Ang mga taong masaya sa pagmamahal at masigla ay may posibilidad na mabuhay ng isang malusog na pamumuhay. Kapag ang iyong damdamin tungkol sa iyong sarili ay napabuti, mayroon kang kakayahang makaya ang stress at mas masiyahan sa buhay. Kung sa palagay mo maaari kang maging mas masaya sa pagmamahal at masipag, maaari mong ilabas ang mga panig na ito sa iba't ibang paraan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Ang pagiging Mas Energetic
Hakbang 1. Sumali sa regular na ehersisyo
Ang ehersisyo ay makakatulong mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan, magpapalakas sa iyo, at gawing mas mahusay ang pagtatrabaho ng iyong katawan. Ang lahat ng mga pinagsamang ito ay magpapasigla sa iyo.
- Pumili ng mga aktibidad sa pag-eehersisyo na nasisiyahan ka. Ang ilang mga tao ay iniugnay ang pag-eehersisyo sa pagpunta sa gym o klase sa pisikal na edukasyon, ngunit iyon ay isang maliit na bahagi lamang ng kung anong maaaring maging ehersisyo. Maaari kang maglakad, mag-hiking, sumayaw, magbisikleta, o mag-jogging, o maaari kang maglaro ng tennis, golf, racquetball, o ibang isport.
- Hindi lamang ang ehersisyo ang magpapabuti sa iyong kalusugan at magpaparamdam sa iyo na mas masigla, makakatulong din ito sa iyo upang maging mas masaya, mas positibo, at hindi gaanong balisa.
- Sumali sa ilang anyo ng pisikal na pag-eehersisyo kahit 3-4 beses o 150 minuto bawat linggo.
Hakbang 2. Kumain ng malusog na diyeta
Ang aming mga katawan ay nangangailangan ng gasolina para sa enerhiya; ang gasolina ay pagkain. Buuin ang iyong diyeta sa paligid ng malusog na hindi naproseso na pagkain na nagbibigay ng lahat ng kinakailangang mga nutrisyon at makakatulong na itaas ang iyong mga antas ng enerhiya.
- Iwasan ang mga pagkaing mataas sa asukal at mababa sa nutrisyon (tinatawag na mga walang laman na calorie na pagkain), tulad ng mga paunang naka-pack na pagkain, chips, soda, at mga candy bar. Ang mga pagkaing ito ay talagang nagbabawas ng mga antas ng enerhiya pagkatapos magbigay ng isang napakaikling lakas ng enerhiya.
- Ang isang mainam na halo ng mga sangkap na kinakain ay may kasamang mga pagkain na nagbibigay ng mga kumplikadong karbohidrat, mababa sa taba, at naglalaman ng katamtamang halaga ng protina.
- Ipagkalat nang pantay-pantay ang iyong pang-araw-araw na calorie at iwasan ang paglaktaw ng pagkain lamang upang magkaroon ng isang malaking pagkain sa paglaon. Kung maaari, kumain ng limang pagkain sa isang araw, na pinapanatili ang dami ng calories sa isang araw kung saan mo nais.
- Huwag laktawan ang anumang pagkain. Magdudulot ito ng pagkawala ng enerhiya. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng pagkain upang magpatuloy sa parehong paraan ng isang sasakyan na nangangailangan ng gas upang magpatuloy.
- Gayundin, uminom ng maraming tubig. Ang pagkatuyot ay humahantong sa mababang enerhiya. Uminom ng 8-9 basong tubig araw-araw.
Hakbang 3. Uminom ng caffeine sa katamtaman
Ang pagkonsumo ng caffeine ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong mga antas ng enerhiya. Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng iyong mental at pisikal na enerhiya, ang caffeine ay nagdaragdag din ng iyong fat oxidation at metabolic rate.
- Pag-iingat: ang caffeine ay kilalang sanhi ng kawalan ng tulog at jitteriness. Ang dami ng caffeine na kakailanganin mong ubusin upang maranasan ang mga epektong ito na naiiba sa bawat tao at depende sa iyong pagiging sensitibo sa caffeine.
- Ang karamihan ng mga malulusog na matatanda ay maaaring ligtas na makonsumo ng caffeine sa halagang 400 milligrams (mg) sa isang araw.
Hakbang 4. Tiyaking makukuha mo ang lahat ng kinakailangang mga bitamina at mineral
Ang mga bitamina B at iron ay mahalaga micronutrients na makakatulong na suportahan ang iyong mga antas ng enerhiya. Kung ikaw ay kulang sa mga nutrisyon na ito, maaari kang makaranas ng pinababang antas ng enerhiya.
