Sa tingin mo ba nababagot o hindi nasisiyahan tungkol sa ilang mga bahagi ng iyong buhay? Masama ba ang nangyayari, at nais mong gawing mas positibo ang iyong buhay? Ang pagpapanatiling masaya sa iyong sarili ay tungkol sa pagkakaroon ng pangkalahatang pakiramdam ng kagalingan at kasiyahan sa buhay. Ang pagkakaroon ng positibong damdamin ay na-link din sa kalusugan at mahabang buhay. Maaari mong malaman na mapanatili ang iyong sarili sa buhay sa pamamagitan ng pagmamahal at pagtanggap ng iyong sarili, pag-iisip ng makatotohanang, pagsali sa mga positibong aktibidad, at pagtatrabaho patungo sa iyong mga personal na layunin.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Mapagmahal at Tumatanggap ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Panatilihin ang isang positibong pag-uugali tungkol sa iyong sarili
Ang pagtanggap sa sarili ay isang mahalagang piraso ng kakayahang mahalin ang iyong sarili at mapanatili ang iyong kasiyahan.
- Tanggapin ang iyong sarili para sa kung sino ka sa kasalukuyan sa halip na mag-focus ng sobra sa pagsubok na baguhin ang iyong sarili.
- Gumamit ng positibong pagsasalita sa sarili sa pamamagitan ng pag-iisip o pagsasabi sa iyong sarili ng mga bagay tulad ng, "Mahal ko kung sino ako. Tanggap ko ang lahat tungkol sa aking sarili ngayon - kahit mga bagay na nais kong baguhin. Kung paano ako tama sa sandaling ito ay ganap na maayos.”
Hakbang 2. Tukuyin ang iyong magagandang katangian
Ang pagkilala sa mga kamangha-manghang bagay tungkol sa iyong sarili ay makakatulong sa iyong mabuo ang kaligayahan tungkol sa kung sino ka. Ang pagpapaalala sa iyong sarili tungkol sa mga katangiang ito kapag ang mga bagay ay naging matigas ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang pakiramdam ng kagalingan tungkol sa iyong pagkakakilanlan. Ikaw ay natatangi at espesyal.
- Gumawa ng isang kaisipan o aktwal na listahan ng lahat ng gusto mo tungkol sa iyong sarili. Basahin ang listahang ito o ipaalala sa iyong sarili sa susunod na madama mo ang sarili mo. Ang ilang mga halimbawa ay kasama ang pag-like sa iyong: pagkatao, buhok, pagkahilig, mata, pakiramdam ng istilo, kahabagan, at mapangahas na pag-uugali.
- Ang kabaitan ay isang mahusay na kalidad na magkaroon. Bilangin ang mga oras na naging mabait ka sa isang tao ngayong linggo. Maaari mong isulat ang mga ito sa isang journal o dokumento ng Word. Ang pagbibigay pansin sa mga oras na mabait ka ay maaaring dagdagan ang iyong antas ng kaligayahan.
Hakbang 3. Tanggapin ang iyong pangangailangan para sa paglago
Lahat tayo ay may mga bagay na nais nating pagbutihin, at okay lang iyon. Gayunpaman, huwag pansinin ang iyong mga bahid - tingnan ang mga ito bilang mga pagkakataon para sa personal na paglago.
- Ang pagiging bukas sa mga bagong karanasan ay maaaring makatulong sa iyo na ituon ang iyong personal na paglago. Subukan ang mga bagong bagay tulad ng iba`t ibang mga uri ng sining (pagpipinta, paglilok), paglalakbay sa mga bagong lugar, at pagsubok sa mga bagay na kinakatakot mo (ibig sabihin sa pagsasalita sa publiko).
- Pansinin at gantimpalaan ang mga nagawa at pagbabago sa paglipas ng panahon. Matutulungan ka nitong ituon ang pansin sa mga positibong pagbabago na iyong nagawa at hikayatin kang paunlarin ang iyong personal na paglago.
