Ang anterior cruciate ligament (ACL) ay isa sa apat na pangunahing ligament sa iyong tuhod na nagkokonekta sa iyong femur sa iyong tibia. Ang iyong ACL ay nagbibigay ng kaligtasan ng pag-ikot para sa iyong tuhod at pinapanatili ang mga kasukasuan sa iyong tuhod sa lugar. Maaari mong punitin ang iyong ACL sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong tuhod pati na rin ang sobrang pag-landing sa iyong tuhod sa isang pare-pareho na batayan. Ang luha ng ACL ay isang pangkaraniwang pinsala sa mga atleta at mga taong nakikipag-ugnay sa palakasan. Kung luhain mo ang iyong ACL, dapat mong gawin ang agarang pag-aalaga upang maprotektahan ang pinsala. Maaari mo ring subukan ang mga rehabilitasyong paggamot upang gamutin ang pinsala o makakuha ng operasyon sa iyong ACL upang maitama ang problema.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggawa ng Agarang Pag-aalaga
Hakbang 1. Pahinga ang iyong tuhod
Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo upang kumuha ng anumang timbang mula sa iyong tuhod. Umupo sa isang komportableng upuan o humiga kasama ang iyong tuhod na nakataas sa itaas ng iyong baywang sa isang unan o iba pa, mas mataas na upuan. Ang pagtaas ng iyong tuhod ay makakatulong sa pamamaga upang bumaba.
Subukang huwag ilipat ang iyong tuhod sa lahat o maging sa iyong mga paa. Hilingin sa isang kaibigan o kamag-anak na tulungan kang maabot ang mga item at maghanda ng anumang pagkain upang hindi ka tumayo o maglakad
Hakbang 2. Yelo ang iyong tuhod
Balot ng isang twalya o isang bag ng mga nakapirming gisantes sa isang tuwalya. Ilagay ito sa iyong tuhod bawat dalawang oras sa loob ng 20 minuto nang paisa-isa. Ang paggawa nito ay makakatulong upang mabawasan ang anumang sakit o sakit at mapanatili ang pamamaga.
Huwag iwanan ang ice pack nang mas mahaba sa 20 minuto sa bawat oras dahil ang sobrang lamig ay maaaring magpalala sa iyong mga kasukasuan ng tuhod
Hakbang 3. Mag-apply ng isang compress
Kumuha ng isang compression band o isang nababanat na bendahe at ibalot sa iyong tuhod. Ibalot ang compression band sa iyong tuhod nang maraming beses, pinoprotektahan ang mga kasukasuan sa iyong tuhod. Siguraduhin na ang compression band ay masikip ngunit hindi pinuputol ang sirkulasyon sa iyong tuhod.
Maaaring kailanganin mo ang isang tao upang tulungan ka sa balot ng iyong tuhod, depende sa kung gaano kalubha ang luha ng ACL
Hakbang 4. Kumuha ng mga over-the-counter na pangpawala ng sakit
Kung matindi ang sakit dahil sa iyong punit na ACL, kumuha ng mga pangpawala ng sakit na OTC kung kinakailangan. Sundin ang mga direksyon ng dosis sa label at huwag kumuha ng higit pa sa inirekumendang dosis.
Hakbang 5. Pumunta sa iyong doktor
Kapag naalagaan mo agad ang iyong tuhod at kumuha ng mga pangpawala ng sakit, dapat kang makipag-ugnay sa iyong doktor o ihatid sa pinakamalapit na medikal na sentro. Magsisimula ang doktor sa X-ray upang suriin ang istraktura ng buto ng tuhod at pagkatapos ay makakuha ng isang MRI upang makakuha ng isang detalyadong pagtingin sa mga ligament at tendon ng tuhod. Makakatulong ito na matukoy kung gaano kalubha ang luha sa iyong ACL.
Humiling sa isang tao na ihatid ka sa pinakamalapit na sentro ng medikal para sa isang diagnosis. Huwag subukang tumayo, maglakad, o magmaneho nang walang tulong. Gumamit ng mga saklay o iangat ka ng isang tao kung kailangan mong maglakad o tumayo
Paraan 2 ng 3: Paggamit ng Mga Paggamot sa Rehabilitation
Hakbang 1. Kumuha ng isang physiotherapist
Kung nais mong maiwasan ang pag-opera sa iyong napunit na ACL, maaari mong subukang gawin ang physiotherapy sa iyong tuhod. Ang progresibong pisikal na terapiya at rehabilitasyon ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa mga tao na katamtaman lamang na aktibo, mas matanda sa 65, o nais na huminto sa paggawa ng mataas na epekto sa palakasan. Ang Physiotherapy ay madalas na inirerekomenda kung mayroon ka pa ring katatagan sa iyong tuhod at ang iyong ACL ay bahagyang napunit, hindi ganap na napunit.
Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa paggawa ng physiotherapy upang gamutin ang iyong luha ng ACL. Maaari silang magrekomenda ng isang mahusay na physiotherapist na maaari mong makipagtulungan upang mapabuti ang iyong ACL at mabawi mula sa pinsala na ito
Hakbang 2. Gumawa ng isang plano sa physiotherapy
Makipagtagpo sa physiotherapist at magkaroon ng isang plano upang gamutin ang iyong pinsala. Kakailanganin mong mangako sa isang programa sa pagbawi na maaaring tumagal ng hindi bababa sa anim hanggang 10 buwan at magsanay sa iyong physiotherapist upang palakasin ang iyong tuhod. Dapat panatilihing na-update ka ng physiotherapist sa iyong pag-unlad at ipaalam sa iyo kung ang iyong luha ng ACL ay nagpapabuti sa paglipas ng panahon.
- Kung ikaw ay isang aktibo, atletiko na tao, maaari kang pumili para sa operasyon upang ang iyong tuhod ay ganap na maayos at makabalik ka nang mabilis sa paggawa ng palakasan o iba pang mga aktibidad.
- Ang ilang mga tao na nag-opt para sa physiotherapy kaysa sa operasyon ay maaaring magtapos sa pagbuo ng pangalawang pinsala sa tuhod o isang punit na meniskus, na mangangailangan ng operasyon upang ayusin.
Hakbang 3. Gumamit ng brace ng tuhod
Ang isa pang pagpipilian sa rehabilitasyon ay ang pamumuhunan sa isang pasadyang brace ng tuhod na maaari mong isuot kapag tumayo ka o lumalakad. Ang brace ng tuhod ay makakatulong upang maprotektahan at suportahan ang iyong tuhod. Maaari mo ring gamitin ang brace ng tuhod bilang bahagi ng iyong plano sa physiotherapy.
Tandaan na maraming mga taong may luha ng ACL na gumagamit ng mga brace ng tuhod ay walang napakalaking saklaw ng paggalaw at hindi nakakagawa ng anumang mabibigat na aktibidad habang nakatayo. Maaaring hindi ka magaling sa isang tuhod kung ikaw ay isang atleta o napaka-aktibo
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Surgery sa Iyong ACL
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa operasyon sa iyong ACL
Maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na kumuha ka ng operasyon sa iyong ACL kung ikaw ay isang atleta at nais na magpatuloy sa paglalaro, lalo na kung ang isport ay nagsasangkot ng paglukso o pag-pivoting. Maaari mo ring kailanganin ang operasyon kung mayroong higit sa isang ligament na napinsala sa iyong tuhod o mayroong kartilago sa iyong tuhod at ang iyong tuhod ay nababaluktot sa pang-araw-araw na paggamit.
Ire-refer ka ng iyong doktor sa isang orthopaedic surgeon. Pagkatapos ay maaari kang mag-set up ng isang konsulta sa siruhano upang mas detalyado ang pag-opera sa ACL
Hakbang 2. Talakayin ang pamamaraan sa siruhano
Sa panahon ng muling pagtatayo ng iyong ACL, aalisin ng siruhano ang nasirang ligament at papalitan ito ng isang segment ng litid, na kung saan ay tisyu na katulad ng isang ligament. Ang kapalit, na tinatawag na isang graft, ay magmumula sa ibang bahagi ng iyong tuhod o mula sa isang namatay na donor. Ang isang bagong ligament ay lalago sa graft sa iyong tuhod at sa paglipas ng panahon, ang iyong ACL ay magiging kumpleto muli.
- Karaniwan itong ginagawa sa isang pag-opera ng arthroscopic, na gumagamit ng mga tool upang maisagawa ang operasyon sa pamamagitan ng maliliit na bukana sa mga gilid ng iyong tuhod. Ilalagay ka sa ilalim ng pangkalahatang kawalan ng pakiramdam sa panahon ng operasyon.
- Nakasalalay sa iyong pamamaraan, maaaring kailanganin mong magpalipas ng gabi sa ospital pagkatapos ng operasyon.
Hakbang 3. Gumawa ng isang plano sa pagbawi
Dapat mong talakayin ang iyong plano sa pagbawi kasama ang iyong siruhano upang ang iyong ACL ay gumaling nang maayos. Aabutin ng halos apat hanggang anim na buwan upang ganap kang makagaling at makabalik sa normal na aktibidad. Kakailanganin mong puntahan ang physiotherapy at gawin ang pagpapalakas ng mga ehersisyo sa iyong tuhod upang matiyak na ang iyong ACL ay nagpapagaling nang tama.
Maaaring kailanganin mo ring manatili sa iyong mga paa sa isang panahon pagkatapos ng operasyon upang mabigyan ang iyong tuhod ng pagkakataong gumaling
Hakbang 4. Mag-iskedyul ng mga pag-follow up ng appointment sa iyong doktor
Upang matiyak na gumaling nang maayos ang iyong luha ng ACL, mag-set up ng mga appointment ng tuwing ilang buwan pagkatapos ng iyong operasyon sa iyong doktor. Pagkatapos ay makumpirma ng iyong doktor na ang iyong tuhod ay nakakakuha ng maayos at nasa track ka upang makakuha ng kakayahang bumalik sa iyong tuhod.
