Ang pulso ng pulso ay isang pinsala sa matitigas na ligament na matatagpuan sa pulso, na kadalasang nagreresulta mula sa sobrang pagkapagod o pagkira. Maraming mga bagay na maaari mong gawin na makakatulong na mapanatiling ligtas at walang sprain ang iyong pulso. Ang pag-aaral na mahulog sa tamang paraan at magsuot ng proteksiyon ng pulso na gamit habang naglalaro ng palakasan o ehersisyo ay dalawa sa pinakamahalagang paraan upang maiwasan ang mga sprains ng pulso. Ang paggawa ng mga pagsasanay sa pagpapalakas ng pulso ay isa pang mahusay na paraan upang maitaguyod ang mga kalamnan sa iyong pulso kaya mas malamang na sila ay mapinsala.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagprotekta sa Iyong pulso Sa Pamamagitan ng Wastong Mga Kasanayan
Hakbang 1. Alamin ang tamang paraan ng pagbagsak upang maiwasan ang mga pinsala sa pulso
Kapag nahulog ka, ang iyong likas na ugali ay upang mailabas ang iyong mga kamay upang mahuli ang iyong sarili, ngunit madalas itong humahantong sa isang sprained pulso. Sa halip, subukang isuksok ang iyong mga bisig sa iyong katawan at magsimulang gumulong kung sinimulan mong mahulog-ito ay magdudulot sa iyo na mapunta sa pinakahusay na bahagi ng iyong katawan habang pinapanatiling ligtas ang iyong ulo.
- Lalo na mahalaga na malaman kung paano mahulog nang ligtas kung naglalaro ka ng palakasan kung saan mas malamang na mahulog ka sa lupa nang madalas.
- Halimbawa, kung nag-ski ka, ihulog ang mga poste kapag naramdaman mong bumagsak ka upang maiwasan ang pag-urong ng iyong pulso.
Hakbang 2. Maingat na lumakad sa madulas o basa na ibabaw
Tumatakbo ka man sa yelo at niyebe o maglakad sa isang madulas na sahig ng banyo, tumuon sa iyong mga hakbang. Dahan-dahang pumunta upang bigyan ang iyong sarili ng higit na kontrol at upang maiwasan ang pagkahulog.
- Magsuot ng sapatos na may mga non-slip sol upang maiwasan ang pagbagsak.
- Kung ito ay isang maulan o maniyebe na araw, dapat kang magbayad ng labis na maingat na pansin habang naglalakad ka.
Hakbang 3. Gumamit ng dalawang kamay upang maiangat ang mga bagay na mabibigat
Ito ay mas mahusay para sa marami sa iyong mga kalamnan-namamahagi ng timbang sa pagitan ng iyong dalawang kamay (at ang natitirang bahagi ng iyong katawan!) Ay hindi lamang bibigyan ka ng isang mas matatag na mahigpit na pagkakahawak, ngunit maglalagay ng mas kaunting presyon sa bawat pulso.
Gumamit ng mga strap sa mga hard-to-lift box, itulak ang malalaking bagay gamit ang iyong mga binti at core, at, kung may pag-aalinlangan, humingi ng tulong
Hakbang 4. Magsuot ng proteksiyon na kagamitan kapag naglalaro ng isport o ehersisyo
Ang sports tulad ng skating, skiing, at skateboarding, weightlifting, at diving ay lalong madaling kapitan ng sakit sa pulso. Upang matulungan silang maiwasan, magsuot ng mga bagay tulad ng mga guwardya ng pulso o tape ng proteksyon kapag nagsasanay ng palakasan upang mapanatiling ligtas ang iyong pulso.
- Maaari kang makahanap ng mga gamit na proteksiyon sa iyong lokal na malaking kahon o tindahan ng kagamitan sa palakasan.
- Kung ikaw ay isang skier, ang paghawak sa iyong mga poste nang walang mga strap ay maaari ring protektahan ang iyong pulso.
Hakbang 5. Ilagay ang karamihan ng iyong timbang sa iyong mga daliri kapag ang pagbabalanse sa iyong mga kamay
Huwag ilagay ang lahat ng bigat sa sakong ng iyong kamay at magsanay sa pagkalat ng bigat sa pad ng iyong mga daliri sa halip. Ito ay lalong mahalaga para sa yoga, diving, at gymnastics, kung saan ginugugol mo ang maraming oras sa bigat ng iyong katawan iyong mga kamay.
Ang yoga ay nagpose ng pababang aso ay isang mahusay na paraan upang magsanay sa pagkalat ng bigat sa iyong mga daliri
Paraan 2 ng 2: Paggawa ng Mga Ehersisyo sa Pagpapalakas ng pulso
Hakbang 1. Buuin ang mga kalamnan sa iyong pulso upang mapanatili itong malakas
Sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong pulso, mas malamang na masugatan ito sa normal na pang-araw-araw na gawain pati na rin sa mga pisikal na aktibidad. Subukan ang paggawa ng mga pagsasanay sa pagsasanay sa kalamnan at pag-uunat ng iyong pulso araw-araw upang mapanatiling malakas at nababaluktot ang iyong pulso.
