Sa ilang maikling buwan, ang coronavirus pandemic ay binago ang konsepto ng normal. Hindi nakakagulat na ang mga tao ay nakaramdam ng pagkabalisa, pagkabalisa, at takot tungkol sa hinaharap, lalo na't maraming nakahiwalay sa bahay. Sa kasamaang palad, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang maikalat ang kasayahan at paghimok sa iyong kapitbahayan at mga pamayanan. Alalahaning maglaan ng oras para sa pag-aalaga ng sarili, sa gayon, makinig ka at suportahan ang pamilya at mga kaibigan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagkalat ng Cheer sa Iyong Komunidad
Hakbang 1. Sumulat ng mga pampasiglang mensahe sa buong komunidad
Dalhin ang ilang mga piraso ng chalk sa sidewalk sa susunod na maglakad ka sa iyong kapitbahayan. Habang naglalakad ka, iwanan ang mga nakapagpapatibay na mensahe sa sidewalk na magdadala ng isang ngiti sa mukha ng isang tao. Kung hindi mo maiiwan ang iyong tahanan, lumikha ng isang poster na may masasayang kasabihan at i-hang ito sa iyong harap na window. Upang makapagsimula ka, narito ang ilang mga bagay na maaari mong isulat:
- Maging ang ilaw.
- Manatiling positibo
- Ikalat ang pag-ibig, hindi mikrobyo.
- Mas malakas na magkasama (ngunit 6 na paa ang layo).
Hakbang 2. Kulayan ang mga bato para mahahanap ng mga tao kapag naglalakad sila
Iwanan ang mga pinturang bato sa iyong bakuran o nakakalat sa paligid ng kapitbahayan. Maaari itong maging masaya para sa ibang mga tao na maghanap. Maaari kang gumawa ng mga makukulay na larawan sa mga bato o kahit na magsulat ng isang mensahe kung ang bato ay sapat na malaki.
- Maaari itong maging isang kasiya-siyang aktibidad ng pamilya.
- Maaari mo ring hikayatin ang iyong mga kapit-bahay na sumali at maglagay ng higit pang mga bato.
Hakbang 3. Maglagay ng isang teddy bear o pinalamanan na hayop sa iyong bintana
Ang ilang mga komunidad ay naglalagay ng mga teddy bear sa mga bintana upang ang mga bata ay maaaring pumunta sa mga scavenger hunts o "safaris" at makahanap ng mga bear. Huwag mag-atubiling maging malikhain at bihisan ang iyong oso o magdagdag ng isang poster na may sining o isang nakakatuwang mensahe.
Hakbang 4. Pag-brighten ang harap ng iyong bahay ng mga ilaw, likhang sining, o mga laso
Maaaring nakakita ka ng mga kwentong balita tungkol sa mga bata na nagpinta ng mga bahaghari na nakasabit sa kanilang bintana o narinig na may mga taong naglalagay ng mga ilaw ng Pasko sa kanilang mga tahanan. Maaari mong gawin ang alinman sa mga ito o makahanap ng isang natatanging paraan upang gawing kaaya-aya ang iyong tahanan. Kung hindi mo mai-hang ang mga ilaw sa harap ng iyong tahanan, panatilihing naiilawan ang isang lampara sa iyong harap na bintana, halimbawa.
- Halimbawa, maglagay ng mga makukulay na laso sa iyong mga puno o mag-hang ng isang maliwanag na korona sa iyong pintuan.
- Subukang ipinta ang iyong bakod gamit ang pansamantalang pintura ng tisa o mga bulaklak ng halaman, kung mayroon kang berdeng espasyo.
Hakbang 5. Gumawa ng isang bagay na nakakatuwa at nakakagulat para sa mga taong nakatira ka
Kung ikaw ay natigil sa bahay kasama ang mga kasama sa bahay o pamilya, maaari mong makita na ang tensyon ay tumakbo mataas pagkatapos ng ilang sandali. Ipaalala sa iyong sarili na ang mga bagay ay hindi magiging normal sa ilang sandali, ngunit lahat kayo ay maaaring masiyahan sa piling ng bawat isa. Sorpresa ang mga tao sa iyong bahay sa pamamagitan ng:
- Pagbe-bake ng gamot
- Pagho-host ng isang nakakatuwang gabi ng pelikula
- Itinatapon ang isang impromptu dance party
- Nakabitin ang mga dekorasyon ng party sa paligid ng bahay
- Ginagawa silang card
Paraan 2 ng 4: Manatiling Konektado sa Mga Kaibigan at Pamilya
Hakbang 1. Tumawag sa mga kaibigan at mahal sa buhay bawat ilang araw
Sumulat ng isang listahan ng mga tao na pinasasalamatan ang pagtawag sa telepono at gumawa ng isang punto ng pag-check in sa kanila ng madalas. Maaari talaga itong pasayahin ang isang tao na nakatira nang nag-iisa o nakaramdam ng pagkabalisa tungkol sa pandemya.
