Ang pag-akyat sa bato ay isang kasiya-siyang aktibidad para sa lahat, ngunit maaari itong maging matigas sa iyong mga kamay. Kahit na ang isang light session ay maaaring maging sanhi ng hilaw na balat at namamagang kalamnan. Sa kabutihang palad, ang pagaling ng iyong mga kamay pagkatapos ng pag-akyat ay nangangailangan lamang ng ilang simpleng mga tip sa skincare, at ang paggamot sa mga sugat ay madali sa pangunahing paunang tulong. Kung ang iyong mga kamay ay nasira o nasasaktan mula sa iyong huling sesyon sa pag-akyat, na may tamang pangangalaga, maaari kang bumalik sa pag-akyat nang walang oras!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamot sa Kasakit at Mga Callus
Hakbang 1. Hugasan ang iyong mga kamay sa sandaling tapos ka na sa pag-akyat
Ang lahat ng tisa at gunk sa iyong mga kamay mula sa pag-akyat ay matuyo ang iyong balat at maaaring maging sanhi ng mga impeksyon. Sa lalong madaling panahon pagkatapos ng pag-akyat, hugasan nang lubusan ang iyong mga kamay gamit ang banayad na sabon at maligamgam na tubig. Pagkatapos ay patuyuin ang mga ito ng malinis na tuwalya.
- Makakakuha ka ng maraming bakterya habang umaakyat ka, at ang nalalabi sa iyong mga kamay ay maaaring bitag sa bakteryang iyon. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga ng paghuhugas ng iyong mga kamay.
- Mahusay ding ideya na hugasan ang iyong mga kamay bago umakyat upang maiwasan ang pagkalat ng anumang mga mikrobyo sa iba pang mga umaakyat. Maging magalang at maghugas bago pindutin ang rock wall.
Hakbang 2. I-file ang iyong mga callus upang makinis at patag ang mga ito
Karamihan sa mga umaakyat ay bubuo ng mga kalyo nang mabilis, na kung saan ay isang mabuting bagay. Gayunpaman, ang mga kalyo na dumidikit ay maaaring mahuli sa bato at punit, na humahantong sa isang seryosong pinsala. Pagkatapos ng bawat sesyon ng pag-akyat, tingnan ang iyong mga kamay at hanapin ang anumang mga kalyo na lumalabas sa labas. Gumamit ng isang pumice bato o file at gilingin ang callus pababa upang ito ay patag. Pinipigilan nito ang mga pinsala sa paglaon.
- Tandaan na hindi mo nais na alisin ang mga calluse nang buo, dahil kailangan mo sila upang maprotektahan ang iyong mga kamay. I-file lamang ang iyong mga kamay nang sapat upang ang mga kalyo ay patag at hindi mahuli sa anumang bagay.
- Maaari mong i-file ang iyong mga kalyo habang basa o tuyo ang iyong mga kamay. Subukan ang bawat pamamaraan upang makita kung alin ang mas gusto mo.
Hakbang 3. Maglagay ng salve ng akyat sa iyong mga kamay upang ma-moisturize ang iyong balat
Ang pagpapanatiling moisturized ng iyong balat ay nakakatulong na maiwasan ang mga bitak at hiwa. Sa sandaling tapos ka na maghugas at mag-file pagkatapos ng sesyon ng pag-akyat, kuskusin ang ilang salve sa magaspang na mga lugar at mga callus sa iyong mga kamay upang matulungan silang gumaling. Pagkatapos ay takpan ang mga spot ng climbing tape upang hindi mo makuha ang salve sa buong lugar. Balutin nang maluwag ang tape upang hindi nito maputol ang sirkulasyon sa iyong mga daliri. Ulitin ang paggamot na ito sa loob ng ilang araw pagkatapos ng pag-akyat upang gamutin ang hilaw o masakit na balat.
- Maaari kang makakuha ng salve ng pag-akyat mula sa mga paninda sa palakasan o panlabas na tindahan. Huwag mag-atubiling magtanong sa isang empleyado para sa isang rekomendasyon.
- Maaari ring gumana ang losyang na moisturizing lotion, ngunit maaaring mapigilan nito ang pagbuo ng mga kalyo. Dahil pinoprotektahan ng mga kalyo ang iyong mga kamay, gugustuhin mo talaga silang bumuo kung balak mong umakyat ng madalas.
- Huwag gumamit ng salve bago umakyat o maaari kang mag-slip mula sa mga bato.
