Kung naghahanap ka upang mabawasan ang timbang, marahil ay narinig mo ang paulit-ulit na pag-aayuno. Ang diyeta na ito, na tumatawag para sa pagkain ng ilang pagkain ngunit paglaktaw ng iba, pinipilit ang iyong katawan sa isang calicit deficit upang maaari kang mawalan ng timbang halos araw-araw. Kung sinusubukan mo ang paulit-ulit na pag-aayuno, mayroong ilang mga tip at trick na maaari mong ipatupad upang masulit ang iyong bagong diyeta. Huwag subukan ang paulit-ulit na pag-aayuno kung ikaw ay buntis, nagpapasuso, o umiinom ng gamot na nakakaapekto sa iyong presyon ng dugo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 12: Piliin ang antas ng pag-aayuno na gumagana para sa iyo
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Mayroong 3 pangunahing uri ng paulit-ulit na pag-aayuno:
Kahaliling araw na pag-aayuno, kung saan kumain ka isang araw ngunit hindi sa susunod; binago ang pag-aayuno, kung saan kumain ka ng napakakaunting pagkain sa mga araw ng pag-aayuno; at pinaghigpitan ng pag-aayuno sa oras, kung saan kumain ka lamang ng pagkain sa loob ng 8 hanggang 12 oras na panahon.
Sa pangkalahatan, ang pinaghihigpitan sa oras na pag-aayuno ay ang pamamaraan na ginagamit ng mga tao para sa pagbawas ng timbang. Ang kahaliling araw na pag-aayuno at binago na pag-aayuno ay medyo matindi, at maaari silang maging malusog para sa ilang mga tao
Paraan 2 ng 12: Lumikha ng iyong sariling iskedyul ng pag-aayuno
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring ganap na naisapersonal sa iyong mga pangangailangan
Kung hindi ka nagugutom hanggang sa hapon, subukang mag-ayuno sa magdamag at hanggang sa umaga. Kung madalas mong gisingin ang sobrang gutom, subukang kumain mula sa paggising mo hanggang sa madaling araw.
Maraming mga tao ang pumili ng pamamaraan na 16/8: kumakain ng 8 oras at nag-aayuno sa loob ng 16 na oras. Ito ay isang mahusay na pangmatagalang pamumuhay sa pag-aayuno na madaling dumikit
Paraan 3 ng 12: Kumain ng maraming prutas at gulay
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kapag kumain ka, mahalagang kumain ng tamang bagay
Ang mga prutas, gulay, beans, at lentil ay lahat ng mahusay na gasolina para sa iyong katawan at bibigyan ka ng sapat na mga nutrisyon upang tumagal sa pamamagitan ng iyong susunod na pag-aayuno.
- Subukang kumain ng halos 4 na servings ng prutas at 5 servings ng gulay bawat araw.
- Ang masarap, naproseso na pagkain ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian, dahil madalas silang walang laman na calorie.
- Ang pasulput-sulpot na pag-aayuno ay gumagana nang maayos sa mga low-carb, low-sugar diet tulad ng keto diet. Gayunpaman, kung kumakain ka ng maraming asukal at carbs, ang iyong asukal sa dugo ay patuloy na tumatakbo at nag-crash.
Paraan 4 ng 12: Ituon ang pagkain sa mga pagkaing mayaman sa protina
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Pupunuin ka ng mga pagkaing tulad nito at mananatili kang busog
Ang inihaw na salmon, inihaw na manok, tofu, puti ng itlog, at yogurt ay lahat ng magagandang pagpipilian sa pagkain upang pumili sa buong araw.
- Subukang kumain ng halos 50 gramo ng protina bawat araw.
- Para sa mga meryenda, maaari mong subukan ang ilang peanut butter o isang maliit na bilang ng mga mani para sa ilang protina at malusog na taba.
Paraan 5 ng 12: Kumain ng mga pagkain na pumupuno sa iyo
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang mga pagkaing mayaman sa hibla at mayaman sa protina ay perpekto para sa paulit-ulit na pag-aayuno
Ang mga gulay, beans, kalabasa, manok, isda, payak na popcorn, at mga mani ay ilan lamang sa mga pagkain na magpapanatili sa iyong pakiramdam ng mas matagal. Lumayo mula sa asukal, masamang taba, at alkohol, dahil hindi ka pupunuin ng mga iyon.