Hakbang 4. Ituon ang nakaraan mga nagawa sa halip na mga pagbagsak
Minsan ang mga tao ay maaaring makaramdam ng hindi nasisiyahan sa kung ano ang nangyari sa kanilang nakaraang buhay. Sa halip na mag-isip ng labis tungkol sa negatibo, mag-focus sa mga positibong aspeto ng iyong personal na kasaysayan.
- Gumawa ng isang listahan ng bawat positibong nagawa na nagawa. Ang ilang mga halimbawa ay maaaring: nagtatapos sa paaralan, pumasa sa isang pagsubok, pagtatapos ng isang proyekto, o pagkumpleto ng isang art piraso.
- Patawarin ang iyong sarili sa mga nakaraang pagkakamali. Tingnan ang mga ito bilang mga paraan upang matuto at lumago. Ang iyong mga pagkakamali ay hindi tumutukoy sa iyo. Maaari kang magpasya na lumago at gumawa ng mas mahusay ngayon.
Paraan 2 ng 4: Makatotohanang Pag-iisip at Positive
Hakbang 1. Maniwala ka sa iyong kabutihan
Ang iyong sariling mga paniniwala tungkol sa kung gaano ka kasaya ay nakakaapekto sa iyong pangkalahatang kagalingan. Sa kasamaang palad, ang ilang mga tao ay tumingin sa kaligayahan bilang isang bagay na hindi maaabot o isang bagay na hindi pa nila nakakamit. Kung sa palagay mo ito, maaaring nahihirapan kang punan ang walang bisa na iyon. Ang mga masasayang tao ay naniniwala lamang na sila ay at hindi sila naghahanap ng mga materyales o karanasan upang paligayahin sila; nakatuon sila sa kung anong mayroon sila na tumatakbo nang maayos. Samakatuwid, kung naniniwala kang masaya ka, ikaw ay magiging.
- Sa halip na tumingin sa isang baso na walang laman, tingnan ito at sa halip isipin na ito ay kalahati na puno.
- Bigyang pansin ang mga positibong aspeto ng iyong buhay. Ano ang nag-aambag sa iyong kagalingan? Halimbawa Isipin ang tungkol sa lahat ng mga bagay na ito at kung paano nila nadaragdagan ang iyong kagalingan.
- Kung hahanapin ang iyong sarili na iniisip na hindi ka nasisiyahan o may mga iniisip tulad, "Hindi ako nasiyahan sa nais kong maging," kilalanin ang lahat ng katibayan na taliwas sa ideyang ito. Sabihin sa iyong sarili, "Mayroon akong lahat ng kailangan ko ngayon. Masaya ako sa kung paano ang mga bagay kahit na hindi sila perpekto. Ang mga ito ay sapat na mahusay."
Hakbang 2. Panatilihing buhay ang pag-asa
Ang pag-asa ay malakas na naiugnay sa kaligayahan at kasiyahan sa buhay. Ang pag-asa ay nauugnay sa pag-iisip na ang mga bagay ay magiging okay at umaasa para sa pinakamahusay (hindi inaasahan ang pinakamasamang mangyari). Ituon ang inaasahan mong mangyari sa hinaharap.
- Maniwala na ang mga bagay ay gagana okay, o sa paraang dapat nilang gawin, kahit na hindi eksakto ang paraan ng pagpaplano mo sa kanila.
- Ang isang paraan upang madagdagan ang pag-asa ay mahuli ang iyong mga negatibong kaisipan tulad ng, "Walang magbabago kailanman. Hindi ko ito maaayos." Ang mga ito ay napaka walang pag-iisip na maaaring humantong sa nalulumbay na kalagayan. Kung napansin mo ang mga ganitong uri ng kaisipan maaari mong agad na sabihin sa iyong sarili, "Iyon ay isang pag-asa na walang pag-asa. Umaasa ako. Maaaring hindi ko ganap na ayusin ang isyung ito, ngunit maaari kong mabago ang isang bagay tungkol sa sitwasyong ito. Maaari kong kahit papaano baguhin ang pag-iisip ko tungkol dito. " Ituon ang pansin sa pagbabago ng iyong mga saloobin tulad nito at maaari kang maging mas may pag-asa sa pangkalahatan.
