Ang pagkakaroon ng malamig na paa ay isang pangkaraniwang problema, lalo na sa panahon ng taglamig. Gayunpaman, kung mayroon kang paulit-ulit na malamig na paa, maaari kang magkaroon ng isang napapailalim na kondisyon tulad ng kababalaghan ni Reynaud. Sa kasamaang palad, maraming mga bagay na maaari mong subukang painitin ang iyong mga paa. Kung patuloy kang nagkakaroon ng mga problema, o mayroon kang iba pang mga sintomas, maaaring kailanganin mong humingi ng medikal na paggamot upang matiyak na walang mas seryosong nakapaloob na kondisyon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pag-iinit ng Iyong Mga Paa
Hakbang 1. Magsuot ng makapal na medyas upang matulungan ang iyong mga paa na manatiling mainit
Ang isang makapal na pares ng medyas ay makakatulong sa bitag at mapanatili ang init ng iyong katawan, na makakatulong mapabuti ang daloy ng dugo at gamutin ang iyong malamig na paa. Kung ang iyong mga paa ay pakiramdam malamig, ilagay sa isang pares ng makapal na medyas ng thermal upang subukang painitin ang mga ito.
- Subukan ang pag-init ng mga medyas sa iyong dryer bago mo isusuot ang mga ito upang sila ay magaling at masarap.
- Maghanap ng mga medyas na pang-thermal sa seksyon ng mga damit ng taglamig ng iyong lokal na department store, o mag-order ng pares na idinisenyo para sa malamig na panahon sa online.
Hakbang 2. Kuskusin ang menthol sa iyong mga sol bago maglagay ng medyas para sa sobrang init
Tradisyonal na ginagamit ang menthol upang gamutin ang sakit, ngunit maaari mo itong subukan sa iyong malamig na paa. Dahil ang menthol ay isang pangkaraniwang sangkap ng mga sakit sa asin at paggamot sa kasikipan, madali itong makita sa iyong lokal na tindahan ng gamot. Paluin ang pamahid sa ilalim ng iyong mga paa, masahe ito sa iyong solong. Pagkatapos, hilahin ang makapal na medyas upang matulungan ang pag-init ng iyong mga paa.
Siguraduhin na kuskusin ang menthol sa iyong mga paa sa halip na ilapat lamang ito sa isang layer. Makatutulong ito upang madagdagan ang iyong sirkulasyon
Hakbang 3. Masahe ang iyong mga paa sa ilalim ng maligamgam na tubig
Ang pagmamasahe ng iyong mga paa ay maaaring dagdagan ang kanilang sirkulasyon, na makakatulong sa pag-init ng mga ito. Katulad nito, ang maligamgam na tubig ay magpapataas ng temperatura ng iyong mga paa. Ilagay ang iyong mga paa sa ilalim ng isang stream ng maligamgam na tubig upang mapainit sila, pagkatapos ay bigyan ang iyong sarili ng banayad na masahe ng paa.
- Halimbawa, maaari kang umupo sa gilid ng iyong bathtub at ilagay ang iyong mga paa sa ilalim ng umaagos na tubig. Dahan-dahang kuskusin ang iyong mga paa upang matulungan silang painitin nang mas mabilis.
- Huwag kuskusin ang iyong mga paa kung ang iyong balat ay nagyelo. Sa kasong iyon, magpatingin sa doktor para sa paggamot.
Hakbang 4. Ibabad ang iyong mga paa sa isang mainit na footbat upang madagdagan ang sirkulasyon
Punan ang isang basahan o isang palanggana ng maligamgam na tubig at ilubog ang iyong mga paa sa loob ng 10-15 minuto. Ang pag-init ng tubig ay magpapalambing sa iyong malamig na mga paa at maaaring makatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng mga daluyan ng dugo sa iyong mga paa, na makakatulong na maiwasang malamig sila pagkatapos mong magbabad.
- Gumamit ng maligamgam na tubig mula sa iyong gripo o bathtub. Huwag gumamit ng kumukulong tubig o maaari mong sunugin ang iyong mga paa at mapinsala ang iyong mga daluyan ng dugo.
- Kung ikaw ay diabetes, suriin ang temperatura ng tubig sa iyong mga kamay bago mo ibabad ang iyong mga paa dahil hindi mo napansin kung masyadong mainit.
