Ang isang sprain ay nagsasangkot ng pagpunit ng mga hibla sa mga ligamentong humahawak sa mga buto ng iyong mga kasukasuan sa lugar. Ang mga sprains ay maaaring maging sanhi ng matinding sakit, pamamaga, pagkawalan ng kulay, at kawalan ng kadaliang kumilos. Ang mga ligament sa mga kasukasuan ay mabilis na gumagaling, at ang isang sprain ay hindi karaniwang nangangailangan ng operasyon o iba pang matinding pangangalagang medikal. Gayunpaman, mahalaga na maayos na gamutin ang isang sprain gamit ang mga diskarteng pangunang lunas upang mas mabilis kang gumaling.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagkuha ng mga Unang Hakbang sa Paggamot
Hakbang 1. Gamitin ang diskarte sa RICE na inirekomenda ng mga propesyonal sa first aid
Ang RICE ay nangangahulugang Rest, Ice, Compress, at Elevate. Isama ang lahat ng mga aspeto ng paggamot na ito upang makabawi sa isang napapanahong paraan at mabawasan ang paunang sakit at pamamaga.
Hakbang 2. Pahinga ang nasugatan na magkasanib sa pamamagitan ng hindi paggamit nito, maliban kung talagang kinakailangan
Mahalaga ang pahinga sa proseso ng paggaling at maiwasan ang hindi kinakailangang sakit mula sa pinsala. Kung dapat mong gamitin ang pinagsamang (hal., Paglalakad), gawin ito nang may pag-iingat at labis na suporta.
- Gumamit ng mga saklay upang maglakad kung nag-sprain ka ng bukung-bukong o tuhod.
- Magsuot ng tirador para sa mga pulso o brra sprains.
- Balutin ang isang pambalot sa paligid ng isang sprained daliri o daliri ng paa at ilakip ito sa digit na katabi nito.
- Huwag iwasan ang lahat ng pisikal na aktibidad dahil sa sprain, ngunit iwasan ang direktang paggamit ng nasugatan na pinagsamang hindi bababa sa 48 oras o hanggang sa humupa ang sakit.
- Kung kasangkot ka sa palakasan, kausapin ang iyong coach, tagapagsanay o doktor tungkol sa kung kailan ka makakabalik sa palakasan.
Hakbang 3. Yelo ang lugar na nasugatan nang mabilis hangga't maaari
Gamit ang isang ice pack o cold compress, maglagay ng presyon sa pinsala hanggang sa 3 araw hanggang sa bumaba ang pamamaga.
- Gumamit ng anumang uri ng frozen compress tulad ng mga ice cubes sa isang plastic bag, magagamit muli na mga kemikal na ice pack, isang nakapirming twalya, o kahit na mga bag ng mga nakapirming gulay sa isang kurot.
- Pangasiwaan ang paggamot sa yelo sa loob ng 30 minuto ng iyong pinsala kung maaari.
- Huwag direktang maglagay ng yelo sa balat-gumamit ng tuwalya o tela upang maprotektahan ang iyong mga tisyu.
- Ilapat muli ang yelo o malamig na siksik tuwing 20-30 minuto sa buong araw.
- Alisin ang yelo o malamig na siksik pagkatapos ng paggamot at hayaang bumalik ang iyong balat sa normal na temperatura bago ang susunod na pag-ikot.
- Ilapat ang yelo o malamig na siksik sapat na sapat upang masimulan mong maramdaman ang sakit ng lugar at maging medyo manhid-maaaring ito ay 15-20 minuto-na makakatulong na mabawasan ang sakit.
Hakbang 4. I-compress ang sprain gamit ang bendahe o balot
Mapapanatili nitong protektado at suportado ang lugar na nasugatan.
- Balutin nang mahigpit ang kasukasuan ngunit hindi gaanong masikip na ang iyong paa ay naging manhid o makulit.
- Gumamit ng isang brace para sa mga bukung-bukong, na maaaring mas epektibo kaysa sa isang bendahe o balot.
- Maghanap ng nababanat na bendahe o nakabalot upang maibigay ang pinakamahusay na suporta at kakayahang umangkop.
- Humanap ng suportang pang-atletikong tape bilang isang kahalili sa mga bendahe kung kinakailangan.
- Sumangguni sa iyong doktor o parmasyutiko kung hindi ka sigurado kung anong uri ng balot ang gagamitin o kung paano ito gamitin.
Hakbang 5. Itaas ang sprained joint sa itaas ng iyong puso, kung maaari
Ang pag-angat ay nakakatulong na mabawasan o maiwasan ang pamamaga. Subukang panatilihing nakataas ang nasugatang bahagi ng katawan ng 2 hanggang 3 oras bawat araw.
- Umupo o humiga kasama ang nasugatan na tuhod o bukung-bukong na nakatakip sa isang unan.
- Gumamit ng isang tirador para sa pulso o brra sprains upang dalhin ang paa sa itaas ng puso.
- Matulog gamit ang iyong nasugatan na braso o binti na nakadapa sa 1-2 mga unan kung magagawa mo.
- Itaas ang nasugatang bahagi sa parehong antas ng iyong puso kung imposibleng mas mataas ang pagtaas.
- Mag-ingat sa anumang pakiramdam ng pamamanhid o pagkalagot at muling pagposisyon ng iyong nasugatan na kasukasuan kung gagawin mo; kumunsulta sa doktor kung magpapatuloy ito.
