Kahit na ang pag-iyak ay ganap na normal at natural, maaaring may mga oras kung saan hindi mo nais na magkaroon ng luha sa iyong mga mata. Sa kabutihang palad, maraming mga trick na maaari mong subukang kontrolin ang iyong emosyon at pigilan ang iyong sarili mula sa pag-iyak. Saklaw ng artikulong ito ang maraming mabilis at banayad na paraan upang maiwasan ang luha, bago lumipat sa ilang iba pang mga diskarte upang matulungan kang huminahon.
Narito ang 13 mabisang paraan upang pigilan ang luha kung ayaw mong umiyak.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 13: Huminga ng malalim
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Huminga ng maraming, mahahabang paghinga upang mabawi ang iyong pagpipigil
Kapag nasobrahan ka ng damdamin, minsan nakakalimutan mong huminga. Kapag naramdaman mong malapit ka nang umiyak, bigyang pansin ang iyong paghinga kaysa sa iyong emosyon. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Huminga ng 3-10 paghinga hanggang sa maramdaman mong hindi ka gaanong nai-stress.
- Maaari mo ring subukan ang 4-7-8 na paghinga. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong para sa 4 na bilang, hawakan ang iyong hininga para sa 7 na bilang, at dahan-dahang huminga nang palabas para sa 8 na bilang.
- Panatilihin ang iyong kamay sa iyong tiyan habang humihinga ka. Habang lumanghap ka, panatilihing tahimik ang iyong dibdib at hayaang itulak ng iyong tiyan ang iyong kamay.
Paraan 2 ng 13: Kurutin ang webbing sa pagitan ng iyong mga daliri
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. I-abala ang iyong sarili mula sa iyong iba pang mga emosyon sa mabilis na trick na ito
Grab ang webbing sa pagitan ng iyong hinlalaki at hintuturo gamit ang 2 daliri. Kurutin nang sapat kung saan mo madarama ang pag-igting ngunit hindi gaanong kadahilanan na nagdudulot sa iyo ng sakit. Dahil napalingon ka at mas nakatuon sa bagong pakiramdam, ang iyong luha ay mas malamang na huminto sa kanilang sarili.
Bilang kahalili, maaari mong subukang kuritan ang tulay ng iyong ilong, ngunit ito ay hindi gaanong discrete
Paraan 3 ng 13: Uminom ng malamig na tubig
4 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Pinapalamig ka ng tubig kapag naramdaman mong pumalit ang emosyon
Kung inilalagay mo ang iyong sarili sa isang pang-emosyonal na sitwasyon, panatilihin ang isang baso ng tubig na yelo sa malapit. Kapag naramdaman mong dumarating ang luha, kumuha ng mahabang mabagal na paghigop ng tubig. Dahil ang temperatura ng iyong katawan ay karaniwang tumataas kapag emosyonal ka, makakatulong ito sa iyo na makontrol ang nararamdaman mo kaya't mas lundo ka.
Bilang isang karagdagang benepisyo, nililinis din ng tubig ang bukol sa likuran ng iyong lalamunan na maaari mong maramdaman kapag ikaw ay nabalisa o umiiyak
Paraan 4 ng 13: Pigain ang isang bola ng stress
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Makipag-fiddle sa isang bagay sa iyong mga kamay upang bitawan ang pisikal na pag-igting
Panatilihin ang isang squishy stress ball, medalyon, o batong mag-alala sa iyong bulsa o iyong kamay. Kapag nagsimula kang maging bigo o malungkot, huwag hawakan ang pag-igting sa iyong katawan. Sa halip, pisilin ng mahigpit ang bagay sa iyong kamay o kuskusin ito sa pagitan ng iyong mga daliri upang manatiling kalmado. Dahil itinutuon mo ulit ang iyong stress, malamang na hindi ka umiiyak.
- Kung nakita mo na nababagabag ka sa trabaho, panatilihin ang isang bagay sa iyong mesa upang madali itong maabot.
- Kung wala kang anumang bagay sa iyo para sa kaluwagan ng stress, maaari mong mapagtagumpayan ang luha mula lamang sa mahigpit na paghawak sa isang pluma.
Paraan 5 ng 13: Masiksik ang iyong mga kalamnan
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Pigilin ang iyong kamao upang mabawi ang isang pagpipigil sa sarili
Kapag nagsimula kang malungkot o puno ng damdamin, maaaring mahirap makontrol ang ginagawa mo. Habang hindi mo laging mapigil kapag umiiyak ka, muling ituon ang iyong pansin sa mga bahagi ng iyong katawan na maaari mong kontrolin. Pigain ang iyong mga kamay sa masikip na kamao, pigilan ang iyong mga binti, o buhayin ang iyong core upang manatiling discrete.
Iwasan ang pag-ikot ng mga kalamnan sa iyong mukha dahil baka mas madaling umiyak ka
Paraan 6 ng 13: Isipin ang iyong masayang lugar
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Mag-isip ng isang bagay na positibo upang mai-redirect ang iyong pokus
Iwasang magkaroon ng malay sa sarili tungkol sa bagay na umiiyak sa iyo. Tumagal ng isang segundo upang isara ang iyong mga mata at mailarawan ang mga bagay na nagpapasaya sa iyo. Subukang pag-isipan muli ang pinakamasayang sandali ng iyong buhay, na inilalarawan ang iyong sarili sa isang pangarap na bakasyon, o imahinasyon ang taong pinakamamahal mong may suot na isang kalokohan.