- Ang mga bitamina B at iron ay lubhang mahalaga para sa kakayahan ng iyong katawan na lumikha at gumamit ng enerhiya. Sinusuportahan ng bitamina 12, bitamina 6, thiamine, niacin, at folic acid ang metabolismo ng enerhiya ng iyong katawan, habang kinakailangan ang iron para sa malusog na pulang selula ng dugo na responsable sa pagdadala ng oxygen.
- Ang kakulangan sa mga bitamina B at iron ay maaaring humantong sa anemia at pagkapagod.
- Kung hindi ka nakakakuha ng sapat sa mga ito at iba pang mga micronutrient sa iyong diyeta, isaalang-alang ang pagkuha ng isang multivitamin na may iron at mahahalagang B bitamina.
Hakbang 5. Kumuha ng sapat na pagtulog
Kung magdusa ka mula sa kawalan ng lakas, maaaring dahil hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog. Ayon sa Sleep Foundation, ang mga matatanda ay dapat na makatulog sa pagitan ng 7 at 9 na oras ng pagtulog bawat gabi.
- Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pagtulog. Magtakda ng isang regular na oras ng pagtulog at dumikit dito gabi-gabi, kahit na sa katapusan ng linggo. Kung kailangan mong ayusin ang iyong oras ng pagtulog, gumawa ng maliliit na mga dagdag-araw-araw (15 min mas maaga bawat gabi) hanggang sa makamit mo ang target na oras ng pagtulog. Gayundin, gumising ng parehong oras tuwing umaga.
- Iwasan ang mabibigat na pagkain at labis na alak bago ang oras ng pagtulog dahil maaari nitong gawing mas mahirap ang pagtulog.
- Kung nagdurusa ka mula sa hindi pagkakatulog o pagkagambala sa pagtulog, maaari itong humantong sa pagkapagod at kawalan ng pagganyak. Gayunpaman, ang pagkapagod ay maaari ding maging tanda ng isang mas seryosong kondisyon sa kalusugan. Kung hindi ka nasigla sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na pagtulog at mahusay na nutrisyon, dapat kang masuri ng iyong doktor.
Hakbang 6. Pagsasanay yoga
Ang pagsasanay ng yoga ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkapagod at mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya bilang karagdagan sa iba pang mga benepisyo sa kalusugan na mayroon ito sa iyong mga kalamnan at cardiovascular system.
- Sa panahon ng mga posing ng yoga, huminga nang malalim upang magdala ng sariwang oxygen sa iyong dugo. Pasiglahin nito ang iyong system ng nerbiyos at pakiramdam mo mas masigla ka.
- Subukan ang sumusunod na ehersisyo sa paghinga: umupo sa sahig nang tuwid ang iyong gulugod. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at bilangin sa apat. Pagkatapos huminga nang palabas habang nagbibilang ng walo. Ulitin
- Subukan ang Uttanasana yoga pose, na kung saan ay isang nakasisiglang pasulong na liko: magsimula sa pamamagitan ng pagtayo at baluktot pasulong at pababa. Panatilihing baluktot ang iyong mga tuhod at payagan ang iyong itaas na katawan na mag-hang patungo sa mga daliri. Huminga ng malalim, habang pinapayagan ang iyong gulugod upang pahabain.
Paraan 2 ng 2: Ang pagiging Mas Masayang Mapagmahal
Hakbang 1. Kontrolin ang iyong stress
Ang stress ay maaaring maging isang nakapanghihina na kondisyon na nauugnay sa emosyonal at pisikal na pag-igting, at pagkabalisa. Upang maiakyat ang iyong mapagmahal na panig, subukang bawasan o alisin ang stress sa iyong buhay.
- Ang stress ay maaaring magresulta mula sa kapwa negatibo (tulad ng problema sa trabaho o paaralan) at positibo (pagpaplano ng birthday party ng isang kaibigan) na mga kaganapan sa iyong buhay.
- Walang sinumang estranghero sa stress; gayunpaman, kung nakakaranas ka ng pangmatagalang stress, maaari itong negatibong makaapekto sa iyong kalusugan.
- Gumawa ng mga hakbang upang makontrol ang stress at payagan ang iyong sarili na maging mas masaya na mapagmahal. Maaaring mapigilan ang stress sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo, pamamahinga at sapat na pagrerelaks, pagkain ng isang malusog na diyeta, at pagpapagamot sa iyong sarili sa isang espesyal na bagay.
Hakbang 2. Makitungo sa kalungkutan
Tulad ng stress, kalungkutan o pakiramdam ng asul ay maaari ring makaapekto sa iyong emosyonal at pisikal na kagalingan at dampen ang iyong mapagmahal na panig.
