Sa kasalukuyang pagsiklab ng COVID-19, maraming mga lugar sa buong mundo ang nagsasagawa ng panlipunang distansya at mga hakbang sa paghihiwalay upang maiwasan ang pagkalat ng sakit. Sa karamihan ng mga kaso, nangangahulugan ito na ang mga gym ay sarado. Mahalaga ang ehersisyo para sa iyong kalusugan sa kaisipan, kaligtasan sa sakit, at pangkalahatang kagalingan, kaya subukang gawin ang lahat na magagawa mo sa panahon ng pagsiklab. Gayunpaman, kung nasanay ka na sa pagpunta sa gym, maaaring hindi mo alam kung paano ito gawin. Sa kabutihang palad, maraming mga pag-eehersisyo ang maaari mong gawin nang hindi umaalis sa iyong bahay!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 5: Pagbuo ng Iyong Pagtiis at Cardio
Hakbang 1. Panatilihing malaya ang iyong sarili sa isang lumalawak na pamumuhay
Laging sundin ang parehong mga alituntunin sa pag-eehersisyo na sinundan mo sa gym. Kasama rito ang pag-init at pag-uunat nang lubusan bago ang iyong pag-eehersisyo. Gumugol ng 5-10 minuto na lumalawak sa iyong pangunahing mga pangkat ng kalamnan bago mag-ehersisyo, lalo na ang mga gagawin mo sa isang session sa araw.
- Tandaan na magpainit bago mag-inat. Subukan ang pagtakbo sa lugar, paggawa ng jumping jacks, o paglukso ng lubid sa loob ng 5-10 minuto upang paluwagin ang iyong kahabaan ng gawain.
- Minsan, ang isang mahusay na kahabaan ng gawain ay sapat na ng isang pag-eehersisyo para sa isang araw kung nakakaramdam ka ng pagod. Subukang gawin ang 20-30 minuto ng kalidad na lumalawak upang paluwagin ang iyong mga kasukasuan at mapahinga ang iyong kalooban.
Hakbang 2. Patakbuhin sa labas para sa isang simpleng pag-eehersisyo ng cardio
Maliban kung ang iyong lokal na lugar ay nagtatag ng isang mahigpit na quarantine, maaari ka pa ring tumakbo sa labas. Kung regular kang tumatakbo, pagkatapos ay magpatuloy sa iyong karaniwang pamumuhay upang mapanatili ang iyong kalusugan sa cardio. Kung bago ka sa pagtakbo, magsimula nang mabagal. Tumakbo ng 10 o 20 minuto nang paisa-isa, pagkatapos ay huminto upang mahinga ang iyong hininga at mag-inat. Buuin ang distansya at bilis ng iyong pagpapabuti.
- Subukang limitahan ang iyong mga takbo sa 2-3 araw bawat linggo maliban kung ikaw ay may karanasan na runner. Kung sobra-sobra mo ito, maaari mong saktan ang iyong mga kasukasuan.
- Maaari ka ring maglakad o maglakad, kung gusto mo-mahusay silang paraan upang makakuha ng cardio habang gumugol ng ilang oras sa labas.
- Panatilihin ang isang magalang na distansya mula sa sinumang naipasa mo sa panahon ng iyong pagtakbo. Inirekomenda ng CDC na manatili sa 6 na ft (1.8 m) ang layo mula sa ibang mga tao upang maiwasan ang pagkalat ng virus.
- Palaging suriin ang mga lokal na batas bago mag-ehersisyo sa labas. Ang ilang mga lugar ay nagtatag ng mahigpit na mga patakaran at maaari kang harapin ang isang multa kung lumalabag ka sa mga ito.
Hakbang 3. Tumalon lubid upang mai-rate ang iyong puso
Kung mas gusto mo ang mas maraming cardio sa iyong gawain ngunit hindi makapunta sa gym, kung gayon ang paglukso ng lubid ay ang perpektong kapalit. Magsimula nang mabagal, pagkatapos ay itayo ang bilis upang mai-rate ang iyong puso. Ang ilang minuto ng paglukso ng lubid ay nasusunog ng maraming mga calorie at nagpapabuti sa iyong kalusugan sa cardio. Maaari kang tumalon ng lubid ng ilang minuto araw-araw.
- Subukang gawin ang mga hanay ng 30-60 segundo sa una. Pagkatapos tingnan kung gaano katagal ka makakapunta nang hindi tumitigil.
