Ang mas mababang likod ay maaaring maging masikip o masakit sa maraming iba't ibang mga kadahilanan. Ang ilang mga aktibidad na sanhi ng masikip na kalamnan ng ibabang likod ay may kasamang matagal na pag-upo sa isang desk, pagkahilig sa isang lababo, pag-angat ng mabibigat na bagay nang hindi baluktot ang iyong tuhod, o pagtakbo sa hindi pantay na simento. Sa kasamaang palad, makakatulong ka na maibsan ang kakulangan sa ginhawa ng likod ng kaibigan o kliyente o kahit na ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-loosening ng namamagang kalamnan sa pamamagitan ng masahe.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Paggawa ng Masahe sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Maglagay ng bola ng tennis o roller roller sa pagitan ng iyong likuran at isang dingding
Bumili ng isang tennis ball o foam roller na partikular na idinisenyo para sa masahe sa isang pampalakasan o department store. Sumandal sa isang pader at ilagay ang bola o roller sa lugar sa iyong ibabang likod na masakit.
- Dapat mong maramdaman ang ilang presyon sa masikip na lugar kung saan ang bola o roller ay pinipilit. Huwag magpatuloy kung ang lugar ay labis na masakit o kung ang sakit ay nagmula sa isang buto.
- Humingi ng propesyonal na atensyong medikal kung nakakaranas ka ng matinding sakit sa paglalagay ng presyon sa iyong ibabang likod.
Hakbang 2. Gumulong sa lugar na masakit sa bola o roller
Gawin ang iyong balakang at yumuko ang iyong mga tuhod upang igulong ang bola o roller sa mga masakit na lugar ng iyong mas mababang likod. Magpatuloy na nakasandal nang husto sa bola o roller sa pader upang mailapat ang presyon sa mga lugar. Kung gumagamit ka ng isang roller, paikutin at pababa ang aparato kasama ang mga kalamnan sa tabi ng iyong gulugod.
Sikaping makuha ang karamihan ng timbang ng iyong katawan sa sakit na lugar kung saan mayroon kang bola o roller, ngunit ihinto o bawasan ang presyon kung ang lugar ay magiging mas masakit
Hakbang 3. Subukan ang bola o roller sa sahig upang makakuha ng karagdagang presyon
Upang maglapat ng higit na presyon sa iyong mga kalamnan, humiga sa iyong likod sa sahig at ilagay ang bola o roller sa ilalim ng mga masakit na lugar. Yumuko ang iyong mga tuhod at gamitin ang iyong mga paa upang ilipat ang iyong katawan upang ang bola o roller ay dumulas sa mga namamagang kalamnan upang paluwagin sila.
Hakbang 4. Gamitin ang pamamaraan ng bola o roller massage nang hindi hihigit sa 5 minuto bawat araw
Huwag gumastos ng higit sa 5 minuto sa isang araw na minamasahe ang iyong likod gamit ang isang ball ng tennis o foam roller. Ang paggawa nito ay maaaring mapataas ang iyong sakit. Pahintulutan ang mga kalamnan ng oras upang mabawi mula sa masahe, at subukang muli sa susunod na araw kung masikip o masakit pa rin sila.
Paraan 2 ng 2: Pagmamasahe sa Iba Pa
Hakbang 1. Pahiga ang tao sa kanilang tiyan
Pumili ng isang matatag, komportableng ibabaw para sa lugar ng iyong pinagtatrabahuhan, tulad ng isang firm bed, padded floor, o massage table. Hilingin sa tao na humiga nang patag sa kanilang tiyan, iikot ang kanilang ulo sa magkabilang panig at iposisyon ang kanilang mga bisig subalit higit silang komportable.
- Lumikha ng isang komportable, kalmadong kapaligiran sa pamamagitan ng pagsasabog ng nakakarelaks na mahahalagang langis, tulad ng lavender, chamomile, o frankincense.
- Gayundin, ibalik ang mga ilaw nang ilaw at panatilihing maganda at mainit ang silid.
Hakbang 2. Maglaan ng sandali upang isentro ang iyong sarili bago ang masahe
Huminga nang malalim upang matulungan ang iyong sarili na makapagpahinga, at subukang linisin ang iyong isip sa anumang mga saloobin. Sa ganoong paraan, maaari kang ganap na naroroon at makakatulong na magtakda ng nakakarelaks na tono para sa iyong mga kliyente.
Hakbang 3. Pigain ang ilang patak na langis ng masahe sa iyong mga kamay kung gusto ito ng tao
Ang langis ng masahe ay nakakatulong na mabawasan ang alitan sa balat at sa pangkalahatan ay ginagawang mas komportable ang masahe. Ang ilang mga tao ay hindi gusto ng langis sa panahon ng isang masahe, subalit, tanungin ang tao kung okay lang na gumamit ng ilang langis. Maaari mong gamitin ang langis na espesyal na idinisenyo para sa mga masahe, o iba pang karaniwang langis tulad ng olibo, niyog, o almond.