Hakbang 4. Ibabad ang iyong mga kamay sa tubig na yelo pagkatapos umakyat upang gamutin ang sakit
Likas lamang na ang iyong balat at kalamnan ay magiging medyo masakit pagkatapos ng sesyon ng pag-akyat. Ang isang mahusay na lunas sa bahay para sa ito ay isang malamig na magbabad. Maglagay ng tubig at mga cubes ng yelo sa isang mangkok at isubsob ang iyong mga kamay ng ilang minuto. Nakakatulong ito na paginhawahin ang sakit at hinihikayat ang iyong mga kalamnan na gumaling.
Maaari mo ring gamitin ang isang malamig na compress o ice pack para sa isang katulad na paggamot
Hakbang 5. Iunat ang iyong mga daliri at kamay upang hikayatin ang iyong mga kalamnan na gumaling
Ang iyong mga kalamnan ay magiging masikip at masakit pagkatapos ng sesyon ng pag-akyat, at makakatulong ang ilang simpleng pag-inat. Buksan at isara ang iyong mga kamay ng ilang beses upang kumalas. Pagkatapos ay subukang ibaluktot ang iyong mga daliri hangga't maaari upang mabatak ang iyong mga kamay. Iunat din ang iyong mga braso sa pamamagitan ng pagtulak pabalik-balik ng iyong mga kamay. Ang mga kahabaan na ito ay maaaring paginhawahin ang mga panahunan ng kalamnan at matulungan silang gumaling nang mas mahusay.
- Ang pag-masahe ng iyong mga kamay at braso pagkatapos ng pag-akyat ay makakatulong din. Maaaring hindi nito pagalingin ang iyong mga kamay, ngunit tiyak na masarap ang pakiramdam.
- Mahusay din na gawin ang parehong mga kahabaan upang magpainit bago umakyat. Maiiwasan nito ang sakit sa paglaon.
Paraan 2 ng 3: Pangangalaga sa Cuts at Flappers
Hakbang 1. Itigil ang pag-akyat kung nakakuha ka ng hiwa o pumutok sa iyong kamay
Anumang hiwa habang umaakyat ka ay potensyal na seryoso, kaya huwag subukang umakyat na may bukas na sugat. Pagmasdan ang iyong mga kamay habang umaakyat ka. Kung nakakita ka ng anumang mga pagbawas o bitak, o nakaramdam ng anumang matalim na sakit, huminto upang alagaan kaagad iyon.
Ang paghinto upang gamutin ang isang sugat ay lalong mahalaga kung nagdurugo ka. Ang iba pang mga umaakyat ay ayaw hawakan ang iyong dugo, kaya siguraduhing alagaan ang iyong pagbawas sa lalong madaling panahon
Hakbang 2. Hugasan ang hiwa nang makakaya mo
Nakasalalay sa kung nasaan ka, maaaring madali o mahirap ito. Kung malapit ka sa isang banyo, pagkatapos ay hugasan ang hiwa ng sabon at tubig. Kung nasa labas ka ng kalagayan, pagkatapos ay banlawan ang sugat ng ilang tubig mula sa iyong bote kung mayroon ka nito. Gawin ang iyong makakaya upang malayo ang sugat sa anumang sugat.
Huwag banlawan ang iyong kamay ng maruming tubig. Maaari itong maging sanhi ng isang seryosong impeksyon
Hakbang 3. Putulin ang maluwag na balat na malayo sa isang flapper
Ang isang flapper ay isang hindi magandang pinsala na nangyayari kapag ang isang piraso ng iyong balat ay nahuli sa bato at balatan pabalik upang gumawa ng isang flap-kaya ang pangalan. Ang pinakamahusay na paraan upang gamutin ang isang flapper ay ang pagbabawas ng maluwag na balat sa likod. Gumamit ng isang malinis na gunting ng kuko ng kuko at gupitin ang flap hanggang sa makakaya mo sa pamamagitan ng pagputol ng patay na balat. Pagkatapos hugasan muli ang sugat upang maiwasan ang impeksyon.
- Tiyaking malinis ang gunting o maaari kang makakuha ng isang masamang impeksyon.
- Tiyak na ito ay magiging masakit, kaya huwag subukan ito kung sobra para sa iyo. Pumunta na lang sa doktor.