- Tanungin ang iyong doktor o therapist sa pisikal kung aling mga ehersisyo ang pinakamahusay para sa iyo.
- Siguraduhin na mag-inat at magpainit ka bago gumawa ng anumang mga pisikal na aktibidad upang maiwasan ang mga pinsala sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay tulad ng jogging, jumping jacks, o light yoga.
Hakbang 2. Paikutin nang malumanay ang iyong pulso sa isang bilog upang masubukan ang iyong saklaw ng paggalaw
Makakatulong ito na palakasin ang lahat ng mga kalamnan sa paligid ng iyong pulso habang pinapabuti ang kakayahang umangkop nito. Ilahad ang iyong kamay at dahan-dahang paikutin ang iyong pulso sa isang bilog habang sinusubukang mapanatili ang iyong braso. Gawin ito ng 10 beses sa isang direksyon, at pagkatapos ay lumipat ng mga direksyon na ginagawa ang ehersisyo nang 10 ulit.
- Maaari mong simulan ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong pulso sa isang pasulong at paatras na paggalaw, at pagkatapos ay panig sa gilid bago pumunta sa isang buong bilog.
- Kumpletuhin ang ehersisyo na ito para sa parehong pulso.
Hakbang 3. Magsanay sa paggamit ng mga griper upang palakasin ang iyong mahigpit na pagkakahawak
Ang gripper ay isang tool na mayroong tagsibol na lumilikha ng pag-igting, na tumutulong sa iyong palakasin ang iyong mahigpit na pagkakahawak kapag pinipiga mo ang dalawang hawakan. Hawakan ang gripper sa iyong kamay at gamitin ang iyong mga daliri upang pisilin ang gripper nang masikip hangga't maaari, dahan-dahan. Pakawalan ang pag-igting nang dahan-dahan tulad ng dati. Gawin ito ng 10 beses bago magpalit ng kamay.
- Pigilan ang gripper nang dahan-dahan sa halos 3 segundo bago ito ilabas nang dahan-dahan sa loob ng 3 segundo.
- Ang iyong hinlalaki ay nasa isang bahagi ng gripper kasama ang iyong iba pang 4 na mga daliri na nakahawak sa tapat ng gripper.
- Gamitin ang iyong griper 3-4 beses sa isang linggo upang makapagtubo ng lakas.
Hakbang 4. Gumamit ng isang rubber band upang ibaluktot ang iyong mga daliri
Humanap ng isang makapal na goma na umaangkop sa iyong kamay. Ilagay ito upang takpan nito ang mga tip ng lahat ng iyong mga daliri (kasama ang iyong hinlalaki!) Gamit ang iyong kamay sa gitna ng goma. Dahan-dahang kumalat buksan ang iyong mga daliri upang sila ay itulak laban sa goma, pinapalakas ang iyong mga daliri at kalamnan ng pulso.
- Gawin ang ehersisyo na ito 10-15 beses bawat kamay, 3-4 beses sa isang linggo.
- Dahan-dahang palawakin ang iyong mga daliri upang maayos na gumana ang mga kalamnan.
Hakbang 5. Kumpletuhin ang mga kulot sa pulso ng dumbbell upang gumana ang iyong mga flexor at extensor
Kapag nakaupo ka sa posisyon, ilagay ang iyong braso sa iyong binti upang pareho silang nakahanay. Sa iyong palad na nakaharap sa kisame, hawakan ang isang dumbbell. Pagpapanatiling patag ang iyong braso sa iyong binti sa buong oras, simulang ibaba ang dumbbell sa sahig at bumalik muli ng dahan-dahan, palakasin ang iyong mga baluktot ng bisig. Upang palakasin ang iyong mga extensor ng bisig, ibalik ang iyong braso upang ang iyong palad ay nakaharap sa sahig at gawin ang parehong ehersisyo.
- Pumunta nang dahan-dahan upang ang ehersisyo ay maaaring gumana nang tama, pati na rin upang maiwasan ang pinsala.
- Gumawa ng 10 pag-uulit ng ehersisyo na ito para sa bawat pulso.
- Tanungin ang iyong doktor kung gaano kadalas nila inirerekumenda ang paggawa ng mga kulot sa pulso, o magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng mga ito nang halos 3 beses sa isang linggo.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
Magpahinga nang regular kung regular mong ginagamit ang iyong pulso sa buong araw
Mga babala
- Kung nakakaramdam ka ng sakit kapag gumagawa ng alinman sa mga ehersisyo, huminto kaagad upang hindi mo masaktan ang iyong sarili.
- Tanungin ang iyong doktor o therapist sa pisikal bago magsanay sa pulso.