- Kung ikaw ay malungkot, maaari ka ring magdusa mula sa mababang sigasig, pag-aantok, at / o mababang pagtingin sa sarili. Kung pakiramdam mo ay mababa ang iyong lakas, magmaneho, at umasa, mas hamon ang maging mapagmahal
- Minsan ang pagkatalo ng kalungkutan ay maaaring maging kasing dali ng pag-iwan ng bahay at paglipat ng iyong kalungkutan sa isang bagay na positibo at masaya.
- Kapag nararamdaman mong bughaw maaari mong mapanatili ang iyong sarili na ihiwalay at maiwasan ang paggastos ng oras sa iba. Kung nahahanap mo ang iyong sarili na ginugugol ang lahat ng iyong oras na nag-iisa sa bahay, pilitin ang iyong sarili sa labas ng bahay.
- Maaari kang mag-shopping, maglakad, o mahuli ang isang nakakatawang pelikula sa teatro. Anumang bagay na makakapagpalabas sa iyo ng bahay at gumugol ng oras sa iyong mga kaibigan at pamilya ay magagawa.
- Ang pinakamahirap na hakbang ay iwanan ang bahay, ngunit sa sandaling gawin mo ito at makalabas, madalas mong malilimutan ang iyong kalungkutan at tinatamasa ang buhay.
- Kung hindi mo matalo ang iyong kalungkutan, pag-isipang humingi ng medikal na atensiyon upang matukoy kung maaari kang magdusa mula sa pagkalungkot. Maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga antidepressant upang gamutin ang pagkalungkot.
- Ang pana-panahong depression ay isang pangkaraniwang kalagayan; isang tinatayang 6.7% ng populasyon ng Estados Unidos ang nagdusa mula sa kahit isang depressive episode noong 2013.
- Pag-iingat: malubhang, hindi ginagamot na pagkalumbay ay maaaring humantong sa mga saloobin ng pagpapakamatay. Kung ikaw o ang isang kakilala mo ay nagdusa mula sa depression o isang depressive episode, humingi kaagad ng tulong.
Hakbang 3. Humanap ng isang aktibidad na nagpapasaya sa iyo
Kung sa palagay mo ay hindi ka kasiya-siya dahil hindi ka nakakagawa ng anumang kasiya-siya o nagdudulot sa iyo ng kagalakan, subukang hanapin ang isang aktibidad na nagpapasaya at nasasabik sa iyo.
- Ang aktibidad na nagpapasaya sa iyo ay maaaring magkakaiba-iba depende sa kung anong uri ka ng tao. Mahahanap ng mga extroverter ang kanilang kaligayahan sa pamamagitan ng paghahanap ng mga madla at pagiging sentro ng pansin, habang ang mga introver ay maaaring makahanap ng kanilang lakas sa pag-iisa. Anuman ang aktibidad, kailangan mong alamin ang iyong sarili at pagkatapos ay gawin lamang ito.
- Kung gusto mo ang labas at tamasahin ang kalikasan, maglakad, mag-ski, magpatakbo, lumangoy, o magbisikleta. Ito ang mga madaling gawin na aktibidad na nangangailangan ng kaunting pagpaplano at kagamitan at madali mong magagawa nang mag-isa.
- O subukan ang isang bagong bagay at pumunta sa pagsakay sa kabayo, pag-akyat sa bato, pag-parasailing, pag-backpack, atbp. Maaari kang sorpresahin ang iyong sarili at makahanap ng isang panloob na kaligayahan na hindi mo alam na mayroon.
- Kung ikaw ang uri na nangangailangan ng kumpanya at / o hinihikayat na subukan ang mga bagong bagay, hilingin sa iyong kaibigan o asawa na sumama. Ang paghahanap ng isang bagong libangan na magkakasama ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang maiakyat din ang iyong mapagmahal na panig.
Hakbang 4. Alamin na mag-isip ng mas positibo
Ang mga negatibong saloobin at damdamin ay may kakayahang pababain ka at babaan ang iyong kumpiyansa sa sarili. Ang pag-aaral na makita ang positibong panig sa buhay ay maaaring magkaroon ng isang nagbabagong epekto at payagan kang palabasin ang iyong panig na mapagmahal..
- Maaaring hindi mo laging makontrol ang iyong panlabas na kapaligiran, ngunit maaari mong makontrol ang iyong panloob na mga saloobin. Kahit na sa mahihirap na sitwasyon, ang positibong pag-iisip ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang mga hadlang at bitawan ang iyong panig na mapagmahal.
- Maghanap ng mga sitwasyong naglalabas ng pinakamahusay sa iyo at pagkatapos ay malaman na ilipat ang damdaming iyon sa mga sitwasyong maaaring hindi mailabas ang pinakamahusay sa iyo. Sa ganitong paraan matututunan mong mag-isip ng positibo kahit sa mga sitwasyong maaaring normal na maglabas ng mga negatibong saloobin.
