Ang pagkamatay ng iyong nang-aabuso ay maaaring lumikha ng isang agos ng hindi magkasalungat na damdamin at alaala sa iyo. Maaari kang makaramdam na gumaan ang pakiramdam sa balita. Maaari ka ring makipagtalo sa galit o isang matinding pagdadalamhati na hindi na maayos ang relasyon. Malagpasan mo ang masalimuot na oras na ito sa damdamin sa pamamagitan ng pagpapaalam sa iyong sarili na magtrabaho sa pamamagitan ng iyong damdamin, alagaing mabuti ang iyong pisikal na kalusugan, at makipag-ugnay sa ibang tao para sa suporta.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpoproseso ng Iyong Mga Emosyon
Hakbang 1. Tanggapin ang iyong damdamin
Hayaan ang iyong sarili na madama ang iyong emosyon, anuman ang mga ito, nang hindi hinuhusgahan ang iyong sarili. Iwasang makonsensya o subukang i-shut down ang iyong emosyon. Ang pagpapahintulot sa iyong damdamin na patakbuhin ang kanilang kurso ay isang kinakailangang bahagi ng proseso ng pagdadalamhati at paggaling.
- Ipaalala sa iyong sarili na walang tamang paraan upang magdalamhati. Lahat ng emosyon ay katanggap-tanggap na mayroon at kailangang kilalanin upang makapagaling.
- Karaniwan na makaramdam ng positibong damdamin, tulad ng kaluwagan, kasama ang mga negatibong kapag nalaman mo ang pagkamatay ng iyong nang-abuso. Halimbawa, maaari kang makaramdam ng kaginhawaan at malaya pagkatapos ng pagkamatay. Maaari mong maramdaman kaagad ang higit na may pag-asa tungkol sa iyong hinaharap na walang pag-abuso. Ito ay natural, at hindi mo kailangang masamang pakiramdam tungkol dito.
- Maaari mong malaman na nakakaranas ka ng isang magulo na gulo ng magkasalungat na damdamin. Upang makakuha ng kontrol sa mga ito, subukang pag-uri-uriin ang mga ito at pangalanan ang mga ito. Ang Journaling ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang magawa ito.
Hakbang 2. Iwasang walisin ang pang-aabuso sa ilalim ng basahan
Madalas na sinasabi ng mga tao na mali ang magsalita ng masama sa mga patay. Gayunpaman, pagkatapos ng kamatayan ng iyong nang-abuso, ang pagtugon sa mga paraan na nasaktan ka ng kanilang pang-aabuso ay isang kinakailangang bahagi ng pagpapagaling. Kung ang pakikipag-usap tungkol sa iyong karanasan ay makakatulong sa iyo, huwag magpigil sa pagbabahagi ng iyong mga saloobin at damdamin sa mga sumusuportang kaibigan at pamilya o iyong therapist.
Pumili ng tungkol sa kung sino ang kausap mo. Ang ilang mga tao ay maaaring mas mababa sa suporta sa iyo, lalo na kung hindi ka pa lumalabas tungkol sa pang-aabuso dati. Ang pamilya at mga kaibigan ng nang-abuso ay maaaring maging ayaw o hindi maniwala na ang kanilang minamahal ay may kakayahang saktan ang iba
Hakbang 3. Maghanap ng mga paraan upang mai-channel ang iyong galit
Matapos ang iyong nang-abuso ay pumanaw, maaari kang makaramdam ng isang sariwang alon ng galit tungkol sa ginawa nila sa iyo, o baka magalit ka na hindi nila kailanman humingi ng tawad o sumagot para sa kanilang mga maling gawain. Humanap ng malusog na paraan upang mapalabas ang iyong galit, sa halip na hayaang makasalungat ito sa iyo. Tumakbo para sa isang mahabang tumakbo, punit ng isang piraso ng papel, o sumigaw sa isang unan.