- Ipaalala ang iyong sarili na magtrabaho sa iyong mga kasanayan sa pakikinig kapag tumawag ka sa isang tao. Bigyan sila ng isang pagkakataon na makipag-usap sa iyo tungkol sa kanilang mga takot o pagkabalisa. Kahit na ang pagbabahagi lamang ng kanilang mga alalahanin ay maaaring magpaginhawa sa kanilang pakiramdam.
- Tanungin ang iyong mga kaibigan o pamilya kung mas gugustuhin nilang kumonekta sa isang serbisyo ng pagmemensahe ng video. Sa ganitong paraan, maaari mong makita ang bawat isa at pakiramdam na talagang bumibisita ka.
Hakbang 2. Sumulat sa isang pen pal sa iyong pamilya o pamayanan
Ang ilang mga tao ay hindi komportable sa pakikipag-chat sa telepono o computer, kaya't magpadala ng isang sulat. Iwasang magsulat tungkol sa balita o mga bagay na nagpapaligalig sa iyo. Sa halip, ituon ang mga positibo at magtanong tungkol sa kung kumusta ang ibang tao. Subukang panatilihing magaan ang iyong liham.
Ito ay isang mahusay na aktibidad para sa mga bata dahil nakakatulong ito sa kanila na magsanay sa pagsusulat at ipadama sa kanila na espesyal sila kapag nakakuha sila ng mail sa kanila
Tip:
Kung nais mong sumulat sa isang tao sa iyong pamayanan, makipag-ugnay sa isang lokal na nakatatanda o sentro ng pamayanan at hilingin sa kanila na makipag-ugnay sa iyo sa isang taong nais na sumulat.
Hakbang 3. Ibahagi ang mga karanasan o ibagay sa isang virtual na programa nang sabay
Mag-set up ng isang oras upang malayuang manuod ng pelikula o konsyerto kasama ang ibang kaibigan at pagkatapos ay talakayin ito pagkatapos. Mayroong maraming mga programa at kaganapan na kasalukuyang magagamit upang mag-stream nang libre.
- Halimbawa, mag-host ng isang virtual na pagtikim ng alak na partido. Anyayahan ang mga kaibigan na mag-video chat habang lahat kayo ay nag-sample ng mga inumin at meryenda na mayroon ka sa iyong sariling mga tahanan. Bagaman hindi mo masisiyahan ang parehong pagkain at inumin, masisiyahan ka sa kumpanya ng bawat isa!
- Kung mahirap para sa iyo na maging online nang sabay sa ibang tao, mag-post sa halip ng mga larawan. Ang pagbabahagi ng mga positibong sulyap sa iyong buhay ay maaaring makaramdam ng iyong pamilya at mga kaibigan na mas konektado sa oras na ito.
Paraan 3 ng 4: Pagtulong sa Mga Kapwa Nangangailangan
Hakbang 1. Magboluntaryo upang mamili para sa mga mahihinang kapitbahay
Tumawag sa mga kapit-bahay na kapitbahay na maaaring hindi makaramdam ng ligtas na pamimili para sa mga groseri o bagay na kailangan nila. Ang pag-alok upang kunin ang pagkain o mga panustos ay maaaring magsaya sa kanila at iparamdam sa kanila na sila ay alaga, lalo na kung sila ay nakatira nang mag-isa.
Tip:
Ang ilang mga kapitbahayan ay konektado sa pamamagitan ng mga social app na nagpapadali sa pag-post ng mga alok ng tulong. Suriin upang makita kung ang iyong kapitbahayan ay may isang bagay na tulad nito sa lugar.
Hakbang 2. Magbigay sa mga bangko ng pagkain o magboluntaryo sa isang lokal na kawanggawa
Mahusay na suportahan ang mga ito sa buong taon, ngunit kailangan nila ng dagdag na tulong sa hamon na oras na ito. Ang ilang mga tao na nangangailangan ng pagkain o tulong ay maaaring hindi makapunta sa isang bangko ng pagkain o sentro ng pamayanan o ang organisasyon ay maaaring mababa ang supply. Tumawag nang maaga at alamin kung ano ang maaari mong gawin upang makatulong.
Halimbawa, maraming tao ang nakakahanap na sobra ang kanilang nabili kapag nagpanic tungkol sa virus. Sa halip na mag-hang sa mga supply na hindi mo kailangan, ibigay ang mga ito
Hakbang 3. Magbigay ng pera sa mga charity na makakatulong sa mga taong nahihirapan sa panahon ng pandemya
Kung nais mong tumulong, ngunit ayaw mong iwanan ang iyong tahanan, marami pa ring mga organisasyon na maaari mong suportahan. Magpadala ng mga pondo sa mga charity na nagbibigay ng mapagkukunan sa mga taong maaaring mawalan ng trabaho, nagpupumilit kumain, walang bahay, o nangangailangan ng tulong sa pag-aalaga ng mga kamag-anak na may mga medikal na isyu, halimbawa.
