagawa itong lahat. Sa madaling salita, hinayaan ka lamang ng mga tao na makita kung ano ang nais nilang makita - sa likod ng mga iginuhit na kurtina ay isang bagay na hindi gaanong nakakainggit. Walang anuman ang tila, walang sinuman ang tila, at walang dahilan upang sukatin ang iyong kapalaran sa iba pa.
Tulad ng sinabi ni Steve Furtick, "Ang dahilan kung bakit nakikipagpunyagi kami sa kawalan ng kapanatagan ay dahil inihambing namin ang aming likuran sa mga eksena sa highlight ng lahat." Pag-uusapan natin ang tungkol sa paggawa ng mga paghahambing nang kaunti, ngunit mapagtanto lamang na tinitingnan mo ang highlight ng bawat isa, hindi ang tunay na katawan ng kanilang trabaho
Hakbang 4. Makinig at tanggapin ang iyong damdamin
Ang isang paraan ng paglaban sa kawalang-seguridad ay hindi lamang ito kilalanin. Bukod sa ang katotohanan na ito ay squash lamang ito hanggang sa sumabog ka, nagpapadala din ito ng mensahe sa iyong sarili na ang pakiramdam na hindi wasto o hindi okay. Kapag hindi ka okay sa nararamdaman mo, hindi mo matatanggap ang sarili mo. At kapag hindi mo matanggap ang iyong sarili, magiging insecure ka. Kaya gawin ang mga maliit na damdamin at pakiramdam ang mga ito. Kapag ginawa mo na, baka umalis na sila.
Gayunpaman, hindi ito nangangahulugang tanggapin ang iyong mga damdamin na totoo. Ang "mataba at pangit" ako ay dapat mong payagan na maramdaman, hindi maniwala. Kilalanin na nararamdaman mo ito at pagkatapos ay maaari mong tanungin ang iyong sarili kung bakit at gumawa ng isang bagay tungkol dito
Bahagi 2 ng 3: Pagpapabuti ng Iyong Sariling Larawan
Hakbang 1. Kung ihinahambing mo ang iyong sarili sa isang tao, ihambing mo ang iyong sarili sa iyo
Muli - kapag tumitingin ka sa ibang tao, tinitingnan mo ang kanilang highlight ng reel. Kaya huwag na. Kapag naabutan mo ang iyong sarili na ginagawa ito, huminto. Tumigil ka na. Ipaalala sa iyong sarili na ito ang highlight ng rol na iyong pinapanood, at ang rolyong iyon ay medyo maikli.
At kung mayroon kang ilang walang bisa na paghahambing na nangangailangan ng pagpuno, ihambing lamang kita. Paano ka nagpapabuti? Anong mga kasanayan ang mayroon ka ngayon na hindi mo dati? Paano ka isang mas mabuting tao? Ano ang iyong natutunan? Pagkatapos ng lahat, sa karera ng buhay na iyon, ikaw ang iyong pinakamalakas na kumpetisyon
Hakbang 2. Ilista ang lahat ng iyong magagandang katangian
Grabe. Kumuha ng isang piraso ng papel at isang pluma (o iyong telepono) at isulat ang mga ito. Ano ang gusto mo sa iyong sarili? Huwag huminto hanggang sa magkaroon ka ng hindi bababa sa lima. Ito ba ay isang talento? Isang pisikal na katangian? Isang katangiang pagkatao?
- Kung hindi mo maiisip ang anuman (hindi ka nag-iisa), tanungin ang ilang mga malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya kung ano sa palagay nila ang iyong pinakamahusay na mga katangian. Bukod, maraming tonelada ng pagsasaliksik na nagsasabing mas kilala tayo ng iba kaysa alam natin ang ating sarili.
- Kapag nasisiraan ka ng loob para sa bilang, alisin ang listahang ito o alalahanin ang mga nilalaman nito. Kumuha ng isang pag-uugali ng pasasalamat at ang mga insecurities ay maaaring magsimula lamang madulas. Maghanap sa online para sa mga listahan ng mga kumpirmasyon sa sarili na maaari ding magamit kung ang isa ay hindi makakaisip ng mga positibong katangian.
Hakbang 3. Alagaan ang iyong katawan, iyong puwang, at iyong oras
Upang mahalin ang ating sarili, ang ating mga isip ay kailangang makakita ng ilang patunay na ganoon tayo. Kung ang isang tao ay tratuhin ka ng sobra ay hindi ka maniniwala na mahal ka nila, at ganoon din ang nangyayari para sa iyo. Narito kung ano ang dapat tandaan:
- Ingatan ang iyong katawan. Mag-ehersisyo, kumain ng malusog, makakuha ng sapat na pagtulog, at panatilihin itong 100% nang madalas hangga't maaari. Ito ay ang pinakamaliit na hubad.
- Alagaan ang iyong puwang. Kung nakatira ka sa isang tumpok ng mga bag ng potato chip, marahil ay hindi ka magiging pakiramdam handa na kumuha sa mundo. Ano pa, kailangan mong alagaan ang iyong puwang sa pag-iisip, masyadong. Magsanay ng pagmumuni-muni, mag-yoga, o maghanap ng iba pang paraan upang mapanatili ang iyong isip na walang stress.
