Ang Dihydrotestosteron (DHT) ay isang hormon na likas na ginawa sa katawan. Ito ay responsable para sa pagbuo ng ilang mga panlalaki na katangian kabilang ang buhok sa katawan, paglaki ng kalamnan, isang malalim na boses, at ang prosteyt. Kadalasan mas mababa sa 10 porsyento ng testosterone ng iyong katawan ang na-convert sa DHT, at karamihan sa mga tao ay hindi kailangang mag-alala ng sobra tungkol sa kanilang mga antas ng DHT. Gayunpaman, ang labis na halaga ng DHT ay naiugnay sa pagkawala ng buhok at kanser sa prostate. Maaari mong makontrol ang iyong mga antas ng DHT sa pamamagitan ng mga pagbabago sa diyeta at pamumuhay. Maaari ring magamit ang mga gamot at suplemento upang harangan ang paggawa ng DHT.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkontrol sa DHT sa pamamagitan ng Diet
Hakbang 1. Isama ang mga kamatis sa mga sarsa
Ang mga kamatis ay mataas sa lycopene, na isang likas na blocker ng DHT. Ang Lycopene ay mas mahusay na hinihigop mula sa lutong kamatis kaysa sa mula sa mga hilaw na kamatis. Habang ang isang slice ng kamatis sa iyong sandwich ay makakatulong, isang masarap na sarsa ng kamatis sa paglipas ng pasta ay mas mahusay.
Ang mga karot, mangga, at pakwan ay mahusay ding mapagkukunan ng lycopene
Hakbang 2. Meryenda sa mga mani tulad ng mga almond at cashews
Ang iba pang mga sangkap sa pagkain na natural na pumipigil sa DHT, kabilang ang L-lysine at zinc, ay matatagpuan sa mga almond, mani, pecan, walnuts, at cashews.
- Ang pagsasama ng mga mani sa iyong diyeta sa araw-araw ay maaaring makatulong na natural na mabawasan ang iyong mga antas ng DHT.
- Ang sink ay matatagpuan din sa mga berdeng gulay, tulad ng kale at spinach.
Hakbang 3. Uminom ng berdeng tsaa
Ang berdeng tsaa ay mayaman sa mga antioxidant, at tumutulong din sa pagbagal o kahit na itigil ang pagbabago ng testosterone sa DHT. Ang iba pang mga maiinit na inumin, kabilang ang itim na tsaa at kape, ay may katulad na epekto.
Para sa pinakamahusay na mga resulta, uminom ng organikong, buong dahon ng tsaa. Iwasang maproseso ang berdeng tsaa na "mga inumin," na maaaring may mas mababa sa 10 porsyento na tsaa. Nais mo ring iwasan ang pagdaragdag ng mga asukal o artipisyal na pangpatamis sa iyong tsaa
Hakbang 4. Tanggalin ang asukal sa iyong diyeta
Ang asukal ay sanhi ng pamamaga at pinapataas ang paggawa ng DHT ng iyong katawan. Ang sobrang asukal sa iyong diyeta ay magkansela sa anumang benepisyo na makukuha mo mula sa iba pang mga pagkain.
Ang paglayo sa mga idinagdag na asukal at Matamis, tulad ng cookies at kendi, ay maaaring mukhang napakadali. Ngunit mag-ingat para sa nakabalot at naprosesong mga pagkain, na maaaring naglalaman ng asukal kahit na hindi gaanong matamis ang lasa nila
Hakbang 5. Katamtaman ang iyong paggamit ng caffeine
Ang iyong tasa ng kape sa umaga ay makakatulong sa pagpapababa ng produksyon ng DHT. Gayunpaman, ang pag-ubos ng labis na caffeine ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto. Ang sobrang caffeine ay maaari ring humantong sa kawalan ng timbang sa hormon at pagkatuyot, na pumipigil sa paglaki ng buhok.
Manatiling malayo sa mga caffeine na soda, na mayroon ding asukal at iba pang mga kemikal na maaaring dagdagan ang paggawa ng DHT
Paraan 2 ng 3: Paggamit ng Mga Gamot at Pandagdag
Hakbang 1. Kumuha ng suplemento ng saw palmetto
Likas na nahahadlangan ng saw palmetto ang paggawa ng DHT sa pamamagitan ng pagbabawal sa pagpapaandar ng 5-alpha-reductase type II, ang enzyme na nagpapalit ng testosterone sa DHT. Ang pagkuha ng isang 320-milligram supplement bawat araw ay maaari ring mapabuti ang paglaki ng iyong buhok.
Habang ang saw palmetto ay hindi gagana nang mabilis tulad ng reseta na gamot, mas mababa ang gastos at maaaring mas maginhawa itong uminom
Hakbang 2. Subukan ang langis ng binhi ng kalabasa
Ang langis ng binhi ng kalabasa ay isa pang natural na blocker ng DHT, kahit na maaaring hindi ito kasing episyente ng saw palmetto. Hindi tulad ng saw palmetto, ang mga epekto ng langis ng binhi ng kalabasa ay pangunahing pinag-aralan sa mga daga, kaysa sa mga paksa ng pagsubok ng tao.
- Ang langis ng binhi ng kalabasa ay lisensyado bilang paggamot ng mga karamdaman ng prosteyt sa Alemanya at Estados Unidos.
