Kapag naghahanap ka ng mga paraan upang makilala ang "totoong ikaw," ang pagmumuni-muni ay isang malakas na kasanayan ng pag-iisip na maaari mong subukang tulungan ka sa iyong landas sa pagtuklas sa sarili. Sa pangkalahatan, ang pagmumuni-muni ay nagtataguyod ng pagtuklas sa sarili sa pamamagitan ng pagpapaalam sa iyo na ituon ang lahat ng iyong pansin sa loob at hadlangan ang mga panlabas na pagkagambala. Sa sandaling naghahanap ka sa loob ng loob ay may ilang mga paraan na maaari mong ituon ang iyong mga session sa pamamagitan na makakatulong sa iyong mapalapit sa iyong tunay na sarili. Sundin ang mga hakbang sa listahang ito upang mabigyan ito ng shot!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 12: magnilay para sa 3-5 minuto kapag nagsisimula
Hakbang 1. Magsimula ng maliit upang makabisado ang mga diskarte para sa iyong kasanayan sa pagtuklas sa sarili
Maaari mo ring simulang magnilay nang mas mababa sa 3 minuto kung masyadong mahaba ang pakiramdam. Habang gumagaling ka sa pagmumuni-muni, maaari mong dagdagan ang dami ng oras upang mas matagal kang tumingin sa loob.
- Ang pagtuklas sa sarili ay tungkol sa pagtingin papasok at makipag-ugnay sa totoong ikaw, malaya mula sa labas ng mga nakakaabala at impluwensya. Pinapabilis ito ng pagmumuni-muni.
- Ang pagbubulay-bulay para sa pagtuklas sa sarili ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang mga takot at pagkabalisa at matulungan kang makahanap ng isang pakay ng direksyon o direksyon.
Paraan 2 ng 12: Maghanap ng isang tahimik na lugar
Hakbang 1. Upang magnilay, mahalagang malaya sa anumang mga nakakaabala
Maghanap ng isang tahimik na silid o sa kung saan man mapayapa sa labas. Tiyaking walang bagay sa paligid na maaaring masira ang iyong konsentrasyon. Patayin ang lahat ng elektronikong aparato o iwanan ito sa ibang silid.
- Subukang iwasan ang mga lugar na maraming tao o may mabigat na trapiko sa paa.
- Kung may ingay sa labas na nakita mong nakakaabala, pag-isipang magpatugtog ng malambot na musika sa paligid.
Paraan 3 ng 12: Kumportable
Hakbang 1. Ang pagiging komportable ay makakatulong sa iyo na ituon ang iyong session sa pagninilay
Magsuot ng maluluwag na damit na madaling huminga at umupo sa isang upuan o unan sa isang paraan na komportable para sa iyo. Bagaman ang mga nagsasanay ng pagmumuni-muni ay madalas na nakalarawan sa pag-upo na naka-cross-legged, hindi ito isang mahalagang pose. Tiyaking panatilihing tuwid ang iyong likod upang makatulong na mapadali ang iyong paghinga.
- Kung balak mong gawing regular na pagsasanay ang pagmumuni-muni, baka gusto mong isaalang-alang ang pagbili ng isang unan ng pagninilay.
- Iwasang mahiga, na maaaring maging sanhi ng pagtulog mo. Sa pagmumuni-muni, nais mong maging lundo ngunit alerto.
TIP NG EXPERT
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown Meditation Coach
Ang pagiging komportable ay magpapabuti sa iyong pagninilay.
Ayon kay James Brown, isang guro ng pagmumuni-muni:"
Kung binibigyan mo ng pansin ang iyong pustura, mahirap bumaba sa mas malalim na mga layer ng iyong kamalayan.
Ito ay katulad sa paraan kung paano mahirap magpokus sa kasalukuyan kung patuloy kang nag-aalala tungkol sa kung ano ang mangyayari sa hinaharap."
Paraan 4 ng 12: Sabihin ang iyong mga layunin
Hakbang 1. Kapag handa ka nang magsimula, sabihin sa iyong sarili ang nais mo sa iyong pagsasanay
Kung naghahanap ka ng pagtuklas sa sarili, sabihin ang mga bagay tulad ng "Nais kong malaman ang aking sarili nang mas mabuti" o "Gusto kong hanapin ang aking mga lakas." Ang paglalahad ng iyong mga layunin ay nagbibigay sa iyong layunin sa kasanayan at tumutulong sa iyong mag-focus nang mas mahusay.
Maaari mong subukang gawin ang iyong layunin na isang 1-salitang mantra. Halimbawa, kung sinusubukan mong mas maunawaan ang iyong sarili, subukan ang mga mantra tulad ng "katotohanan," "pagtuklas" o "tunay."
Paraan 5 ng 12: Ipikit ang iyong mga mata
Hakbang 1. Ang pagbubulay-bulay na nakapikit ay tumutulong sa iyo na tumingin sa loob ng iyong sarili
Kapag ang iyong mga mata ay nakapikit, gumawa ng isang tala ng kaisipan kung ano ang pakiramdam ng iyong katawan. Pag-isiping mabuti at siyasatin ang anumang mga sensasyong sumasabay.
Paraan 6 ng 12: Bigyang-diin ang iyong paghinga
Hakbang 1. Huminga ng malalim sa loob at labas
Punan ang iyong baga ng hangin at dahan-dahang bitawan ito. Ituon ang pansin sa iyong paghinga at paggalaw ng iyong katawan habang humihinga ka at papasok.
