Ang mataas na uric acid ay maaaring humantong sa isang uri ng sakit sa buto na tinatawag na gout at iba pang mga medikal na isyu. Kung ang nakagawiang gawain sa dugo o isang pagsubok sa uric acid ay nagpakita na mayroon kang matataas na antas, subukang huwag magpahuli. Maraming mga bagay na maaari mong gawin upang pamahalaan ang uric acid. Para sa katamtamang mataas na antas, maaaring kailanganin mo lamang gumawa ng mga pagbabago sa pagdidiyeta. Ang iyong doktor ay maaaring, kung kinakailangan, magreseta ng gamot upang mabawasan ang antas ng iyong uric acid. Kung mayroon kang gout, ang flare-up ay maaaring maging masakit, ngunit subukang huwag mag-alala. Maraming mga hakbang na maaari mong gawin upang mapanatili ang sakit at pamamaga.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagpapanatili ng isang Healthy Diet
Hakbang 1. Pumunta para sa mga karne na walang kurso sa halip na mataba, mayaman na purine-rich
Ang mga magagandang pagpipilian sa protina ay kasama ang walang boneless, walang balat na manok, lentil, at beans. Gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang pagkain ng pulang karne, bacon, at karne ng organ, tulad ng utak, bato, at atay.
Ang karne ng pula at organ ay naglalaman ng mas mataas na antas ng mga purine, na mga sangkap na maaaring dagdagan ang antas ng uric acid. Sumangguni sa iyong doktor tungkol sa pag-iwas o paglilimita sa mga pagkaing mayaman sa purine habang natutugunan pa rin ang iyong mga kinakailangan sa nutrisyon
Hakbang 2. ubusin ang pagkaing-dagat sa katamtaman
Habang maaari kang kumain ng salmon, hipon, at alimango sa katamtaman, maraming uri ng pagkaing-dagat ang dapat mong iwasan nang buo. Ang mga item upang maiwasan ay isama ang mga bagoong, haddock, herring, mackerel, tahong, sardinas, at scallops.
Iwasang kumain ng pagkaing dagat ng higit sa 2 hanggang 3 beses bawat linggo, o tulad ng direksyon ng iyong doktor
Hakbang 3. Kumain ng mas kumplikadong mga carbs, tulad ng mga prutas, gulay, at buong butil
Ang mga kumplikadong carbs ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta, at lalo na kapaki-pakinabang kung mayroon kang mataas na antas ng uric acid. Araw-araw, subukang kumain ng halos 3 tasa (400 g) bawat prutas at gulay at 2 hanggang 5 servings ng buong butil. Halimbawa ng buong paghahatid ng butil ay may kasamang 1 slice ng tinapay at ½ cup (75 hanggang 120 g) ng pasta, quinoa, oatmeal, o brown rice.
Tiyaking ang iyong mga tinapay at pasta ay may label na "buong butil," dahil mas malusog ang mga pagpipilian kaysa sa pinong mga produkto
Hakbang 4. Limitahan ang iyong paggamit ng asukal
Iwasan ang mga softdrink at iba pang pinatamis na inumin, at matipid na uminom ng mga inuming pampalakasan. Gawin ang iyong makakaya upang lumayo sa kendi, matamis na pastry at panghimagas, at iba pang pagkaing may asukal. Suriin ang mga label para sa mga cereal, pampalasa, at iba pang mga item, at iwasan ang mga produktong naglalaman ng mga idinagdag na asukal.
Ang mga purine ay pinakawalan habang pinipinsala ng iyong katawan ang uri ng asukal na matatagpuan sa mga Matamis at softdrinks. Kaugnay nito, ang mga purine ay humahantong sa mga spike sa antas ng uric acid at gout flare-up
Tip:
Habang ang prutas ay isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta, dapat ka lamang uminom ng fruit juice sa katamtaman. Bilang karagdagan, pumili ng mga mababang-asukal na katas na hindi naglalaman ng mga idinagdag na pangpatamis. Ang pag-inom ng labis na fruit juice ay maaaring maging sanhi ng mga spike sa iyong antas ng asukal.
Hakbang 5. Isama ang mga produktong mababa ang taba ng pagawaan ng gatas sa iyong diyeta
Subukan upang makakuha ng 3 servings ng pagawaan ng gatas bawat araw; tiyaking pumili lamang ng mga produktong mababang taba o skim. Ang isang sample na menu ay maaaring 1⁄2 tasa (120 ML) ng gatas kasama ang iyong cereal sa agahan, ¾ tasa (200 g) ng yogurt bilang isang meryenda sa tanghali, at isang 1 tasa (240 ML) baso ng gatas bago matulog.
- Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring magpababa ng mga antas ng uric acid sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong katawan na mapula ang mga sangkap na bumubuo ng uric acid.
- Kung wala kang pagawaan ng gatas, kakailanganin mo ang mga alternatibong hindi pang-pagawaan ng gatas upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa kaltsyum, ngunit maaaring wala silang parehong epekto sa mga antas ng uric acid tulad ng aktwal na pagawaan ng gatas.
Paraan 2 ng 4: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Uminom ng hindi bababa sa 8 hanggang 10 tasa (1.9 hanggang 2.4 L) ng mga likido bawat araw
Ang pananatiling hydrated ay tumutulong sa iyong mga bato na mapula ang uric acid at iba pang mga sangkap mula sa iyong katawan. Ang eksaktong halaga na kailangan mo ay nakasalalay sa mga kadahilanan tulad ng edad at antas ng aktibidad, ngunit ang 8 hanggang 10 tasa (1.9 hanggang 2.4 L) ay isang mabuting tuntunin ng hinlalaki.
- Alalahanin na uminom ng mas maraming likido kapag mainit, habang pisikal na aktibidad, at kapag pinagpapawisan ka. Ang pag-inom ng 1 tasa (240 ML) bawat 20 minuto sa mga panahong ito ay dapat gawin ang bilis ng kamay.
- Huwag maghintay na uminom hanggang sa nauuhaw ka, tulad ng pagkauhaw ay nangangahulugang nagsimula kang matuyo sa tubig. Sa halip, suriin ang iyong ihi upang masukat ang iyong hydration. Kung madilim ang kulay nito, kailangan mong uminom ng higit pang mga likido.
Hakbang 2. Iwasan ang pag-inom ng alak, lalo na sa panahon ng gout flare-up
Maaaring tanggapin ang alak sa katamtaman, ngunit iwasan ang pag-inom araw-araw at huwag ubusin ang higit sa 1 hanggang 2 baso bawat pag-upo. Umiwas sa serbesa at alak, dahil partikular silang nakakapinsala kung mayroon kang mataas na antas ng uric acid.
- Kung mayroon kang gout, iwasan ang alkohol sa kabuuan sa panahon ng isang atake.
- Tanungin ang iyong doktor para sa mga rekomendasyon sa pag-inom nang katamtaman, lalo na kung mayroon kang mga medikal na isyu maliban sa mataas na uric acid.
Hakbang 3. Subukang bawasan ang timbang nang paunti-unti, kung kinakailangan
Kung sobra ang timbang mo, hangarin na mawala ang halos 1 pounds (450 g) bawat linggo. Ang sobrang timbang ay nagpapahirap sa iyong mga bato na alisin ang uric acid mula sa iyong katawan. Subaybayan ang dami ng mga kinakain mong calory at gawin ang iyong makakaya upang manatiling aktibo hangga't maaari. Tandaan na ang dramatikong pagbawas ng timbang ay maaaring tumaas ang mga antas ng uric acid, kaya iwasan ang mga diet sa pag-crash at huwag laktawan ang mga pagkain.
- Bilang karagdagan sa pamamahala ng uric acid, ang pagpapanatili ng isang diyeta sa kalusugan at pagkawala ng timbang ay maaaring makatulong na mabawasan ang pilay sa iyong mga kasukasuan. Kung mayroon kang gout, ang pagbaba ng magkasanib na stress ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang sakit at mapanatili ang magkasanib na paggana.
- Alamin ang iyong pang-araw-araw na inirerekumenda ang paggamit ng calorie, at subukang huwag lumampas sa numerong iyon. Bilang karagdagan, kumain ng malusog, mababang taba, at mababang asukal na diyeta. Ang pagpapalit ng mga softdrink para sa tubig ay mahusay ding paraan upang mabawasan ang caloriya.
- Subukang makakuha ng 30 minuto ng ilaw hanggang sa katamtaman na ehersisyo bawat araw, o alinsunod sa mga tagubilin ng iyong doktor. Panatilihin ang mga journal ng pagkain at ehersisyo upang subaybayan ang iyong pag-unlad.
- Kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na calorie at nutritional pangangailangan sa
Hakbang 4. Panatilihing naka-check ang iyong mga antas ng stress
Ang stress ay maaaring magpalala ng gout, at ang pagbawas ng stress ay maaaring makatulong sa pagbaba ng antas ng uric acid. Subukang isama ang mga ehersisyo sa pagpapahinga sa iyong gawain, tulad ng pagmumuni-muni ng 15 o 20 minuto sa isang araw o paghinga ng dahan-dahan at malalim kapag pakiramdam mo ay nai-stress.
Iwasan ang sobrang pag-iskedyul ng iyong sarili o kumuha ng masyadong maraming mga pangako. Kung nakadarama ka ng labis na paghihirap, hilingin sa isang kaibigan ang isang kamag-anak na tulungan ka sa mga responsibilidad tulad ng pangangalaga sa bata, gawaing bahay, at mga gawain
Paraan 3 ng 4: Pamamahala ng Mga Antas ng Uric Acid na may Gamot
Hakbang 1. Kumuha ng allopurinal kung mayroon kang paulit-ulit o malubhang sintomas
Kung mayroon kang madalas na gout flare-up, magkasamang pinsala, o mga bato sa bato, ang iyong doktor ay magrereseta ng gamot na binabawasan ang uric acid sa iyong dugo. Sa mga gamot na ito, ang allopurinal ay ang pinaka-karaniwang inireseta. Malamang na magsisimula ka sa pamamagitan ng pag-inom ng 50 hanggang 100 mg pasalita bawat araw, pagkatapos ay unti-unting tataas ng iyong doktor ang iyong dosis sa 200 hanggang 300 mg.
Ang mga epekto ay maaaring isama ang pagduwal, pagtatae, at sakit ng ulo. Kung makagambala ang mga epekto sa iyong kalidad ng buhay, tanungin ang iyong doktor kung posible na subukan ang ibang gamot para sa uric acid
Tip sa Kaligtasan:
Kahit na nakakaranas ka ng hindi kanais-nais na mga epekto, huwag ihinto ang pagkuha ng reseta na gamot nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor. Bilang karagdagan, kunin ang iyong gamot tulad ng nakadirekta kahit na hindi ka nakakaranas ng mga sintomas, dahil ang pagtigil ay maaaring humantong sa isang pag-alab.
Hakbang 2. Kontrolin ang uric acid na may pegloticase kung ang ibang mga gamot ay hindi epektibo
Kung ang allopurinal o katulad na oral na gamot ay hindi epektibo o maging sanhi ng hindi matatagalan na mga epekto, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga injection na pegloticase. Karaniwan itong ibinibigay tuwing 2 linggo, at kakailanganin mong bisitahin ang tanggapan ng iyong doktor upang makatanggap ng mga injection.
Ang mga epekto ay maaaring isama ang pagduwal, pagsusuka, paninigas ng dumi, pasa, at namamagang lalamunan. Sabihin sa iyong doktor kung ang anumang mga epekto ay malubha, o kung nakakaranas ka ng pantal, nahihirapang huminga, o pamamaga
Hakbang 3. Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa pamamahala ng anumang napapailalim na mga kondisyon
Ang pagtaas ng antas ng uric acid ay maaaring sanhi o nauugnay sa mga kundisyon kabilang ang diabetes, mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol, at sakit sa bato. Kung mayroon kang anumang pinagbabatayan na mga medikal na isyu at hindi ka pa umiinom ng gamot, makipagtulungan sa iyong doktor upang bumuo ng isang plano sa paggamot para sa iyong tukoy na kondisyon.
Tandaan na ang diuretics, na inireseta para sa mataas na presyon ng dugo at isang hanay ng iba pang mga kondisyong medikal, ay maaaring dagdagan ang antas ng uric acid. Tanungin ang iyong doktor kung ang isang gamot ay maaaring makaapekto sa antas ng iyong uric acid at tingnan kung dapat kang gumawa ng anumang mga hakbang upang mabawasan ang iyong panganib, tulad ng pag-inom ng mas maraming tubig
Paraan 4 ng 4: Pag-alis ng Sakit sa panahon ng isang Flare-up
Hakbang 1. Yelo ang apektadong kasukasuan sa panahon ng isang pagsiklab
Upang mapamahalaan ang sakit at pamamaga, maglagay ng yelo ng 15 hanggang 20 minuto bawat 1 hanggang 2 oras. Siguraduhing balutin ang yelo o isang ice pack sa isang tuwalya sa halip na hawakan ito nang direkta laban sa iyong balat.