- Magsimula sa isang maliit na halaga ng langis at gumamit ng higit pa sa masahe kung kailangan mo ito.
- Isaalang-alang ang paggamit ng isang langis na may isang samyo na gusto nila, tulad ng lavender oil.
Hakbang 4. Tanungin sila kung komportable sila sa dami ng presyon na inilalapat mo sa buong masahe
Sabihin sa kanila na kung may masakit man, tatalikod ka at maglalagay ng mas kaunting presyon. Kung hindi ka naglalapat ng sapat na presyon, maaari kang pumili ng mas malakas kung hihilingin ka nila.
- Patuloy na mag-check in sa tao sa pamamagitan ng pagtatanong, "Ano ang pakiramdam nito? Ito ba ay sapat na presyon o sobra?"
- Kung ang tao ay nakakaranas ng matinding sakit sa panahon ng masahe, dapat mong ihinto ang masahe at payuhan silang humingi ng propesyonal na pangangalagang medikal.
Hakbang 5. Ilapat ang paitaas na presyon mula sa mababang likod sa labas ng gulugod gamit ang parehong mga kamay
Ilagay ang iyong buong kamay sa ibabang likod ng tao malapit sa kanilang balakang, sa magkabilang panig ng kanilang gulugod. Mahigpit na pindutin ang paitaas gamit ang iyong buong kamay patungo sa gitnang likuran, pagkatapos ay iangat ang iyong mga kamay at gawin ito muli, simula sa kanilang ibabang likod. Huwag idiin nang diretso sa kanilang gulugod o balakang buto; maglagay ng presyon lamang sa mga kalamnan.
- Ang pamamaraang ito ay tinatawag na effleurage at karaniwang ginagamit upang masimulan ang pag-loosening ng mga kalamnan sa panahon ng isang masahe.
- Ipagpatuloy ang diskarteng ito sa loob ng 5-10 minuto.
Hakbang 6. Gumamit ng pabilog na presyon gamit ang takong ng iyong mga kamay malapit sa kanilang balakang
Magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng takong ng parehong mga kamay sa ilalim na gilid ng gulugod ng tao, malapit sa kanilang balakang. Ilipat ang iyong mga kamay palabas at pataas sa isang bilog, paglalagay ng presyon sa paligid ng kanilang mga balakang at ibabang likod.
- Ilipat pataas at pababa ang mga gilid ng kanilang gulugod, ginagawa ang mga bilog sa mga lugar na masakit para sa tao. Huwag direktang pindutin sa kanilang gulugod o anumang iba pang mga buto.
- Ipagpatuloy ang bahaging ito ng masahe sa loob ng 5 minuto, o mas mababa kung gugustuhin ng tao.
Hakbang 7. Gamitin ang iyong mga kamay upang pindutin mula sa gitna ng gulugod papunta sa kanilang balakang
Hanapin ang base ng gulugod ng tao gamit ang iyong mga kamay. Ilipat ang iyong mga kamay sa labas ng kanilang gulugod at pindutin pababa, pagkatapos ay ilipat ang iyong mga daliri sa labas kasama ang kanilang mga balakang habang naglalagay ng presyon.
- Gumawa ng isang panig nang paisa-isa para sa bahaging ito, gamit ang parehong mga kamay kung nais mo. Ang pamamaraang ito ay nagmamasahe ng higpit mula sa mga tuktok ng mga kalamnan ng gluteus na madalas na sanhi ng sakit sa mas mababang likod.
- Ipagpatuloy ang bahaging ito ng masahe nang hindi hihigit sa 5 minuto.
Hakbang 8. I-slide ang iyong hinlalaki kasama ang mahabang kalamnan sa tabi ng kanilang gulugod sa isang pataas na paggalaw
Hanapin ang mahaba, hugis-sausage na kalamnan na tumatakbo kasama ang gulugod ng tao. Gamitin ang iyong hinlalaki upang maglapat ng matatag na presyon sa mga panlabas na gilid ng kalamnan, idulas ito sa kahabaan ng kalamnan at huminto sa gitnang likod. Gawin ang bawat panig ng gulugod ng 3 beses.
Ang paggamit lamang ng iyong mga hinlalaki ay nagdaragdag ng dami ng presyon na pumapasok sa mga kalamnan ng likod ng tao
Hakbang 9. Gamitin ang iyong hinlalaki upang maibsan ang presyon sa masikip o masakit na mga lugar
Tanungin ang tao kung may mga tiyak na lugar na pakiramdam na masikip at nangangailangan ng pansin. Ipakita sa kanila nang eksakto kung nasaan ang kanilang sakit sa pamamagitan ng pagturo sa lugar. Gamitin ang iyong mga hinlalaki upang mailapat ang matatag na presyon sa mga lugar na ito nang halos 5 segundo bawat isa, na ginagawang maliliit na paggalaw ng bilog sa kalamnan upang matulungan itong paluwagin. Ito ay tinatawag na deep-tissue o trigg-point massage.