- Kung tatalon ka sa lubid, tiyakin na ang iyong kisame ay sapat na mataas. Marahil pinakamahusay na gawin ang isang ito sa labas upang hindi ka matamaan ng lubid.
Hakbang 4. Gumawa ng mga burpee para sa isang full-body na ehersisyo
Ito ay isang lakas at pag-eehersisyo ng cardio lahat sa isa. Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo gamit ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Pagkatapos ay yumuko hanggang sa mapindot ang iyong mga kamay sa sahig. Itapon ang iyong mga paa sa likod at ipasok ang isang posisyon ng pushup. Ibalik ang iyong mga binti pasulong at tumalon. Gumawa ng maraming mga pag-ulit hangga't maaari.
- Kung mayroon kang isang mababang kisame, mag-ingat tungkol sa kung gaano kataas ang iyong pagtalon. Maaaring mas ligtas na gawin ang ehersisyo na ito sa labas.
- Para sa isang mas mahihirap na variant, maaari kang gumawa ng isang pushup kapag bumaba ka sa lupa.
- Ang mga Burpee ay maaaring iwan ka ng masakit, kaya mag-iwan ng hindi bababa sa isang araw sa pagitan ng mga hanay upang matulungan ang iyong katawan na mabawi.
Hakbang 5. Mag-install ng isang treadmill upang mag-ehersisyo nang madali sa bahay
Ang isang treadmill sa iyong bahay ay ginagawang mas madali ang pananatili sa hugis. Maaari kang maglakad o tumakbo sa iyong sariling oras habang nanonood ka ng TV o nagbabasa. Kung sa palagay mo ay ihiwalay ka sa iyong bahay nang ilang sandali, ang treadmill ay isang mahusay na karagdagan upang matulungan kang manatiling maayos. Maaari kang mag-order ng isang treadmill online at maihatid ito.
- Ang isang treadmill ay maaaring isang malaking pamumuhunan, depende sa uri na nakukuha mo. Maaari silang saklaw mula sa isang maliit na higit sa $ 100 hanggang sa higit sa $ 1, 000. Basahin ang maraming mga pagsusuri at makakuha ng isa na nababagay sa iyong mga pangangailangan.
- Kung mayroon kang magkasanib na sakit, kung gayon ang isang elliptical machine o nakatigil na bisikleta ay maaaring isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa isang treadmill. Ito ang mga kapalit na mababa ang epekto.
Paraan 2 ng 5: Paggawa ng Iyong Pang-itaas na Katawan
Hakbang 1. Kumuha ng isang set ng timbang upang matulungan ang iyong lakas na ehersisyo
Kung gumawa ka ng maraming pagsasanay sa timbang, kung gayon ang paglayo mula sa gym ay maaaring talagang makaapekto sa iyong pag-eehersisyo. Ang pagkuha ng ilang mga timbang sa iyong tahanan ay makakatulong sa iyo na makasabay sa iyong iskedyul ng pagsasanay. Maaari kang gumawa ng maraming pag-eehersisyo sa ilang mga simpleng dumbbells, kaya subukang pamumuhunan sa isang hanay upang suportahan ang iyong gawain sa timbang. Maaari kang mag-order ng mga set ng timbang sa online at maihatid ang mga ito sa iyong bahay.
- Nakasalalay sa uri, timbang, at bilang ng mga timbang, ang isang hanay ng dumbbell ay maaaring mula sa $ 20 hanggang $ 200.
- Maaari ka ring makakuha ng isang home gym setup na may higit pang mga pagpipilian sa pagsasanay sa timbang. Ang mga ito ay makabuluhang mas mahal, at maaaring gastos ng ilang libong dolyar.
Hakbang 2. Sanayin ang iyong trisep at dibdib ng mga pushup
Ang mga pushup ay isang simpleng ehersisyo na hindi nangangailangan ng kagamitan. Humiga sa iyong tiyan at idiin ang iyong mga kamay sa lupa sa pamamagitan ng iyong mga balikat. Pagkatapos ay itulak ang iyong sarili pataas at pababa upang gumana ang iyong trisep at dibdib. Subukang gawin ang 3 mga hanay ng 10 upang magsimula sa.
- Maraming mga pagkakaiba-iba ng pushup na magagawa mo. Mabagal na magtrabaho upang mai-tono ang iyong mga kalamnan, o gawin ang mga paggalaw nang mabilis para sa higit pa sa isang pag-eehersisyo sa cardio. Maaari mo ring subukan ang isang kamay na mga pushup kapag gumaling ka.