Bilang karagdagan, gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang paggamit ng apektadong kasukasuan hangga't magpapatuloy ang mga sintomas tulad ng sakit, pamamaga, o pamumula
Hakbang 2. Pamahalaan ang iyong mga sintomas sa isang over-the-counter na nagpapagaan ng sakit
Maaaring imungkahi ng iyong doktor na kumuha ng isang mataas na dosis na NSAID pain reliever, tulad ng ibuprofen o naproxen, habang nagpapatuloy ang mga sintomas. Suriin sa kanila ang tungkol sa tamang dami ng gamot na dapat inumin. Ang mga dosis na ginamit upang gamutin ang gout flare-up ay karaniwang mas mataas kaysa sa maximum na halagang inirerekumenda sa mga label ng tagubilin.
Halimbawa, maaaring payuhan ng iyong doktor ang pag-inom ng 800 mg ng ibuprofen 4 na beses sa isang araw habang nakakaranas ka ng mga sintomas at para sa isang karagdagang 24 na oras pagkatapos humupa ang sakit at pamamaga
Babala:
Kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng NSAID pain relievers kung mayroon kang ulser, mga isyu sa bato, sakit sa atay, pagkabigo sa puso, o isang dumudugo na kondisyon, o kung uminom ka ng mas payat sa dugo.
Hakbang 3. Kumuha ng colchicine sa unang pag-sign ng isang flare-up
Ang Colchisin ay isang de-resetang gamot na karaniwang kinuha sa tablet form na 1 hanggang 2 beses bawat araw sa panahon ng pag-flare-up. Ito ay pinaka-epektibo kapag kinuha sa lalong madaling panahon pagkatapos magkaroon ng mga sintomas. Kung mayroon kang gout, susulat sa iyo ng iyong doktor ang isang reseta upang mailagay mo ito sa kamay sakaling magkaroon ng flare-up.
- Karamihan sa mga tao na kumuha ng colchicine ay nakakaranas ng pagduwal, pagsusuka, o pagtatae. Kung ang mga epekto ay makagambala sa iyong normal na gawain, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagbaba ng iyong dosis.
- Huwag kumain ng kahel o uminom ng kahel na kahel habang kumukuha ng colchisin.
Hakbang 4. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa oral o injected corticosteroids
Ang Corticosteroids sa pangkalahatan ay inirerekomenda lamang para sa mga taong hindi maaaring kumuha ng NSAIDs at colchisin, o kung ang mga gamot na ito ay hindi epektibo. Kung ang 1 o 2 ng iyong mga kasukasuan ay apektado, ang iyong doktor ay malamang na mag-iniksyon ng isang corticosteroid nang direkta sa bawat isa. Para sa laganap o madalas na pag-flare-up, maaaring kailanganin mong kumuha ng oral corticosteroid.
- Habang nakakaranas ka ng kakulangan sa ginhawa sa lugar ng pag-iiniksyon, ang mga epekto ay kadalasang minimal para sa mga na-injected na corticosteroid.
- Ang systemic oral corticosteroids ay maaaring maging sanhi ng mga side effects kabilang ang pagtaas ng timbang, mataas na asukal sa dugo, at mas mataas na peligro para sa mga impeksyon.
Mga Tip
- Ang ilang mga tao ay nag-uulat na ang pagkain ng seresa o pag-inom ng cherry juice (na walang idinagdag na pangpatamis) ay nakakatulong na mapawi ang mga sintomas ng isang gout flare-up.
- Alalahaning kunin ang iyong gamot ayon sa itinuro kahit na hindi makaranas ng mga sintomas. Maaari itong maging matigas na manatili sa iyong pamumuhay kung sa tingin mo ay mabuti, ngunit ang pagtigil ng iyong gamot nang hindi kausap ang iyong doktor ay maaaring humantong sa mga komplikasyon.
- Pinagsamang sakit at pamamaga dahil sa gout flare-up na karaniwang tumatagal ng ilang araw, lumalala sa gabi, at pinaka matindi sa unang 4 hanggang 12 na oras.
Mga babala
- Habang madalas na walang mga sintomas ng mataas na antas ng uric acid, ang mga palatandaan ay maaaring magsama ng mga bato sa bato at magkasamang sakit, paninigas, pamamaga, o pagkasunog. Magpatingin sa iyong doktor kung pinaghihinalaan mo na maaari kang magkaroon ng mataas na antas ng uric acid, may mga kadahilanan sa peligro tulad ng pagkain ng isang mataas na taba na diyeta o sobrang timbang, o nakakaranas ng anumang hindi pangkaraniwang mga sintomas.
- Kumunsulta sa iyong doktor o isang rehistradong dietitian bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong diyeta.