Kahit na umiyak ka, ang pag-iisip ng isang bagay na masaya ay maglalabas sa iyo ng isang masamang pakiramdam
Paraan 7 ng 13: Sumubok ng diskarteng 5-4-3-2-1
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Itala ang mga bagay sa iyong paligid upang mabagsak ang iyong sarili
Sa sandaling maramdaman mong dumarating ang iyong emosyon, huminto at tumingin sa paligid ng silid. Sa iyong ulo, pangalanan ang 5 mga bagay na nakikita mo, 4 na bagay na nararamdaman mo, 3 bagay na iyong naririnig, 2 bagay na naaamoy mo, at 1 bagay na maaari mong tikman. Matutulungan ka nitong huminahon at maging mas may kamalayan sa iyong nararamdaman.
Bilang kahalili, subukang ituro ang lahat ng mga bagay na magkatulad na kulay o magsimula sa parehong titik sa silid
Paraan 8 ng 13: Ikiling ang iyong ulo sa likod
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Panatilihin ang luha mula sa pag-ikot ng iyong pisngi gamit ang simpleng pag-aayos na ito
Kung nararamdaman mo na ang pagpatak ng luha sa iyong mga mata, sumandal at tumingin nang tuwid. Habang nakakiling ka, subukang huminga nang malalim o mailarawan ang isang positibong bagay upang matulungan kang huminahon. Kapag sa tingin mo ay may mas mahusay kang kontrol sa iyong emosyon, ikiling ang iyong ulo pabalik.
Maaari mong mapansin ang ilang luha kung hindi mo isinandal ang iyong ulo nang sapat
Paraan 9 ng 13: Relaks ang iyong mukha
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Pahinga ang iyong kalamnan upang maiwasan ang pagbagsak ng luha
Kapag umiyak ka, madalas mong iginala ang iyong mukha at pinapaluha ang iyong luha. Sa halip, mamahinga ang mga kilay at noo upang hindi sila mai-scrunch. Huminga ng ilang malalim na paghinga habang pinakawalan ang iyong kalamnan. Habang ginagawa mo, "ikakandado" mo ang iyong luha upang mas malamang na umiyak ka.
Paraan 10 ng 13: Manood o makinig sa isang nakakatawang bagay
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Pagaan ang kalooban sa iyong paboritong kanta o video
Sa halip na manatiling malungkot, maghanap sa pamamagitan ng iyong musika at maglagay ng isang bagay na masaya o hangal na laging nagpapangiti o sumayaw sa iyo. Mag-browse sa YouTube para sa mga nakakatawang mga clip ng video upang hindi mo nasisiraan ng loob. Daliin ang iyong sarili sa isang mas positibo at masayang pag-iisip upang maibalik mo ang iyong pagpipigil.
- Gumawa ng isang playlist ng mga kanta o video na magpapabuti sa iyong pakiramdam sa gayon mayroon kang mabilis na pag-access kapag kailangan mo sila.
- Mag-ingat na huwag tanggihan ang nararamdaman mo kung nalulungkot ka o nababagabag. Kapag nasa mas mabuting kalagayan ka at hindi mo naisip na iiyak ka na, muling bisitahin ang mga kaisipang iyon at harapin ang mga ito.
Paraan 11 ng 13: Malayo sa sitwasyon
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Maglagay ng ilang distansya sa pagitan mo at ng bagay na umiiyak ka
Kung maaari, lumayo mula sa iyong mesa o sa labas ng silid sa loob ng ilang minuto. Maghanap ng isang pagbabago ng tanawin, kumuha ng tubig, o pumunta sa labas upang hindi ka makaramdam ng pagka-stress tungkol sa sitwasyon. Kapag naramdaman mong lumipas ang luha, huminga ng malalim at bumalik upang mahawakan muli ang sitwasyon.
Kung nasa trabaho ka, magalang magtanong kung maaari kang lumabas bago umalis upang manatiling propesyonal
Paraan 12 ng 13: Maghawak ng isang bagay na malamig sa ilalim ng iyong mga mata
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Pagpapagaan ang namumugto na mga mata na may kaunting malamig na tubig
Kung may access ka sa isang lababo, magwisik ng malamig na tubig sa ilalim ng iyong mga mata upang maitago na iiyak ka na. Kung nais mong maging mas discrete, basain lamang ang iyong mga daliri at dahan-dahang tapikin sa ilalim ng iyong mga mata. Tumutulong ang malamig na tubig na paghigpitan ang daloy ng dugo upang wala kang mapupungay na mga mata o luha.
Maaari kang gumamit ng isang maskara sa mata o isang bag ng mga nakapirming gulay kung nasa bahay ka
Paraan 13 ng 13: Pagsasanay ng pag-aalaga sa sarili para sa pangmatagalang kaluwagan
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Humanap ng mga aktibidad upang maipalabas ang stress at pagkabalisa sa iyong pang-araw-araw na buhay
Kung nalaman mong malapit ka nang maluha, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong na baguhin ang iyong pag-iisip. Ang paghawak ng iyong emosyon ay nagmumula sa pagkahabag sa sarili at pamamahala ng iyong stress sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang ilang mga bagay na maaari mong subukang magdala ng higit na kamalayan sa iyong nararamdaman na kasama:
- Regular na ehersisyo
- Pagmumuni-muni
- Ang pagkain ng isang malusog, balanseng diyeta
- Ang pagkuha ng isang magandang pagtulog
Mga Tip
- Sanayin muna ang pinakapangit na sitwasyon na pangyayari upang malaman mo kung paano tumugon sa sandaling ito. Sa ganoong paraan, mas malamang na umiyak ka.
- Ito ay ganap na normal at okay na umiyak paminsan-minsan. Ang isang mabuting pag-iyak ay minsan ay nagpapaginhawa sa iyong pakiramdam at makakatulong na bumuo ng mas malakas na emosyonal na ugnayan sa ibang mga tao.