- Kung hindi ka nasasaktan, maaari kang gumawa ng ilang mga pushup araw-araw. Kung nararamdaman mo ang anumang sakit, pagkatapos ay mag-iwan ng isang araw o dalawa sa pagitan ng mga pushup set.
Hakbang 3. Gumawa ba ng paglubog sa sopa o hagdanan
Ang mga dips ay isang mahusay na pag-eehersisyo para sa iyong trisep at balikat, at maaari mong gampanan ang mga ito sa pamamagitan lamang ng isang sopa, hagdanan, o katulad na gilid. Umupo ka gamit ang iyong likod sa pasilyo at ang iyong mga binti sa harap mo. Abutin ang likuran mo at ilagay ang iyong mga kamay sa gilid. Pagkatapos ay pindutin upang iangat ang iyong katawan at ibababa ito pabalik nang dahan-dahan. Subukang gawin ang 3 mga hanay ng 5-10 reps upang magsimula.
- Huwag gamitin ang iyong mga binti upang suportahan ang iyong sarili habang nagsasawsaw ka. Ituon ang bigat sa iyong mga braso.
- Maaari mo ring gawin ang mga paglubog sa isang upuan, ngunit tiyakin na ang upuan ay matatag.
Hakbang 4. Palakasin ang iyong biceps sa pamamagitan ng paggawa ng mga kulot
Maaari kang gumamit ng alinman sa mga dumbbells kung mayroon ka sa kanila, o maaari mong gamitin ang mga improvised na timbang sa mga gamit sa bahay. Tumayo kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at isang timbang sa bawat kamay. Panatilihing nakadikit ang iyong mga siko sa iyong mga gilid, pagkatapos ay yumuko ang iyong mga bisig upang dalhin ang timbang sa iyong mga balikat. Babaan ang mga ito pabalik ng dahan-dahan. Gumawa ng 3 set ng 10 reps upang gumana ang iyong biceps.
- Ang mga buong garapon o lata ay mahusay na kapalit ng mga dumbbells. Maaari mo ring hawakan ang likod ng isang upuan gamit ang parehong mga kamay upang magtiklop ng isang barbel. Kung mayroon kang mga resistence band, gagana rin ang mga ito para sa mga kulot.
- Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba ng curl. Para sa isang martilyo na kulot, halimbawa, i-on ang iyong mga kamay upang magkaharap ang iyong mga palad at panatilihing patayo ang mga timbang para sa buong paggalaw. Sinasanay nito ang iyong mga braso at bumalik pa.
- Trabaho ang iyong biceps tuwing iba pang araw upang mabigyan sila ng oras upang maka-recover.
Hakbang 5. Trabaho ang iyong pang-itaas na likod gamit ang reverse dumbbell flys
Umupo sa isang matatag na upuan na may bigat sa bawat kamay. Panatilihin ang iyong mga bisig sa iyong panig. Baluktot gamit ang iyong balakang at gawin ang iyong itaas na katawan ng halos parallel sa lupa. Pagkatapos ay itaas ang iyong mga bisig hanggang sa sila ay patayo sa iyong katawan. Gumawa ng 1 hanay ng 12-15 reps upang magsimula sa.
- Maaari mo ring gawin ang isang nakatayo na fly sa pamamagitan ng baluktot sa iyong balakang. Siguraduhin na higpitan ang iyong core at panatilihing tuwid ang iyong likod o maaari mong saktan ang iyong likod sa ehersisyo na ito.
- Tulad ng mga kulot, maaari kang gumamit ng iba pang mga gamit sa bahay para sa timbang kung wala kang mga dumbbells.
- Mag-ingat sa pagtatrabaho sa iyong likuran, dahil ang mga pinsala sa likod ay maaaring magtagal upang gumaling. Huminto kaagad kung nakakaramdam ka ng anumang sakit o hyperextensions, at iwanan ang 2 araw sa pagitan ng iyong mga pag-eehersisyo sa likod.
Paraan 3 ng 5: Pagsasanay sa Iyong Core at Mababang Katawan
Hakbang 1. Kumuha ng isang banig sa yoga upang makapag-eehersisyo ka sa sahig nang kumportable
Karamihan sa mga pangunahing pagsasanay sa core ng bahay ay tapos na sa sahig, kaya ang isang yoga mat ay magiging malaking tulong. Ang sobrang padding ay maaaring maiwasan ang magkasanib o sakit sa likod mula sa pag-eehersisyo sa isang matigas na sahig. Mamili online para sa isang kalidad na banig ng yoga upang matulungan kang mag-ehersisyo sa bahay.