- Ituon ang mabuti sa iyong buhay at isulat ito sa isang papel. Pagkatapos ay dalhin mo ang papel na iyon. Kapag nasumpungan mo ang iyong sarili o nasisiyahan, basahin ang listahang iyon at subukang baguhin ang iyong mga negatibong saloobin sa mga positibong kaisipan (hal., Ang baso ay kalahati puno, hindi kalahating walang laman).
- Maaari mo ring makawala mula sa mga negatibong saloobin sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili ng "Kaya ko" at hindi pinapayagan na mapahamak ka ng mga taong walang galang o masasamang sitwasyon.
Hakbang 5. Igalang at igalang ang iyong sarili
Ang pagiging mas mapagmahal ay nangangahulugang kailangan mong igalang at mahalin ang iyong sarili muna. Ang paggalang sa iyong sarili ay nangangahulugang igalang ang iyong buhay at kung ano ang iyong nagawa at nilikha. Kasama rito ang mga pagkakaibigan, pamilya, bata, at kahit mga hindi kilalang tao na nakakonekta ka..
- Upang igalang ang iyong sarili, kailangan mong tanggapin ang iyong sarili para sa kung sino ka. Lamang kapag naiintindihan mo kung sino ka at maaaring yakapin ang taong iyon, mailalabas mo ang iyong mapagmahal na panig.
- Upang malaman na igalang ang iyong sarili, ilista ang iyong pinakamalaking mga nakamit sa isang papel (hal., Nagtapos sa paaralan, nagkaroon ng mga anak, bumili ng bahay, umakyat sa isang bundok, nakamit ang isang personal na layunin, atbp). Pagkatapos, ituon ang mga nakamit at payagan ang iyong sarili na makakuha ng respeto para sa iyong sarili sa pamamagitan ng mga ito.
Hakbang 6. Humiwalay sa iyong comfort zone
Minsan ang pagiging mas masaya sa pagmamahal ay nangangahulugang kailangan mong payagan ang iyong sarili na subukan ang mga bagong bagay sa halip na gawin lamang ang mga bagay na naging komportable o nakasanayan mo.
- Kadalasan sa mga oras na pinapanatili natin ang ating sarili na nakapaloob sa isang zone kung saan tayo komportable, ngunit hindi iyon nangangahulugan na iyon ang lugar na pinakamasaya natin.
- Payagan ang iyong sarili na subukan ang mga bagong bagay, kumuha ng mga pagkakataon, at magsaya. Gayunpaman, may mga limitasyon sa kung ano ang maaari mong gawin at kung ano ang dapat mong gawin at hindi mo dapat subukan o gumawa ng mga bagay na sanhi ng pinsala sa iyo o sa iba.
- Upang sumiklab, unawain mo muna ang iyong comfort zone at kung paano mo gustong manatili dito nang natural. Kapag naintindihan mo ang iyong comfort zone, baguhin ang iyong normal na paraan ng pag-iisip at pag-arte at dahan-dahang humiwalay dito.
- Halimbawa, magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na iyong ginagawa upang maiwasan ang kawalan ng katiyakan (hal., May mga sitwasyon bang iniiwasan, regular mong suriin ang iyong mga anak, nagdurusa ka ba mula sa kawalan ng pagtitiwala).
- Kapag mayroon ka ng iyong listahan, magsimula sa pamamagitan ng pagpili ng maliliit na item na maaari mong gawin upang makawala sa pag-ikot (hal., Pumunta sa isang lugar na hindi mo pa napupuntahan, maghanap ng mga sitwasyong karaniwang iniiwasan mo, payagan ang iyong sarili na maging mas may pagtitiwala).
- Itago ang isang tala ng lahat ng mga oras na nagtagumpay ka sa iyong layunin at kung ano ang nangyari (hal., Kung ano ang nangyari nang bumisita ka sa isang bagong lugar o sumunod sa isang hindi pamilyar na sitwasyon).
Mga Tip
- Masyadong maikli ang buhay upang maging malungkot!
- Lahat ng ito ay isang estado ng pag-iisip kaya bago ka magsimula, kalimutan ang lahat ng mga bagay na maaaring maging malungkot at malungkot ka.
- Huwag pansinin ang nakaraan ngunit mabuhay para sa hinaharap.
- Isaalang-alang ang suot ng maliliwanag na kulay. Maaari kang magbigay sa iyo ng kinakailangang pag-angat.
- Iwasan ang mga asukal sapagkat ito ay mawawalan ka ng iyong lakas, hindi ito bubuo.