Kung nahihirapan kang pamahalaan ang iyong galit o pakiramdam na maaari mong saktan ang iyong sarili, humingi kaagad ng emergency counseling
Hakbang 4. Gumawa ng isang listahan ng mga paraan na maaari mong bigyan ang iyong sarili ng pagsara
Mag-isip tungkol sa kung anong uri ng hindi malulutas na damdamin mayroon ka pa rin tungkol sa iyong nang-abuso. Kahit na hindi mo maaaring gawing tama ang mga bagay sa kanila, maaari kang makahanap ng iba pang mga paraan upang bigyan ang iyong sarili ng isang kapayapaan tungkol sa nangyari.
Halimbawa, maaari kang sumulat ng isang liham sa iyong nang-aabuso o lumikha ng isang collage na kumakatawan sa iyong mga damdamin
Hakbang 5. Dumalo sa serbisyong pang-alaala, kung nais mo
Kung naramdaman mo ito, maaaring gusto mong dumalo sa serbisyong libing o pang-alaala para sa iyong nang-abuso. Ang paggawa nito ay maaaring makatulong sa iyo upang makakuha ng pagsara, at mapagtanto na ang pang-aabuso ay sa wakas natapos na.
Gayunpaman, babalaan ka na maaari kang mapataob sa serbisyong ito. Ang bawat isa ay malamang na magsalita ng lubos tungkol sa namatay, na maaaring isang ganap na magkakaibang larawan ng taong iyong kilala. Dalhin ang isang tao para sa suporta sa emosyonal upang matulungan kang makayanan ang sakit o sama ng loob na maaari mong maranasan
Bahagi 2 ng 3: Paghahanap ng Panlabas na Suporta
Hakbang 1. Tumawag sa isang kaibigan
Kung ngayon mo lang nakuha ang balita tungkol sa pagpanaw ng iyong nang-abuso o nahihirapan ka pa ring iproseso ito pagkatapos ng katotohanan, makipag-ugnay sa tulong nang mas maaga kaysa sa paglaon. Ang pagkakaroon ng isang suportang kaibigan sa tabi mo ay makakatulong sa iyo na makayanan ang lahat ng mga bagong emosyon na binahaan ka, lalo na kung ang kamatayan ay nangyari nang hindi inaasahan.
Kung ang iyong kaibigan ay nakatira sa malapit, tanungin sila kung maaari ka nilang puntahan at makita ka nang personal. Ang pagkakaroon ng isang tao sa iyong tabi nang pisikal ay madalas na mas nakakaaliw kaysa sa pakikipag-usap sa telepono lamang. Sabihin, "Ngayon lang ako tumawag na namatay ang aking ama. Hindi ko alam kung ano ang iisipin o kung anong maramdaman. Maaari ka bang lumapit?"
Hakbang 2. Gumugol ng oras sa mga taong binuhat ka
Sa paggaling mo mula sa emosyonal na pagkabigla ng pagkamatay ng iyong nang-abuso, palibutan ang iyong sarili sa mga kaibigan at pamilya na pinaparamdam sa iyo na mahal at respetado ka. Ang suporta sa lipunan ay isa sa pinakamalaking mga kadahilanan sa kung gaano kahusay ang mga tao na makarecover mula sa kalungkutan at iba pang malakas na emosyon.
Iwasang mahulog sa karaniwang bitag ng paghahanap ng mga taong nagpapaalala sa iyo, sa ilang paraan, ng taong nanakit sa iyo
Hakbang 3. Pagboluntaryo ng iyong oras upang matulungan ang iba
Sa sandaling nagtrabaho ka upang maproseso ang iyong emosyon at pagsasama sa iyong pang-aabuso at kalungkutan, baka gusto mong i-boluntaryo ang iyong oras upang matulungan ang iba. Ang paggawa ng positibong pagkakaiba sa mundo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na natapos ka. Maghanap ng isang posisyon na boluntaryo sa iyong pamayanan na makabuluhan sa iyo.