- Maaari kang makakuha ng mga yoga mat para sa mas mababang $ 10 sa online.
- Kapag pinagpawisan ang iyong banig, punasan ito ng maligamgam na tubig at isang patak ng sabon ng pinggan. Hugasan ito ng ganito pagkatapos ng bawat kaunting pag-eehersisyo upang ang dumi at bakterya ay hindi bumuo dito.
Hakbang 2. Trabaho ang iyong mga tiyan gamit ang mga crunches
Ang mga crunches o sit-up ay ang pinakakaraniwang pangunahing pag-eehersisyo. Humiga sa iyong likuran at yumuko ang iyong mga tuhod upang ang iyong mga paa ay nakatanim ng ilang pulgada mula sa iyong balakang. Ilagay ang iyong mga kamay sa likuran ng iyong ulo at yumuko ang iyong balakang upang maihatid ang iyong ilong patungo sa iyong mga tuhod.
- Ang paggawa ng mga crunches sa tuktok ng isang ehersisyo na bola ay mas madali sa iyong mas mababang likod at ihihiwalay din ang iyong core. Subukang gamitin ang isa sa mga ito para sa ibang ehersisyo.
- Panatilihing masikip din ang iyong core sa iba pang mga ehersisyo. Mas mahusay nitong sinusuportahan ang iyong katawan at sinasanay din ang iyong kalamnan sa tiyan.
- Maaari kang gumawa ng mga pangunahing pag-eehersisyo araw-araw kung hindi ka nasasaktan.
Hakbang 3. Palakasin ang iyong core sa mga crunches ng bisikleta
Ito ay isang mahusay na kombinasyon ng core at pag-eehersisyo ng cardio. Humiga sa iyong likod at ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo upang ang iyong mga siko ay ituro sa unahan. Bend ang iyong mga tuhod upang ang iyong mga hita ay patayo sa lupa at ang iyong mga paa ay nakataas. Pagkatapos ay dalhin ang iyong kaliwang siko sa iyong kanang tuhod, pagkatapos ay kabaligtaran. Subukang ipagpatuloy ang paggalaw na ito sa loob ng 1 minuto.
- Ang pag-eehersisyo na ito ay maaaring maging matigas sa iyong mas mababang likod, kaya tiyaking nag-eehersisyo ka sa isang yoga mat o karpet.
- Huwag hilahin ang iyong leeg pasulong habang ginagawa mo ang pag-eehersisyo na ito. Maaari mong bigyan ang iyong sarili ng sakit sa leeg o isang hinila na kalamnan.
Hakbang 4. Sanayin ang iyong mga binti sa mga squat
Ang mga squats ay isang mahusay na pag-eehersisyo para sa iyong mga binti at core, at pagbutihin din ang iyong pagtitiis. Tumayo kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at ang iyong mga kamay ay nasa harap mo para sa balanse. Bend ang iyong mga balakang at tuhod hanggang sa ang iyong mga hita ay parallel sa sahig. Pagkatapos ay bumangon muli at ulitin para sa 3 mga hanay ng 10 reps bawat isa.
- Panatilihing tuwid ang iyong likod habang gumagawa ka ng squats upang maiwasan ang sakit sa likod. Tiyaking ang paggalaw ng iyong balakang at tuhod.
- Para sa isang mas matinding variant, subukan ang isang squat-jump. Magsagawa ng isang normal na squat, ngunit magdagdag ng isang maliit na hop kapag bumangon ka pabalik.
- Kung nagkakaproblema ka sa paggawa ng squats, maaari kang gumawa ng isang wall sit para sa isang katulad na ehersisyo. Panatilihing nakadikit ang iyong likod sa isang pader at isawsaw sa isang posisyon na maglupasay. Sinusuportahan ng dingding ang iyong timbang at ginagawang mas madali ang squatting.
Hakbang 5. Maglakad sa iyong hagdan para sa isang hakbang-hakbang na gawain
Kung matatag ka sa iyong mga paa, kung gayon ang iyong hagdanan ay isang mahusay na tool sa pag-eehersisyo. Mayroong isang bilang ng mga ehersisyo na maaari mong gawin dito, mula sa madali hanggang sa mahirap.