- Alagaan ang iyong oras. Sa madaling salita, gumawa ng oras upang A) makapagpahinga, at B) gawin ang gusto mo. Sa dalawang bagay na ito, ang kaligayahan ay nahahanay - isang malaking hadlang sa pagtanggap sa sarili.
Hakbang 4. Tukuyin ang iyong mga hangganan
Inaasahan kong tratuhin ka ng tama at alam mo kung paano kita dapat tratuhin, ngunit paano ang iba? Tukuyin ang iyong mga hangganan - sa madaling salita, ano ang gusto mo at hindi mo tiisin? Ano ang lumalabag sa iyong kahulugan ng "okay?" Bakit ito mahalaga? Dahil may karapatan ka at karapat-dapat kang tratuhin sa paraang gusto mong tratuhin. Kailangan mo lamang malaman kung paano mo nais na tratuhin ka upang magsimula.
Ang isang magandang halimbawa ay kung gaano katagal ka maghihintay para sa isang huli na kaibigan. Maaari kang gumawa ng isang panuntunan na hindi ka maghihintay ng mas mahaba sa 30 minuto. Kung sila ay snooze, ikaw ay outta doon. Pagkatapos ng lahat, ang iyong oras ay mahalaga - ikaw ay mahalaga. Kung hindi nila iyon iginagalang, hindi ka nila respeto. At kung respetuhin ka nila, magiging maayos sila
Hakbang 5. Kapag may pag-aalinlangan, peke ito
Ang "pekeng ito hanggang sa magawa mo ito" ay hindi lamang ilang maginhawang tumutula, payak na payo. Sa katunayan, sinasabi ng agham na gumagana ito. Kahit na ang pagtitiwala sa kumpiyansa ay kinukumbinsi ang iba na mas tiwala ka, may kakayahan, at maaaring humantong sa maraming mga pagkakataon at mas mahusay na mga resulta. Kaya't kung kailangan mo ng labis na dosis ng kumpiyansa, sumandal sa iyong mga kasanayan sa pag-arte. Lahat ay magiging wala nang mas marunong.
Hindi alam kung saan magsisimula? Dumaan sa iyong katawan at sinasadyang palayain ang iyong mga kalamnan na may hawak na tensyon. Kapag kinakabahan tayo, pisikal tayong naka-tense. Ang pagpapaalam sa iyong mga kalamnan ay isang pahiwatig sa iyong isipan at sa mga nasa paligid mo na cool ka bilang isang pipino
Bahagi 3 ng 3: Pagkilos
Hakbang 1. Magsimula ng isang file na may kumpiyansa sa sarili
Gamit ang alinman o telepono o isang maliit na kuwaderno na laging nasa paghila, isulat ang bawat papuri na nakukuha mo. Ang bawat solong. Kung kailangan mo ng isang pick-me-up (o kapag mayroon kang ilang mga libreng minuto), dumaan sa kanila. Sa pagtatapos, makakaramdam ka ng kamangha-manghang.
Napakadaling mag-focus sa negatibo, lalo na sa isang natural na hindi secure na paraan ng pag-iisip. Kapag hindi kami sigurado, ang buong mundo ay nagkakaroon ng isang negatibong kulay at sa gayon ang mga papuri ay naalis sa aming pangunahing pag-iisip. Ang pagsulat sa kanila ng pababa ay makakatulong sa iyong maalala sila at muling buhayin ang mga ito, nang sabay-sabay. Ang pagmamahal sa iyong sarili ay maaaring dumating bilang isang resulta
Hakbang 2. Palibutan ang iyong sarili sa mga nagpapabuti sa iyong pakiramdam
Sa kasamaang palad, maraming nararamdaman natin tungkol sa ating sarili at tungkol sa anumang bagay, talaga, ay natutukoy ng mga nasa paligid natin. Kung nasa paligid tayo ng mga negatibong tao, magiging negatibo kami. Kung nasa paligid tayo ng mga masasayang tao, malamang na mas masaya tayo. Kaya palibutan mo ang iyong sarili sa mga taong nagpapasaya sa iyo at nakadarama ng mabuti tungkol sa iyong sarili. Bakit may gagawin ka pa.
At upang sumabay doon, tanggalin ang iba pa. Grabe. Kung may mga tao sa iyong bilog na hindi makakatulong sa iyong mahalin ang iyong sarili, putulin sila. Mas magaling ka kaysa diyan. Ang pagtatapos ng isang nakakalason na pagkakaibigan ay mahirap, ngunit ito ay ganap, ganap na nagkakahalaga ito kapag napagtanto mo kung magkano ang pakiramdam mo
Hakbang 3. Humanap ng trabahong gusto mo
Ang trabaho ay tumatagal ng labis sa ating buhay. Kung natigil ka sa isang trabahong kinamumuhian mo at nalulungkot, ang walang malay na mensahe na ipinapadala mo sa iyong sarili ay hindi ka may kakayahang mas mahusay at hindi mo ito karapat-dapat. Kung inilalarawan nito ang iyong sitwasyon, magsumikap upang makaalis. Ito ang iyong kaligayahan na pinag-uusapan natin dito.