Halimbawa, maaari mong makita na nakakagaling upang matulungan ang iba pang mga nakaligtas sa pang-aabuso. Gayunpaman, hindi mo dapat gawin ito hanggang sa maproseso mo ang iyong sariling pang-aabuso at gumawa ng mga hakbang upang pagalingin ang iyong sarili. Maaari itong ilabas ang iyong sariling mga isyu, gawing hindi ka magagamit para sa ibang tao, at lalo na ring kumplikado sa kanilang at iyong sariling mga isyu
Hakbang 4. Humingi ng suportang espiritwal
Kung ikaw ay espiritwal, bumaling sa iyong pananampalataya at sa iyong pamayanang espiritwal para sa suporta. Makipag-usap sa isang miyembro ng klero o isang patnubay sa espiritu. Maglaan ng ilang dagdag na oras sa pagdarasal. Kung hindi ka relihiyoso, ang regular na pagmumuni-muni o paggugol ng oras sa likas na katangian ay maaaring magbigay sa iyo ng isang kapayapaan at koneksyon sa mundo.
Hakbang 5. Tingnan ang isang therapist
Kung nagkakaproblema ka sa pag-uusapan ang pagkamatay ng iyong nang-abuso, ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring makatulong sa iyo na magtrabaho sa pamamagitan ng iyong emosyon. Sa tulong ng isang therapist, maaari mong malaman na harapin ang mga masakit na alaala, makayanan ang hindi malulutas na damdamin, at maabot ang isang estado ng pagtanggap. Maaari ka ring bigyan ng isang therapist ng isang ligtas na kapaligiran upang galugarin ang mga salungat na emosyon tungkol sa pang-aabuso at pagkawala.
Bahagi 3 ng 3: Pag-aalaga para sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Relaks ang iyong kalamnan
Ang mga negatibong emosyon tulad ng stress, galit, at kalungkutan ay madalas na sanhi ng pagkabalisa ng iyong kalamnan. Upang makapagpahinga, magsagawa ng malalim na ehersisyo sa paghinga o regular na magnilay. Ang pagpapaalam sa pag-igting sa iyong katawan ay makakatulong sa iyo na pakawalan din ang iyong emosyonal na pag-igting.
- Ang isang simpleng ehersisyo sa pagmumuni-muni na maaari mong subukan ay ang umupo nang tahimik at ituon ang iyong hininga. Huminga sa para sa isang bilang ng apat, hawakan ito para sa bilang ng apat, at pagkatapos ay pakawalan. Kapag ang iyong isip ay gumala, dahan-dahang ibalik ang iyong mga saloobin sa pattern ng iyong paghinga.
- Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na maitaguyod ang ugali ng pag-iisip, na makakatulong sa iyo na harapin ang mga matigas na damdamin.
Hakbang 2. Maghanap ng mga dahilan upang tumawa
Ibinababa ng katatawanan ang iyong mga antas ng pagkapagod habang pinaparamdam sa iyo na mas may pag-asa sa buhay. Alisin ang isipan mo sa pagpanaw ng iyong nang-abuso sa pamamagitan ng panonood ng mga nakakatawang pelikula at palabas sa komedya o paggugol ng oras sa mga kaibigan na maaaring magpatawa sa iyo.
Hakbang 3. Bigyan ang iyong katawan ng mga nutrient na kinakailangan nito
Ang karagdagang stress ay maaaring mag-ambag sa pagkatuyot, kaya tulungan ang iyong sarili na maging mas mahusay sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig at pagkain ng balanseng diyeta. Kung nahihirapan kang kumain, subukang kumain ng maliit, malusog na meryenda sa buong araw sa halip na pilitin ang iyong sarili na kumain ng isang malaking pagkain.
Subukang mag-meryenda sa ilang sariwang prutas o gulay at hummus. Maaari ka ring gumawa ng isang yogurt parfait o oatmeal para sa isang malusog at nakabubusog na agahan
Hakbang 4. Ehersisyo
Ang pag-eehersisyo ay nagbibigay sa iyo ng isang outlet para sa iyong emosyon at pinipilit kang mag-focus sa iyong katawan sa halip na ang iyong mga saloobin. Nagpapalakas din ito ng mga antas ng pakiramdam ng mahusay na mga neurotransmitter sa iyong utak, pinapabuti ang iyong kagalingang pangkaisipan kasama ang iyong pisikal na kalusugan.