- Subukang gumawa ng mga simpleng step-up sa pamamagitan ng pag-akyat sa unang hagdan gamit ang isang paa, pagkatapos ay ang isa pa. Bumalik sa isang paa nang paisa-isa. Ulitin ang paggalaw na ito nang mas mabilis o mabagal hangga't gusto mo. Maaari mong ipagpatuloy ito hanggang sa ang hagdan kapag sa palagay mo mas tiwala ka.
- Maaari ka ring maglakad o tumakbo hanggang sa hagdan at pagkatapos ay bumalik. Mag-ingat at tiyakin na hindi ka makakakuha ng anuman.
- Kung hindi ka matatag o may mga problema sa balanse, pagkatapos ay laktawan ang ehersisyo na ito. Maraming iba pa na maaari mong subukan.
Paraan 4 ng 5: Pagsunod sa isang Patnubay na Program sa Pag-eehersisyo
Hakbang 1. Gamitin ang YouTube upang makahanap ng mga gabay na video ng pag-eehersisyo
Ang YouTube ay puno ng mga video upang gabayan ang iyong pag-eehersisyo sa bahay. Ang mga tagasanay ay nagdidisenyo ng ehersisyo para sa lahat ng mga antas ng kahirapan, kaya gumamit ng mga keyword na sumasalamin ng iyong kasanayan. Halimbawa, hanapin ang "pag-eehersisyo sa cardio ng nagsisimula sa bahay" at suriin kung ano ang darating. Gumawa ng isa o higit pa sa mga video na ito araw-araw upang manatiling nasa maayos na kalagayan.
- Mayroong tone-toneladang pag-eehersisyo sa video na magagawa mo nang hindi kailangan ng kagamitan sa gym, kaya't ito ay isang mahusay na pagpipilian kung nais mong mag-ehersisyo sa bahay.
- Maghanap ng iba't ibang mga video sa iba't ibang araw. Maaari kang gumawa ng isang cardio video 3 araw sa isang linggo at isang lakas na video 2 araw. Lumilikha ito ng maayos na iskedyul ng pag-eehersisyo para sa iyo.
- Maaari mong palaging gawin ang mga video sa iyong sariling bilis. Huwag mag-atubiling mag-pause at kumuha ng inuming tubig bago magpatuloy.
Hakbang 2. Sundin ang mga video sa yoga o pagmumuni-muni upang palabasin ang stress
Hindi lahat ng ehersisyo ay dapat na maging matindi. Ang YouTube at iba pang mga website ay mayroong yoga o mga gabay na video ng pagmumuni-muni na mahusay para sa iyong kalusugan sa pisikal at mental. Kung nais mo lamang paluwagin o masakit mula sa isang pag-eehersisyo noong araw, pagkatapos subukang sundin ang isang light yoga video para sa iyong pang-araw-araw na pag-eehersisyo. Ang isang pagmumuni-muni na video pagkatapos ay makakatulong sa pag-relaks ng iyong isip sa oras ng pagkabalisa.
Ang yoga ay maaari ding maging isang matinding pag-eehersisyo, nakasalalay sa antas ng kahirapan. Kung hindi ka pa sanay dito, tiyak na magsimula sa isang istilong nagsisimula sa isang video
Hakbang 3. Mag-sign up para sa isang kurso sa pagsasanay sa online kung nais mo ng isinapersonal na patnubay
Ang ilang mga tagasanay ay nagtayo ng mga program na online lamang kung saan kumunsulta sa mga kliyente sa internet. Perpekto ito kung kailangan mo ng higit na pagganyak o patnubay. Maghanap sa online para sa mga digital trainer at makipag-ugnay sa kanila para sa isang konsulta. Kung nais mong magpatuloy sa kanilang mga serbisyo, sundin ang kanilang mga gawain sa pag-eehersisyo upang manatiling maayos sa panahon ng mga quarantine.
- Maghanap ng mga pagsusuri sa iba't ibang mga trainer upang makahanap ng isa na may mahusay na mga rating.
- Kung nagtrabaho ka sa isang trainer bago ang lockdown, maaari pa rin silang magamit para sa pagpapayo. Subukang makipag-usap sa kanila sa telepono o video chat sa kanila para sa mga gabay na pag-eehersisyo.