Magsaliksik sa samahan na nais mong suportahan upang malaman kung paano nila ginugol ang kanilang mga pondo. Maaari ka ring maghanap para sa isang samahan sa website ng Charity Navigator o maaari mong ibigay sa coronavirus response fund ng World Health Organization
Paraan 4 ng 4: Pag-aalaga ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Kumain ng masustansiyang diyeta upang manatiling malusog
Maaari mong malaman na aabot ka para sa pagkain ng aliw o hindi malusog na paggamot nang mas madalas kaysa sa dati. Gayunpaman, dapat kang gumawa ng pagsisikap na kumain ng balanseng diyeta dahil mas mahusay ang pakiramdam mo sa pisikal at pag-iisip. Subukang limitahan ang mga meryenda o gamutin na puno lamang ng walang laman na mga calorie.
- Halimbawa, sa halip na magluto ng isang kawali ng mga brownies, kumain ng isang parisukat ng maitim na tsokolate upang masiyahan ang iyong pagnanasa.
- Kung mayroon kang mas maraming oras sa iyong mga kamay, gumugol ng ilang oras sa paghahanda ng masustansyang pagkain at meryenda para sa susunod na ilang araw. Sa tingin mo handa ka at higit na makokontrol ang iyong sitwasyon sa pagkain.
Hakbang 2. Mag-ehersisyo upang manatiling pisikal na aktibo sa panahon ng coronavirus
Kung inilagay ka sa ilalim ng mga order ng tirahan, maaari mong maramdaman na ikaw ay natigil sa loob ng iyong bahay. Sa kasamaang palad, maraming mga online na programa sa ehersisyo na maaari mong gawin mula sa ginhawa ng iyong sala. Nakasalalay sa kung saan ka nakatira, maaari kang lumabas at maglakad o tumakbo hangga't sinusunod mo ang mga panuntunan sa paglayo ng panlipunan.
Ang regular na ehersisyo ay nagpapanatili ng iyong immune system na malakas, kaya ang pag-eehersisyo araw-araw ay isang mahusay na paraan para sa iyo upang manatiling malusog sa panahon ng pandemya
Hakbang 3. Magtakda ng mga limitasyon sa kung gaano mo kadalas suriin ang balita kung ito ay nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa
Mayroong maraming mga hindi magagandang balita tungkol sa coronavirus, kaya maaari kang makakuha ng pare-pareho na mga alerto. Kung nakadarama ka ng stress, bawasan ang sumusunod na balita. Halimbawa, sabihin sa iyong sarili na susuriin mo lamang ang balita sa umaga at pagkatapos ng hapunan, ngunit hindi mabasa ang mga pag-update sa buong araw.
Dahil maraming maling impormasyon at hindi magandang kalidad na mga kwento na pumapalibot sa coronavirus, manatili sa pagbabasa ng mga kapani-paniwala na mga site ng balita. Ang pagkaalam na nagbabasa ka ng tumpak na impormasyon ay maaaring mapawi ang ilan sa iyong pagkabalisa
Hakbang 4. Gumugol ng ilang minuto sa pag-iisip tungkol sa mga positibong bagay
Marahil ay sinisiksik ka ng mga negatibong impormasyon at balita sa ngayon, na maaaring maging mahirap na manatiling masabi. Kapag nagsimula kang makaramdam ng pagkalumbay, maglaan ng oras sa iyong araw upang ituon ang iyong pansin sa mga bagay na nagpapasaya sa iyo. Maaaring mangahulugan ito na bago matulog sumasalamin ka sa 2 o 3 mga bagay na napasaya mo sa araw o naalala mo ang isang mabait na palitan na mayroon ka sa isang tao.
Isaalang-alang ang pagtaguyod ng isang pang-araw-araw na journal ng pasasalamat. Maaari kang magsulat ng ilang linya araw-araw tungkol sa mga bagay na nagpapasalamat ka sa, mga bagay na nagpasaya sa iyo, at mga mabait na bagay na iyong ginawa para sa iba
Tip:
Mahalagang maglaan ng oras para sa mga bagay na nagpapasaya sa iyo, lalo na kung nasa ilalim ka ng maraming presyon. Maaari kang kumuha ng isang online na klase upang malaman ang tungkol sa isang bagay na kinagigiliwan mo, maglaro kasama ang iyong pamilya, o makinig sa iyong paboritong musika.
Hakbang 5. Tanggapin ang iyong mga limitasyon at makipag-usap sa isang tao kung nag-aalala ka o pagod ka
Mahirap paligayahin ang ibang tao kung nakikipaglaban ka. Ipaalala sa iyong sarili na ganap na normal na makaramdam ng pagkalungkot, ngunit makipag-ugnay sa iba kung kailangan mo ng suporta o pagpalakpak.