Hakbang 5. Uminom ng mainit na inumin tulad ng tsaa, sabaw, o mainit na gatas upang mas mabilis kang mapainit
Ang mga maiinit na inumin ay maaaring itaas ang temperatura ng iyong katawan, kaya maaari itong makatulong na mas mabilis ang pag-init ng iyong mga paa. Pumili ng inumin na nasisiyahan ka, pagkatapos ay mag-relaks habang sinusubukan mong magpainit. Humimok ng iyong inumin habang komportable itong mainit.
Para sa pinakamahusay na mga resulta, uminom ng iyong maiinit na inumin pagkatapos mong subukan ang iba pang mga paraan upang mapainit ang iyong mga paa. Halimbawa, maaari mong imasahe ang mga ito sa ilalim ng umaagos na tubig, kuskusin ang mga ito sa menthol, isusuot ang iyong mga medyas, at pagkatapos ay uminom ng tsaa
Hakbang 6. Maglagay ng isang pampainit sa paanan ng iyong kama upang matulog ka
Maaari kang magkaroon ng kahirapan sa pagtulog kung ang iyong malamig na mga paa ay hindi ka komportable, kaya gumamit ng isang electric heating pad o punan ang isang bote na puno ng mainit na tubig upang matulungan silang painitin. Ilagay ang mapagkukunan ng init sa paanan ng iyong kama malapit sa iyong mga paa, na magpapainit sa lugar at maaaring gawing mas komportable ito.
Kung nakatayo ka nang mahabang panahon sa araw, ang init mula sa isang pad ng pag-init o bote ng mainit na tubig ay maaari ding makatulong na aliwin at mapahinga ang iyong mga kalamnan sa binti, na makakatulong din sa pagtulog
Hakbang 7. Kumuha ng ehersisyo sa cardio upang mapabuti ang daloy ng dugo
Subukang pumunta para sa isang mahabang tumakbo o pagsakay sa bisikleta upang makakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo na gagana up ng isang pawis at makuha ang iyong dugo pumping. Habang gumagana ang iyong puso upang bomba ang iyong dugo, makakatulong ito na madagdagan ang sirkulasyon sa iyong mga paa, na maaaring makatulong na maiwasan silang malamig.
Ang regular na ehersisyo ay may maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan, lalo na para sa iyong puso. Subukang makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo 3-4 araw sa isang linggo upang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay at pagbutihin ang iyong sirkulasyon
Hakbang 8. Iwasang ma-cross ang iyong mga binti
Ang pag-upo nang mahabang panahon sa pagtawid ng iyong mga binti ay maaaring makagambala sa daloy ng dugo sa iyong mga paa, na maaaring maging sanhi ng pakiramdam nila na malamig. Umupo kasama ang iyong mga paa sa sahig at iwasang umupo ng masyadong mahaba nang hindi lumalawak o igalaw ang iyong mga binti.
Magpahinga bawat oras o higit pa upang tumayo at lumipat ng kaunti upang makatulong na mapabuti ang iyong daloy ng dugo
Hakbang 9. Itigil ang paninigarilyo upang mapabuti ang iyong sirkulasyon
Ang Nicotine ay maaaring makaapekto sa iyong sirkulasyon na maaaring mabawasan ang daloy ng dugo sa iyong mga paa't kamay tulad ng iyong mga kamay at paa. Kung naninigarilyo ka, subukang tumigil upang mapabuti ang daloy ng dugo sa iyong mga paa, na maaaring tumigil sa kanila na malamig.
Ang paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng iba pang mga isyu sa iyong sirkulasyon system pati na rin sakit sa puso
Paraan 2 ng 2: Pag-alam Kung Kailan Makakakita ng Doktor
Hakbang 1. Kumuha ng isang medikal na pagsusulit kung ang iyong mga paa ay patuloy na malamig
Ang patuloy na malamig na mga paa ay maaaring isang tanda ng isang mas seryosong pinagbabatayan na kondisyon, tulad ng hypothyroidism. Sa mga bihirang kaso, maaaring ito ay isang palatandaan ng pinsala sa nerve o mga komplikasyon mula sa diabetes, na maaaring isaalang-alang ng iyong doktor. Kung ang iyong mga paa ay madalas na pakiramdam ng malamig, at hindi ka makakuha ng kaluwagan sa bahay, gumawa ng isang appointment upang magpatingin sa iyong doktor. Magagawa nila ang isang pagsusulit at magpatakbo ng mga pagsubok upang matukoy ang sanhi ng iyong malamig na paa.
- Ang iyong doktor ay magagawa ring magreseta at magrekomenda ng mga gamot upang makatulong na mapawi ang iyong mga sintomas.