Hakbang 3. Isipin ang mga positibong aspeto ng bawat sitwasyon
Maraming tao ang nag-iisip ng mga negatibong pananaw ngunit hindi ang mga positibong aspeto ng isang sitwasyon. Sikaping magtiyaga sa mga hadlang sa buhay at ituon kung paano ka matututo o lalago sa pamamagitan ng kahirapan. Sa bawat negatibo, palaging may positibo, at ang pag-iisip tungkol doon ay magtatakda sa iyo sa landas kung saan maaari kang umunlad patungo sa kaligayahan.
- Kung ikaw o ang isang mahal sa buhay ay may isang sagabal alinman sa isang trabaho o sa isang personal na sitwasyon, hanapin ang mga positibong epekto sa sitwasyong iyon sa halip na ang mga negatibong epekto. Halimbawa, tukuyin ang mga paraan na ang mga masasamang sitwasyon ay maaaring magpalakas sa iyo sa pamamagitan ng pagbuo ng tauhan, pagtuturo sa iyo tungkol sa mga sitwasyon, at paglikha ng pagpapaubaya sa pagkabalisa sa emosyon.
- Kung nawalan ka ng iyong trabaho, pagkatapos ay isipin ang tungkol sa pag-asam na makahanap ng isang mas mahusay na trabaho na magbabayad ng higit, may mas maikli na oras ng pagtatrabaho, at maaaring humantong sa isang mas mahusay at mas kasiya-siyang pang-araw-araw na buhay.
Hakbang 4. Pagsasanay araw-araw na magpasalamat
Ang pasasalamat ay maaaring maging isang pinakamahusay na tagapagpahiwatig ng kaligayahan at kagalingan.
- Kung mayroon ka ng iyong kalusugan, mayroon ka ng lahat. Maging mapagpasalamat na ikaw ay malusog na sapat upang tumuon sa pagtaas ng iyong kaligayahan.
- Gumawa ng isang listahan (itak, sa papel, isang journal, o sa computer) ng lahat ng bagay na kasalukuyan kang nagpapasalamat. Maaaring isama ang mga bagay tulad ng pamilya, kaibigan, trabaho, alagang hayop, kasosyo, aliwan, musika, gobyerno, kaligtasan, pagkain, pera, at tahanan. Kapag sa palagay mo ay kulang ka, ipaalala sa iyong sarili ang mga bagay na ito na nagpapasalamat ka. Ang dami mo na.
Hakbang 5. Pagmamay-ari ang iyong emosyon
Kahit na ang pinakamasaya sa mga tao ay nalulungkot minsan. Tanggapin na minsan ay makakaramdam ka ng sakit sa emosyon tulad ng galit, takot, pag-aalala, stress, at kalungkutan.
Ipahayag ang iyong emosyon kung kailangan mo. Kung gagawin mo ito maaari kang makaramdam ng mas masaya sa pangkalahatang. Kapag nagbubuhos ka ng emosyon maaari silang lumabas sa mapanirang paraan (tulad ng galit at karahasan). Gayunpaman, ang pagpapaalam ng kaunti sa malusog na paraan, tulad ng boxing kung sa tingin mo ay galit, ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas balanseng emosyonal sa pangmatagalan
Paraan 3 ng 4: Paggawa ng Mga Gawain na Magpapasaya sa Iyo
Hakbang 1. Magpatuloy sa paggastos ng oras sa mga positibong tao
Ang pag-ibig ay isang malakas na tagahula ng kagalingan. Ang mga relasyon, sa pangkalahatan, ay napakahalaga sa ating pakiramdam ng kapakanan. Kailangan namin ng kapwa kasiya-siyang pagkakaibigan at mga relasyon sa pamilya upang maging masaya; ito ang gumagawa sa atin ng tao.