- Kung wala kang tiyan upang mai-trim ang iyong balat, pagkatapos ay maaari mo ring i-tape ito pabalik. Takpan ang pinsala sa isang bendahe, pagkatapos ay balutin ang climbing tape sa paligid nito upang mapanatili ang balat pababa. Siguraduhin na ang tape ay hindi sapat na masikip upang maputol ang sirkulasyon sa iyong daliri.
Hakbang 4. Takpan ang sugat ng benda at tape
Plano mo man o hindi na magpatuloy sa pag-akyat, kailangan mong takpan ang sugat upang maiwasan ang mga impeksyon. Balutin ang sugat gamit ang bendahe at tiyaking natakpan ito. Kung magpapatuloy kang umakyat, pagkatapos ay balutin ang tape sa bandage upang ihinto ito mula sa pagdulas.
- Kung nais mong patuloy na umakyat, kung gayon ang mga bendahe ay maaaring madulas. Ang ilang mga umaakyat ay mas gusto ang isang likidong bendahe o pandikit sa halip.
- Kung ang sugat ay malaki at ang dugo ay nagbabad sa bendahe, malamang na kailangan mo ng mga tahi. Itigil ang pag-akyat at kumuha ng medikal na atensyon.
Hakbang 5. Ipahinga ang iyong mga kamay hanggang sa gumaling ang balat
Ang mga flapper, pagbawas, o basag ay tumatagal ng ilang oras upang pagalingin, at sila ay magiging mas malala kung patuloy kang umaakyat. Mahusay na magpahinga at ibigay ang sugat kahit ilang araw upang gumaling. Maaari mong pindutin muli ang mga bato kapag gumaling ka.
- Ang mga flapper ay medyo hindi maganda, ngunit kadalasan maaari silang gumaling sa loob ng isang linggo. Gayunpaman, ang mas malalim na bitak ay maaaring tumagal ng mahabang panahon upang magpagaling.
- Ang ilang mga akyatin ay nagsisikap na itulak ang mga pinsala kung ang kanilang biyahe ay maikli. Sa kasong ito, siguraduhing panatilihin mong natatakpan ang sugat at balutin ang bendahe ng maraming tape upang mapanatili itong nasa lugar.
Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa Mga Pinsala sa Pag-akyat
Hakbang 1. I-trim o takpan ang anumang mga flap ng balat bago umakyat
Ang anumang mga tag o flap ng balat ay maaaring mahuli sa mga bato at bigyan ka ng isang masakit na flapper. Ang ilang mga umaakyat ay gumagamit ng gunting ng kuko upang i-clip ang anumang mga tag ng balat bago umakyat. Kung hindi ito nakakaakit sa iyo, maaari mong takpan ang iyong gamit ng akyat tape upang hindi sila mahuli sa anuman.
Kung nag-clip off ka ng anumang mga flap ng balat, siguraduhin na ang gunting ay malinis at nadisimpekta. Huwag mag-clip pabalik sa ngayon na dumugo ka
Hakbang 2. Panatilihing maikli ang iyong mga kuko
Ang mahahabang kuko ay maaaring mahuli sa mga bato at mapunit, kaya't laging siguraduhing ang iyong mga kuko ay maikli bago umakyat. Gupitin muli ang mga ito upang walang mga puting tip upang maiwasan na mahuli ang mga ito sa mga bato.
Kung itatago mo ang isang gunting o kuko na gunting sa iyong akyat sa bag, madali mong mapuputol ang anumang mga hangnail na napansin mo habang umaakyat ka
Hakbang 3. Manatiling hydrated upang mapanatili ang moisturised ng iyong balat
Ang iyong balat ay mas mahina laban sa mga bitak at luha kapag ikaw ay inalis ang tubig, kaya tiyaking mananatili kang hydrated para sa iyong buong session. Uminom ng maraming tubig at magpahinga kung kailangan mo.
Sa pangkalahatan, dapat kang uminom ng sapat upang ang iyong ihi ay dilaw na dilaw at hindi ka nakaramdam ng pagkauhaw. Ang madilim na ihi ay isang maagang tanda ng pag-aalis ng tubig
Hakbang 4. Kumain ng maraming mga omega-3 sa iyong pang-araw-araw na diyeta
Ang Omega-3 ay responsable para labanan ang pamamaga at hydrating ang iyong balat. Ang isang diyeta na mayaman sa mga nutrient na ito ay maaaring mas malakas ang iyong balat at mas lumalaban sa mga pinsala sa pag-akyat. Kumain ng maraming isda, mani, buto, at langis ng halaman upang makuha ang iyong pang-araw-araw na dosis ng omega-3.