Paraan 5 ng 5: Manatiling Ligtas habang Nag-eehersisyo ka
Hakbang 1. Iwasang mag-ehersisyo sa mga pangkat upang malimitahan ang iyong pagkakalantad
Ang pag-eehersisyo sa isang pangkat ay lumalabag sa mga rekomendasyon sa pag-distansya ng lipunan, kaya't kung karaniwang gumagana ka kasama ng mga kasosyo, kailangan mong ihinto hanggang sa lumipas ang pagsiklab. Gawin ang iyong makakaya upang maganyak ang iyong sarili nang walang mga kasosyo upang manatiling malusog at maiwasan ang pagkalat ng sakit.
- Maaari mong subukang makipagtagpo sa iyong mga kaibigan sa pag-eehersisyo sa pamamagitan ng Skype o isang katulad na tool sa video conference. Sa ganoong paraan maaari mo pa ring pakiramdam na nag-eehersisyo ka sa isang pangkat.
- Ang pag-eehersisyo sa labas ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makakuha ng sariwang hangin habang nagkakaroon pa rin ng maraming puwang para sa paglayo sa lipunan.
Hakbang 2. Mag-ehersisyo sa antas na komportable ka upang maiwasan ang pagkapagod
Habang ang ehersisyo ay mabuti para sa iyong immune system, ang pag-eehersisyo sa itaas ng iyong antas ay maaaring mapapagod ka nang masyadong mabilis. Ito ay tunay na maaaring magpababa ng iyong kaligtasan sa sakit pansamantala. Iwasan ang kinalabasan na ito sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa isang antas at rate na komportable ka. Palakihin ang iyong pag-eehersisyo nang dahan-dahan upang hindi mo masyadong pagod ang iyong sarili.
- Kung nakita mo ang iyong pagod sa pag-eehersisyo, malamang na napakahirap mong mag-ehersisyo. Bumalik nang kaunti.
- Kung sa tingin mo ay pinatuyo o nasaktan, subukang kumuha ng isa o dalawa na pahinga. Binibigyan nito ang iyong katawan ng sapat na oras upang mabawi at mapanatili ang iyong kaligtasan sa sakit.
Hakbang 3. Iwasang hawakan ang iyong mukha habang nag-eehersisyo
Tuwing mag-eehersisyo ka, mahahawakan mo ang sahig at iba pang kagamitan. Maaari kang magbigay ng impeksyon sa iyong sarili kung hinawakan mo ang iyong mukha habang nag-eehersisyo. Huwag hawakan ang iyong mukha habang nag-eehersisyo o bago mo hugasan ang iyong mga kamay upang maiwasan ang mga impeksyon.
Habang hindi ka makakakuha ng COVID-19 mula sa iyong gear sa pag-eehersisyo maliban kung mahawakan ito ng isang taong nahawahan, maaari ka pa ring malamig o iba pang hindi gaanong seryosong mga impeksyon. Maaari nitong mapalumbay ang iyong kaligtasan sa sakit at hindi mo lalabanan nang epektibo ang COVID-19 kung malantad ka
Hakbang 4. Disimpektahan ang iyong kagamitan sa pag-eehersisyo upang maiwasan ang mga impeksyon
Ang paglilinis ng iyong gamit ay palaging mahalaga, ngunit ito ay lalong mahalaga ngayon pagalingin ang paglaganap ng COVID-19. Maaari mong gamitin ang Lysol wipe upang linisin ang lahat ng gamit na ginamit mo sa pag-eehersisyo. Manatili sa gawain sa paglilinis na ito upang hindi ka pumili ng anumang mga mikrobyo sa iyong pag-eehersisyo.
Maaari mo ring punasan ang iyong kagamitan gamit ang sabon at tubig o isang 10% pagpapaputi-90% na solusyon sa tubig kung wala kang disinfecting wipe. Parehong papatay ang bakterya at mga virus
Hakbang 5. Hugasan ang iyong mga kamay kapag tapos ka na
Sa sandaling tapos ka na sa iyong pag-eehersisyo, hugasan ang iyong mga kamay sa buong 20 segundo upang pumatay ng anumang mga mikrobyo na iyong nakuha. Hawakan lamang ang iyong mukha o hawakan ang pagkain pagkatapos malinis ang iyong mga kamay.
Mahusay ding ideya na hugasan ang iyong mga kamay bago mag-ehersisyo. Sa ganoong paraan, hindi ka magkakalat ng anumang mga mikrobyo sa iyong ehersisyo na gamit
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