Kung mananatili kang puno, mas malamang na manatili ka sa iyong pamumuhay sa pag-aayuno (at magkakaroon ka ng mas mahusay na oras nito dahil hindi ka magugutom sa buong araw)
Paraan 6 ng 12: Pag-eehersisyo araw-araw
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Magkakasabay ang pagdiyeta at pag-eehersisyo
Subukang makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtamang pag-eehersisyo araw-araw upang mapahusay ang iyong calicit deficit at i-maximize ang iyong mga resulta sa pag-aayuno. Makakatulong din sa iyo ang pag-eehersisyo na maitayo ang tono ng kalamnan at mapanatili ang fit ng iyong katawan.
- Ang pag-eehersisyo sa isang walang laman na tiyan ay maaaring maging matigas. Kung nag-aayuno ka, subukang maglakad, mag-inat, o mag-yoga.
- Maaari mong subukang magtaas ng timbang, jogging, running, swimming, o hiking sa mga panahong hindi ka nag-aayuno.
Paraan 7 ng 12: Subukang huwag kumain nang labis sa panahon ng iyong pagkain
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Maaaring natural na bigyan ng gantimpala ang iyong sarili pagkatapos ng isang pag-aayuno
Gayunpaman, ang pagkain ng labis na pagkain ay maaaring tanggihan ang anumang gawaing nagawa mo na. Kapag hindi ka nag-aayuno, tiyaking subaybayan ang dami ng mga calorie na iyong kinukuha upang kumain ka lamang ng isang araw na halaga, hindi dalawa.
Dapat mo pa ring subukang kumain ng malusog, balanseng pagkain, kahit na wala ka sa isang yugto ng pag-aayuno
Paraan 8 ng 12: Manatiling hydrated
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Madali na matuyo ng tubig kapag nag-aayuno ka
Tiyaking umiinom ka ng maraming tubig, at subukang panatilihing malapit ang isang bote ng tubig upang maaari kang uminom anumang oras na nauuhaw ka. Manatiling malayo sa mga dehydrating na likido, tulad ng kape at alkohol, upang ma-maximize ang iyong hydration.
Karamihan sa mga tao ay hydrate kapag umupo sila upang kumain ng pagkain. Kapag hindi ka kumakain ng buong araw, madali kalimutang uminom ng tubig
Paraan 9 ng 12: Huwag kumain sa gabi
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Iiskedyul ang iyong mga pagkain sa maghapon upang maiwasan ang pag-iimbak ng labis na taba
Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang katawan ay may gawi na mag-imbak ng pagkain na kinakain huli sa araw upang makatipid ng enerhiya sa magdamag. Kung nais mong i-maximize ang iyong mga resulta sa pagbawas ng timbang, kainin ang iyong huling pagkain sa oras ng hapunan.
Kahit na sa mga panahong hindi ka nag-aayuno, dapat mo pa ring iwasan ang kumain sa gabi
Paraan 10 ng 12: Manatili sa isang mahusay na iskedyul ng pagtulog
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Sikaping makatulog sa pagitan ng 7 at 9 na oras ng pagtulog tuwing gabi
Matulog at gisingin sa parehong oras araw-araw upang lumikha ng isang gawain na maaari mong manatili. Tutulungan nito ang iyong katawan na makontrol ang metabolismo nito at magsunog ng mas maraming calorie sa buong araw.
Subukang iwasan ang kape at alkohol sa paglaon ng araw, dahil maaari ka nitong mapuyat
Paraan 11 ng 12: Itulak ang mga sakit na gutom
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Maaaring tumagal ang iyong katawan ng hanggang isang buwan upang maiakma sa iyong bagong gawi sa pagkain
Kung normal kang kumain ng 3 pagkain sa isang araw, paglaktaw ng ilan o lahat ay maaaring maging medyo matigas. Sikaping makagambala sa iyong sarili sa trabaho, paaralan, o libangan upang magpatuloy sa paulit-ulit na pag-aayuno.
- Sinusubukan ng ilang tao na dagdagan ang kanilang pagkain ng tubig, tsaa, o decaf na kape.
- Kapag nagsimula ka nang paulit-ulit na pag-aayuno, maaari kang makaramdam ng kaunting pagod, magagalitin, o magulo. Normal ang mga bagay na ito, at kadalasan ay nagiging mas mahusay ito sa loob ng isang buwan o mahigit pa.
Paraan 12 ng 12: Itigil ang pag-aayuno kung makagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang mga sintomas na hindi mawawala pagkalipas ng isang buwan ay maaaring maging isang hamon upang harapin
Ang pagkamayamutin, pakiramdam ng malamig, patuloy na gutom, pagkapagod, abala, at mas mababang pagganap ng trabaho ay ang lahat ng mga bagay na maaaring mangyari kapag hindi ka kumain. Kung ang mga sintomas na ito ay naging sobra para sa iyo, bumalik sa pagkain ng 3 balanseng pagkain bawat araw.