Subukang huminga mula sa iyong dayapragm. Tinutulungan ka nitong kumuha ng mas maraming oxygen at mabagal ang iyong paghinga, tinutulungan kang makapagpahinga
Paraan 7 ng 12: Muling ituon ang iyong atensyon kung gumagala ito
Hakbang 1. Karaniwan sa iyong isip na gumala kapag nagmumuni-muni ka
Kung nangyari ito, ituon muli ang iyong pansin sa iyong paghinga, iyong hangarin o iyong mantra, at sa pakiramdam ng iyong katawan. Sa ganoong paraan, handa ka nang mapanatili ang pagtingin sa loob upang makalapit sa iyong totoong sarili, sa halip na ituon ang pansin sa nakakagambalang mga saloobin.
Halimbawa, marahil ay naiisip mo ang iyong sarili na nag-iisip tungkol sa kung ano ang gagawin mo para sa hapunan sa paglaon. Ang uri ng pag-iisip na iyon ay hindi mahalaga para sa pagtuklas ng sarili, kaya't bitawan ito at muling ituro ang iyong pansin sa iyong kasanayan sa pagmumuni-muni
Paraan 8 ng 12: Mag-isip tungkol sa mga term na ginagamit mo upang tukuyin ang iyong sarili
Hakbang 1. Subukang tuklasin kung paano mo iniisip ang iyong sarili
Maaaring ito ay mga term na batay sa mga ginagampanan mong tungkulin sa mga relasyon o trabaho. Maaari mong sabihin na "Ako ay isang asawa" o "Ako ay isang ina" o "Ako ay isang tagapamahala." O, marahil ang mga ito ay mga termino tulad ng "malakas na tao," "nagmamalasakit na kaibigan," o "taong malikhain."
- Kapag napagtanto mo kung anong mga term na ginagamit mo upang tukuyin ang iyong sarili, maaari mo nang simulang maintindihan kung ano talaga ang nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili.
- Kung interesado ka sa pagtuklas ng sarili dahil naghahanap ka ng landas sa buhay, maaaring makatulong ang mga terminong ito na gabayan ka. Halimbawa, kung tinukoy mo ang iyong sarili bilang isang malikhaing tao, marahil oras na upang maghanap ng isang bagong pagkahilig upang ilagay ang ilan sa malikhaing enerhiya na iyon.
Paraan 9 ng 12: Subukang pakiramdam ang iyong panloob na ilaw ng piloto
Hakbang 1. Ang iyong panloob na ilaw ng piloto ay ang iyong totoong sarili at ang iyong walang hanggang apoy ng pagiging
Isipin ito bilang isang panloob na apoy na namamahala sa lahat ng nasa loob mo, mula sa iyong mga organo hanggang sa iyong isipan. Subukang larawan ang iyong panloob na ilaw ng piloto at isipin kung ano ang pakiramdam.
Kung dumadaan ka sa isang madilim na oras sa iyong buhay, normal na pakiramdam na ang iyong pilot light ay nasusunog nang malabo. Basta alam na hindi ito ganap na nasusunog
Paraan 10 ng 12: Huwag tumakbo mula sa masakit na mga saloobin o damdamin
Hakbang 1. Ang pagharap sa masakit na karanasan ay tumutulong sa iyo na makaugnay sa kanila sa iba't ibang paraan
Tulad ng mga masakit na saloobin na pumapasok sa iyong isip habang nagmumuni-muni ka, kilalanin sila at harapin ang mga ito. Subukang unawain kung bakit nararamdaman mo ang nararamdamang paraan upang mas mahusay na maiugnay sa iyong sarili.
Halimbawa, kung masama ang iyong pakiramdam tungkol sa isang bagay na nangyari sa trabaho, kilalanin iyon at subukang tukuyin ang "bakit" sa likod nito
Paraan 11 ng 12: Isaalang-alang ang iyong likas na mga kakayahan
Hakbang 1. Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas tiwala ka sa iyong mga kakayahan
Isipin ang tungkol sa iyong mga kalakasan at kakayahan upang kumpirmahin ang mga ito. Sabihin sa iyong sarili na ikaw ay tunay na mahusay sa mga bagay na ito at may kakayahang gawin ito.
Halimbawa, marahil talagang magaling ka sa pagiging kaibigan, magulang, katrabaho, o atleta
Paraan 12 ng 12: Tanungin ang iyong sarili ng mga personal na katanungan
Hakbang 1. Ito ay isang mabuting paraan upang magsanay ng pagsisiyasat habang nagmumuni-muni
Tumingin sa loob ng iyong mga karanasan at emosyon at tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan tungkol sa iyong nakaraan, kasalukuyan, at hinaharap upang matulungan kang maunawaan ang mga ito. Nakakatulong ito na madagdagan ang iyong kamalayan sa sarili at kaalaman sa sarili.
- Halimbawa, tanungin ang iyong sarili ng mga bagay tulad ng: "Ano ba talaga ang nararamdaman ko ngayon?" at "Ano ang pakiramdam ko ng ganito?"
- O, tanungin ang iyong sarili, "Saan ko talaga nakikita ang aking sarili sa loob ng 5 taon?" o "Ang landas ba na tinatahak ko ngayon ay talagang pupunta sa gusto ko?"