Ano pa, ang iyong trabaho ay maaaring mapigil ka mula sa iyong tunay na pagkahilig. Isipin kung mayroon kang mas maraming oras upang gawin kung ano ang nakagalak sa iyo - ano ang maramdaman nito? Marahil ay hindi kapani-paniwala. Kung mayroon kang layunin, mas madali ang pakiramdam na ligtas at mahalin ang iyong sarili
Hakbang 4. Harapin ang iyong mga hadlang at sugat
Tandaan mo sandali noong sinabi namin na "pakiramdam ang iyong damdamin?" Kapag naramdaman mo na sila, mahaharap mo sila at alamin kung saan sila nanggaling. Ano ang tungkol sa iyo o sa iyong sitwasyon na pumipigil sa iyo na maging tunay na masaya at mahalin ang iyong sarili? Ang bigat mo ba? Ang iyong hitsura? May tungkol sa iyong pagkatao? Ang iyong katayuan sa buhay? Paano ka ginamot ng isang tao sa nakaraan?
Kapag natukoy mo ang isyu, maaari kang magsimulang gumawa ng aksyon. Kung ang iyong timbang ay nakakaabala sa iyo, gamitin ito bilang pagganyak upang simulang mawalan ng timbang at gawin ang iyong sarili pakiramdam maganda. Kung ang iyong katayuan sa buhay, maaari kang gumawa ng pagbabago upang makamit ang higit pa. Anuman ito, gamitin ito sa iyong kalamangan. Maaari itong maging urge na kailangan mo upang mapagbuti. Sino ang nakakaalam ng insecurity ay maaaring dumating sa madaling gamiting ?
Hakbang 5. Baguhin ang hindi mo matanggap
Palaging sinasabi nilang tanggapin kung ano ang hindi mo mababago, ngunit ang huling kalahati ng pahayag na iyon ay upang baguhin ang hindi mo matanggap. Hindi matanggap kung ano ang hitsura mo? Gumawa ng isang bagay tungkol dito. Hindi matanggap ang iyong career path? Lumipat Hindi matanggap kung paano ka tratuhin? Tapusin ang relasyon. Mayroon kang nakakagulat na dami ng lakas - kailangan mo lang itong gamitin.
Yeah, magiging masipag ito. Magagawa nito. Ang pagkawala ng timbang ay hindi madali. Ang paglipat ng trabaho ay pantay mahirap. Ang pagtapon ng linta ng kasosyo ay sumuso. Ngunit ang mga ganitong uri ng bagay ay magagawa. Magiging magaspang ito sa simula, ngunit sa katagalan ay mas mahusay ka sa isang lugar. Isang lugar ng seguridad at pagmamahal sa sarili
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Panatilihing mataas ang iyong ulo.
- Gumawa ng isang bagay na pinapahiya mo. Mas nagsisimula kang maging komportable sa paggawa nito, mas ligtas ang mararamdaman mo.
- Upang makalibot ang pinakapangit na oras, dapat mong isipin ang pinakamahusay at larawan kung ano ang iyong nararamdaman sa sandaling iyon.
- Ngumiti ka! Gagawin nitong ikaw ay mas madaling lapitan at magpapalakas din ito ng iyong kumpiyansa sa sarili.
- Dahil lamang sa iyong mga kaibigan ay isang bagay na hindi ka, hindi nangangahulugang kailangan mong magbago upang maging katulad nila.
- Kung mayroon kang isang bagay na wala sa iba, tulad ng isang puwang sa iyong mga ngipin sa harap, huwag itago ito sa pamamagitan ng hindi ngiti, yakapin ito! Alamin na mahalin na natatangi ka.
- Palaging magtiwala sa sarili mo. Magagawa mo ito kung naniniwala kang kaya mo ito! Maaari mong gawin ang anumang nais mo basta maniwala ka lang. Hindi mahalaga kung makamit mo ang iyong layunin. Ang mahalaga ay ang pagbibigay ng iyong makakayang pagsisikap na makamit ito. Kahit na mapunta ka sa talunan ng ilang laban, matutuwa kang nabigyan mo ang iyong makakaya.
- Maglaan ng oras upang makilala ang iyong sarili. Ito ay isang mahalagang, madalas na hindi komportable, na hakbang. Maaari itong gawin sa pamamagitan ng pagiging okay na may tahimik na oras na nag-iisa sa sarili mo lamang.
- Dahil lamang sa sabihin ng mga tao na ang iyong isang bagay ay hindi nangangahulugang totoo ito. Baguhin ang pag-iisip ng mga tao tungkol sa iyo.
- Manatiling malapit sa iyong pamilya at mga kaibigan.
- Mag-ehersisyo at maging malusog, maaari kang magpabuti sa iyong pakiramdam. Hindi lamang sa labas ngunit sa loob din.
- Maging ikaw kahit na ano. Tandaan na ngumiti at sabihin ang "Mahal kita" sa iyong sarili.