Hakbang 6. Tratuhin ang iyong pinsala sa mga over-the-counter na nagpapagaan ng sakit
Makakatulong ito sa sakit at pamamaga na sanhi ng iyong sprain. Gayunpaman, iwasan ang aspirin, dahil nagtataguyod ito ng pagdurugo at maaaring maging sanhi ng mga komplikasyon at matinding pagkawalan ng kulay ng balat. Maghanap ng NSAID kasama ang ibuprofen (hal., Advil) o Aleve, na karaniwang inirerekomenda para sa mga sprains dahil sa kanilang mga anti-namumula na katangian. Maaari ka ring kumuha ng mga produktong acetaminophen (hal., Tylenol) para sa sakit.
- Kumunsulta sa doktor o parmasyutiko para sa dosis at ang pinakamabisang produkto para sa iyo.
- Tanungin ang isang doktor o parmasyutiko tungkol sa pagkuha ng mga pain reliever na kung uminom ka na ng iba pang mga de-resetang gamot.
- Sundin ang tatak ng produkto para sa dosis at dalas.
- Magkaroon ng kamalayan sa mga potensyal na epekto ng mga over-the-counter na nagpapagaan ng sakit. >.
- Gumamit ng mga pain painter kasama ang lahat ng aspeto ng RICE therapy.
Hakbang 7. hawakan ang iyong sakit sa pamamagitan ng homeopathic na paggamot
Bagaman ang mga therapies na ito ay hindi napatunayan sa agham upang makatulong na mapagaan ang sakit, maraming tao ang nakakatulong sa kanila.
- Ang pampalasa na tinatawag na turmeric ay kilala sa mga anti-namumula na katangian-paghalo ng 2 kutsarang may 1 kutsarang katas ng dayap at ilang tubig sa isang i-paste at ilapat ito sa nasugatan na magkasanib, pagkatapos ay balutin ng bendahe nang maraming oras.
- Maghanap ng mga epsom asing-gamot sa iyong parmasya-maghalo ng isang tasa ng mga asing-gamot na may maligamgam na tubig sa isang batya o balde, hayaang matunaw sila, at ibabad ang nasugatan na kasukasuan sa loob ng 30 minuto hanggang sa maraming beses sa araw.
- Ikalat ang herbal arnica salve o cream (magagamit sa mga parmasya) sa nasugatan na kasukasuan upang mabawasan ang pamamaga at pamamaga pati na rin dagdagan ang sirkulasyon; balutin ng bendahe pagkatapos ng aplikasyon.
Hakbang 8. Iwasan ang ilang mga aktibidad kaysa sa maaaring maging sanhi ng karagdagang mga problema
Para sa unang 72 oras pagkatapos ng iyong pinsala, mahalaga na maging maingat lalo na.
- Panatilihin ang mainit na tubig-walang mainit na paliguan, mainit na batya, sauna, o mainit na compress.
- Umiwas sa pag-inom ng alak, dahil pinapataas nito ang pamamaga at pagdurugo at nagpapabagal ng paggaling.
- Magpahinga mula sa masipag na ehersisyo tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, at iba pang katulad na palakasan.
- I-save ang mga masahe hanggang sa yugto ng pagpapagaling, dahil maaari itong magsulong ng pamamaga at pagdurugo.
Paraan 2 ng 2: Paghahanap ng Atensyong Medikal
Hakbang 1. Bisitahin ang isang doktor kung ang pinsala ay hindi napabuti sa loob ng 72 oras o kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng isang bali ng buto
Anumang bagay na lampas sa isang simpleng sprain ay dapat suriin ng mga propesyonal sa medisina.
- Tumawag para sa tulong medikal kung hindi mo mailalagay ang anumang bigat sa nasugatan na paa, dahil maaaring ito ay isang palatandaan ng isang lalo na masamang pali o isang sirang buto.
- Iwasang subukang paigtingin-hindi sulit ang panganib kung ang pinsala ay mas malala kaysa sa iniisip mo.
- Huwag subukang i-diagnose ang iyong pinsala sa iyong sarili.
- Humingi ng medikal na payo upang maiwasan ang matagal na pagdurusa at / o higit pang mga pinsala at sakit na nagreresulta mula sa orihinal na sprain.
Hakbang 2. Itala ang mga sintomas ng sirang buto
Maraming mga katangian ang posibleng mga sintomas ng isang pahinga at ang nasugatang partido at / o kanilang tagapag-alaga ay dapat isaalang-alang ang mga ito. Kung mayroon kang alinman sa mga sintomas na ito, dapat kang humingi ng medikal na atensyon.
- Pansinin ang anumang kawalan ng kakayahang ilipat ang nasugatan na kasukasuan o paa.
- Magkaroon ng kamalayan sa pamamanhid, pamamaluktot, o matinding pamamaga sa nasugatan na kasukasuan.
- Maghanap ng bukas na mga sugat na nauugnay sa pinsala.
- Alalahanin kung narinig mo ang isang tunog ng popping kapag ikaw ay nasugatan.
- Pagmasdan ang kasukasuan o paa para sa pagpapapangit.
- Tandaan ang anumang lambing sa isang tukoy na buto sa magkasanib (point lambing) o makabuluhang pasa sa lugar.
Hakbang 3. Pagmasdan ang pinsala para sa mga palatandaan ng impeksyon
Anumang hint ng impeksyon ay kailangang tratuhin kaagad upang hindi ito kumalat at magkasakit ka.
- Maghanap ng mga bukas na pagbawas o pagkagalos ng balat sa paligid ng pinsala na maaaring magpakilala sa impeksyon.
- Mag-ingat sa pagkakaroon ng lagnat sa loob ng mga unang oras hanggang sa unang ilang araw ng iyong pinsala.
- Suriin ang nasugatan na kasukasuan o paa para sa mga palatandaan ng pamumula o pulang guhitan na sumasanga mula sa lugar na nasugatan.
- Pakiramdam ang lugar na nasugatan para sa init o pagtaas ng pamamaga, isang pangkaraniwang tanda ng impeksyon.