- Ang mga masasayang tao ay may posibilidad na maging mas sosyal kaysa sa mga hindi maligayang tao. Kaya umalis ka diyan at makihalubilo.
- Kung sa tingin mo ay hindi komportable o balisa ka makilala ang mga bagong tao, gumugol ng oras sa iba na alam mo na at pakiramdam mo ay ligtas sa paligid. Maaari mong buuin ang iyong kumpiyansa mula roon at magtrabaho hanggang sa pakikipag-usap sa hindi kilalang mga indibidwal. Sabihin mo sa iyong sarili, "Ang mga estranghero ay kaibigan lamang na hindi ko pa nakikilala."
- Tandaan na mas mahalaga na magkaroon ng malapit na pakikipag-ugnay sa iba sa halip na magkaroon ng maraming kakilala na hindi mo masyadong alam. Ito ay tungkol sa kalidad kaysa sa dami. Upang linangin at umasa sa mga pagkakaibigan na mayroon ka.
- Maunawaan na ang mga ugnayan ay tungkol sa pagbibigay at pagkuha, o sukli. Minsan kailangan mong gumawa ng mga kompromiso. Maging kasiya-siya, may kakayahang umangkop, at handang maglipat kung kailangan mo. Ngunit, iwasang ikompromiso ang iyong mga halaga sa anumang paraan o makisali sa mga mapanganib na sitwasyon.
- Magbigay ng pagmamahal at magkaroon ng positibong pakikipag-ugnay sa iba. Ibahagi ang iyong mga saloobin at damdamin sa mga kaibigan na pinagkakatiwalaan mo. Huwag ihiwalay ang iyong sarili kapag nakakaramdam ka ng kalungkutan o pagkabigo. Kung kailangan mo ng kaunting oras na mag-isa, ayos lang iyon, ngunit tandaan na makakuha ng suporta sa lipunan pagkatapos.
Hakbang 2. Iwasan ang mga negatibong impluwensya
Ang mga negatibong tao at ang kanilang mga negatibong saloobin ay maaaring hadlangan ka sa pag-iisip at magdala ng pagiging negatibo sa iyong buhay. Itapon ang kanilang paraan ng pamumuhay tulad ng gagawin mo sa isang masamang piraso ng kendi, at pagalitin ang iyong sarili sa mga taong may paraan upang masiyahan sa buhay at pamumuhay at magbahagi ng kaligayahan sa iba.
- Magtakda ng mga hangganan sa mga taong nagdudulot sa iyo ng kalungkutan. Sabihin, "Hindi" kung kailangan mo.
- Gumugol ng ilang oras upang isaalang-alang ang pag-iwan ng mga relasyon o kaibigan na nakakasira sa iyong pagpapadala ng kapakanan o kaligayahan.
Hakbang 3. Regular na makisali sa mga aktibidad na nagpapasaya sa iyo
Ang kasiyahan ay isang mahalagang sangkap ng kasiyahan at kasiyahan sa buhay.
- Palibutan ang iyong sarili ng mga tamang aktibidad at tamang tao na nagdadala ng mga pagkakataon para sa kaligayahan sa iyong buhay.
- Ang pagiging aktibo ay naiugnay sa mga antas ng kaligayahan. Subukan ang mga masasayang ideya sa pag-eehersisyo tulad ng hiking, kayaking, kano, pangingisda, paghahardin, sayawan, kickboxing, o paggawa ng yoga.
- Sumali sa kaaya-aya na mga aktibidad sa paglilibang. Ang ilan sa mga halimbawa ay kinabibilangan ng: panonood ng mga pelikula, pagsusulat, pagpipinta, pagtugtog ng musika, pananahi, pagniniting, at pagbabasa.
- Ang pagtuon sa mga karanasan kaysa sa mga materyal na pag-aari ay maaaring dagdagan ang iyong kaligayahan. Sa halip na bumili ng bagong kotse, marahil ay maglakbay sa ibang bansa. Ang mga bagay ay mawawala at masisira, habang ang mga alaala ay maaaring tumagal ng napakahabang oras at maaaring ihubog ng mga karanasan kung sino ka.