- Kung buntis ka, ang mga pagbabago sa hormon ay maaaring maging sanhi ng malamig na paa. Maaaring kumpirmahin ng iyong doktor kung ikaw ay buntis o hindi pati na rin matukoy kung mayroong anumang mga komplikasyon sa iyong pagbubuntis.
Hakbang 2. Bisitahin ang iyong doktor kung nagkakaroon ka ng sugat, pantal, o kaliskis na balat
Kung mayroon kang malamig na paa at napansin mo ang mga pagbabago sa balat sa iyong mga paa, gumawa ng isang appointment upang magpatingin sa iyong doktor. Maaari itong maging isang hindi nakakapinsalang kondisyon tulad ng atopic dermatitis, ngunit maaari rin itong maging isang mas seryosong napapailalim na isyu na kailangang tugunan tulad ng matinding pinsala sa nerbiyos.
- Kung mayroon kang mga sugat sa iyong mga daliri sa paa na tila hindi nakakagamot nang maayos pagkatapos ng 3-4 na araw, kumuha ng emerhensiyang paggamot sa medisina upang maiwasan ang impeksyon.
- Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng mga cream at gamot na makakatulong sa paggamot sa mga isyu sa balat sa iyong mga paa.
Hakbang 3. Humingi ng medikal na paggamot kung mayroon kang lagnat at malamig na mga paa
Ang lagnat, panginginig, at lamig sa iyong mga paa ay maaaring isang sintomas ng meningitis na sanhi ng isang seryosong impeksyon sa bakterya o viral. Ang meningitis ay kapag ang mga lamad na nagpoprotekta sa iyong utak at utak ng gulugod ay namula at namamaga. Ito ay isang seryosong kondisyon na nangangailangan ng agarang paggamot sa medisina, kaya pumunta sa isang emergency room o kagyat na pangangalaga na pasilidad kung mayroon kang malamig na paa, lagnat, at panginginig.
Ang meningitis ay maaari ding maging nakakahawa, kaya kung nakatira ka sa ibang mga tao, bantayan din sila para sa mga sintomas
Hakbang 4. Tingnan ang iyong doktor kung bigla kang tumaba o pumayat
Ang malamig na paa ay maaaring sanhi ng isang isyu sa teroydeo na nakakaapekto sa iyong sirkulasyon. Gumagawa din ang iyong teroydeo ng mga hormon na maaaring makaapekto sa iyong metabolismo, kaya kung mabilis kang nagsimulang tumaba o mawalan ng timbang, maaaring ito ay isang palatandaan na mayroon kang isang kondisyon na teroydeo na kailangang gamutin. Gumawa ng isang appointment upang makita ang iyong doktor upang makapagpatakbo sila ng mga pagsusuri sa dugo upang suriin ang iyong teroydeo.
Maaaring kailanganin ng iyong doktor na magreseta ng mga gamot na namamahala sa iyong teroydeo, na maaaring mapabuti ang sirkulasyon at pigilan ang iyong mga paa na huwag malamig
Hakbang 5. Tawagan ang iyong doktor kung nagsimula ka ng magkasamang sakit
Ang Rheumatoid arthritis, o RA, ay maaaring makaapekto sa maliliit na nerbiyos at mga daluyan ng dugo sa iyong mga paa. Ang RA ay madalas na sinamahan ng sakit sa iyong mga kasukasuan tulad ng iyong mga siko o mga daliri. Kung mayroon kang malamig na paa at magkasanib na sakit, makipag-ugnay sa iyong doktor. Maaaring gusto nila kang pumunta para sa isang appointment upang malaman kung ikaw ay nasa maagang yugto ng RA.
Kung mayroon kang isang kasaysayan ng RA sa iyong pamilya, maaari kang mas may peligro na maunlad ito
Mga Tip
- Palaging i-bundle bago ka magtungo sa malamig na panahon upang matulungan ang iyong mga paa mula sa paglamig.
- Ang pinakamabilis na paraan upang mapainit ang iyong mga paa ay ang masahe sa kanila, patakbuhin ang maligamgam na tubig sa kanila, at pagkatapos ay uminom ng mainit na inumin.
Mga babala
- Makipag-usap sa iyong doktor bago ka kumuha ng anumang mga gamot upang gamutin ang iyong malamig na paa upang matiyak na ligtas sila para sa iyo.
- Humingi ng emerhensiyang paggamot kung mayroon kang lagnat, panginginig, at malamig na mga paa.