- Maaari ka ring kumain ng isang dakot ng mga binhi ng kalabasa araw-araw kung nais mong ubusin ang higit pang langis ng binhi ng kalabasa, kahit na hindi ka makakakuha ng mas maraming langis tulad ng ginagawa mo kung kumuha ka ng suplemento sa pormang pildoras. Ang mga inihaw na buto ng kalabasa ay maaaring mabawasan ang ilan sa mga kapaki-pakinabang na katangian.
Hakbang 3. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa finasteride
Ang Finasteride, na ibinebenta din sa ilalim ng tatak na Propecia, ay isang gamot na inaprubahan ng FDA upang gamutin ang pagkawala ng buhok, partikular ang pagkakalbo ng lalaki. Maaari kang makakuha ng mga injection o dalhin ito sa pormularyo ng tableta.
- Kumikilos ang Finasteride sa mga enzyme na nakatuon sa iyong mga hair follicle, pinipigilan ang paggawa ng DHT.
- Ang Finasteride ay maaaring tumigil sa pagkakalbo mula sa pag-unlad, at sa ilang mga kaso maging sanhi ng bagong paglago ng buhok.
Hakbang 4. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa pangkasalukuyan minoxidil (Rogaine) 2% o oral Finasteride
Ang isang potensyal na bunga ng mataas na DHT ay ang pagkawala ng buhok sa tuktok ng iyong ulo. Ang mga paggagamot tulad ng minoxidil o Finasteride ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkawala ng buhok at kahit hikayatin ang paglaki ng buhok sa ilang mga kaso. Makipag-usap sa iyong doktor nang maaga sa pagsisimula ng isang bagong gamot, gayunpaman, upang matiyak na hindi ito makikipag-ugnay sa anumang mga gamot na kasalukuyan mong ininom o sanhi ng iba pang mga hindi ginustong epekto.
Ang ilang mga potensyal na epekto ng paggamot na ito ay maaaring magsama ng pagbawas ng libido, nabawasan ang kakayahang mapanatili ang isang pagtayo, at isang pagbawas sa bulalas
Paraan 3 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Mag-ehersisyo 3 hanggang 5 araw sa isang linggo
Ang sobrang timbang at pamumuhay ng isang laging nakaupo lifestyle ay nagbibigay sa iyo ng isang mas mataas na peligro para sa kanser sa prostate. Magsimula ng isang regular na programa sa ehersisyo, kahit na naglalakad lamang ito ng 20 minuto bawat iba pang araw.
Magdagdag ng pagsasanay sa paglaban upang palakasin ang iyong mga kalamnan. Ang pagsasanay sa pagitan ay maaaring isang mahusay na pagpipilian kung wala kang maraming ekstrang oras upang italaga sa pagsasanay at ehersisyo
Hakbang 2. Iskedyul ng oras para sa pamamahinga at pamamahinga
Ang hindi pagkakaroon ng isang mahusay na balanse sa pagitan ng trabaho at pag-play ay maaaring dagdagan ang mga antas ng stress, na kung saan ay sanhi ng iyong katawan upang makabuo ng mas maraming DHT. Magtabi ng 15 o 20 minuto bawat araw upang makagawa ng isang bagay na nakakatuwa para sa iyo.
- Pumili ng isang matahimik, pagpapatahimik na aktibidad, tulad ng pagbabasa ng isang libro, pangkulay, o paggawa ng isang jigsaw puzzle.
- Nais mo ring tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na pagtulog. Ang napakaliit na pagtulog ay maaari ring madagdagan ang antas ng iyong stress, na humahantong sa mas mataas na antas ng DHT.
Hakbang 3. Kumuha ng masahe upang mabawasan ang stress
Ang stress ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan na baguhin ang mas maraming testosterone sa DHT. Ang isang masahe ay hindi lamang nagbabawas ng pangkalahatang pagkapagod, maaari din itong pasiglahin at pagbutihin ang sirkulasyon, na maaaring hikayatin ang paglaki ng buhok.
Subukan ang isang masahe bawat iba pang linggo sa loob ng ilang buwan at tingnan kung napansin mo ang anumang pagpapabuti sa iyong pangkalahatang antas ng stress
Hakbang 4. Tumigil sa paninigarilyo
Sa tuktok ng iba pang mga panganib sa kalusugan ng paninigarilyo, ang mga naninigarilyo ay mayroon ding mas mataas na antas ng DHT kaysa sa mga hindi naninigarilyo. Kung nakataas mo ang mga antas ng DHT at naninigarilyo ka, makakatulong ang pag-quit na gawing normal ang paggawa ng DHT ng iyong katawan.
- Dahil ang paninigarilyo sa sigarilyo ay nagdaragdag ng mga antas ng DHT at iba pang mga hormone, maaari itong maging sanhi ng mas mataas na peligro ng kanser sa prostate (bagaman ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng kabaligtaran). Ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng posibilidad na mamatay mula sa kanser sa prostate.
- Ang paninigarilyo sa at mismo ay nagdudulot din ng pagkawala ng buhok, anuman ang epekto ng paninigarilyo sa mga antas ng DHT.
Mga Pagkain na Makakain at Iwasan upang Bawasan ang Mga Antas ng DHT
Mga Pagkain na Makakain upang Bawasan ang Mga Antas ng DHT
Mga Pagkain na Maiiwasan upang Bawasan ang Mga Antas ng DHT