Hakbang 4. Tulungan ang iba
Ang pag-aalala sa kapakanan ng ibang mga tao at mga gawa ng kabaitan ay maaaring dagdagan ang kaligayahan. Kaya, maging positibo sa iyong mga saloobin at pagkilos sa pamamagitan ng pagbabahagi sa at pagtulong sa iba. Maraming mga paraan upang matulungan ang iba, kaya maghanap ng mga paraan upang makinabang ang kanilang buhay: sa parehong oras, madarama mo ang kagalakan sa loob mo sa pamamagitan ng paggawa nito para sa ikabubuti ng iba.
- Ang paggastos ng pera sa iba ay nagdaragdag ng kaligayahan. Bumili ng isang taong walang bahay ng makakain.
- Maging makiramay at ilagay ang iyong sarili sa sapatos ng isang tao. Minsan ang isang tainga na nakikinig sa isang magulong puso ay kailangan lamang.
- Tulungan ang iba na nangangailangan ng tulong sa pamamagitan ng pagboluntaryo sa isang lokal na samahan ng serbisyo o ospital. Halimbawa, maaari kang maghatid sa isang kusina ng pagkain, o makakatulong sa pagbuo ng isang bahay para sa mga nakaligtas sa trahedya.
Paraan 4 ng 4: Paghangad sa Mga Layunin
Hakbang 1. Maging independyente
Ang pagiging sapat na sa sarili ay mahalaga sa pagdaragdag at pagpapanatili ng iyong pangkalahatang pakiramdam ng kagalingan o kaligayahan. Gumawa ng iyong sariling mga layunin; huwag umasa sa iba na sasabihin sa iyo kung ano ang gusto mo.
- Labanan ang presyon ng lipunan upang maniwala o gumawa ng ilang mga bagay. Manatili sa iyong paniniwala.
- Ayusin ang iyong pag-uugali. Upang maging masaya kailangan mong kontrolin ang iyong sariling mga kilos. Ang kontrol sa salpok, o ang kakayahang huminto at mag-isip bago kumilos, ay isang mahalagang bahagi ng regulasyon.
- Suriin ang iyong sarili sa pamamagitan ng iyong mga personal na pamantayan sa halip na sa kung ano ang iniisip ng lipunan na dapat ay dapat o gawin.
Hakbang 2. Taasan ang iyong pagganyak
Ang mga halaga at interes ay ang gabay na puwersa ng pagganyak. Ang pag-usisa at sigasig ay malakas din na nauugnay sa kasiyahan sa buhay at kagalingan.
Maging interesado sa bagoong bagay. Sumubok ng isang bagong libangan, aktibidad, o ehersisyo. Galugarin ang mga ideya na hindi mo pa nasasaalang-alang
Hakbang 3. Gumawa ng kahulugan sa buhay
Ang kahulugan at layunin ay malakas na nauugnay sa kaligayahan. Nangangahulugan ito ng pagkakaroon ng mga layunin at mithiin.
- Tandaan na ang pera lamang ay hindi mapanatili ang iyong kaligayahan.
- Isipin ang iyong mga posibilidad para sa mga nakamit sa edukasyon o pagsasanay na maabot sa halip na malayo sa kalsada. Hanapin kung anong uri ng kurso ng pag-aaral ang maaari mong gawin upang masimulan mong umunlad patungo sa iyong mga layunin.
Hakbang 4. Panatilihin ang isang positibong kapaligiran sa trabaho
Kung nagtatrabaho ka, mahalagang magkaroon ka rin ng kaligayahan sa iyong trabaho. Pagkatapos ng lahat, maaari kang gumastos ng 40 oras sa isang linggo sa trabaho. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang isang negatibong kapaligiran sa trabaho ay maaaring humantong sa stress, pagkasunog, at mas kaunting pagiging produktibo.
